10 PENGOBATAN ALAMI UNTUK DEPRESI (EFEKTIF) - ARTE - 2024

Ada banyak pengobatan alami untuk depresi yang dapat membantu Anda melawannya, terutama jika itu ringan atau sedang. Meskipun obat-obatan psikotropika dapat bekerja dalam beberapa kasus, pada kasus lain tidak diperlukan dan lebih baik menggunakan perawatan lain.

Pengobatan rumahan ini akan membantu Anda untuk tahap depresi karena kerusakan, kegagalan pekerjaan, masalah keluarga, dan situasi lain yang membuat Anda sedih.

Mereka kemudian bekerja terutama untuk depresi eksogen, yaitu yang disebabkan oleh peristiwa eksternal. Untuk depresi endogen, Anda juga dapat mencoba pengobatan ini, meskipun sering kali memerlukan intervensi psikiatri dan psikiatris.

Pengobatan alami untuk depresi

Selain obat yang diresepkan oleh psikiater, ada sejumlah pengobatan alami yang bisa sangat membantu. Keefektifan masing-masing bervariasi, tergantung terutama pada tingkat depresi yang Anda alami.

Ini adalah beberapa alternatif alami yang dapat Anda gunakan:

Tidur nyenyak

Tahukah Anda bahwa orang yang tidak tidur nyenyak memiliki peningkatan risiko depresi?

Selain itu, pasien dengan insomnia dan depresi pulih lebih cepat jika insomnia mereka ditangani dengan tepat, misalnya, dengan terapi perilaku kognitif dan pengobatan.

Jika Anda mengambil tindakan tertentu untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, sistem saraf Anda akan bekerja lebih baik dan Anda akan terhindar dari depresi, atau Anda akan membaik lebih cepat.

Agar tidur lebih nyenyak, ingat tips berikut:

• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, setiap hari.
• Lingkungan tempat Anda tidur harus gelap, tenang, tanpa kebisingan.
• Suhu kamar tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
• Beberapa jam sebelum tidur, jangan menonton TV atau duduk di depan komputer.
• Hindari minum kopi atau alkohol sebelum tidur.

Ekstrak St John's wort

St. John's wort, juga dikenal sebagai St. John's wort, telah terbukti memiliki efek yang sangat positif pada pasien dengan gejala depresi.

Meskipun tidak diketahui secara pasti apa komponen ramuan yang bertanggung jawab atas efek ini, telah terlihat dalam banyak penelitian ilmiah bahwa pemberian ekstrak wortel St. John 150 hingga 300 mg setiap hari selama 4 minggu mengurangi kecemasan dan membantu meredakan gejala. depresi.

St. John's wort umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan hanya memiliki sedikit efek samping. Oleh karena itu, ini merupakan pelengkap yang ideal untuk pengobatan depresi.

Di sisi lain, ada rangkaian ramuan dan infus yang akan membantu Anda meredakan kecemasan, yang sering ditemukan bersamaan dengan depresi: bunga gairah, kemangi, lavender, kamomil, ginseng, linden, hawthorn atau lemon balm.

Nutrisi sehat

Seharusnya tidak lagi menjadi berita baru bagi siapa pun bahwa diet secara langsung memengaruhi perasaan Anda, secara fisik dan mental.

Tapi yang pasti tidak Anda bayangkan adalah ada makanan tertentu yang mampu mencegah depresi, dan ada banyak penelitian ilmiah yang mendukung klaim ini.

Misalnya, dua penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet Mediterania mampu mencegah depresi.

Di negara-negara di sekitar Mediterania terdapat kasus depresi yang jauh lebih sedikit daripada di negara-negara lain dan para ilmuwan percaya bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan makan penduduk negara-negara tersebut.

Pola makan yang kaya sayuran segar, biji-bijian dan minyak zaitun membantu menjaga kesehatan mental, kata para ilmuwan.

Meskipun depresi adalah penyakit multifaktorial, makan sehat niscaya akan membantu Anda memperbaiki gejala depresi dan tentu saja itu akan menjadi pelengkap sempurna untuk perawatan apa pun yang Anda ikuti.

Selain mengikuti diet Mediterania, perhatikan daftar nutrisi berikut yang akan membantu Anda keluar dari depresi:

• Selenium. Berbagai penelitian telah mengaitkan kadar selenium yang rendah dengan gejala depresi. Mineral ini ditemukan di antara biji-bijian, daging, dan telur.
• Triptofan Ini adalah pendahulu serotonin, neurotransmitter yang biasanya menurunkan levelnya pada pasien dengan depresi. Makanan seperti ayam, kalkun, tuna, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan kadar triptofan dan serotonin Anda, sehingga membantu mencegah depresi.
• Omega 3. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa omega 3, terdapat dalam makanan seperti tuna, sarden, flax dan biji labu.
• Vitamin B Complex Nutrisi ini juga dikenal sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Ingatlah untuk memasukkan sayuran hijau, ekstrak ragi, dan kacang-kacangan dalam jumlah yang baik ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan jumlah vitamin yang cukup.

Makanan lain yang dapat membantu Anda adalah makanan yang meningkatkan produksi serotonin, seperti: ikan berminyak, daging, telur, produk susu, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan cokelat.

Berjemur

"Obat" alami ini terkenal karena di negara-negara yang kurang sinar matahari, bunuh diri lebih sering terjadi.

Di sisi lain, juga diketahui bahwa selama musim dingin beberapa orang menderita apa yang disebut 'gangguan afektif musiman', sejenis depresi yang muncul ketika siang hari lebih pendek. '

Matahari adalah media yang memungkinkan untuk memperbaiki dan menyerap beberapa jenis vitamin, termasuk vitamin B. Matahari juga mendorong pembentukan vitamin D, yang bertanggung jawab untuk fiksasi kalsium dalam tulang kita.

Penelitian telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan tingkat depresi yang lebih tinggi dan gangguan mental lainnya, yang mungkin menjelaskan mengapa paparan sinar matahari dapat memperbaiki gejala pada orang yang depresi.

Untuk menulis buku harian

Latihan ini dapat membantu Anda melepaskan pikiran negatif terkait depresi Anda.

Fakta sederhana menulis hari demi hari apa yang Anda rasakan akan membantu Anda mengatur ide-ide Anda dan mereka tidak akan lagi berputar dalam pikiran Anda sepanjang waktu. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari bagaimana membuat jurnal pribadi.

Ketika depresi relatif ringan, orang tersebut dapat memiliki perspektif yang kurang lebih lengkap tentang apa yang terjadi padanya. Saat Anda menulis dan kemudian membaca apa yang telah Anda tulis, Anda dapat mengidentifikasi penyebab atau keadaan yang memperburuk atau meningkatkan gambar.

Jurnal juga bisa menjadi alat untuk mengumpulkan ide dan menetapkan tujuan. Kedua hal ini membantu orang tersebut merasa lebih berorientasi.

Berolahraga atau berolahraga

Berolahraga juga dapat membantu mencegah depresi, kemungkinan berkat regulasi neurotransmiter terkait suasana hati seperti norepinefrin dan serotonin.

Selain itu, olahraga juga merangsang sekresi bahan kimia lain di otak yang disebut endorfin, yang menyebabkan perasaan sehat secara umum.

Anda tidak perlu bunuh diri di gym selama berjam-jam untuk mendapatkan efek positif. Berolahraga secara moderat lima kali seminggu selama dua puluh sampai tiga puluh menit sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik.

Studi ilmiah tentang topik ini menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek yang mirip dengan psikoterapi atau pengobatan depresi. Di sini Anda bisa mengetahui manfaat latihan fisik.

Berlatih yoga

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang agak skeptis tentang jenis alternatif ini, sekarang saatnya untuk melakukan penelitian lebih lanjut. Yoga adalah salah satu teknik meditasi dan relaksasi yang paling luas dan maju di dunia.

Ketika seseorang mulai berlatih yoga, dia mulai memiliki kendali yang lebih besar atas tubuh dan pikirannya. Mulai lebih sadar bagaimana manusia dapat mengendalikan pikirannya, dan dengan itu penyakit tertentu.

Yoga juga menghasilkan manfaat tertentu pada tingkat fisik, karena latihan peregangan dan kebersihan tulang belakang dipraktikkan. Kesejahteraan fisik yang lebih baik berkontribusi pada kesejahteraan mental yang lebih besar.

Bahkan jika Anda seorang pemula, kelas yoga bisa sangat berguna untuk mengendalikan kecemasan, mencapai relaksasi yang lebih baik, dan dengan demikian menghindari depresi.

Studi ilmiah yang telah dilakukan menunjukkan bahwa kelas dari semua jenis yoga berguna dalam mengurangi kecemasan dan depresi.

Jika Anda belum pernah melakukan yoga, lanjutkan dan ikuti beberapa kelas, yang pasti akan berguna bagi Anda.

Psikoterapi

Ada berbagai jenis psikoterapi yang bisa sangat berguna dalam pengobatan depresi, contohnya adalah terapi perilaku kognitif, gestalt atau terapi kelompok.

Mengikuti terapi dapat menjadi pelengkap yang sangat baik untuk pengobatan dengan pengobatan atau solusi alami lainnya untuk depresi, karena dapat membantu Anda:

• Beradaptasi dengan situasi rumit yang Anda alami.
• Identifikasi keyakinan atau perilaku negatif dan gantikan dengan perilaku positif.
• Jelajahi pengalaman baru dan kembangkan interaksi positif dengan orang lain.
• Temukan cara baru untuk menyelesaikan masalah Anda.
• Identifikasi faktor-faktor yang menyebabkan depresi Anda semakin parah.
• Temukan kembali perasaan kepuasan dan kendali dalam hidup Anda
• Kelola perasaan sedih dan putus asa, khas depresi.
• Belajar menetapkan tujuan realistis untuk hidup Anda.

Jadi jika Anda telah didiagnosis dengan depresi, jangan ragu untuk menggunakan psikoterapi sebagai bagian dari perawatan Anda.

Bergabunglah dengan grup

Berpartisipasi dalam kelompok swadaya memiliki beberapa manfaat bagi orang yang mengalami depresi.

Dengan cara itu Anda dapat memverifikasi bahwa Anda tidak sendirian dalam pertarungan ini dan melalui kesaksian dari mereka yang telah mengatasi penyakit tersebut Anda akan merasa didukung secara sosial, mengurangi perasaan terisolasi.

Anda juga dapat dengan bebas mengungkapkan segala sesuatu yang menyiksa atau membuat Anda sedih, sesuatu yang mungkin tidak dapat Anda lakukan dalam lingkungan sehari-hari.

Pijat terapeutik

Ketika seseorang menerima sesi pijat, mereka merasa lebih rileks dan dengan rasa "damai". Keadaan ini pasti dapat membantu Anda memperbaiki gejala depresi Anda.

Sebuah studi ilmiah yang dilakukan pada topik ini menunjukkan bahwa sesi pijat yang dilakukan selama 12 minggu mampu meningkatkan kecemasan dan meredakan depresi pada beberapa orang.

Jika Anda sudah menerima beberapa jenis pengobatan untuk depresi Anda, jangan ragu untuk melengkapinya dengan 10 pengobatan alami ini, yang pasti akan membantu Anda pulih lebih cepat.