10 MANFAAT POLA MAKAN YANG BAIK (FISIK DAN MENTAL) - NUTRISI - 2025

The manfaat dari diet yang baik termasuk memiliki lebih banyak energi, kesehatan fisik dan mental, dan bahkan stabilitas lebih keuangan, karena biaya pengobatan akan lebih rendah. Makan makanan yang baik tidak hanya berarti memilih daging tanpa lemak, telur, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu terbaik.

Artinya juga mengabaikan atau jarang mengonsumsi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan natrium (fast food, soda, dan snack olahan). Misalnya junk food, manisan dan kue kering.

Satu hal yang perlu diingat adalah membeli makanan berprotein berkualitas tinggi, terutama jika berasal dari hewani. Anda harus yakin untuk membeli daging yang diberi makan rumput, telur unggas organik tanpa kandang, produk susu mentah yang tidak dipasteurisasi, dan ikan tangkapan liar.

Semua ini adalah kunci untuk mendapatkan cukup protein dan mengurangi jumlah racun dalam makanan Anda. Produk hewani dengan kualitas lebih baik mengandung lebih banyak nutrisi daripada makanan yang ditanam secara konvensional karena hewan lebih sehat dan diberi makanan yang lebih alami dan bergizi.

Protein berkualitas tinggi menyediakan lebih banyak elemen dan vitamin, asam lemak sehat, dan mengandung jauh lebih sedikit kontaminan, logam berat, atau potensi hormon sintetis dan antibiotik.

Tidak seperti diet untuk menurunkan berat badan, diet yang baik membantu meningkatkan fungsi tubuh, melindungi Anda dari penyakit, dan membantu Anda hidup lebih lama karena peningkatan tingkat energi dan kesehatan secara umum. Penurunan berat badan tidak diragukan lagi akan datang dengan sendirinya.

10 keuntungan diet yang baik

1- Produktivitas yang lebih besar

Berkat pola makan yang baik, otak Anda akan memiliki bahan bakar berkualitas yang dibutuhkannya untuk berfungsi secara efisien. Makanan tertentu seperti ikan berlemak dan sayuran berdaun hijau juga dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer atau demensia.

2- Anda akan lebih bahagia

Apa yang kita makan mempengaruhi otak kita. Makan makanan sehat seperti pisang dan sedikit dark chocolate dapat meningkatkan mood Anda. Kuncinya adalah makan dengan penuh perhatian - menyadari apa yang Anda makan dan mengapa, membiarkan diri Anda menikmati diri sendiri.

Makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran, telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah secara keseluruhan, seperti makanan yang kaya lemak omega-3, seperti kacang-kacangan, salmon, dan ikan berlemak lainnya.

3- Anda akan mengurangi tingkat stres Anda

Makanan sehat tertentu, seperti makanan kaya protein, memiliki kemampuan memoderasi tingkat kortisol dalam tubuh kita, yaitu hormon stres.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan asam lemak omega-3 dan magnesium membantu menurunkan kadar kortisol.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi, termasuk ikan dan produk susu, dapat membantu mengisi kembali simpanan protein dan menjaga kadar kortisol tetap rendah.

4- Anda dapat menghemat uang

Makan sehat dapat berkontribusi pada potensi penghematan karena menjadi lebih sehat akan mengurangi tagihan medis dan penyakit.

Di sisi lain, karena obesitas, biaya asuransi jiwa biasanya dua kali lebih mahal daripada orang yang tidak obesitas. Selain itu, makanan ringan seperti apel dan brokoli seringkali lebih murah daripada permen atau keripik.

5- Anda akan lebih sehat

Dengan makan lebih sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.

Jika Anda tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, Anda bisa berisiko mengalami kematian dini. Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah karena penyebab terkait kesehatan.

6- Anda akan mengontrol berat badan Anda

Melalui pola makan yang baik, jika Anda menurunkan berat badan hanya 5-10%, Anda dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Pilihan sederhana yang sehat seperti mengganti soda dengan air, memilih sayuran, dan memesan salad daripada kentang goreng tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menghemat uang.

7- Anda akan mulai berpikir bahwa makanan sehat terasa lebih enak

Makanan sehat bisa jadi enak jika disiapkan dengan baik. Selain itu, semakin banyak makanan sehat yang Anda makan, semakin Anda akan mendambakannya untuk memuaskan nafsu makan Anda, sehingga menjauhlah dari junk food.

8 - Anda akan menua lebih baik

Mengonsumsi buah dan sayuran kaya antioksidan dapat membantu melindungi dan memperbaiki kulit. Antioksidan yang ada dalam banyak makanan, seperti buah-buahan dan asam lemak omega-3 dari ikan seperti salmon, membantu meningkatkan kesehatan sel kulit dan mencegah penuaan dini, sehingga memperlambatnya.

9- Anda akan makan lebih sedikit

Makanan segar mengandung lebih sedikit kalori bernutrisi rendah sehingga tubuh bisa cepat terbakar. Anda akan kenyang lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak energi dengan makan sehat.

10- Anda akan hidup lebih lama

Pola makan buah-buahan dan sayuran, dikombinasikan dengan aktivitas fisik dikaitkan dengan perpanjangan usia harapan hidup seperti pembatasan kalori atau konsumsi pola makan Mediterania, yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, lemak omega-3 dari ikan. dan minyak zaitun.

Beberapa tips untuk diet yang baik

• Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai setiap hari yang akan diterjemahkan ke dalam hasil jangka panjang.
• Saat Anda merasa lapar, minumlah air.
• Jangan melewatkan makan apa pun.
• Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari.
• Berolahragalah setiap hari.
• Siapkan camilan saat Anda mengidam.

Referensi

1. Anderson J. 10 manfaat makan sehat (2015). Diperoleh dari: healthfutures.nea.org.
2. Manfaat kesehatan Ax J. 8 dari makan lebih banyak makanan berprotein. Diperoleh dari: draxe.com.
3. Glover L. 6 alasan untuk makan sehat (2016). Diperoleh dari: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 manfaat makan sehat (2010). Diperoleh dari: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D.Akses ke makanan sehat meningkatkan kesehatan, membawa manfaat ekonomi (2014). Diperoleh dari: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Kebiasaan sarapan, status gizi, berat badan dan prestasi akademik pada anak-anak dan remaja (2005). Jurnal Asosiasi Diet Amerika.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Makan sehat (2017). Diperoleh dari: helpguide.org.