IRAMA BIOLOGIS: APA ITU DAN BAGAIMANA CARA KERJANYA? - NEUROPSIKOLOGI - 2025

The ritme biologis fluktuasi variabel fisiologis dalam interval waktu. Mereka secara tradisional telah dipelajari dari disiplin ilmu seperti Biologi, karena ritme biologis hadir baik pada tumbuhan dan hewan, atau dari Kedokteran; Namun, semakin banyak penelitian dalam Psikologi membahas masalah ini.

Sesuatu yang sederhana dan sehari-hari seperti makan tiga kali sehari, bangun kurang lebih selalu pada waktu yang sama atau menjadi lebih aktif pada waktu tertentu dalam sehari merespons jaringan yang sangat kompleks dari interaksi somatik yang disebut ritme biologis.

Latar belakang minat pada bioritme

Studi tentang fenomena ini; Artinya, dari periodisitas banyak aspek fisiologis, hal itu menarik perhatian para dokter dan filsuf jaman dahulu. Terutama dari Galen dan Aristoteles, yang mengaitkan bioritme dengan tindakan lingkungan: subjek hanya rentan terhadap faktor eksternal (misalnya, matahari terbenam hingga tidur) dan dianggap sebagai agen pasif lingkungan.

Tidak sampai abad kesembilan belas ketika semua penjelasan astronomis dibuang dan mulai dikemukakan bahwa ada faktor endogen (lihat hormonal) yang mempengaruhi bioritme organisme hidup. Kita akan membahas tentang faktor hormonal nanti, tapi pasti Anda pernah mendengar tentang melatonin yang terkenal dalam format pil tidur.

Masalah bioritme memiliki masa kejayaannya dengan orang-orang yang dikenal sebagai ahli bioritme pada akhir abad ke-18 dan sepanjang abad ke-19. Sebagai suatu keingintahuan, dokter Berlin Wilhelm Fliess (yang merupakan pasien Freud) mengamati bahwa banyak pola (termasuk kelahiran dan kematian) terjadi pada interval 23 dan 28 hari.

Ia menyebut siklus pria yang terjadi setiap 23 hari dan siklus wanita yang terjadi setiap 28 hari, sehingga bertepatan dengan menstruasi.

Belakangan, di Universitas Innsbruck, diamati bahwa "hari-hari keberuntungan" mahasiswa terjadi setiap 33 hari dan mengaitkannya dengan kapasitas pembelajaran siklikal otak, yang menyerap pengetahuan dengan lebih baik setiap periode waktu tertentu.

Tentu saja, semua ini telah diturunkan ke tingkat anekdot dan saat ini subjek bioritme didekati dari perspektif positivis dan dari asumsi sains, yang akan kita bahas dalam paragraf berikut.

Namun, kita dapat memajukan pandangan yang lebih ilmiah tentang fenomena ini: yang mendukung bahwa fungsi otak kita memenuhi siklus sekitar 90 menit, bertepatan dengan apa yang dikenal sebagai tidur paradoks atau REM (misalnya, ada penurunan konsentrasi pada 90 menit belajar).

Jenis bioritme

Sains telah mengidentifikasi tiga jenis bioritme: sirkadian, ultradian, dan infradian.

Irama jantung

Secara etimologis, kata ini menemukan asal Latinnya di sekitar (sekitar) dan -dies (hari), oleh karena itu kita dapat menyimpulkan bahwa ritme sirkadian adalah osilasi fisiologis yang terjadi kira-kira setiap 24 jam.

Contoh yang baik dari hal ini adalah kebutuhan untuk tidur. Dalam kondisi normal, tidur datang kepada kita pada waktu yang hampir sama dalam sehari mengikuti pola yang ditandai. Setiap perubahan pola ini menyebabkan gangguan seperti insomnia.

Ngomong-ngomong, tidaklah mengherankan bahwa "jam internal" kita diatur oleh siang hari dan oleh jadwal dan jika itu terganggu, gangguan yang menjengkelkan seperti jet lag muncul, yang tidak lebih dan tidak kurang dari perubahan ritme sirkadian kita dan bukti lebih lanjut bahwa kita diatur, sebagian, oleh jam cahaya yang kita miliki per hari.

Selain insomnia tersebut di atas, dalam Psikopatologi juga terdapat perubahan yang membentuk ritme sirkadian. Misalnya, penderita depresi berat merasa lebih buruk di pagi hari (pagi hari memburuk) dan membaik di sore hari.

Faktanya, beberapa gejala pertama yang dialami pasien dengan depresi adalah apa yang disebut penyakit ritme, atau gangguan ritme biologis, biasanya diidentifikasi dalam psikologi klinis sebagai kekurangan nafsu makan, hasrat seksual, dan tidur.

Irama infraradian

Mereka adalah mereka yang durasi atau siklusnya lebih dari 24 jam. Disebut demikian (infra-means minor dalam bahasa Latin) karena terjadi kurang dari sekali dalam sehari. Ini, yang bisa jadi rumit, lebih mudah dilihat jika kita memberi contoh.

Siklus menstruasi menggambarkan fenomena ini dengan baik: terjadi kira-kira setiap 28 hari. Fase pasang surut dan bulan juga sesuai dengan ritme infradian, juga mengikuti pola antara 24 dan 28 hari.

Itulah mengapa periode menstruasi terkadang disebut sebagai ritme sirkalunar; Akan tetapi, bukti ilmiah tidak benar-benar memunculkan anggapan seperti itu secara kokoh.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa banyak faktor kehidupan modern (penggunaan tirai yang tidak memungkinkan cahaya masuk, menemukan diri kita bekerja di lingkungan dengan cahaya buatan, dll.) Tidak memungkinkan sinkronisasi ritme wanita dengan siklus bulan.

Fenomena infradian aneh lainnya adalah kenyataan bahwa beberapa spesies serangga, seperti semut singa, menggali sumur yang lebih dalam dan lebih baik serta perbukitan semut ketika ada bulan purnama (Goodenough, 1993)

Contoh bagus lainnya adalah migrasi burung atau fenomena serupa yang terjadi secara musiman.

Menerapkannya lagi ke bidang Psikopatologi, depresi dan gangguan mood lainnya cenderung memburuk di musim semi dan terkadang di awal musim gugur. Bipolaritas juga dikaitkan dengan memburuknya musim.

Irama ultradian

Mereka adalah yang terjadi dalam periode waktu kurang dari 24 jam; artinya, mereka terjadi lebih dari sekali sehari (ultra- berarti lebih besar dalam bahasa Latin). Ada banyak ritme ultradian, seperti detak jantung, kedipan mata, pengaturan suhu tubuh atau pernapasan.

Irama ultradian lainnya dapat berupa siklus tidur REM (yang terjadi setiap 90 menit atau lebih) atau mencari makan pada hewan.

Faktor internal terlibat

Sekarang kita telah melihat pentingnya menjaga homeostasis atau keseimbangan dalam tubuh kita, sekarang saatnya untuk mengomentari faktor endogen yang terlibat dalam pengendalian jam internal kita.

Untuk lebih menempatkan diri kita sendiri, dikatakan bahwa bioritme bersifat endogen (dikendalikan oleh sinyal internal dari tubuh kita) tetapi diatur oleh sinkronisasi, seperti jam cahaya yang telah kita sebutkan di atas. Perubahan terang dan gelap membuat jam tangan kami tetap disesuaikan.

Melatonin

Ini adalah hormon yang ditemukan pada hewan, tumbuhan dan jamur dan fluktuasinya bervariasi sesuai dengan waktu dan pencahayaan saat itu. Hal ini ditemukan terutama di kelenjar pineal, terletak di inti suprachiasmatic otak, dan terbuka serta dapat diidentifikasi oleh mata pada beberapa reptil (juga disebut "mata ketiga" karena alasan itu)

Jika kita menghilangkan inti ini dalam kondisi percobaan, kita akan mengamati bahwa hewan tidak menunjukkan ritme sirkadian apapun, menunjukkan banyak gangguan, terutama terjaga saat tidur.

Melatonin, yang dapat kita temukan tanpa resep di supermarket atau parapharmacy, belakangan ini digunakan sebagai pengobatan untuk insomnia dan untuk menggantikan benzodiazepin (obat yang diakhiri dengan -pam).

Kortisol

Ini adalah hormon steroid (seperti testosteron) yang dilepaskan terutama dalam situasi stres dan waktu paruhnya dalam tubuh kira-kira 90 menit.

Paparan yang berkepanjangan terhadap peristiwa stres menyebabkan pelepasan kortisol terus menerus, yang menyebabkan kemungkinan tinggi penyakit ritme.

Luteinizing Hormone (LH)

Hormon ini bertanggung jawab atas ovulasi, yang berlangsung di tengah siklus menstruasi kira-kira setiap 13-15 hari. Ini mengikuti pola siklus dan merupakan kunci agar menstruasi terjadi secara normal setiap 24-28 hari.

Follicle-Stimulating Hormone (FSH)

Selain bersinergi dengan LH dalam siklus infradial wanita, FSH memicu pematangan saat pubertas baik pada pria maupun wanita, serta perkembangan dan pertumbuhan. Pada pria itu juga terlibat dalam produksi sperma.

Ritme dan rutinitas sirkadian

Kita telah melihat pentingnya siklus dalam tubuh kita dan pada spesies lain. Namun, laju kehidupan saat ini sering kali menghalangi kita untuk memberikan tubuh kita irama biologis yang dibutuhkan untuk menyesuaikan baik secara internal maupun eksternal.

Juga benar bahwa banyak orang (mengabaikan mereka yang harus bekerja shift malam karena alasan kerja) lebih aktif di malam hari daripada siang hari; Artinya, mereka lebih aktif di malam hari, dan tentunya kita mengenal seseorang yang prestasi belajarnya lebih tinggi di pagi hari.

Hal ini tentunya tidak berbahaya selama kita berusaha memenuhi jadwal itu secara teratur agar tidak membuat tubuh atau jam internal kita "gila". Mari kita ingat bahwa tubuh kita menyesuaikan dalam kondisi normal dengan ritme sirkadian sekitar 24 jam durasi biologis.

Pada titik ini, akan lebih mudah untuk berbicara tentang bagaimana mempertahankan rutinitas harian yang memungkinkan kita memiliki jam internal dengan mekanisme yang sebaik yang dibuat di Swiss. Berikut adalah beberapa tips yang, jika kita mengikutinya, kita pasti akan melihat peningkatan vitalitas dan kinerja kita.

• Usahakan untuk selalu bangun pada waktu yang sama, jika memungkinkan lebih awal : tetapi hati-hati! kita harus menghargai beberapa jam tidur. Ini berarti bahwa jika, karena alasan apa pun, kita tidur jam 3 pagi, kita tidak memaksa mesin berada di pabrik pada jam 7. Dalam jangka panjang, kurang tidur ini akan mempengaruhi kita dalam semua aspek. Tentunya tidak ada salahnya juga memiliki jadwal tidur.
• Makan makanan terpenting hari ini dalam slot waktu yang sama.
• Buatlah tujuan untuk menjadi lebih disiplin - misalnya, membuat daftar hal yang harus dilakukan setiap hari dan jangan beralih ke aktivitas lain sampai semuanya selesai.
• Saat Anda sedang dalam liburan yang diperpanjang, misalnya di musim panas, usahakan untuk tidak mengabaikan rutinitas Anda yang biasa selama sisa tahun. Ini akan membantu Anda duduk tanpa merasa terlalu aneh.
• Menunda harus benar-benar tidak diinginkan bagi Anda. Ini sulit, tetapi akan membantu produktivitas Anda dan Anda akan merasa lebih puas dan, mungkin, dengan kecemasan yang jauh lebih sedikit tentang melakukan tugas. Itulah mengapa penting untuk mengesampingkan ponsel dan, jika perlu, lepaskan koneksi Internet dari komputer kita.
• Tentu saja, kemauan keras akan menjadi penting dan, seperti hampir semua hal, itu dapat dilatih dan diuji bahkan dalam gerakan yang paling tidak penting: tidak bangun dari kursi Anda sampai Anda selesai mempelajari suatu topik atau sudah waktunya makan malam.
• Gunakan agenda atau kalender untuk melacak tujuan Anda. Menulis membuat Anda lebih sadar akan tindakan Anda dan memungkinkan Anda melakukan pemantauan yang lebih akurat.
• Dianjurkan untuk menggunakan aktivitas sebagai titik awal hari. Misalnya, jika Anda suka berolahraga atau memiliki tujuan yang berkaitan dengan peningkatan bentuk fisik Anda (yang sebenarnya harus kita lakukan), Anda dapat mempertimbangkan bahwa semua hari Anda dimulai dengan lari setengah jam dengan jogging sedang. Ini akan membantu kami mengaktifkan.
• Kami akan mengamati, saat kami menetapkan kebiasaan, bahwa dengan pengaturan rutinitas yang benar, kami akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk kegiatan santai.
• Cari waktu dalam sehari (sebaiknya saat matahari terbenam atau sebelum tidur) untuk bermeditasi, melakukan peregangan, atau melakukan yoga. Kebiasaan "tidur bersih" ini akan membantu kita tidur lebih nyenyak dan mencegah insomnia.
• Ingatlah bahwa, rata-rata, sebuah kebiasaan membutuhkan waktu 20 hari untuk terbentuk. Dari sana, semuanya akan berjalan lancar dan tidak membutuhkan banyak tenaga atau akan membosankan untuk mempertahankan rutinitas harian yang baik.

Kesimpulan

Pentingnya menjaga rutinitas harian sebagai bagian dari sinkronisasi yang baik dari bioritme kita menjadi sangat relevan jika yang kita inginkan adalah menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.

Selain tubuh kita berterima kasih kepada kita untuk itu, pada tingkat realisasi diri kita akan melihat hasilnya segera setelah kita menyadari bahwa produktivitas dan efisiensi kita terpengaruh.

Terakhir, dan seperti yang kami katakan, disiplin sangat penting dalam perjalanan ini yang melibatkan menjaga diri dan menghargai diri sendiri, di mana menjaga rutinitas yang sehat dapat menjadi titik awal yang baik.