APAKAH KETAHANAN DALAM OLAHRAGA ATAU PENDIDIKAN JASMANI? - KOSAKATA BUDAYA - 2025

The kekuatan dalam olahraga atau pendidikan jasmani adalah kemampuan dari suatu organisme untuk berusaha dan tetap aktif untuk jangka waktu yang panjang, serta kemampuan mereka untuk melawan, menahan, memulihkan, dan memiliki kekebalan terhadap trauma, cedera atau kelelahan. Daya tahan otot adalah kemampuan tubuh untuk bergerak tanpa merasa lelah.

Perlawanan biasanya digunakan dalam kaitannya dengan latihan aerobik dan anaerobik. Definisi resistensi tinggi bervariasi tergantung pada jenis upaya; menit untuk latihan anaerobik intensitas tinggi, dan jam atau hari untuk latihan aerobik intensitas rendah.

Daya tahan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, adalah latihan fisik dengan intensitas rendah atau tinggi yang terutama bergantung pada proses aerobik yang menghasilkan energi.

Secara khusus, ini berkaitan dengan perolehan oksigen dan mengacu pada penggunaan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi secara memadai selama latihan.

Di sisi lain, latihan anaerobik adalah latihan fisik yang cukup intens untuk menghasilkan asam laktat. Tidak seperti olahraga anaerobik, aktivitas apa pun yang berlangsung lebih dari dua menit memiliki komponen metabolik aerobik yang tinggi.

Ketahanan dalam olahraga

Ketika seseorang mampu bertahan atau mencapai jumlah usaha yang lebih tinggi dari kemampuan aslinya, itu berarti daya tahannya meningkat yang menunjukkan kemajuan.

Untuk meningkatkan ketahanan individu, Anda dapat secara perlahan meningkatkan jumlah pengulangan latihan atau interval waktu; jika Anda melakukan repetisi yang lebih tinggi dengan cepat, kekuatan otot meningkat tetapi resistensi yang diperoleh lebih sedikit.

Daya tahan tinggi telah terbukti meningkatkan pelepasan endorfin, menghasilkan kondisi pikiran yang lebih positif.

Tindakan memperoleh daya tahan melalui aktivitas fisik telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, stres, dan penyakit kronis apa pun.

Meskipun daya tahan yang lebih baik dapat membantu sistem kardiovaskular, tidak berarti bahwa penyakit kardiovaskular dapat diperbaiki olehnya.

Konsekuensi metabolik utama dari adaptasi otot terhadap latihan ketahanan adalah penggunaan glukosa yang lebih baik dari otot dan darah, ketahanan yang lebih baik terhadap oksidasi lemak, dan produksi asam laktat yang lebih sedikit selama latihan pada intensitas apa pun.

Pelatihan ketahanan

Itu adalah tindakan berolahraga untuk meningkatkan daya tahan. Dalam olahraga, ketahanan erat kaitannya dengan pelaksanaan keterampilan dan teknik.

Seorang atlet yang terkondisi dengan baik dapat didefinisikan sebagai atlet yang melakukan tekniknya secara konsisten dan efektif dengan sedikit usaha.

Daya tahan otot dan kardiovaskular

Dapat dikatakan bahwa ada dua jenis resistensi dalam olahraga: otot dan kardiovaskular.

Ketahanan otot berarti bahwa otot dapat terus mengerahkan kekuatan besar dalam jangka waktu yang lama.

Perasaan berat dan lemah berarti otot mencapai titik kelelahannya. Daya tahan otot bisa ditingkatkan melalui latihan beban.

Daya tahan kardiovaskular menjaga jantung dan paru-paru dengan oksigen yang cukup selama berolahraga. Semakin keras otot Anda bekerja, semakin banyak oksigen yang dibutuhkannya, sehingga detak jantung dan laju pernapasan Anda meningkat.

Daya tahan kardiovaskular dapat ditingkatkan melalui pelatihan aerobik; semakin baik sistem kardiovaskular seseorang, semakin rendah detak jantungnya, karena jantung memompa lebih banyak darah di setiap detak.

Resistensi anaerobik

Daya tahan anaerobik adalah salah satu bentuk latihan intensitas tinggi yang meningkatkan defisit oksigen substansial.

Saat bekerja pada tingkat intensitas tinggi, sistem kardiovaskular memiliki waktu respons untuk melaksanakan kebutuhan oksigen yang diperlukan otot dengan cepat.

Karena otot membutuhkan oksigen untuk tetap aktif dalam waktu yang lama, latihan anaerobik hanya dapat dilanjutkan dalam waktu yang singkat.

Metabolisme anaerobik membakar glukosa untuk memenuhi kebutuhan energinya. Ketika intensitas latihan ditingkatkan, kebutuhan pelepasan energi pada akhirnya melebihi tingkat yang dapat dipenuhi oleh metabolisme aerobik. Akibatnya, partisipasi metabolisme anaerob meningkat.

Latihan anaerobik

Beberapa latihan anaerobik yang umum meliputi:

- Sprint : Selama sprint, otot dengan cepat kehabisan cadangan energi sebelum pernapasan yang kuat dimulai. Untuk melakukan sprint, Anda harus melakukan aktivitas dengan kecepatan maksimal selama 30 hingga 90 detik, kemudian kembali ke kecepatan rendah selama kurang lebih dua menit, dan seterusnya.

- Latihan intensitas tinggi : aktivitas ini mengganti interval pemulihan singkat dengan intensitas tinggi.

- Olahraga : banyak olahraga anaerobik, termasuk sepak bola, bola basket, bisbol, dll.

Resistensi aerobik

Daya tahan aerobik mengacu pada ketahanan yang menggunakan oksigen di otot sebagai proses pembangkit energi. Dalam aktivitas fisik, latihan aerobik merupakan pelengkap dari latihan anaerobik.

Latihan aerobik mencakup semua jenis latihan, biasanya yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk waktu yang lama, yang mempertahankan detak jantung tingkat tinggi.

Dalam jenis latihan ini, oksigen digunakan untuk membakar lemak dan glukosa untuk menghasilkan adenosin trifosfat, pembawa energi dasar untuk semua sel.

Awalnya selama latihan aerobik, glikogen dipecah untuk menghasilkan glukosa, tetapi jika tidak ada, metabolisme lemak dimulai.

Yang kedua adalah proses yang lebih lambat dan disertai dengan penurunan tingkat resistensi dan kinerja.

Latihan aerobik

Latihan aerobik umumnya dilakukan pada tingkat intensitas yang cukup tinggi selama periode waktu yang tinggi. Beberapa contoh mungkin termasuk:

-Lari maraton atau balapan jarak jauh: tidak seperti lari cepat, aktivitas ini dilakukan untuk waktu yang lebih lama dan tidak dengan intensitas yang sangat tinggi.

-Tennis: bermain tenis, dengan gerakan yang hampir terus menerus, dianggap sebagai aktivitas aerobik. Ini berbeda dari tenis ganda karena interval istirahatnya lebih sedikit.

-Berjalan.

-Olahraga seperti berenang, memanjat, menari atau mendayung dianggap sebagai aktivitas aerobik.

Referensi

1. Apa perbedaan latihan aerobik dengan latihan ketahanan? Dipulihkan dari quora.com
2. Contoh latihan anaerobik (2011). Dipulihkan dari livestrong.com
3. Latihan aerobik. Dipulihkan dari sciencedaily.com
4. Pelatihan ketahanan. Dipulihkan dari wikipedia.org
5. Ketahanan dalam olahraga. Dipulihkan dari teachingpe.com
6. Kekuatan otot dan ketahanan otot untuk siswa SD. Dipulihkan dari humankinetics.co
7. Daya tahan. Dipulihkan dari wikipedia.org.