KURANG KONSENTRASI: 10 TIPS UNTUK MEMPERBAIKINYA - GEOGRAFÍA - 2025

Pada artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana cara meningkatkan kurang konsentrasi pada anak-anak, remaja, dewasa dan lanjut usia. Jika Anda memiliki masalah konsentrasi dan Anda mempraktikkannya, Anda akan melihat hasil yang baik.

Apakah Anda memiliki masalah konsentrasi dan sulit bagi Anda untuk tetap memperhatikan tugas yang Anda lakukan? Bisa jadi, itu karena Anda tidak mengikuti pedoman yang benar untuk bisa berkonsentrasi dengan baik.

Bagaimana cara mengatasi kurangnya konsentrasi?

Jika Anda sulit berkonsentrasi, tentu bukan karena kurangnya keinginan. Mungkin Anda mencoba berkonsentrasi berkali-kali sepanjang hari tetapi Anda tidak cukup mampu melakukannya dan Anda mudah teralihkan.

Ini terjadi karena berkonsentrasi bukanlah tugas yang mudah. Tidaklah cukup hanya menempelkan siku di atas meja dan menunggu konsentrasi datang kepada Anda.

Dan konsentrasi seharusnya tidak diharapkan, itu harus diperoleh sedikit demi sedikit, dan membutuhkan pedoman dan strategi tertentu agar efektif.

10 latihan untuk memecahkan masalah konsentrasi

Berikan energi pada otak Anda

Nasihat pertama dan utama yang harus Anda ikuti jika ingin bisa konsentrasi adalah dengan memperhatikan pola makan agar otak tidak kekurangan energi saat mulai bekerja.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengikuti "diet konsentrasi" atau bahwa Anda harus makan hanya makanan tertentu, tetapi Anda harus mempertimbangkan aspek-aspek tertentu:

1. Otak Anda mengonsumsi banyak energi, jangan membuatnya bekerja puasa atau baru saja minum kopi. Jika Anda melakukannya, Anda akan menghabiskan lebih banyak biaya untuk berkonsentrasi karena otak Anda akan mencari energi yang diperlukan untuk melakukannya dan tidak akan menemukannya.
2. Usahakan untuk tidak makan berlebihan sebelum berkonsentrasi. Jika Anda makan banyak, tubuh Anda akan menghabiskan banyak energi untuk memetabolisme makanan dan mencernanya, sehingga akan lebih sedikit yang tersisa untuk otak Anda. .
3. Cobalah untuk memasukkan makanan seperti: susu, daging putih, kacang-kacangan, pasta, nasi, ikan, sayuran, buah, dan kacang-kacangan dalam menu makanan Anda yang biasa.
4. Hindari mengonsumsi makanan berlebihan yang merusak aktivitas otak seperti gula takaran tinggi, lemak jenuh, alkohol, dan soda manis.
5. Nikmati sarapan lengkap untuk memulai hari dengan energi: segelas susu, roti gandum utuh dengan sepotong ham dan sepotong buah, dan hidrasi diri Anda dengan baik sepanjang hari.

Pada artikel ini Anda memiliki daftar makanan otak yang baik.

Istirahatkan otak Anda

Sama pentingnya dengan memberikan energi pada otak Anda dengan memberinya istirahat yang diperlukan, dan untuk melakukannya, tidur nyenyak itu penting. Selama tidur, sistem saraf Anda memperoleh keseimbangan yang diperlukan agar dapat berfungsi dengan baik.

Jika Anda tidak cukup tidur, otak Anda akan lelah, Anda mungkin bangun dengan suasana hati yang buruk, dan kesulitan untuk tetap terjaga dan perhatian sepanjang hari, membuat konsentrasi hampir mustahil.

Jadi, cobalah untuk tidur nyenyak minimal 7 jam sehari dan otak Anda akan sepenuhnya siap untuk mulai bekerja dan Anda akan lebih mudah berkonsentrasi.

Latih konsentrasi Anda

Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, jangan lupa bahwa konsentrasi itu seperti otot, dan Anda bisa melatih serta meningkatkannya melalui berbagai jenis latihan. Konsentrasi adalah kapasitas mental yang terkait erat dengan kebiasaan Anda, jadi jika Anda ingin mengembangkan konsentrasi yang optimal, Anda harus sering melatihnya.

Ada berbagai macam latihan yang bisa Anda lakukan setiap hari atau secara berkala agar konsentrasi Anda semakin baik.

Dari latihan kesadaran hingga latihan relaksasi, melalui observasi sadar atau pencitraan mental. Dalam artikel ini Anda dapat mempelajari 10 latihan untuk meningkatkan konsentrasi Anda.

Luangkan waktu sejenak sebelum berkonsentrasi

Pada saat Anda membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi seperti saat ujian, saat Anda belajar, atau sebelum pertemuan penting, Anda disarankan meluangkan beberapa menit sebelumnya untuk mengaktifkan konsentrasi Anda.

Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan ini:

1. Ingatlah saat di masa lalu ketika Anda mengalami konsentrasi maksimum
2. Cobalah untuk mengingat dengan jelas semua detail: apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cium, dll.
3. Pejamkan mata Anda dan bayangkan Anda menghidupkannya kembali, dengan semua detail itu.
4. Lakukan latihan ini sekitar 4-5 menit dan Anda akan siap untuk konsentrasi bekerja dengan baik.

Ciptakan ruang Anda

Yang biasanya membuat konsentrasi sulit adalah gangguan, jadi langkah pertama untuk dapat berkonsentrasi dengan benar adalah Anda berada di lingkungan yang memungkinkan Anda menghindari rangsangan apa pun yang dapat mengganggu Anda.

Di mana Anda akan fokus lebih baik, di ruang yang bersih dan teratur, atau di tempat yang penuh dengan barang? Apakah akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi dengan dering ponsel di samping Anda setiap dua menit atau di lingkungan yang sunyi dan sunyi?

Saya pikir jawabannya jelas bagi kami dalam kedua pertanyaan tersebut, jadi sebelum berangkat untuk melakukan aktivitas apa pun yang membutuhkan konsentrasi, analisis lingkungan Anda.

Ini tentang mampu mengidentifikasi elemen-elemen yang biasanya mengganggu Anda, dan menghilangkannya dari tempat Anda akan pergi bekerja sehingga lingkungan kerja Anda optimal.

Pisahkan pikiran Anda

Terlepas dari kenyataan bahwa prior art cenderung sangat memudahkan kemampuan untuk berkonsentrasi, kita tidak selalu bisa melakukannya. Mungkin meja kerja Anda berada di sebelah meja pasangan Anda yang tidak berhenti menelepon Anda sepanjang hari atau Anda memiliki mesin fotokopi di sebelah Anda yang tidak berhenti mengeluarkan suara.

Dalam kasus ini di mana Anda tidak dapat menghilangkan rangsangan yang mengganggu, latihan yang baik yang dapat Anda lakukan adalah membayangkan bahwa Anda memisahkan diri dari rangsangan tersebut dan menciptakan lingkungan Anda sendiri.

Misalnya: bayangkan di setiap sisi meja Anda terdapat dinding atau tirai yang memisahkan Anda dari yang lain. Mungkin praktik ini tampaknya tidak efektif karena betapapun banyak yang Anda bayangkan, pasangan Anda tetap akan berbicara di telepon dan mesin fotokopi membuat suara.

Tapi tidak seperti itu! Teknik ini bisa efektif jika Anda sengaja membayangkannya selama beberapa menit setiap hari.

Dan perhatian kita seperti senter, ia pergi ke mana pun kita inginkan. Jadi, jika kita membiasakan perhatian kita untuk tidak pernah berpaling pada rangsangan yang mengganggu Anda, membayangkan bahwa Anda terpisah darinya, pada akhirnya Anda akan terbiasa untuk mengabaikannya.

Tulis dengan tangan

Saat ini kita sangat terbiasa bekerja dengan komputer atau perangkat lain, yang biasanya lebih efisien dan lebih cepat daripada menulis manual.

Namun, latihan menulis dengan tangan di atas kertas berkontribusi lebih baik untuk konsentrasi kita. Oleh karena itu, untuk meningkatkan konsentrasi Anda, sering kali membantu untuk meluangkan waktu dan menuliskan hal-hal terpenting di selembar kertas.

Jika Anda melakukannya, Anda mungkin memperlambat kecepatan kerja Anda tetapi pada saat yang sama konsentrasi Anda akan menghargainya, karena Anda akan membuat pendekatan mental yang lebih baik untuk tugas tersebut.

Mempertimbangkan bahwa seperti yang telah kita lihat sebelumnya, ketika perhatian kita teralihkan saat melakukan suatu aktivitas, dibutuhkan waktu antara 20 dan 25 menit untuk berkonsentrasi kembali, mungkin lebih berguna untuk bekerja dengan cara yang lebih lambat tetapi lebih terkonsentrasi.

Jadi, jika Anda mudah teralihkan, saya anjurkan agar Anda tidak melupakan pena dan kertas, dan menulis dengan tangan hal-hal terpenting, menyusun kerangka kerja dan membuat daftar hal-hal yang harus Anda lakukan.

tenang saja

Musuh terburuk dari konsentrasi adalah kegugupan.

Jika Anda mencoba untuk berkonsentrasi saat Anda gugup atau gelisah, perhatian Anda akan berpindah dari satu tempat ke tempat lain menerima banyak rangsangan, Anda akan terlalu fokus pada pikiran yang menyebabkan keadaan gugup dan akan sangat sulit untuk fokus pada suatu tugas.

Namun, sudah menjadi bagian dari hidup kita harus bekerja dengan stres, dengan cepat, gugup, atau khawatir tidak dapat menyelesaikan tugas.

Oleh karena itu, Anda harus siap menghadapi stres yang muncul saat Anda melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi, serta mampu mengelolanya agar tidak menghalangi Anda untuk memusatkan perhatian pada pekerjaan.

Jadi, ketika Anda menyadari bahwa kecemasan atau stres menguasai Anda saat Anda melakukan suatu tugas, Anda dapat melakukan latihan pernapasan berikut untuk mendapatkan kembali ketenangan yang diperlukan untuk berkonsentrasi.

1. Duduklah, merasa nyaman, dan letakkan tangan kanan Anda di perut.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 5 detik, tahan udara selama 5 detik lagi dan embuskan napas lebih lambat (10 detik) melalui
   hidung atau mulut.
3. Saat Anda bernapas perlahan, bayangkan ketegangan keluar melalui udara yang Anda lepaskan.
4. Lakukan proses ini 3 kali berturut-turut.
5. Setelah selesai, lanjutkan mengambil napas lambat, menghirup melalui hidung selama sekitar 3 detik dan menghembuskannya selama 3 detik lagi tetapi
   tanpa menahan udara.

Tandai waktu Anda

Konsentrasi melibatkan pengeluaran energi yang tinggi dan terkadang yang memicu gangguan kita adalah kelelahan atau keinginan untuk beristirahat dan memutuskan hubungan. Untuk mengubah masalah ini menjadi keuntungan, Anda harus melakukan hal yang sangat sederhana: mengatur diri Anda sendiri dan menandai tempo kerja Anda.

Misal: jam 17.00 saya istirahat atau setelah 3 tugas pertama saya istirahat.

Dengan melakukan ini, Anda akan meningkatkan motivasi Anda untuk bekerja karena Anda akan tahu bahwa setelah waktu tertentu Anda akan mendapat pahala. Dengan cara ini, Anda akan bekerja lebih keras, lebih terkonsentrasi dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa saat istirahat Anda telah tiba.

Saat istirahat anda dapat memanfaatkan kesempatan untuk merokok (yang jika anda perokok akan meningkatkan perhatian anda), minum kopi atau melakukan kegiatan yang anda minati. Tapi ingat, kamu harus melakukannya dalam waktu yang singkat, sehingga saat kamu kembali bekerja konsentrasi kamu tetap utuh.

Perbaiki pandangan Anda

Sering kali terjadi bahwa meskipun kita mungkin memiliki kapasitas yang baik untuk konsentrasi ketika kita melakukan sesuatu sendiri, sulit bagi kita untuk mempertahankan perhatian kita ketika kita harus mendengarkan seseorang di kelas atau konferensi.

Untuk mengatasi masalah tersebut Anda bisa melakukan latihan berikut:

1. Pertama-tama cobalah duduk di tengah kelas.
2. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai mengeluarkan biaya untuk mempertahankan perhatian Anda, tunjukkan titik referensi tepat di depan Anda (di tengah layar atau papan tulis) dan pertahankan pandangan Anda selama sekitar 40 detik.
3. Setelah 40 detik rilekskan pandangan Anda (tanpa berhenti melihat ke titik itu) dan Anda melihat memperhatikan bagaimana pandangan periferal Anda mengembang dan Anda bisa melihat seluruh layar / papan.
4. Perhatian Anda akan kembali ke materi pengajaran dan Anda akan dapat fokus kembali ke kelas.

Pentingnya berkonsentrasi dengan benar

Otak kita mengonsumsi energi dalam jumlah besar. Faktanya, diperkirakan ia menggunakan hingga 20% dari energi tubuh kita, menjadi bagian tubuh kita yang paling banyak mengkonsumsi.

Ini terjadi karena tindakan apa pun yang kita lakukan dengan bagian mana pun dari tubuh kita membuat otak kita bekerja. Jadi, satu hal yang jelas: otak Anda, seperti otak saya dan siapa pun, menghabiskan banyak energi.

Selain itu, ketika kita melakukan aktivitas kognitif (kita bekerja, berpikir, belajar, dll.), Otak kita masih membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi. Dan di sinilah "berhenti" dari pertanyaan itu masuk: Konsentrasi!

Saat kita melakukan aktivitas mental yang membutuhkan konsentrasi, kita mengeluarkan lebih banyak energi. Tetapi bagaimana jika kita mencoba melakukan aktivitas tersebut tanpa mampu berkonsentrasi? Nah, konsumsi energi meroket!

Diperkirakan bahwa saat kita melakukan tugas dan perhatian kita teralihkan, rata-rata dibutuhkan waktu antara 20 dan 25 menit untuk memfokuskan kembali. Ini berarti kita menghabiskan lebih banyak waktu dan lebih banyak energi untuk melakukan tugas, karena kita memaksa otak kita untuk berusaha berkonsentrasi lagi.

Jika kita terbiasa bekerja tanpa konsentrasi, kita akan mengeluarkan lebih banyak energi, kita akan lebih mudah lelah, efisiensi kita akan menurun, dan itu akan menghabiskan banyak biaya untuk menjadi orang yang produktif.