KUALITAS HIDUP YANG TINGGI: INDIKATOR DAN 10 TIPS UNTUK MENCAPAINYA - GEOGRAFÍA - 2025

The kualitas hidup adalah sebuah konsep yang berhubungan dengan kesehatan dan standar hidup yang dapat didefinisikan sebagai "kesejahteraan, kebahagiaan dan kepuasan bahwa seseorang pada waktu tertentu."

Ini dapat dievaluasi dan diukur, dan strategi serta intervensi dapat dikembangkan untuk memperbaikinya. Indikator utamanya adalah kesehatan, kesejahteraan pribadi, kebahagiaan dan penyesuaian pribadi.

4 Indikator kualitas hidup yang tinggi

Kualitas hidup manusia merupakan konsep yang digunakan untuk menentukan tingkat kesejahteraan, kebahagiaan, kepuasan yang dimiliki seseorang pada waktu tertentu.

Kualitas hidup yang tinggi akan terdiri dari fungsi fisik, psikologis dan sosial yang baik, yang memungkinkan individu beradaptasi dengan lingkungannya dengan baik sehingga tidak mengalami hambatan untuk hidup secara layak.

Jadi, ini adalah konsep yang mencakup banyak hal lainnya, yang terpenting adalah kesehatan, kesejahteraan, kebahagiaan, dan penyesuaian pribadi.

Kesehatan

Ini akan didefinisikan sebagai "keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang lengkap, dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau penyakit"

Kesehatan tidak dianggap sebagai keadaan abstrak tetapi sarana, yang memungkinkan kita untuk menjalani kehidupan yang produktif secara individu, sosial dan ekonomi, dan karena itu memungkinkan kita untuk memiliki kualitas hidup.

Kesejahteraan pribadi

Ini mengacu pada penilaian global terhadap kondisi seseorang. Seperti kualitas hidup, hal itu menyangkut kehadiran individu (keadaan saat ini). Namun, konsep ini membutuhkan keamanan di masa depan.

Artinya, seorang individu akan memiliki kesejahteraan pribadi jika semua atau sebagian besar fungsinya berada dalam keadaan optimal saat ini dan kelangsungan fungsi yang benar ini terjamin.

Kebahagiaan

Ini dapat didefinisikan sebagai kepuasan pribadi berdasarkan tujuan dan keinginan spesifik individu.

Dalam konsep ini, tujuan dan harapan orang tersebut sangat penting. Kebahagiaan adalah konsep yang akan menjelaskan bagian yang baik dari kualitas hidup.

Penyesuaian pribadi

Ini dapat didefinisikan sebagai keharmonisan berbagai aspek orang dengan lingkungannya.

Konsep ini secara khusus mengacu pada hubungan antara subjek dan lingkungan. Seseorang memiliki penyesuaian diri jika semua aspek kehidupannya berfungsi dengan baik, sesuai satu sama lain.

Dengan demikian, kualitas hidup adalah konsep yang mencakup banyak aspek kehidupan kita dan yang pada akhirnya mengacu pada kekayaan semua area vital kita. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kualitas hidup perlu digarap 3 aspek yaitu komponen psikis, komponen fisik dan komponen sosial.

Siapapun yang ingin memiliki kualitas hidup dan mencapai keadaan kepuasan, kebahagiaan dan kesejahteraan, harus mengambil peran aktif, mengerjakan 3 aspek ini dan jangan pernah berharap untuk menerima hal-hal tersebut secara pasif.

Dan apakah kualitas hidup tidak diterima atau ditemukan secara kebetulan. Kesejahteraan, kebahagiaan atau kepuasan pribadi diciptakan oleh diri sendiri selama perjalanan keberadaannya.

10 strategi untuk meningkatkan kualitas hidup

1-Analisis emosi dan pikiran Anda

Segala sesuatu yang kita lakukan sepanjang hari, hal-hal yang kita pikirkan, bagaimana kita melakukannya, dan perasaan apa yang kita miliki, memiliki efek langsung pada kesejahteraan dan kualitas hidup kita.

Dengan kata lain: tergantung pada bagaimana kita menafsirkan, berpikir dan melakukan sesuatu, kita akan menjadi lebih baik atau lebih buruk. Cara kita berfungsi adalah persyaratan pertama untuk kesejahteraan kita.

Oleh karena itu, jangan membatasi diri Anda untuk tampil secara otomatis dan berusaha memperbaiki aspek-aspek yang kurang tepat.

Cari tahu apa kebiasaan pikiran Anda sepanjang hari. Apakah mereka selalu positif? Apakah sebagian besar negatif? Apakah mereka selalu menanggapi logika atau apakah mereka dibimbing oleh emosi dan perasaan Anda?

Tidak ada rumus ajaib untuk berpikir yang menyebabkan Anda sejahtera, tetapi jika Anda berlatih memikirkan kembali cara berpikir Anda akan memiliki banyak hal untuk Anda.

Ingatlah bahwa emosi positif dan momen berkepanjangan di mana Anda memiliki suasana hati yang baik akan meningkatkan kualitas hidup dan kepuasan Anda.

Lihatlah ke dalam diri Anda dan analisis apakah cara berpikir Anda dan perasaan yang biasanya Anda miliki menghadapi tujuan ini, jika tidak, cobalah untuk mengubah cara Anda mendekati sesuatu.

2-Analisis aktivitas Anda

Perilaku kita selalu berdampak langsung pada pikiran dan perasaan kita. Dengan demikian, tidak cukup hanya menganalisis bagaimana Anda berpikir dan perasaan apa yang biasanya Anda miliki, tetapi pada saat yang sama Anda harus melakukan hal yang sama dengan tindakan Anda.

Analisis jadwal aktivitas yang Anda lakukan selama seminggu. Tuliskan apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda melakukannya, alasan dan perasaan yang dihasilkan setiap aktivitas. Apakah mereka semua dibenarkan, apakah mereka memiliki tujuan yang jelas dan apakah mereka memberi Anda imbalan dalam sesuatu?

Apakah jumlah aktivitas yang Anda lakukan sesuai dengan kebutuhan pekerjaan Anda? Apakah Anda ingin melakukan lebih banyak atau lebih sedikit? Apakah ada aktivitas yang ingin Anda hentikan atau ada aktivitas yang ingin Anda lakukan tetapi tidak dilakukan?

Untuk mencapai keadaan kualitas hidup, sangat penting bagi Anda untuk menyukai hidup Anda dan merasa nyaman dengan apa yang Anda lakukan setiap hari.

Tentunya Anda tidak akan bisa membuat agenda kegiatan yang disesuaikan dengan milimeter dengan keinginan Anda, karena kita semua memiliki sederet kewajiban yang tidak memungkinkan kita untuk hidup semaunya.

Namun, sangat penting bagi Anda untuk memastikan bahwa setiap aktivitas Anda memiliki tujuan tertentu, memberi Anda semacam manfaat, dan jadwal Anda sepenuhnya disesuaikan dengan aspirasi Anda.

3-Tinjau tujuan Anda

Kita semua perlu memiliki tujuan dalam hidup kita, jadi jika membaca ini tidak menghasilkan tujuan pribadi yang Anda miliki saat ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memasukkannya ke dalam hidup Anda.

Tujuan tidak harus mimpi atau tujuan jangka panjang, tujuan adalah apa pun yang ingin Anda capai dalam hidup Anda.

Mempertahankan pekerjaan Anda saat ini, menjaga hubungan Anda dengan kerabat Anda, membuat anak-anak Anda menerima pendidikan yang baik atau terus melihat teman masa kecil Anda yang memiliki hubungan baik dengan Anda sudah menjadi tujuan, dan sangat penting.

Saya merekomendasikan membuat daftar semua tujuan pribadi yang Anda miliki dan memastikan bahwa:

• Mereka spesifik, terukur, dapat dicapai dan relevan bagi Anda.
• Mereka telah menetapkan tenggat waktu dan tidak mengudara tanpa organisasi apa pun.
• Anda memiliki mekanisme untuk mencapainya, Anda tahu apa mekanisme itu dan Anda sedang menjalankannya.
• Fakta memilikinya memberi Anda semacam kepuasan dan kesejahteraan.

Jika tujuan Anda memenuhi 4 premis ini, Anda akan memfokuskan hidup Anda dengan cara yang tepat.

4-Kerjakan hati nurani Anda

Dengan melatih kesadaran, saya mengacu pada melakukan tindakan yang memungkinkan Anda meningkatkan kejernihan mental dan meningkatkan kepercayaan diri Anda pada tindakan yang Anda lakukan.

Untuk melakukannya, saya mengusulkan dua kegiatan ini:

Berlatih meditasi

Aktivitas meditasi seperti yoga atau aktivitas Mindfulness memiliki manfaat yang tak terhitung banyaknya bagi tubuh dan pikiran Anda.

Jika Anda mampu mengendalikan kesadaran Anda, mengatur konsentrasi Anda dan mengarahkan perhatian Anda dengan tepat, Anda akan memiliki ide-ide yang lebih jernih, yang akan menghasilkan kepuasan pribadi.

Kelola emosi Anda

Jangan mengotomatiskan apa yang Anda rasakan dan emosi yang Anda miliki sepanjang hari. Dukung mereka, pikirkan tentang mereka, bagaimana mereka diproduksi, mengapa, dan apa reaksi Anda.

Jika Anda melakukannya, Anda akan menyadari perasaan dan emosi yang Anda miliki sepanjang hari dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelolanya dan meningkatkan keadaan emosional Anda.

5-Tingkatkan kesehatan Anda

Setelah aspek psikologis kita diperbaiki, langkah selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan kita. Jika Anda terserang penyakit atau tidak memiliki kondisi kesehatan yang optimal, kualitas hidup Anda akan sangat terganggu.

Itulah mengapa Anda harus mengambil peran utama dan melakukan aktivitas yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda:

• Kunjungi dokter secara berkala untuk mencegah berkembangnya semua jenis penyakit.
• Makan dengan cara yang sehat dan seimbang untuk meningkatkan kesehatan Anda, menghindari masalah makan dan meningkatkan citra pribadi Anda.
• Sering berolahraga untuk memperbaiki keadaan tubuh Anda, mencegah masalah fisik, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda, meningkatkan suasana hati, citra diri, dan harga diri Anda.

6-Istirahat yang cukup

Dengan cara yang sama, agar berfungsi dengan baik, Anda harus memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya. Usahakan untuk tidak tidur kurang dari 7 jam atau mengekspos tubuh Anda secara berlebihan pada aktivitas fisik yang sangat agresif untuk waktu yang lama.

Istirahat yang cukup akan memberi Anda banyak manfaat fisik: sistem kekebalan, tekanan darah, detak jantung, metabolisme, dll. Dan itu akan memungkinkan Anda untuk mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang dan sejahtera.

7-Hindari perilaku berisiko

Meningkatkan kesehatan Anda dengan aktivitas yang disebutkan di atas dan istirahat yang cukup tidak akan menjamin kesehatan yang baik jika Anda tidak menghindari perilaku berisiko.

Begitu:

• Meski Anda makan dengan cara yang sehat dan sehat, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan yang bisa berbahaya bagi kesehatan seperti kelebihan garam, gula atau gorengan dengan lemak berlebih.
• Meskipun Anda melakukan aktivitas fisik, cobalah untuk tidak menjalani kehidupan yang terlalu banyak duduk. Cobalah untuk menjaga gaya hidup Anda aktif dan jangan menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk atau berbaring.
• Hindari masalah kebersihan dan bersihkan diri Anda dengan benar setiap hari.
• Hindari kebiasaan beracun, konsumsi zat seperti alkohol, tembakau atau obat-obatan lainnya.

8-Jaga hubungan pribadi Anda

Terakhir, aspek terakhir yang harus kita upayakan untuk meningkatkan kualitas hidup kita adalah lingkungan sosial kita. Untuk ini, syarat pertama adalah memperkaya hubungan pribadi. Jangan tinggalkan hubungan Anda, baik itu rekan kerja, teman, atau keluarga.

Investasikan waktu untuk merawat mereka karena tidak ada yang dapat memberi Anda stimulus yang lebih bermanfaat daripada yang dapat diberikan oleh orang yang berharga bagi Anda.

Luangkan waktu bersama anak-anak Anda, atur acara keluarga, sering-seringlah bertemu teman, peduli dengan orang-orang di sekitar Anda, dan beri mereka bantuan kapan pun mereka membutuhkannya.

9-Nikmati lingkungan Anda

Sangat penting bagi Anda untuk dapat menikmati lingkungan tempat Anda tinggal. Jangan selalu terkunci di rumah dan sering keluar. Lingkungan kita bisa menjadi sumber kepuasan yang sangat tinggi dan Anda harus membiasakan diri untuk memanfaatkannya.

Lakukan kontak dengan alam kapan pun Anda bisa, berjalan-jalan dengan tenang di pegunungan atau di taman di belakang rumah Anda. Jika Anda tinggal di kota, luangkan waktu dan tenaga untuk mengunjungi daerah-daerah yang paling indah, cari sudut mana yang memiliki keindahan khusus dan temui mereka.

Kadang-kadang kita berpikir bahwa daerah tempat kita tinggal tidak dapat memberi kita segala jenis stimulus positif karena kita melihatnya setiap hari, tetapi sebenarnya tidak demikian. Belajar melihat hal-hal di sekitar Anda dengan mata berbeda untuk menemukan keindahannya.

Jika Anda tidak ada kegiatan di suatu sore, saya sarankan Anda berjalan-jalan daripada berbaring di sofa.

10-Memperkuat solidaritas

Tindakan yang baik meningkatkan energi, meningkatkan perasaan sejahtera dan kepuasan pribadi, meningkatkan harga diri, dan seringkali membawa kebahagiaan. Jadi cobalah untuk menjalankan premis ini: "Saya akan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain kapan pun saya bisa."

Ini bukan tentang menghabiskan hidup Anda membantu siapa pun yang mungkin Anda temui, tetapi ini tentang mempertahankan sikap positif terhadap orang lain, dan memberikan bantuan kepada orang yang Anda percayai kapan pun mereka membutuhkannya.

Referensi

1. Espada, JP dan Méndez, FX (2003). Program Saluda: pencegahan penyalahgunaan alkohol dan penggunaan narkoba sintetis. Madrid: Piramida. Populasi
   sasaran: remaja, pelajar ESO (12-15 tahun).
2. Gallar, M. (2006). Komunikasi di bidang kesehatan. Dalam Promosi Kesehatan dan Dukungan Psikologis kepada pasien. Bab 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC dan Chamberlain, K. (2006). Psikologi kesehatan: pengantar kritis. London: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psikologi kesehatan: Teori, penelitian, praktik. Edisi kedua. London: Sage.
5. Medina, JA dan Cenbranos, F. (2002). Program: Bagaimana menurut Anda? Edisi ke-2. Madrid: Yayasan untuk Bantuan melawan Kecanduan Narkoba. Edisi pertama 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual Psikologi Kesehatan. Piramida Madrid.