STRES KERJA: GEJALA, PENYEBAB, JENIS, KONSEKUENSI - PEKERJAAN - 2025

The stres kerja adalah masalah psikologis yang berkaitan dengan tekanan, tantangan dan kesulitan hadir dalam lingkungan kerja. Hampir setiap orang menderita penyakit ini sampai taraf tertentu pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka; Tetapi jika hal itu sering terjadi atau dengan cara yang sangat jelas, hal itu dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.

Menurut statistik mengenai hal ini, sekitar 40% orang usia kerja mengalami stres kerja yang signifikan. Jumlah ini meningkat secara bertahap dalam beberapa dekade terakhir; Faktanya, masalah di tempat kerja sering disebut sebagai salah satu penyebab utama ketidaknyamanan.

Terlepas dari upaya untuk membuat daftar pekerjaan yang paling membuat stres dan paling tidak membuat stres, telah ditemukan bahwa peringkat jenis ini tidak masuk akal. Biasanya, stres kerja terjadi karena kurangnya kesesuaian antara orang tersebut dengan lingkungan tempat mereka berada.

Jika terlalu lama berada pada level yang terlalu tinggi, stres kerja dapat memiliki berbagai konsekuensi negatif dalam kehidupan orang-orang yang mengalaminya. Oleh karena itu, perlu untuk lebih memahami mengapa fenomena ini terjadi, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya begitu fenomena itu hadir dalam hidup kita.

Gejala

Ada banyak petunjuk yang dapat memberi kita petunjuk apakah seseorang menderita stres kerja yang besar atau tidak. Setiap individu bereaksi berbeda terhadap masalah ini; tetapi Anda dapat membuat daftar gejala umum yang lebih sering atau lebih jarang terjadi.

Secara umum, kita dapat membedakan tiga jenis gejala utama: fisik, perilaku, dan psikologis. Mari kita lihat masing-masing.

Gejala fisik

Stres kerja berdampak besar pada tubuh orang yang mengalaminya. Karena itu, tubuh mereka cenderung menunjukkan serangkaian gejala yang dapat berkisar dari ketidaknyamanan sederhana hingga yang lebih serius yang mungkin memerlukan perhatian khusus.

1- kelelahan

Salah satu gejala fisik stres kerja yang paling umum adalah kelelahan. Orang tersebut mungkin merasa lelah terus-menerus meskipun sudah cukup tidur atau tidak melakukan upaya fisik yang besar. Dalam banyak kesempatan, hal itu dapat mengganggu perkembangan aktivitas sehari-hari individu.

2- Sakit kepala

Banyak orang dengan stres terkait pekerjaan mengalami sakit kepala terus-menerus, yang bisa sangat hebat. Secara umum, mereka dihasilkan oleh ketegangan otot tingkat tinggi yang dialami individu-individu ini, terutama di daerah leher dan wajah.

3- Masalah tidur

Area lain di mana tubuh seseorang dengan stres kerja paling terpengaruh adalah saat istirahat. Bagi beberapa orang, ini berarti sulit sekali untuk tertidur; yang lain, di sisi lain, terbangun terus-menerus dan mengalami banyak kesulitan untuk tidur sepanjang malam.

4- ketidaknyamanan usus

Meskipun tidak mengetahui secara pasti mekanisme terjadinya, ada hubungan yang kuat antara stres kerja dan masalah usus.

Sementara beberapa orang akan mengalami diare atau rasa sakit yang kurang lebih parah di area ini, yang lain akan mengalami kesulitan besar untuk pergi ke kamar mandi. Gejala-gejala ini menjadi lebih buruk selama puncak stres.

5- Masalah kulit

Terakhir, stres kerja cenderung menghasilkan penyakit kulit tertentu yang, meskipun tidak serius, bisa sangat tidak menyenangkan. Antara lain, kami dapat menyoroti jerawat, kulit kering, atau bahkan patologi yang lebih serius seperti psoriasis.

Gejala perilaku

Bagaimana seseorang berperilaku dapat sangat bervariasi ketika berada di bawah pengaruh tekanan kerja. Selanjutnya kita akan melihat apa saja perubahan perilaku yang paling umum saat masalah ini muncul.

1- Kesulitan dengan hubungan interpersonal

Banyaknya gejala stres kerja yang membuat sangat sulit untuk menjaga hubungan yang sehat dan memuaskan, baik di tempat kerja maupun di luarnya. Orang yang berada di bawah pengaruhnya bisa menjadi lebih agresif, tidak toleran dan tidak sabar; dan umumnya kurang tertarik pada masalah atau kekhawatiran orang lain.

Di sisi lain, fakta memiliki tingkat stres yang tinggi dapat membuat individu ingin mengisolasi dirinya dari yang lain. Karena itu, sisa masalah dalam hubungan cenderung memburuk seiring berjalannya waktu, karena orang tersebut kehilangan keterampilan sosialnya karena tidak mempraktikkannya.

2- Kinerja kerja yang lebih buruk

Kesulitan emosional yang dialami oleh orang yang mengalami stres di tempat kerja menyebabkan mereka menjadi kurang efisien. Oleh karena itu, mereka yang terpengaruh oleh masalah ini biasanya memerlukan lebih banyak waktu untuk melakukan tugas yang sama, dan akan kurang mampu untuk memenuhi kewajiban mereka dalam tanggal yang ditentukan.

3- Kurang inisiatif dan kreativitas

Dengan berfokus pada masalah mereka sendiri dan mengatasinya, individu dengan stres kerja dosis tinggi akan kurang terlibat dalam tugas mereka. Untuk alasan ini, sangat umum untuk menemukan bahwa tingkat kreativitas dan inisiatif mereka telah menurun ke tingkat yang jauh lebih rendah dari biasanya.

4- Tingkat ketidakhadiran yang tinggi

Salah satu gejala paling jelas dari tingkat stres kerja yang tinggi terjadi ketika orang tersebut mulai sering merindukan pekerjaannya.

Merasa bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan masalah Anda dapat membuat orang tersebut merasa kewalahan; Dan karena alasan itu, sekecil apa pun Anda ingin melarikan diri dari lingkungan tempat Anda berada.

5- Kurangnya konsentrasi

Banyaknya kesulitan psikologis yang dialami oleh orang yang mengalami stres kerja menyebabkan mereka tidak dapat berkonsentrasi penuh pada apa yang mereka lakukan.

Biasanya pikiran mereka akan menjadi terlalu aktif dan mereka akan terus-menerus teralihkan dari tugas-tugas mereka karena kecepatan berpikir mereka.

Gejala psikologis

Meskipun stres kerja menyebabkan banyak gejala fisik dan perilaku, beberapa yang paling berbahaya adalah yang ditimbulkannya pada tingkat mental. Selanjutnya kita akan melihat mana yang paling umum.

1- Perubahan suasana hati yang tiba-tiba

Stres kerja dapat memengaruhi kehidupan emosional orang dengan berbagai cara; tetapi salah satu yang paling umum adalah dengan membuat perasaan lebih tidak stabil.

Ketika seseorang sangat tertekan, mereka dapat berubah dari marah menjadi sedih dengan sangat cepat, atau berhenti bersikap ceria dan mengalami depresi hampir seketika.

2- Pesimisme

Orang yang terkena stres kerja cenderung melihat segala sesuatu dengan filter negatif. Karena Anda merasa tidak mampu memecahkan masalah Anda, Anda akan percaya bahwa semuanya akan berjalan tetapi seiring waktu dan tidak ada yang dapat dilakukan untuk memperbaiki keadaan.

3- Perasaan kewalahan

Salah satu gejala stres kerja yang paling tidak menyenangkan adalah perasaan bahwa Anda tidak dapat mengatasi keadaan dengan baik. Orang dengan masalah ini akan percaya bahwa mereka tidak memiliki sumber daya yang memadai untuk menghadapi suatu situasi, dan akan membayangkan bahwa di masa depan segalanya akan menjadi lebih buruk.

Penyebab

Tidak diketahui secara pasti apa yang menyebabkan stres kerja. Tampaknya harus ada kombinasi keadaan tertentu dengan cara berpikir tertentu agar masalah ini muncul.

Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa kuncinya terletak pada perasaan bahwa ada tingkat permintaan yang terlalu tinggi untuk tingkat kemampuan memecahkan masalah. Orang tersebut merasa tidak mampu memenuhi tujuannya, dan tidak melihat cara untuk belajar melakukannya.

Hal ini, yang tampaknya menjadi dasar terjadinya stres kerja, sering kali dibarengi dengan kesulitan lain seperti cara berpikir yang sangat pesimis atau kecenderungan untuk terlalu fokus pada masalah.

Jenis

Berdasarkan durasi stres dan konsekuensi negatifnya, penulis mengenali dua tipe utama: stres kerja episodik dan stres kerja kronis.

Stres pekerjaan episodik

Ini adalah jenis stres kerja yang paling tidak serius. Ini terjadi karena situasi tertentu di mana ada beban kerja yang sangat penting, atau karena kemunculan variabel baru yang meningkatkan gejala patologi ini untuk sementara.

Secara umum, stres kerja episodik cenderung menghilang saat situasi menjadi normal atau orang tersebut terbiasa dengan variabel baru. Oleh karena itu, meskipun efeknya dapat mengkhawatirkan dan harus diwaspadai, biasanya tidak perlu terlalu dikhawatirkan.

Stres kerja kronis

Versi paling serius dari masalah ini terjadi ketika gejala stres tidak tergantung pada situasi tertentu, melainkan berkaitan dengan kondisi kerja secara umum.

Ketika orang tersebut merasa bahwa pekerjaannya terus-menerus membebani dirinya, kita mungkin menghadapi kasus kronis patologi ini.

Di sinilah konsekuensi jangka panjang yang paling serius terjadi. Jika gejala tidak berkurang dengan sendirinya, biasanya perlu dilakukan beberapa jenis intervensi untuk menguranginya sebelum keadaan psikologis atau fisik individu memburuk terlalu banyak.

Konsekuensi

Saat ini, masih belum diketahui secara pasti apa pengaruh stres kerja terhadap tubuh dan pikiran orang jika hal itu berlangsung lama.

Namun, kami tahu bahwa masalah ini memiliki banyak konsekuensi negatif, yang membuatnya memprihatinkan dan berisiko bagi kesehatan masyarakat.

Pada tingkat fisik, situasi stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi sistem kekebalan, membuatnya lebih mungkin untuk tertular penyakit apa pun. Selain itu, dapat mengubah pola tidur normal, memengaruhi area seperti berat badan dan penambahan lemak, atau bahkan mendukung munculnya patologi seperti serangan jantung atau kanker.

Pada tingkat perilaku, individu dengan tingkat stres kerja yang tinggi dapat kehilangan pekerjaan karena kehilangan kinerja. Mereka juga sering mengalami kesulitan besar dalam mempertahankan hubungan yang memuaskan dengan teman dan keluarga, yang pada gilirannya dapat menyebabkan mereka kehilangan jaringan dukungan dan memperburuk gejala masalah.

Akhirnya, pada tingkat psikologis, pemeliharaan tingkat stres yang tinggi tampaknya terkait dengan patologi seperti depresi atau kecemasan. Masalah mental ini dapat menyebabkan kesulitan serius dalam kehidupan orang-orang yang mengalaminya dan mempengaruhi semua bidang keberadaan mereka.

Pencegahan

Karena kita belum mengetahui semua penyebab stres kerja, sangat sulit untuk mencegahnya sepenuhnya. Namun, dalam beberapa tahun terakhir telah ditemukan tindakan tertentu yang tampaknya sangat efektif dalam mencegah perkembangannya dan dalam menghindari gejala yang paling serius saat hal itu terjadi.

Perjelas tugas Anda

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu hal yang paling membuat stres dalam pekerjaan adalah tidak adanya daftar tugas yang ditetapkan dengan jelas. Karyawan yang tanggung jawabnya kurang jelas cenderung lebih sering mengembangkan masalah ini.

Jadi mengetahui dengan tepat apa yang diharapkan dari Anda dan bagaimana melakukannya akan sangat membantu Anda menghindari efek terburuk dari stres kerja.

Hindari multitasking

Terlepas dari kenyataan bahwa multitasking dipandang sebagai sesuatu yang fantastis di masa lalu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa otak manusia belum siap untuk itu. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mencoba melakukan banyak tugas, Anda akan cenderung kehabisan energi, kesal, dan kewalahan.

Jadi, berkomitmenlah untuk berfokus hanya pada satu aktivitas dalam satu waktu, meskipun banyak hal yang harus dilakukan. Ini akan membantu Anda menjadi lebih efisien, dan juga akan memberi Anda ketenangan pikiran.

Jaga tubuh Anda

Bagi banyak orang, hari mereka dimulai dengan bangun setelah tidur cukup lama, makan apa saja untuk sarapan tanpa memperhatikan kesehatan mereka, dan kemudian duduk selama beberapa jam tanpa olahraga.

Namun, semua penelitian menunjukkan bahwa menjaga kesehatan adalah salah satu faktor terpenting untuk mencegah munculnya stres kerja. Jika Anda ingin menghindari masalah ini, pastikan Anda tidur minimal 8 jam setiap malam, berlatihlah secara teratur, dan cobalah makan sesehat mungkin di sebagian besar waktu.

Hanya dengan mengikuti tiga rekomendasi ini, Anda akan melihat seberapa besar stres kerja Anda menghilang begitu saja.

Referensi

1. "Stres terkait pekerjaan" dalam: Kesehatan yang Lebih Baik. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Better Health: betterhealth.com.
2. "Bagaimana mengidentifikasi gejala stres di tempat kerja" di: Workstress. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Workstress: workstress.net.
3. "Stres di tempat kerja" di: Panduan Bantuan. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Help Guide: helpguide.org.
4. "Mengatasi stres di tempat kerja" di: American Psychology Association. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari American Psychology Association: apa.org.
5. "9 cara sederhana untuk mengatasi stres di tempat kerja" di: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.