CARA MENCEGAH ALZHEIMER SECARA ALAMI: 5 TIPS PRAKTIS - ECONOMÍA - 2025

Mencegah Alzheimer secara alami dapat dilakukan dengan perubahan gaya hidup, pola makan, dan mempraktikkan aktivitas fisik dan mental tertentu. Meski tidak mungkin untuk menghindarinya di semua kasus, perubahan tersebut selalu membawa peningkatan kesehatan fisik dan mental.

Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang ditandai dengan kemunduran kognitif yang progresif dan tidak dapat disembuhkan. Artinya, penderita Alzheimer secara bertahap akan kehilangan kemampuan mentalnya, tanpa kemampuan untuk menghentikan perkembangan penyakit dan tanpa dapat memulihkan fungsi kognitifnya.

Namun, faktor risiko tertentu yang terkait dengan penyakit Alzheimer telah dikonotasikan, sehingga perilaku tertentu dapat melawan perkembangannya dan mencegah kemunculannya.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan apa yang bisa dilakukan untuk mencegah Alzheimer dan aspek apa yang bisa berperan penting dalam perkembangannya.

Bisakah Alzheimer dicegah atau disembuhkan?

Penyakit Alzheimer (AD) adalah patologi neurodegeneratif par excellence. Insidennya meningkat seiring usia dan prevalensinya dua kali lipat setiap 5 tahun setelah 65 tahun.

Faktanya, diperkirakan hingga 30% populasi di atas 80 tahun dapat menderita penyakit ini. Dengan demikian, Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang paling banyak menyerang penduduk lanjut usia.

Selain itu, dengan mempertimbangkan efeknya yang menghancurkan bagi orang yang menderita, tidak diragukan lagi itu adalah salah satu patologi yang saat ini memiliki upaya penelitian ilmiah terbesar.

Namun, upaya ini belum membuahkan penemuan obat untuk Alzheimer, yang masih merupakan penyakit degeneratif yang tidak dapat disembuhkan dan oleh karena itu dianggap "tidak dapat disembuhkan".

Yang diketahui secara pasti adalah mekanisme kerja dan neurodegenerasi penyakit ini.

Pada penyakit Alzheimer, terjadi degenerasi progresif neuron di hipokampus, korteks entorhinal, korteks asosiatif temporal dan parietal, dan inti magnoseluler Meynert, sumber utama serat kolinergik dengan proyeksi ke korteks serebral.

Disfungsi neuronal ini diterjemahkan menjadi perubahan neurokimiawi dalam konsentrasi dan efek neurotransmiter otak. Salah satu asetilkolin yang paling terpengaruh, tampaknya lebih terlibat dalam proses penyimpanan informasi baru.

Pengobatan "spesifik" yang ada saat ini didasarkan pada hipotesis ini, dan meningkatkan "tonus" kolinergik otak dengan menghambat asetilkolinesterase.

Temuan patologis yang paling signifikan pada otak pasien dengan penyakit ini adalah plak senilis dan kusut neurofibrillary, yang terletak terutama di hipokampus dan lobus temporal.

Namun, penemuan ini belum diterjemahkan ke dalam rancangan obat yang, melalui mekanisme kerjanya, mampu menghentikan perkembangan penyakit.

Dengan demikian, meski telah mengalami kemajuan pesat pada mekanisme kerja Alzheimer, hingga saat ini masih belum ada bukti yang menunjukkan asal mula penyakit ini, atau obat psikoaktif apa yang dapat menghentikan evolusinya.

Apa faktor risiko Alzheimer?

Dari penjelasan di bagian sebelumnya, diungkap gagasan bahwa saat ini secara global dipuji bahwa Alzheimer adalah penyakit multifaktorial, heterogen, dan tidak dapat disembuhkan.

Artinya, perkembangannya membutuhkan keterkaitan antara faktor genetik dan lingkungan. Diperkirakan bahwa substrat dasar dapat mempercepat penuaan saraf yang tidak diatasi oleh mekanisme kompensasi normal di otak.

Demikian pula, banyak penelitian mendalilkan bahwa faktor genetik mempengaruhi penderitaan penyakit dan memodulasi usia onset klinik.

Dengan cara ini, sementara genetika akan mempengaruhi kita untuk menderita Alzheimer, faktor lingkungan akan bertindak sebagai pendorong atau pemicu gejala tersebut. Di antara faktor-faktor risiko ini kami menemukan:

1-Usia

Itu adalah penanda risiko utama penyakit, sehingga prevalensinya meningkat seiring bertambahnya usia, dua kali lipat setiap 5 tahun dari usia 60.

2-Jenis Kelamin

Meskipun data yang diperoleh mungkin karena harapan hidup wanita yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria, prevalensi Alzheimer lebih tinggi pada wanita dibandingkan pada pria (2: 1).

Fakta ini justru menunjukkan bahwa menjadi seorang wanita bisa menjadi faktor risiko penyakit Alzheimer.

3-Genetika

Mutasi gen tertentu (PS-1 terletak pada kromosom 14, PS-2 pada kromosom 1 dan PPA pada kromosom 21) menentukan timbulnya penyakit Alzheimer secara tak terelakkan.

Ada juga penanda genetik predisposisi, yang akan meningkatkan risiko Alzheimer, seperti gen APOE yang terletak pada kromosom 19 dan alelnya e2, e3 dan e4.

4-Riwayat keluarga Demensia

Antara 40 dan 50% pasien Alzheimer memiliki riwayat keluarga demensia.

5-Traumatic brain injury (TBI)

Peran TBI masih kontroversial dalam hal memprediksi permulaan Alzheimer, tetapi apa yang telah ditunjukkan adalah bahwa orang-orang yang membawa alel e4 dari gen APOE memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita Alzhiemer setelah TBI.

6-Pendidikan

Meskipun Alzheimer dapat muncul pada orang dengan tingkat pendidikan apa pun, peningkatan telah dipublikasikan di antara mereka yang berpendidikan rendah.

7-Diet

Di negara-negara yang asupan kalori hariannya rendah, seperti Cina, kejadian Alzheimer lebih rendah, sehingga asupan kalori yang sangat tinggi bisa menjadi faktor risiko penyakit tersebut.

Demikian pula, asam lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) telah menunjukkan peran pelindung saraf untuk Alzheimer, yang menunjukkan bahwa jenis makanan tertentu juga dapat menjadi faktor risiko untuk menderita penyakit tersebut.

5 Tips untuk mencegah dan melawan Alzheimer

Faktor risiko yang dibahas di atas memberi kita petunjuk tentang peristiwa apa yang dapat meningkatkan kemungkinan menderita Alzheimer, sehingga menunjukkan aspek-aspek tertentu yang perlu dipertimbangkan saat mencegahnya.

Tentunya, banyak aspek tersebut di atas tidak dapat diprediksi, sehingga tidak dapat menjadi bagian dari rangkaian perilaku yang dapat mengurangi risiko Alzheimer.

Dengan demikian, faktor risiko seperti usia, jenis kelamin atau genetika, hanya sedikit strategi yang dapat kita berikan ketika niat kita adalah untuk mencegah perkembangan penyakit.

Namun, mereka dapat memberi kita informasi yang berharga untuk mengidentifikasi orang-orang yang memiliki risiko lebih tinggi menderita penyakit Alzheimer dan, oleh karena itu, dapat, dengan cara tertentu, menunjukkan siapa yang paling "wajib" kita lakukan untuk melakukan perilaku pencegahan dan siapa yang tidak. .

Namun waspadalah! Kita harus ingat bahwa Alzheimer adalah penyakit heterogen multifaktorial yang tidak diketahui asalnya, jadi faktor risiko yang disebutkan hanyalah itu, dan tidak membatasi perkembangan atau non-perkembangan penyakit.

Oleh karena itu, saat ini tidak ada strategi, obat-obatan, atau latihan yang sempurna yang memungkinkan kita untuk mencegah terjadinya hal tersebut, meskipun hal itu dapat meningkatkan kemungkinan untuk menghindarinya dan kemampuan mental selalu meningkat.

1. Belajar

Salah satu faktor risiko perkembangan penyakit Alzheimer yang dibahas di atas adalah penelitian.

Meskipun patologi ini dapat disaksikan secara langsung di semua tingkat pendidikan, prevalensi yang lebih tinggi telah dicatat pada orang dengan pendidikan rendah. Fakta ini dapat dijelaskan melalui plastisitas saraf dan mekanisme kompensasi di otak.

Dengan cara ini, semakin Anda melatih otak Anda melalui aktivitas pendidikan dan intelektual, semakin banyak sumber daya yang Anda perlukan untuk menangani penuaan struktur otak.

Alzheimer ditandai dengan degenerasi neuron di otak, jadi semakin Anda mengerjakan struktur ini selama hidup Anda, semakin banyak pilihan yang tidak akan Anda miliki untuk tidak menyerah pada penyakit ini di usia tua.

2. Membaca setiap hari

Sejalan dengan nasihat sebelumnya, membaca muncul sebagai kebiasaan konstan dari hari ke hari. Membaca membawa banyak manfaat mental, karena selain mempelajari hal-hal baru, kita melatih kapasitas pemahaman, penyimpanan, dan ingatan kita.

Dengan cara ini, memiliki kebiasaan sehari-hari yang memungkinkan kita untuk mengerjakan fungsi-fungsi ini dapat memainkan peran yang lebih relevan daripada melakukan studi selama beberapa waktu dalam hidup kita.

Jadi, orang yang menggunakan membaca sebagai pengalih perhatian, hobi atau hobi, melakukan stimulasi yang lebih besar pada otak mereka dan meningkatkan plastisitas dan potensi kompensasinya.

3. Latihan memori

Jika satu hal menjadi jelas melalui berbagai penyelidikan yang telah dilakukan pada penyakit Alzheimer, itu adalah manifestasi pertama adalah penurunan kapasitas belajar dan kehilangan memori.

Faktanya, telah ditunjukkan bahwa area otak pertama yang terkena, dan oleh karena itu, area di mana penyakit Alzheimer muncul, adalah area di mana fungsi memori dilakukan, khususnya hipokampus dan korteks entorhinal.

Dengan demikian, melakukan aktivitas yang merangsang dan meningkatkan kinerja area otak ini bisa menjadi sangat penting untuk mengurangi risiko Alzheimer.

Melatih ingatan melalui latihan stimulasi kongitif adalah aktivitas dasar untuk mencegah perkembangan Alzheimer dan memperlambat evolusinya ketika sudah terwujud.

4. Latihan fungsi kognitif lainnya

Adalah umum untuk jatuh ke dalam kesalahan berpikir bahwa Alzheimer adalah disfungsi ingatan yang sederhana, tetapi kenyataannya tidak.

Meskipun ketidakmampuan untuk belajar dan penurunan kemampuan untuk mengingat adalah gejala pertama penyakit ini, Alzheimer adalah patologi yang melibatkan banyak defisit kognitif lainnya.

Dengan demikian, melalui prinsip plastisitas saraf yang sama yang dibahas di atas, sangat bermanfaat bagi berfungsinya kemampuan mental untuk menjalankan semua fungsi kognitif.

Perhitungan, peningkatan bahasa dan ucapan, memori visual, konstruksi visual, kemampuan untuk berkonsentrasi atau fokus perhatian adalah operasi yang mungkin tidak kita lakukan setiap hari.

Terlebih lagi, tergantung pada fungsi profesional yang kita kembangkan, serta aktivitas sehari-hari yang biasa kita lakukan, kemungkinan beberapa fungsi kognitif ini bekerja sangat sedikit.

Oleh karena itu, untuk mengurangi kemungkinan menderita Alzheimer, sangat penting bagi kita untuk meningkatkan fungsi otak kita secara maksimal, dan kita tidak mengesampingkan fungsi kognitif yang kurang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari.

5. Makan makanan yang seimbang

Seperti yang telah kita lihat sebelumnya dalam faktor risiko Alzheimer, pola makan tampaknya memainkan peran penting.

Fakta bahwa negara dengan asupan kalori harian yang lebih rendah memiliki kejadian Alzheimer yang lebih rendah merupakan indikasi bahwa makan makanan yang seimbang mungkin merupakan praktik yang baik untuk mencegah perkembangan penyakit.

Dengan cara yang sama, asam lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan telah terbukti memainkan peran pelindung saraf untuk perkembangan penyakit.

Oleh karena itu, mengikuti pola makan yang tidak terlalu kalori, dan yang disertai dengan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) dan asam lemak tak jenuh ganda, merupakan cara yang sehat untuk mencegah perkembangan Alzheimer.

Referensi

1. Burung, TD, Miller, BL (2006). Penyakit Alzheimer dan demensia lainnya. Di S Hauser, Harrison. Neurologi dalam pengobatan klinis (pp 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientasi dan pengobatan manula dengan demensia. Informasi Terapi Sistem Kesehatan Nasional. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervensi non-farmakologis pada demensia dan penyakit Alzheimer: bermacam-macam. Dalam penyakit J, Deví., J, Deus, Dementias dan Alzheimer: pendekatan praktis dan interdisipliner (559-587). Barcelona: Institut Studi Psikologi Tinggi.
4. Martorell, MA (2008). Berkaca: Refleksi identitas pengidap Alzheimer. Dalam Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologi kedokteran, metodologi dan interdisipliner: dari teori hingga praktik akademis dan profesional (hlm. 101-118). Universitas Rovira i Virgili.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demensia: riwayat, konsep, klasifikasi dan pendekatan klinis. Dalam E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Risalah tentang Neuropsikologi Klinis. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Review Notebooks: Latihan praktis stimulasi kognitif untuk pasien Alzheimer dalam fase ringan. Barcelona: Editorial Glosa.