CARA BERHENTI MENJADI PEMALU DAN TIDAK AMAN DALAM 10 LANGKAH - GEOGRAFÍA - 2025

Berhentilah menjadi pemalu , pendiam, dan tidak aman adalah mungkin, itu bukan sifat kepribadian yang permanen dan tidak dapat diperbaiki selamanya. Dengan kebiasaan dan usaha tertentu Anda bisa mengurangi rasa malu dan belajar berbicara dengan wanita, pria, di depan umum atau dengan siapa pun.

Kita hidup dalam masyarakat di mana tampaknya tidak ada tempat bagi orang-orang yang pemalu atau tertutup, karena kualitas seperti keterbukaan kepada orang lain, kemampuan untuk mengambil risiko, dan bersosialisasi sangat dihargai.

Di sini penting untuk dicatat perbedaan antara menjadi pemalu dan introvert. Orang yang pemalu adalah seseorang yang merasa sulit untuk berbicara dengan orang lain, karena merasa tidak nyaman atau malu. Menjadi seorang introvert adalah seseorang yang perlu menghabiskan waktu sendirian, menikmati kesendirian, meskipun dia tahu cara bersosialisasi, dan tidak harus malu.

Artinya, seseorang yang pemalu adalah seorang introvert, tetapi seseorang yang introvert dapat mengetahui bagaimana berhubungan dengan baik dengan orang lain, bahkan jika mereka suka menyendiri.

Apa itu rasa malu?

Beberapa penulis, seperti Zimbardo dan Radl (1985), mendefinisikan rasa malu sebagai “mekanisme pertahanan yang memungkinkan orang mengevaluasi situasi baru melalui sikap hati-hati, untuk menanggapi tuntutan situasi secara memadai. ".

Konsep rasa malu juga mencakup dimensi lain, seperti rasa takut atau takut, rendah diri, masalah rasa tidak aman, kesulitan bersosialisasi, kecurigaan, ketegangan otot, dan aktivasi fisiologis.

Penyebab

Sehubungan dengan penyebab rasa malu, secara tradisional ada dua posisi berbeda:

• Di satu sisi, ada penulis yang menekankan pembelajaran sebagai faktor penyebab rasa malu, sehingga pengalaman masa kecil, tinggal di tempat yang tidak memfasilitasi sosialisasi atau pengalaman negatif selama berinteraksi dengan orang lain, akan menimbulkan sikap malu. di masa depan.
• Namun, penulis lain (Horn, Plomin dan Rosenman) menemukan, melalui penelitian dengan anak kembar, bahwa rasa malu adalah salah satu ciri kepribadian yang paling dapat diwarisi, sehingga orang dilahirkan dengan kerentanan genetik tertentu untuk mewujudkan suatu perilaku. ditarik.

Bagaimanapun, apa yang telah terungkap adalah bahwa salah satu penyebab paling relevan bagi seseorang untuk menjadi pemalu adalah kurangnya pengalaman pribadi. Oleh karena itu, diperlukan pengalaman hidup untuk mengatasi rasa malu.

10 tips untuk berhenti menjadi pemalu

1-Mulailah membuka diri pada situasi sosial yang membuat Anda merasa tidak nyaman

Sampai saat ini, Anda telah melarikan diri dari situasi sosial yang membuat Anda merasa kesal, tersipu, berkeringat, atau gagap.

Dengan cara ini, melarikan diri dari situasi sosial yang tidak menyenangkan, Anda telah belajar bahwa Anda lebih memilih kesendirian dan isolasi daripada tugas sulit berhubungan dengan orang lain.

Jika Anda melanjutkan dinamika ini, Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa malu Anda dan meningkatkan aspek lain dalam hidup Anda -seperti pekerjaan, akademis, dll-, jadi Anda harus memutuskan lingkaran setan ini secepat mungkin.

Yang harus Anda lakukan adalah mulai menghadiri pesta, ulang tahun, dan makan malam dengan rekan kerja, keluarga, atau teman, bahkan jika Anda tidak berinteraksi dengan banyak orang pada awalnya.

Hal yang penting adalah Anda belajar mengatasi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kehadiran orang lain dan, sedikit demi sedikit, Anda mengambil inisiatif untuk berinteraksi dengan mereka secara efektif.

Begitu Anda terbiasa menghadiri acara semacam ini, Anda akan merasa lebih percaya diri dan percaya diri dalam mengambil langkah selanjutnya.

2-Jaga bahasa non-verbal Anda

Bahasa non-verbal Anda dapat mengungkapkan apakah Anda merasa nyaman atau tidak nyaman, apakah Anda gugup atau rileks. Jika Anda tidak ingin terlihat pemalu, gugup, atau cemas, Anda bisa mulai dengan mengubah beberapa aspek bahasa non-verbal Anda:

Perhatikan orang lain

Menghindari menatap mata orang lain, saat Anda berbicara dengannya, adalah indikator lain dari rasa malu dan tidak aman. Dengan melihat wajah orang lain, Anda membuka diri untuk menerima umpan balik tentang apa yang mereka pikirkan tentang Anda - karena orang lain mungkin menunjukkan kebingungan, ketidaksetujuan, dll .-.

Seperti pada kasus sebelumnya, di mana kami merekomendasikan Anda untuk menghadapi acara sosial, dalam hal ini Anda juga harus melakukan eksposur langsung yang progresif.

Jika Anda merasa sangat sulit pada awalnya - atau Anda kehilangan alur percakapan - Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu untuk mempertahankan kontak mata.

Tujuannya agar ini menjadi percakapan yang lancar dan alami, bukan agar Anda tetap 100% sepanjang waktu tanpa mengalihkan pandangan dari mata lawan bicara Anda. Bahkan, disarankan agar kontak mata dipertahankan 60 - 70% dari waktu Anda berinteraksi.

Ini juga harus diperhitungkan dalam situasi lain di mana menunjukkan bahasa non-verbal yang memadai dapat sangat membantu - seperti dalam wawancara kerja.

Jangan sembunyikan tangan Anda di saku

Jika Anda menghindari menunjukkan tangan Anda - karena takut gemetar atau berkeringat - orang lain mungkin akan merasa bahwa Anda tidak terlalu nyaman dalam situasi itu.

Ini adalah aspek yang sangat diperhatikan oleh para politisi ketika mereka harus memberikan pidato, karena secara tidak sadar mereka dapat menyampaikan perasaan tidak aman jika mereka memiliki perilaku yang aneh dengan tangan mereka.

Dianjurkan untuk melakukan gerakan halus dan alami saat berbicara, tanpa memberi isyarat secara berlebihan tetapi tanpa menyembunyikan tangan Anda.

Menunjukkan nada suara yang normal

Jika Anda termasuk orang yang pemalu pasti pernah memperhatikan bahwa nada suara Anda cenderung rendah, sehingga terkadang orang lain tidak bisa mendengar apa yang Anda katakan.

Meskipun pada awalnya mungkin sulit, meninggikan suara akan membantu Anda menunjukkan rasa percaya diri yang lebih besar kepada orang lain.

3-Bicara selama lebih dari satu menit berturut-turut

Pada awalnya, ketika Anda mulai lebih sering melakukan kontak sosial pertama Anda, akan sulit bagi Anda untuk berbicara panjang lebar - karena takut membuat orang lain bosan, tidak tahu cara menghubungkan satu topik dengan topik lainnya, dll. -.

Dengan cara ini, memiliki ketakutan ini, Anda pasti akan memberikan jawaban bersuku kata satu - seperti "ya", "tidak", "Saya tidak tahu", dan lainnya. Agar percakapan Anda memuaskan dan lancar, coba berikan jawaban luas yang berkaitan dengan topik yang Anda bicarakan.

Misalnya, jika mereka bertanya di mana Anda tinggal, daripada mengatakan “di Madrid”, Anda dapat mengatakan: “Saya tinggal di Madrid, tetapi saya dari Soria. Saya datang ke sini karena saya menemukan pekerjaan tahun lalu ”.

Seperti yang Anda lihat, Anda dapat memberikan jawaban yang lebih luas yang mengungkapkan lebih banyak informasi tentang kehidupan pribadi Anda.

Jika Anda mudah untuk berbicara lebih dari satu menit pada satu waktu, cobalah menambah waktu atau frekuensi Anda berinteraksi dengan orang lain - bicaralah lebih sering dan lebih lama.

4-berikan pujian yang tulus

Cobalah untuk menghilangkan rasa malu untuk memuji orang lain - selama mereka jujur ​​- dalam kaitannya dengan keterampilan, pakaian, dll.

Misalnya, jika Anda pergi ke pesta di mana tuan rumah telah menyiapkan hidangan lezat, puji dia atas keterampilan memasaknya, tunjukkan minat untuk mengetahui resepnya, dll.

Salah satu cara untuk melanjutkan percakapan adalah dengan membicarakan resep lain yang Anda ketahui atau ingin Anda pelajari.

Jika Anda memulai percakapan dengan cara ini, Anda pasti tidak akan mengalami banyak kesulitan untuk terus berbicara secara alami dan spontan, bahkan tentang topik percakapan lainnya.

5-Belajar menerima pujian

Dengan cara yang sama pentingnya belajar memberi pujian kepada orang lain, Anda perlu belajar menerimanya. Jadi, alih-alih bersikap terlalu rendah hati, bersyukurlah dan tersanjung.

Melanjutkan contoh sebelumnya, jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda ahli di dapur, Anda dapat menjelaskan siapa yang memberi Anda resep, kapan Anda mempelajarinya atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memasaknya.

Dengan menerima pujian dari orang lain, Anda akan menunjukkan bahwa Anda tidak terlalu pemalu, lebih percaya diri, dan percaya diri.

6-Manfaatkan instruksi diri yang positif

Sangat penting bagi Anda untuk mulai mengubah bahasa internal yang Anda pertahankan dengan diri Anda sendiri. Pastinya, sampai saat ini kamu selalu mengucapkan kalimat seperti: "semua orang akan menyadari betapa memalukannya aku" atau "Aku akan mempermalukan diriku sendiri berbicara di depan umum".

Seperti yang dapat Anda bayangkan, jenis pemikiran seperti ini, jauh dari membantu Anda mencapai tujuan Anda, menghalangi Anda untuk mengembangkan perilaku sosial yang memadai.

Untuk menghindari pemikiran bencana ini, Anda dapat mulai memodifikasinya dengan instruksi keberanian dan efektivitas sendiri, yang terdiri dari:

• Sebelum Anda mulai berinteraksi, pikirkan bahwa Anda bisa melakukannya, dan tidak ada yang akan terjadi jika Anda tersipu.
• Selama interaksi sosial, Anda perlu memberi tahu diri sendiri seberapa baik Anda melakukannya, sehingga Anda lebih percaya diri.
• Terakhir, di akhir interaksi, pertahankan aspek yang paling positif, sehingga Anda sadar bahwa Anda dapat berbicara dengan orang lain secara efektif. Adapun aspek negatifnya, Anda harus memperhitungkannya untuk meningkatkannya dalam interaksi berturut-turut.

7-Bergabunglah dengan olahraga atau aktivitas kelompok

Memiliki pengalaman yang baik dengan orang lain, berinteraksi dalam lingkungan yang berbeda, akan membantu Anda mengubah visi hubungan sosial Anda.

Cobalah untuk menemukan aktivitas yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, daripada memilih olahraga kompetitif yang tidak menarik bagi Anda. Tentunya bertemu orang-orang yang memiliki hobi dan minat yang sama akan membuat Anda lebih mudah berhubungan dengan mereka.

Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk berinteraksi dengan orang lain di waktu luang Anda, dengan keuntungan tambahan bahwa mereka tidak mengenal Anda sebelumnya dan Anda dapat "memulai dari awal" dalam hubungan Anda dengan mereka - tanpa mereka melihat Anda sebagai pemalu atau pendiam dari kelompok-.

8-Jangan berpikir bahwa hidup Anda tidak menarik

Banyak orang yang menunjukkan sikap malu atau menyendiri bertindak seolah-olah lebih menarik untuk mendengarkan kehidupan orang lain daripada berbicara tentang kehidupan mereka sendiri. Jika Anda yang demikian, cobalah menghargai betapa menariknya kehidupan dan pengalaman pribadi Anda.

Hindari frasa seperti "pekerjaan saya sangat monoton" atau "hidup saya sangat membosankan" dan pikirkan tentang segala hal yang dapat membangkitkan minat orang lain, membicarakan tentang anekdot perjalanan terakhir Anda, buku yang sedang Anda baca, film yang menurut Anda lucu, dll.

Tentunya jika Anda berhenti untuk memikirkannya, Anda memiliki banyak topik percakapan yang mungkin menarik bagi orang lain.

9-Fokus di luar, bukan di dalam Anda

Agar percakapan berjalan lancar, Anda harus memusatkan perhatian pada topik percakapan, apa yang dikatakan lawan bicara, dan apa yang ingin Anda sampaikan.

Memfokuskan perhatian Anda pada diri sendiri, pada apa yang mungkin dipikirkan orang lain tentang Anda, yang Anda gemetar atau tangan Anda berkeringat, akan membuat percakapan menjadi saat yang tidak nyaman bagi Anda berdua - untuk diri sendiri dan pendengar.

Aspek lain yang harus Anda ingat adalah fokus di sini dan saat ini. Jangan biarkan pikiran Anda berada di tempat lain, tetapi di depan orang yang berbicara kepada Anda dan fokus pada percakapan yang Anda lakukan.

Oleh karena itu, cobalah untuk menjadi sealami dan se-spontan mungkin, sehingga Anda dapat menikmati diri sendiri saat berinteraksi.

10-Belajar menghargai pencapaian Anda

Rasa malu adalah ciri kepribadian, cara berada dan berhubungan dengan dunia yang telah Anda pelajari dari interaksi sosial pertama Anda.

Ini adalah dimensi yang cukup stabil, jadi tidak akan mudah untuk berhenti bersikap pemalu dalam semalam. Misalnya, jika Anda tidak pernah menghadiri pesta yang ramai selama bertahun-tahun, Anda harus memberi hadiah kepada diri sendiri setelah menghadiri pesta.

Yang penting adalah Anda menerapkan tip-tip ini sedikit demi sedikit, sehingga Anda terhindar dari kewalahan dan rasa takut yang lebih besar terhadap hubungan interpersonal.

Juga, menghargai usaha dan kemajuan Anda akan membantu Anda terus bergerak maju, sehingga Anda mencapai tujuan akhir Anda.

Referensi

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspek kognitif, emosional, genetik, dan diferensial dari rasa malu. Majalah motivasi dan emosi Spanyol, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Kajian faktor kepribadian ekstraversi-introversi menggunakan teknik waktu reaksi. Anuario de psicología / Jurnal Psikologi UB, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Rasa malu. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Imajinasi kreatif dan kepribadian: studi eksperimental tentang hubungan dalam kreativitas dan ekstraversi introversi. Jurnal Pendidikan Lengkap, 1 (1), 121.