PERCAYA DIRI: 10 TIPS PRAKTIS UNTUK MENINGKATKANNYA - ARTE - 2025

Diri kepercayaan diri adalah perasaan percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda sendiri, kualitas, dan penilaian. Ini adalah karakteristik yang dimiliki oleh orang yang paling bahagia dan paling sukses; dan dapat memprediksi dengan validitas beberapa faktor lain seperti tingkat ekonomi seseorang atau apakah mereka akan menikah.

Memiliki tingkat kepercayaan diri yang baik dapat membantu Anda sukses baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional. Selain itu, ini penting untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat memengaruhi fisik Anda. Tidak diragukan lagi, ini adalah elemen yang harus dipupuk untuk mendapatkan kehidupan yang benar-benar baik.

Sumber: pixabay.com

Namun, kebanyakan orang memiliki tingkat kepercayaan diri yang jauh di bawah optimal. Rasa takut gagal, kurangnya tujuan, dan ketidakmampuan untuk percaya pada diri sendiri membuat banyak individu berlabuh dalam situasi yang tidak membuat mereka bahagia. Oleh karena itu, belajar memperbaiki situasi ini sangatlah penting.

Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa saja cara paling efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jika Anda mulai menerapkannya dalam hidup Anda sendiri, sedikit demi sedikit Anda akan menyadari betapa banyak keraguan Anda yang hilang dan Anda dapat benar-benar percaya pada diri sendiri.

10 tips untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda

1- Hadapi ketakutanmu

Salah satu hal yang paling membedakan antara orang yang percaya diri dengan yang tidak memiliki ciri ini adalah kemampuannya dalam bertindak meskipun merasa takut. Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, emosi ini tidak pernah hilang; bahkan orang dengan harga diri yang lebih tinggi pun tidak berhenti merasakannya.

Sebaliknya, yang menjadi ciri orang-orang ini adalah bahwa mereka mampu mengejar apa yang mereka inginkan bahkan ketika mereka takut. Jika mereka memiliki tujuan, mereka tidak akan membiarkan emosi menghalangi pencapaiannya.

Apa yang tidak banyak orang ketahui adalah bahwa, bahkan jika kita memulai dengan harga diri yang rendah, jika kita menghadapi ketakutan kita, ketakutan itu meningkat secara otomatis. Jadi, jika Anda merasa perlu meningkatkan diri di bidang ini, pilih sesuatu yang membuat Anda takut tetapi menurut Anda harus Anda lakukan, dan kerjakan setiap hari.

Sedikit demi sedikit, Anda akan menyadari bahwa emosi Anda tidak berkuasa atas Anda; dan pikiran Anda akan menghadiahi Anda dengan tingkat kepercayaan diri yang meningkat.

2- Tentukan tujuan dan lakukan untuk itu

Otak kita siap untuk menghadiahi kita ketika berpikir kita kemungkinan besar akan bertahan hidup, dan untuk menghukum kita ketika kita merasa tidak. Di masa lalu kita sebagai spesies, ini berarti kita hanya merasakan emosi positif ketika kita mendorong diri kita sendiri, membuat kemajuan menuju tujuan kita, dan menjadi lebih baik dalam kemampuan kita.

Meskipun hari ini kelangsungan hidup kita secara praktis terjamin, pikiran bawah sadar kita belum menemukan. Jadi itu terus memberi penghargaan kepada kita saat kita meningkatkan dan menghukum kita saat kita buntu. Sayangnya, kebanyakan orang cenderung masuk lebih jauh ke dalam kategori kedua ini.

Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan konsep-diri Anda, Anda perlu menetapkan sendiri serangkaian tujuan yang memotivasi Anda dan mulai mengerjakannya. Mereka mungkin berkaitan dengan memperoleh keterampilan baru, memperbaiki situasi yang tidak Anda sukai dalam hidup Anda, menjadi bugar … Kuncinya adalah bahwa itu adalah sesuatu yang bergantung pada Anda dan itu merupakan tantangan.

Tentu saja, ketika Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, akan sangat sulit untuk melakukannya. Namun, sedikit demi sedikit Anda akan melihat bagaimana Anda merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri Anda, sementara Anda akan meningkatkan hidup Anda dengan cara yang nyata.

3- Kumpulkan pengalaman referensi

Tahukah Anda apa salah satu alasan utama mengapa konsep diri Anda tidak setinggi yang Anda inginkan? Karena Anda telah menghabiskan seluruh hidup Anda menerima pesan bahwa Anda tidak berharga atau bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun. Mereka mengajari kita untuk tidak mengambil risiko, berhati-hati, bahwa segala sesuatu bisa menjadi sangat salah jika kita ceroboh.

Namun, meskipun benar bahwa tidak mungkin bagi kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal, benar juga bahwa masing-masing dari kita memiliki sederet kekuatan bawaan dan kemampuan untuk meningkat jika kita benar-benar memikirkannya. Oleh karena itu, untuk meningkatkan konsep diri Anda, Anda hanya perlu mengingatkan akal bawah sadar Anda akan hal ini.

Apakah Anda merasa sangat malu dan berpikir bahwa Anda tidak tahu cara berbicara dengan orang asing? Usahakan berbicara dengan seseorang yang tidak Anda kenal setiap hari dan Anda akan melihat bahwa sebagian besar waktu Anda tidak memiliki masalah. Sedikit demi sedikit, saat Anda mengumpulkan banyak dari pengalaman ini, Anda akan merasa semakin nyaman dalam situasi serupa.

Teknik ini dapat diterapkan pada hampir semua bidang. Anda hanya perlu menemukan cara semudah mungkin untuk mulai bekerja di bidang yang tidak membuat Anda merasa aman, dan meningkatkan kesulitan saat Anda merasa lebih nyaman dengan tantangan awal.

4- Tetapkan batasan pribadi Anda

Salah satu ciri yang paling umum di antara orang-orang dengan harga diri rendah adalah bahwa mereka tidak dapat menetapkan batasannya sendiri. Mereka mengalami kesulitan mengatakan tidak kepada orang lain agar tidak membuat mereka merasa buruk, dan mereka biasanya menerima segala macam komitmen yang mereka tahu pada awalnya akan membuat mereka tidak bahagia.

Jika ini masalahnya, belajar menetapkan batasan antara apa yang ingin Anda toleransi dan apa yang tidak akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.

Sebelum mengatakan ya untuk sebuah proposal atau komitmen, pikirkan apakah itu akan menguntungkan Anda atau tidak; dan hindari terlibat dalam situasi apa pun hanya karena "itu yang harus Anda lakukan" jika Anda benar-benar tidak ingin melakukannya.

Meskipun pada awalnya mungkin sulit untuk mengatakan tidak atau menghindari beberapa komitmen, dalam jangka panjang hal ini akan berdampak sangat positif pada perasaan Anda tentang diri sendiri dan tingkat kebahagiaan Anda.

5- Ingat prestasi masa lalu Anda

Orang dengan kepercayaan diri yang tinggi biasanya adalah mereka yang telah menghadapi segala macam rintangan dan mampu mengatasinya berkali-kali. Bagaimanapun, kita semua telah mencapai sesuatu yang penting dalam hidup kita sendiri; dan kita bisa menggunakan pengalaman ini untuk meningkatkan konsep diri kita.

Bagaimana cara kerjanya? Lain kali jika Anda harus melakukan sesuatu yang membuat Anda takut, atau yang menurut Anda tidak dapat mencapai apa yang telah Anda tetapkan, berhentilah sejenak untuk memikirkan sesuatu yang serupa dengan apa yang telah Anda hadapi di masa lalu. Agar teknik ini berhasil, itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda atasi dengan sukses.

Jika tidak ada yang serupa dengan apa yang telah Anda lakukan sejauh ini, carilah dalam ingatan Anda situasi yang pada saat itu Anda pikir tidak dapat Anda atasi tetapi akhirnya Anda menang. Sadarilah bahwa Anda biasanya bisa mengejutkan diri sendiri; Mengapa kali ini berbeda?

6- Latihan

Menurut psikologi evolusioner, otak kita mendeteksi seberapa mampu kita menjaga diri kita sendiri dan memberi kita tingkat kepercayaan diri berdasarkan hal ini. Oleh karena itu, aktivitas apa pun yang meningkatkan kemampuan bertahan hidup Anda juga akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

Salah satu aktivitas yang paling dapat membantu Anda dalam hal ini adalah latihan fisik. Saat Anda berlatih, yang sebenarnya Anda lakukan adalah mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi berbagai ancaman dan situasi. Hal ini terutama berlaku jika Anda melakukan latihan kekuatan, seperti mengikuti kelas crossfit atau angkat beban.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang berlatih secara teratur, kadar serotonin dan dopamin di otaknya meningkat. Jadi jangan tertipu oleh mereka yang berpikir bahwa olah raga hanya baik untuk tubuh; pikiran Anda akan berterima kasih banyak jika Anda pergi ke gym.

7- Ubah pikiran negatif Anda

Salah satu sumber ketidakamanan terbesar adalah keyakinan kita. Ini adalah pendapat yang kami anggap benar tentang bagaimana dunia bekerja, bagaimana kami dan bagaimana kami berhubungan dengan orang lain. Sebagian besar waktu kita tidak memilih atau menyadarinya, tetapi mereka sangat menentukan seberapa baik hidup kita.

Masalahnya, bagi kebanyakan orang, banyak kepercayaan yang mereka pegang adalah negatif. Saat dihadapkan pada tantangan, misalnya, mereka sering secara otomatis berpikir seperti, 'Kenapa mencoba? Aku akan gagal juga. Ini, tentu saja, mempersulit mereka untuk sukses di bidang apa pun.

Namun, kabar baiknya adalah kita dapat mengontrol pikiran otomatis ini dengan sangat baik. Lain kali Anda memiliki salah satunya, coba bongkar dengan cara yang rasional.

Untuk melanjutkan contoh sebelumnya, cara untuk mengatasi keyakinan negatif tersebut adalah dengan mengatakan sesuatu seperti ini kepada diri Anda sendiri: "Bagaimana saya bisa yakin ini akan menjadi salah?"

Pikiran positif baru Anda akan sulit dipercaya pada awalnya, dan pikiran Anda akan terus mengirimkan semua jenis keyakinan yang membatasi. Namun, seiring waktu dan latihan, setiap kali Anda akan menjadi lebih baik dalam hal ini dan Anda akan dapat menikmati kepercayaan diri yang lebih baik.

8- Terima kritik batin Anda

Meskipun demikian, secara praktis tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan semua keyakinan yang membatasi yang kita miliki. Oleh karena itu, selain mencoba mengubah semua pikiran negatif semampu Anda menjadi pikiran yang lebih optimis, Anda juga harus belajar menerima suara pesimis internal itu dengan cara terbaik.

Saat Anda dihadapkan pada pikiran negatif yang sangat kuat, yang tidak dapat Anda ubah dengan mudah, tarik napas dalam-dalam. Ingat mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan: menghadapi ketakutan apa yang akan membantu Anda? Bagaimana jika Anda menyerah sebelumnya dan tidak melakukan apa pun yang Anda rencanakan?

Selanjutnya, ucapkan terima kasih atas upaya Anda untuk menjaga Anda (yang dilakukan dengan mencegah Anda mengambil risiko), dan tetap ambil tindakan. Ingat apa tujuan Anda, dan mulailah secara bertahap bergerak ke arah itu tidak peduli apa yang dikatakan kritikus batin Anda. Setelah beberapa saat, kekuasaannya atas Anda akan berkurang.

9- Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain

Salah satu sumber ketidakamanan terbesar bagi kebanyakan orang adalah kebiasaan terus membandingkan diri kita dengan orang lain. Kita melihat orang-orang di sekitar kita dan berpikir, "Aku tidak akan pernah setinggi / tampan / kaya / semenarik / seberani dia." Hal ini membuat kita merasa tidak enak tentang diri kita sendiri, dan akhirnya menghancurkan harga diri kita.

Jelas bahwa ada orang yang jauh lebih baik dari kita di hampir semua bidang. Namun, ini tidak berarti bahwa kita memiliki nilai yang lebih rendah dari yang lain. Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan, kelebihan dan kesulitan kita sendiri; dan satu-satunya hal yang penting adalah memaksimalkannya.

Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, teknik yang jauh lebih berguna adalah melihat seberapa banyak Anda telah berubah dari keadaan Anda beberapa waktu yang lalu. Sudahkah Anda meningkat dalam aspek penting apa pun bagi Anda? Jika Anda belum atau belum cukup melakukannya, bagaimana Anda bisa melakukannya dalam satu atau dua tahun?

Menanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini alih-alih memikirkan apakah orang lain lebih baik atau lebih buruk daripada Anda akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda sebagian besar. Dengan demikian, konsep diri Anda akan meningkat, dan Anda akan dapat berfokus pada bagaimana membuat keberadaan Anda lebih menyenangkan setiap saat.

10- Berlatih menyayangi diri sendiri

Belas kasihan berhubungan dengan memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan rasa hormat ketika Anda membuat kesalahan, gagal dalam sesuatu yang Anda usulkan, atau mengalami kemunduran apa pun.

Jika tidak, berbicara kasar seminimal mungkin tidak akan membantu Anda melakukan lebih baik lain kali. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hal itu menyebabkan kebalikannya.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Journal of Personality" menemukan bahwa belas kasihan diri berkontribusi untuk mengembangkan tingkat kepercayaan diri yang lebih konsisten. Pikiran seperti "Semua orang salah" alih-alih "Saya gagal" akan membantu Anda merasa lebih baik bahkan ketika Anda belum mencapai apa yang ingin Anda lakukan.

Rahasia untuk mengembangkan welas asih adalah ini: bicarakan pada diri sendiri bagaimana Anda akan menyapa orang yang Anda cintai. Apakah Anda akan memberi tahu seorang teman bahwa dia bodoh, bahwa dia tidak berharga atau bahwa dia tidak akan pernah mendapatkan apa yang dia inginkan? Jadi mengapa Anda membiarkan diri Anda mengarahkan diri Anda seperti itu?

Referensi

1. "25 Tindakan Pembunuh untuk Meningkatkan Percaya Diri Anda" dalam: Kebiasaan Zen. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Percaya Diri" dalam: Pengusaha. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Entrepreneur: entrepreneur.com.
3. "Membangun Keyakinan dan Harga Diri" di: Psychology Today. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Membangun kepercayaan diri" di: Alat Pikiran. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 cara untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda" dalam: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.