ACROPHOBIA: GEJALA, PENYEBAB, PENGOBATAN - ECONOMÍA

The acrophobia atau takut ketinggian adalah fobia atau ketakutan irasional ketinggian. Orang yang menderita penyakit ini mengalami serangan panik di tempat-tempat tinggi dan gelisah untuk mencoba menyelamatkan diri.

Ini umumnya mempengaruhi kegiatan rekreasi, meskipun dalam beberapa kasus dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Misalnya: hindari railing, elevator dan tangga, hindari naik ke lantai atas, hindari melewati jembatan …

Antara 2 dan 5% populasi menderita kelainan ini, dengan wanita dua kali lebih banyak yang terkena daripada pria. Kata "vertigo" sering digunakan sebagai sinonim untuk fobia ini. Namun, vertigo mengacu pada perasaan pusing atau lingkungan berputar ketika orang tersebut tidak benar-benar berputar.

Vertigo dapat disebabkan oleh:

Lihat ke bawah dari tempat yang tinggi.
Cari tempat yang tinggi.
Gerakan seperti bangun, duduk, berjalan …
Perubahan dalam perspektif visual: naik atau turun tangga, melihat keluar jendela mobil atau kereta yang bergerak …

Saat pusing muncul dari ketinggian, itu diklasifikasikan sebagai "vertigo di ketinggian".

Gejala

Agar akrofobia terjadi, ketakutan akan ketinggian harus berlebihan dan tidak realistis. Oleh karena itu, gejala harus dibesar-besarkan dibandingkan dengan situasi di mana gejala tersebut muncul. Seperti jenis fobia lainnya, akrofobia dikaitkan dengan tiga jenis respons utama: kecemasan, ketakutan, dan panik.

Meskipun biasanya digunakan secara bergantian, kecemasan, panik, dan ketakutan berbeda:

Kecemasan: ini adalah emosi yang berfokus pada kemungkinan bahaya di masa depan. Ini terkait dengan kecenderungan untuk khawatir dan mengantisipasi kemungkinan bahaya. Gejala fisiknya adalah ketegangan otot, takikardia, sakit kepala, pusing …
Ketakutan: ini adalah emosi dasar yang dirasakan ketika suatu situasi ditafsirkan sebagai ancaman. Gejala fisiknya adalah tremor, takikardia, berkeringat, mual, merasa tidak bisa disentuh …
Panik: itu adalah gelombang ketakutan yang tumbuh dengan cepat. Gejalanya bisa berupa takut mati, takut kehilangan kendali, pusing, sesak napas, takikardia …

Bergantung pada situasinya, seseorang dapat mengalami apa saja mulai dari kecemasan atau ketakutan tingkat sedang hingga serangan panik yang hebat. Selain kecemasan, panik, dan ketakutan, beberapa respons fisiologis dapat dihasilkan:

Ketegangan otot.
Sakit kepala.
Palpitasi
Pusing
Sesak napas.
Kehilangan kendali.

Tingkah laku

Emosi ketakutan biasanya disertai dengan beberapa jenis perilaku yang mengurangi rasa takut. Dalam kebanyakan kasus, jawabannya adalah pelarian atau penghindaran.

Orang yang takut ketinggian biasanya menghindari berada di gedung tinggi, balkon, kursi tinggi di bioskop atau stadion olahraga … Orang lain bahkan dapat menghindari melihat orang yang berada di tempat tinggi atau melihat tempat tinggi.

Jika seseorang dengan acrophobia berada di tempat yang tinggi, biasanya mereka melakukan perilaku keselamatan seperti: hindari melihat ke bawah, menghindari mendekati jendela atau balkon, menghindari seseorang mendekati mereka …

Penyebab

Tampaknya ketakutan kebanyakan orang dengan akrofobia tidak terkait dengan pengondisian berdasarkan pengalaman sebelumnya. Teori evolusi menyatakan bahwa rasa takut akan ketinggian adalah adaptasi alami terhadap konteks di mana jatuh dapat mengakibatkan kematian atau bahaya besar.

Dari teori ini semua manusia takut berada di ketinggian. Tingkat ketakutan bervariasi antara setiap orang dan istilah fobia disediakan untuk ketakutan irasional.

Di sisi lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, akrofobia bergantung pada penglihatan tepi yang kita miliki saat kita bergerak.

Pengalaman sebelumnya

Dalam beberapa kasus, ketakutan akan ketinggian dapat berkembang melalui pengalaman langsung, perwakilan (mengamati) atau informatif (diceritakan).

Langsung: mengalami pengalaman traumatis atau stres di tempat tinggi. Misalnya, jika seseorang mengalami serangan panik di balkon, mereka dapat mengaitkan serangan itu dengan berada di tempat yang tinggi.
Pengalaman Pengganti (Amati): Seseorang dapat mengembangkan akrofobia dengan mengamati bahwa orang lain takut di ketinggian atau bahwa orang tersebut memiliki pengalaman buruk. Misalnya, jika seorang anak mengamati bahwa ayahnya selalu takut akan ketinggian, anak itu juga dapat mengembangkannya.
Informasi: Seseorang dapat mengembangkan rasa takut akan ketinggian yang luar biasa karena mereka telah membaca atau diberi tahu bahwa sangat berbahaya berada di tempat yang sangat tinggi. Misalnya, orang tua yang ketakutan mungkin menyuruh anak mereka untuk berhati-hati terhadap ketinggian.

Pikiran negatif

Rasa takut akan ketinggian cenderung dikaitkan dengan pemikiran fobia atau pikiran negatif tentang bahaya berada di tempat tinggi.

Jika Anda yakin bahwa Anda aman di tempat tinggi, Anda tidak akan takut. Namun, jika menurut Anda suatu tempat tidak aman dan kemungkinan besar akan jatuh, wajar jika Anda mengalami kecemasan atau ketakutan.

Pikiran yang menyertai rasa takut bisa begitu cepat dan otomatis sehingga Anda tidak menyadarinya. Beberapa contoh normal dari akrofobia adalah:

Saya akan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
Jembatan itu tidak aman.
Lift tidak aman dan bisa jatuh.
Jika saya terlalu dekat dengan balkon, seseorang akan mendorong saya.
Jika saya berada di tempat tinggi, saya akan mendekati tepi dan jatuh.

Konsekuensi

Dalam beberapa kasus, fobia ini bukanlah masalah dalam hidup. Misalnya, jika seseorang takut mendaki gunung dan tidak melakukan pendakian, tidak terjadi apa-apa.

Namun, dalam kasus lain hal itu dapat mempengaruhi dan berdampak negatif dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, seseorang dengan akrofobia mungkin tinggal di kota dan terus-menerus menghindari lift, gedung tinggi, jembatan, atau tangga.

Dalam kasus terakhir, fobia dapat mempengaruhi jenis pekerjaan yang dicari, kegiatan yang dilakukan atau tempat yang dituju.

Perawatan

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan utama untuk mengobati fobia spesifik.

Teknik perilaku digunakan untuk memaparkan pasien pada situasi yang ditakuti secara bertahap (desensitisasi sistematis, paparan) atau secara cepat (membanjiri).

Realitas maya

Salah satu aplikasi virtual reality pertama dalam Psikologi Klinis adalah akrofobia.

Pada tahun 1995, ilmuwan Rothbaum dan rekannya menerbitkan studi pertama; pasien berhasil mengatasi rasa takut akan ketinggian dengan mengekspos dirinya dalam pengaturan virtual.

Eksposisi

Pada bagian ini saya akan secara spesifik menjelaskan teknik eksposur, yang sering digunakan dalam terapi perilaku kognitif. Dengan eksposur, orang yang takut ketinggian menghadapi situasi ini secara progresif dan dengan berbagai aktivitas. Hierarki digunakan untuk ini.

Tujuannya adalah desensitisasi, artinya orang tersebut merasa semakin tidak tinggi. Terapi ini terdiri dari:

Lupakan hubungan antara ketinggian dan ketakutan, kecemasan, atau respons panik.
Biasakan diri dengan ketinggian.
Gabungkan kembali perasaan rileks dan tenang dengan ketinggian.

Buat hierarki

Hierarki dimaksudkan untuk menciptakan skala dari rendah ke tinggi, dari situasi yang paling tidak ditakuti sampai yang paling ditakuti. Hierarki ini berarti langkah-langkah yang akan membawa Anda lebih dekat ke situasi yang paling ditakuti, misalnya berada di balkon atau naik turun lantai dengan lift.

Dengan cara ini, langkah pertama akan menimbulkan kecemasan yang minimal dan langkah terakhir akan menimbulkan kecemasan yang maksimal. Direkomendasikan bahwa hierarki terdiri dari 10-20 langkah. Di sisi lain, jika pengidap fobia memiliki rasa takut yang berlebihan terhadap ketinggian, seseorang dapat menemaninya melakukan langkah-langkah tersebut.

Contoh dengan lift:

Amati bagaimana orang naik dan turun di lift.
Memasuki lift yang berdiri di samping seseorang.
Memasuki lift stasioner sendirian.
Naik atau turun lantai dengan seseorang.
Naik atau turun satu lantai sendirian.
Naik atau turun tiga lantai dengan seseorang.
Naik atau turun tiga lantai sendirian.
Tingkatkan jumlah lantai dengan seseorang.
Tingkatkan jumlah lantai saja.

Dalam hal ini, jika Anda takut ketinggian saat menggunakan elevator, Anda harus melakukan langkah-langkah tersebut beberapa kali seminggu sampai rasa takut atau kecemasan hampir sepenuhnya mereda.

Idealnya, dilakukan 3-5 kali seminggu. Sesi yang lebih lama cenderung memberikan hasil yang lebih baik daripada sesi yang lebih pendek.

Dianjurkan agar Anda menarik diri dari situasi tersebut jika kecemasan yang Anda rasakan menonjol. Artinya, Anda merasa pusing, detak jantung berdebar kencang, otot tegang, takut kehilangan kendali …

Jika Anda merasa tidak nyaman tetapi merasa terkendali, Anda dapat terus mengekspos diri Anda pada situasi tersebut.

Desensitisasi imajiner

Penting untuk mengatasi rasa takut Anda membuka diri Anda pada situasi nyata. Namun, untuk memulai, Anda dapat mengekspos diri Anda dalam imajinasi.

Ini tentang memvisualisasikan situasi yang telah Anda tempatkan dalam hierarki, meskipun dalam imajinasi.

Tip untuk menghadapi perlawanan

Anda biasanya memiliki resistensi untuk menghadapi situasi yang memicu kecemasan. Untuk mengatasi hambatan itu:

Lihat apakah Anda menunda sesi eksposur.
Sadarilah bahwa adalah wajar untuk mengalami emosi yang kuat selama menghadapi situasi yang ditakuti.
Hindari pikiran negatif seperti "Kamu tidak akan pernah bisa melupakan rasa takut", "Itu berbahaya."
Lihat terapi sebagai kesempatan untuk perbaikan.
Pikirkan tentang manfaat mengatasi rasa takut.
Sadarilah bahwa merasa tidak enak dengan pameran adalah cara untuk mengatasi rasa takut.
Jangan terlalu jenuh: jika Anda merasakan kecemasan yang berlebihan, tariklah sebentar atau ulangi keesokan harinya.
Persiapkan solusi: misalnya, sebagai pencegahan terhadap kemungkinan elevator berhenti, telepon darurat dapat dibawa.
Hadiahi diri Anda sendiri untuk kesuksesan kecil.

ACROPHOBIA: GEJALA, PENYEBAB, PENGOBATAN - ECONOMÍA - 2025