6 MANFAAT LUAR BIASA PENDIDIKAN JASMANI UNTUK KESEHATAN - ARTE - 2025

The manfaat pendidikan dan aktivitas fisik telah dikenal selama bertahun-tahun. Olahraga sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan psikologis dan oleh karena itu untuk menjalani hidup yang berkualitas.

Dalam kasus saya, saya telah melakukan latihan aerobik (tenis, sepak bola, menari atau berenang) dan anaerobik (gym) sepanjang hidup saya. Namun, ada kalanya, karena harus belajar atau bekerja, saya belum bisa melakukan apa-apa.

Dan, meskipun saya akan menyebutkan apa yang telah dibuktikan secara ilmiah di bawah ini, ketika saya aktif melakukan segala jenis aktivitas yang dapat saya amati:

• Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik.
• Penampilan fisik lebih baik.
• Harga diri yang lebih tinggi.
• Lebih banyak kreativitas.
• Lebih banyak energi.

Jika tubuh dan pikiran tidak dilatih, mereka akan merosot. Hippocrates sudah mengatakan:

Jika Anda akan mulai berolahraga, perhatikan hal-hal berikut:

• Mulailah dari yang kecil : Kejadian seperti serangan jantung sangat jarang terjadi, tetapi risikonya lebih tinggi jika Anda tiba-tiba mulai melakukan aktivitas yang membuat detak jantung Anda menjadi sangat cepat.
• Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menderita penyakit kardiovaskular, diabetes atau radang sendi.

Manfaat luar biasa dari pendidikan jasmani

Saya akan mengomentari yang paling penting di bawah ini. Anda tidak lagi memiliki alasan untuk mengikuti kehidupan yang menetap. Selain itu, semua terbukti secara ilmiah (di akhir artikel saya tinggalkan tautan ke berbagai penyelidikan).

1-Kontrol berat badan

Pendidikan jasmani penting untuk mengontrol berat badan Anda. Ketika kalori yang Anda bakar lebih sedikit daripada kalori yang Anda makan atau minum, Anda akan menambah berat badan.

2-Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, tetapi melakukan latihan fisik sedang selama 2 jam 30 menit seminggu sangat mengurangi kemungkinan menderita penyakit tersebut.

Selain itu, olahraga menurunkan kadar kolesterol dan hipertensi.

3-Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Tingkat yang lebih rendah dari kondisi ini terlihat dengan 2 jam 30 menit latihan per minggu dengan intensitas sedang. Tentu saja, semakin banyak aktivitas, semakin sedikit risikonya.

4-Memperkuat tulang dan otot

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik dapat mengurangi kehilangan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Olahraga dengan intensitas sedang selama 2,5 jam seminggu juga telah terbukti memperbaiki gejala artritis.

5-Mengurangi risiko beberapa jenis kanker

Aktif secara fisik menurunkan risiko terkena kanker payudara dan usus besar.

Penelitian lain menunjukkan bahwa itu juga mengurangi risiko kanker endometrium dan paru-paru.

6-Ini bermanfaat untuk kesejahteraan psikologis Anda

Memperbaiki gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan harga diri.

Juga:

• Menunda kemerosotan mental (ingatan, perhatian, persepsi …).
• Meningkatkan kinerja seksual.
• Dalam olahraga kelompok, Anda dapat bersosialisasi.
• Kecanduan: karena dopamin dilepaskan dengan olahraga, pecandu (dan mereka yang tidak) diizinkan untuk merasakan kesenangan dengan cara yang sehat.
• Aktivitas aerobik meningkatkan kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
• Dapat meningkatkan daya ingat dan perhatian.
• Meningkatkan harapan hidup.
• Ini meningkatkan kualitas tidur.

Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan?

Jika saat ini Anda tidak melakukan olahraga apa pun, semua jenis aktivitas akan berdampak positif bagi Anda, ingatlah untuk memulai dari yang kecil.

Setiap aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda baik untuk mencegah penyakit dan membakar kalori. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-20 menit sehari menurunkan kemungkinan Anda terkena serangan jantung, diabetes, stroke, atau mati muda.

Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 2 setengah jam latihan intensitas sedang seminggu. Anda juga bisa menggabungkan olahraga sedang dan intens.

Orang dewasa juga disarankan untuk melakukan latihan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

Jika Anda kesulitan membedakan olahraga intensitas sedang dan tinggi:

Sedang adalah aktivitas apa pun yang menghasilkan peningkatan detak jantung yang nyata. Satu ujian adalah berbicara; jika Anda bisa melakukannya sambil berolahraga, itu sedang.

Latihan intensitas tinggi menyebabkan pernapasan lebih cepat dan detak jantung lebih tinggi, tetapi Anda mungkin masih dapat melakukan percakapan normal.

Biaya untuk tidak berpindah-pindah

Hidup menetap memiliki efek berlawanan dengan manfaat yang telah saya sebutkan, yang utama adalah peningkatan kemungkinan kelebihan berat badan dan tertular penyakit.

Meskipun demikian, pada tahun 2014, lebih dari 1,9 miliar orang dewasa berusia 18 tahun ke atas mengalami kelebihan berat badan, di mana lebih dari 600 juta di antaranya mengalami obesitas. Lebih lanjut, rata-rata orang Eropa menunjukkan bahwa 42% tidak pernah berolahraga (37% pria, 47% wanita).

Di Spanyol angkanya 44%: hampir satu dari setiap dua orang tidak pernah berolahraga.

Menurut saya, tragedi dari masalah ini adalah banyak penelitian (seperti ini) yang menunjukkan hubungan antara obesitas dengan kebiasaan menonton televisi atau perilaku menetap lainnya.

Ditemukan bahwa untuk setiap dua jam yang dihabiskan seorang wanita untuk menonton TV, dia meningkatkan kemungkinannya menjadi gemuk sebesar 23% dan kemungkinannya terkena diabetes sebesar 14%. Semakin banyak mereka menonton TV, semakin besar kemungkinan mereka menambah berat badan atau mengembangkan diabetes.

Ada juga penelitian lain yang menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk menonton televisi, duduk atau mengemudi lebih mungkin meninggal pada usia muda daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mempraktikkan kehidupan yang tidak banyak bergerak.

Para peneliti percaya bahwa duduk berjam-jam dapat mengubah metabolisme dengan cara yang meningkatkan obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya.

Referensi

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, dkk. Waktu dan kematian menonton televisi: Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Sirkulasi. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, dkk. Waktu Senggang yang Dihabiskan untuk Duduk Sehubungan dengan Kematian Total dalam Calon Kelompok Dewasa AS. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Gereja TS, Blair SN. Perilaku menetap meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada pria. Latihan Olahraga Med Sci. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Menonton televisi dan perilaku menetap lainnya terkait risiko obesitas dan diabetes mellitus tipe 2 pada wanita. JAMA. 2003; 289: 1785-91.