24 MANFAAT ATLETIK UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - ARTE - 2025

Manfaat utama atletik untuk kesehatan fisik dan mental antara lain mencegah obesitas dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan massa otot, meningkatkan pernapasan, meningkatkan kepercayaan diri, dan lain-lain.

Atletik adalah olahraga yang mencakup banyak disiplin ilmu yang dikelompokkan menjadi lari, lompat, lempar, pertandingan gabungan, dan pawai. Semua aktivitas ini ditandai dengan latihan aerobik yang tinggi.

Aktivitas aerobik dianggap sebagai praktik aktivitas fisik yang melaporkan manfaat kesehatan terbesar. Banyak penelitian telah difokuskan untuk menyelidiki apa efek latihan ini terhadap kesehatan fisik dan mental orang.

Dalam pengertian ini, atletik adalah olahraga yang memberikan manfaat terbesar pada keadaan fisik tubuh dan fungsi psikologis orang yang melakukannya.

Manfaat fisik atletik

Gerakan tubuh memberikan manfaat langsung pada keadaan fisik manusia. Padahal, untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap prima maka perlu dilakukan latihan fisik dengan dosis minimal setiap hari.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah musuh terburuk bagi kesehatan fisik, sedangkan atletik adalah salah satu sekutu utama.

Secara umum penelitian menunjukkan bahwa semua aktivitas fisik bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, latihan aerobik adalah latihan yang menunjukkan korelasi lebih besar dengan manfaat fisik.

Jadi, atletik adalah olahraga yang dapat memberikan efek menguntungkan terbesar pada kebugaran. Dua belas yang telah menunjukkan bukti paling ilmiah dibahas di bawah ini.

1- Mencegah obesitas

Berlatih atletik meningkatkan penggunaan asam lemak sebagai substrat energi untuk melakukan upaya fisik pada tingkat tertentu. Dengan cara ini, ini menghemat glikogen otot.

Ini meningkatkan aktivitas metabolisme umum baik selama aktivitas dan selama beberapa jam (atau hari-hari) sesudahnya. Berlatih atletik secara otomatis menghasilkan pengeluaran energi yang lebih besar oleh tubuh, sehingga memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.

Di sisi lain, olahraga aerobik juga mencegah cadangan lemak berlebih dan membantu distribusi lemak tubuh dengan pola yang lebih sehat, berkontribusi pada pengendalian berat badan.

2- Mencegah diabetes melitus

Saat berolahraga, tubuh meningkatkan kepekaannya terhadap insulin. Kadar hormon ini di dalam plasma berkurang dan kelangsungan hidup pankreas endokrin diperpanjang.

Oleh karena itu, atletik merupakan salah satu praktik terbaik untuk mencegah diabetes melitus dan memerangi efek penyakit ini.

3- Meningkatkan kadar kolesterol

Melakukan latihan aerobik mempercepat metabolisme lipoprotein plasma dan mengurangi kadar trigliserida.

Di sisi lain, ini juga meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi tingkat kolesterol yang terkait dengan lipoprotein kepadatan rendah dan sangat rendah.

Atletik adalah salah satu olahraga yang memberikan manfaat terbesar untuk mengatur kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

4- Memberikan manfaat kardiovaskular

Efek pada sistem kardiovaskular menyebabkan manfaat utama atletik pada kesehatan. Praktik ini meningkatkan kinerja jantung dengan mengurangi kebutuhan energi untuk tingkat upaya tertentu.

Denyut jantung dan tekanan darah meningkat lebih lancar. Begitu pula, nilai curah jantung maksimum meningkat, tanpa meningkatkan detak jantung di atas nilai normal dalam kondisi sedentary.

Untuk alasan ini, atletik meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit jenis ini.

Selain itu, ini berkontribusi pada kontrol tekanan darah saat istirahat dan selama olahraga pada individu dengan berbagai derajat hipertensi arteri.

Selain itu, meningkatkan jumlah dan kepadatan kapiler darah di wilayah vaskular. Dan itu menyebabkan peningkatan kaliber mereka selama aktivitas fisik.

5- Meningkatkan daya tahan otot

Otot adalah salah satu organ yang paling berfungsi selama atletik. Kinerjanya meningkatkan kapasitas aerobik dan kekuatan sistem oksidatif sel otot.

Faktor-faktor ini memotivasi berfungsinya otot-otot tubuh dan meningkatkan daya tahan otot orang tersebut.

6- Meningkatkan fleksibilitas

Bermain atletik secara teratur memungkinkan otot meregang dan memperkuat, meningkatkan kelenturannya, dan mencegah cedera otot.

Faktanya, banyak penelitian mendalilkan bahwa latihan olahraga ini adalah salah satu yang paling berhasil untuk mendapatkan fleksibilitas otot yang optimal.

7- Meningkatkan sistem pernapasan

Selama atletik, laju pernapasan meningkat dan memaksimalkan kinerja.

Dengan cara ini, paru-paru terbiasa dengan fungsi yang lebih intens, fakta yang memungkinkan paru-paru meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit terkait.

8- Tingkatkan resistensi

Aktivitas fisik meningkatkan daya tahan tubuh di semua tingkatan. Dalam pengertian ini, berlatih atletik meningkatkan daya tahan pernapasan, kardiovaskular, dan otot, serta mencegah kelelahan.

9- Mencegah kerusakan fisik

Atletik yang konsisten mendorong aktivasi yang lebih besar pada beberapa bagian tubuh. Sebagian besar organ berkontribusi pada kinerja latihan fisik ini, sehingga semua orang mendapat manfaat dari aktivitas yang dipraktikkan.

Dalam pengertian ini, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa atletik secara umum dapat mencegah kemerosotan fisik tubuh.

10- Mencegah gangguan kognitif

Ketika atletik dilakukan, tidak hanya fungsi organ fisik meningkat, tetapi otak juga meningkatkan aktivitasnya.

Berlatih atletik juga didalilkan sebagai salah satu faktor penting dalam pencegahan penurunan kognitif dan perkembangan penyakit seperti Alzheimer.

11- Memberikan efek perlindungan terhadap usus besar dan kanker prostat

Data tentang efek atletik pada perkembangan penyakit kanker agak lebih kontroversial daripada 8 yang dibahas di atas.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik tampaknya memiliki efek perlindungan terhadap kanker usus besar karena aktivitas yang lebih besar yang berasal dari area perut, memfasilitasi transit usus dan mengurangi sembelit.

Penelitian lain menunjukkan bahwa efek pencegahan juga dapat meluas ke kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita.

12- Mencegah osteoporosis

Hasil dalam pencegahan osteoporosis lebih jelas karena atletik menghasilkan peningkatan kepadatan tulang, dan menyebabkan keterlambatan munculnya kelainan umum ini di usia tua.

Di sisi lain, praktik olahraga ini meningkatkan aktivitas proses yang terlibat dalam pembentukan kembali tulang dan mengurangi tingkat keausan tulang yang terjadi selama bertahun-tahun.

Manfaat psikologis

Aktivitas fisik tidak hanya memberikan efek positif bagi tubuh, tetapi juga sangat bermanfaat untuk fungsi psikologis. Ada banyak penelitian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara latihan fisik dan gangguan psikologis seperti kecemasan atau depresi.

Padahal, praktik aktivitas fisik saat ini merupakan sarana psikoterapi dalam penanganan berbagai masalah psikologis. Namun, manfaat latihan fisik pada kondisi mental tidak terbatas pada pengobatan psikopatologi.

Semua orang yang melakukan aktivitas fisik sering kali merasakan manfaat langsung dalam fungsi psikologis mereka. Yang utama adalah:

1- Tingkatkan aktivitas

Manfaat psikologis pertama dari atletik sudah jelas. Mempraktikkan olahraga ini secara signifikan meningkatkan aktivitas.

Otak membutuhkan tingkat aktivitas fisik tertentu agar berfungsi dengan baik. Jika tidak, gangguan emosi dan suasana hati dapat dengan mudah dialami.

Dengan cara ini, berlatih atletik memungkinkan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mental orang tersebut, sehingga meningkatkan keadaan umum mereka.

2- Tingkatkan kepercayaan diri

Olahraga merupakan salah satu kegiatan utama yang membangun rasa percaya diri. Berlatih atletik memungkinkan orang tersebut untuk menyadari kekuatan mereka dan meningkatkan kepercayaan diri.

3- Berkontribusi pada stabilitas emosional

Salah satu hipotesis tentang efek psikologis dari aktivitas fisik adalah memodifikasi fungsi neurotransmiter tertentu.

Secara khusus, tampaknya memiliki pengaruh langsung pada monoamina seperti serotonin atau dopamin, fakta yang mengatur fungsi otak dan berkontribusi pada kestabilan emosi orang tersebut.

4- Mempromosikan kemandirian

Praktik aktivitas fisik di masa kanak-kanak memiliki manfaat pendidikan dan sosialisasi yang besar.

Secara khusus, atletik telah terbukti menjadi faktor penting dalam perkembangan moral, perolehan nilai dan promosi kemandirian anak.

5- Ini menguntungkan mood

Suasana hati adalah salah satu komponen psikologis yang paling diuntungkan dari atletik.

Melakukan olahraga ini segera menyebabkan pelepasan serotonin dan endorfin yang lebih banyak. Kedua zat ini terkait langsung dengan suasana hati. Dengan kata lain, semakin banyak yang ada di otak, semakin baik suasana hati Anda.

Atletik dapat meningkatkan mood Anda dan menjaganya tetap stabil. Faktor-faktor yang dapat menurunkan mood seseorang dapat diatasi secara efektif dengan melakukan olahraga ini.

6- Tingkatkan citra tubuh yang positif

Atletik memberikan efek langsung pada siluet tubuh, mengurangi kadar lemak dan memperkuat otot tubuh. Namun, efeknya pada citra tubuh tidak terbatas pada perolehan tubuh yang lebih ramping atau lebih atletis.

Atletik memupuk citra tubuh positif dengan mengirimkan masukan langsung tentang berfungsinya tubuh dengan benar dan kemampuan pribadi untuk tampil dan meningkat.

7- Mendorong pengendalian diri

Olahraga juga merupakan sumber penting pelepasan emosi dan regulasi perilaku. Berlatih atletik memungkinkan Anda meningkatkan pengendalian diri pribadi dan fokus emosi.

8- Meningkatkan kepuasan seksual

Data yang mengaitkan atletik dengan kepuasan seksual agak lebih kontradiktif daripada yang lain.

Sebuah survei nasional baru-baru ini menemukan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki tingkat kepuasan seksual yang lebih tinggi secara signifikan.

9- Kurangi stres emosional.

Ada bukti efek olahraga dalam pengurangan gejala stres, pada tingkat fisiologis dan psikologis. Dalam pengertian ini, efeknya sebanding dengan relaksasi, misalnya, dalam hal mengurangi reaktivitas kardiovaskular terhadap stres.

Dalam pengertian ini, atletik adalah teknik manajemen stres yang baik dan praktiknya memungkinkan pengurangan gejala psikologis jangka pendek seperti agitasi, gugup, atau pikiran berulang.

10- Berkontribusi pada fungsi intelektual

Aktivitas fisik-olahraga seperti atletik berkontribusi pada peningkatan harga diri dan integrasi banyak orang dengan kekurangan mental atau fisik.

Organisasi resmi dari jenis kegiatan ini sudah umum, di mana memenangkan sebuah kompetisi seringkali sama pentingnya dengan perasaan berguna dan kepuasan pribadi bagi para peserta.

11- Kurangi kecemasan

Meskipun olahraga secara umum dianggap mengurangi kecemasan, hanya ada sedikit bukti yang membuktikan kemanjuran terapeutiknya dalam mengobati gangguan kecemasan pada pasien klinis.

Efektivitas terbesar dari atletik telah dijelaskan dalam kasus kecemasan umum dan fobia sederhana.

Demikian pula, ada beberapa bukti bahwa latihan senam disertai dengan penurunan keadaan kecemasan dan kegugupan pada saat-saat setelah latihan, terutama jika orang-orang tersebut menunjukkan perubahan keadaan yang tidak normal.

12- Meningkatkan kualitas hidup

Ada kesepakatan umum bahwa latihan fisik berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan masyarakat, membuat mereka merasa lebih energik, lebih mudah menyelesaikan tugas sehari-hari, dan membantu mereka tidur nyenyak.

Gambaran manfaat seperti peningkatan kepercayaan diri, harga diri, citra diri, konsep diri, kestabilan emosi atau perasaan pengendalian diri juga sering terjadi.

Semua faktor ini berkontribusi pada eksperimen perasaan sejahtera dan peningkatan kualitas hidup orang.

Referensi

1. Amanda L. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Variabilitas Denyut Jantung dan Fisiologi Terkait: Tinjauan Kritis. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Jantung sehat dan manfaat universal aktif secara fisik: Aktivitas fisik dan kesehatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Girona: Dokumentasi Universitas.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Dan Niñerola, J. (2006) Psikologi aktivitas fisik dan kesehatan: panduan praktis. Girona: Dokumentasi Universitas.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari perubahan perilaku kesehatan tunggal versus ganda: mempromosikan aktivitas fisik dan nutrisi di kalangan remaja. Psikol Kesehatan, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Efek latihan fisik pada gejala depresi di kalangan lansia: tinjauan sistematis. Int J Geriatr Psychiatry 200; 21: 410-18.