APA KECEPATAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI? - ARTE - 2025

The kecepatan dalam pendidikan jasmani adalah frekuensi maksimum di mana adalah mungkin bahwa seorang individu dapat menutupi jarak atau bergerak dalam periode waktu tertentu. Kecepatan adalah kombinasi waktu reaksi dan waktu gerakan.

Waktu reaksi adalah waktu yang dibutuhkan individu untuk merespons suatu rangsangan. Misalnya, seorang penjaga gawang menanggapi sebuah gawang dalam sepak bola atau suara tembakan yang menandakan dimulainya karir di bidang atletik.

Di sisi lain, waktu gerak adalah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan suatu gerakan. Misalnya berlari untuk mengejar lawan atau kecepatan lengan pada pukulan golf.

Kecepatan dapat ditingkatkan melalui latihan yang berfokus pada kekuatan dan teknik, meskipun beberapa faktor dapat membatasi kecepatan. Faktor-faktor ini mungkin termasuk karakteristik yang diwariskan, tipe dan ukuran tubuh, dan durasi acara yang Anda ikuti.

Kecepatan dalam latihan fisik

Kecepatan bukan hanya seberapa cepat seseorang dapat berlari atau berenang, tetapi juga tergantung pada percepatannya (seberapa cepat mereka dapat berakselerasi dari posisi diam), kecepatan maksimum gerakan, dan mempertahankan kecepatan (meminimalkan perlambatan).

Kecepatan gerakan membutuhkan kekuatan dan kekuatan yang baik, tetapi banyak beban tubuh dan hambatan udara dapat bertindak untuk memperlambat seseorang.

Selain rasio serat otot rasio cepat yang tinggi, efisiensi mekanis gerakan sangat penting untuk mengoptimalkan kekuatan otot untuk teknik gerakan yang paling ekonomis.

Elemen yang mempengaruhi kecepatan individu

Meskipun kecepatan dapat ditingkatkan melalui pengondisian dan teknik, beberapa elemen dapat berpengaruh besar pada hasil. Faktor-faktor tersebut adalah:

Karakteristik yang diwariskan, seperti serat otot cepat seseorang. Serat otot ini digunakan untuk gerakan cepat dan kuat. Namun ini berarti mereka lebih cepat lelah. Atlet yang pandai dalam pertandingan singkat yang membutuhkan kecepatan dan tenaga tinggi akan memiliki jumlah serat otot cepat yang lebih banyak.

-Tipe dan ukuran tubuh; struktur tulang, berat, dan ukuran otot akan mempengaruhi seberapa cepat seseorang dapat bergerak.

-Durasi acara, tidak mungkin berlari dengan kecepatan maksimum untuk jarak yang terlalu jauh.

Bagaimana cara meningkatkan kecepatan

Meningkatkan kecepatan membutuhkan program pelatihan yang berfokus pada kekuatan dan tenaga kaki.

Pelatihan teknis yang tepat harus dilakukan dengan memanfaatkan kekuatan dan pengembangan kekuatan individu.

Pengkondisian

Pelatihan sprint tidak hanya melibatkan berlari cepat. Penting untuk memiliki dasar pengondisian fisik yang baik untuk membangun kecepatan di atasnya.

Fleksibilitas juga penting, karena dengan cara itu Anda dapat memperoleh postur lari yang baik, Anda dapat meningkatkan latihan pada seluruh rentang gerakan, dan Anda dapat mengurangi risiko cedera.

Pelatihan sprint khusus dapat mencakup melatih ketahanan kecepatan (dengan asam laktat / tanpa asam laktat), kecepatan maksimum, kekuatan elastis / akselerasi, dan kecepatan reaktif.

Sesi latihan lari sering kali meliputi: latihan lari cepat, akselerasi, lari cepat, plyometrics, latihan ketahanan, dan latihan kecepatan.

Waktu reaksi

Waktu reaksi adalah waktu singkat yang dibutuhkan seorang atlet untuk menentukan bagaimana mereka akan mulai bergerak setelah diberikan stimulus.

Kemampuan seorang atlit untuk bereaksi menunjukkan seberapa cepat dan efektifnya dia dalam mengambil keputusan dan mengambil tindakan.

Untuk memperbaikinya, Anda harus terlebih dahulu memahami dan mempelajari pola pemain yang Anda lawan. Dengan cara ini Anda dapat membatasi jumlah opsi dan respons yang sesuai dengan gerakan Anda.

Selain itu, petunjuk juga harus diidentifikasi yang mungkin menunjukkan apa yang akan dilakukan pemain lawan pada langkah selanjutnya.

Menanggapi juga harus dilakukan dalam kondisi persaingan yang berbeda. Kuantitas dan kualitas latihan dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan seorang atlet untuk membuat keputusan yang tepat.

Maka Anda harus mengantisipasi aksi lawan. Kemampuan seorang atlet untuk memprediksi apa yang akan dilakukan lawannya dalam situasi berbeda meningkatkan waktu reaksi.

Atlet yang ingin membodohi lawannya dapat menggunakan antisipasi tersebut untuk keuntungan mereka dengan membuat gerakan tersebut tidak dapat diprediksi.

Jika lawan tidak dapat mengantisipasi suatu gerakan, proses respons akan lebih lambat. Waktu reaksi dan pengambilan keputusan dipengaruhi oleh stres dan kegembiraan seorang atlet.

Atlet yang bersemangat dapat mendeteksi sejumlah sinyal karena konsentrasi mereka terfokus. Level ini dapat dicapai melalui latihan pernapasan, meditasi, visualisasi, dan relaksasi.

Pentingnya kecepatan

Kecepatan adalah salah satu komponen utama kebugaran jasmani; penting untuk sukses adalah banyak olahraga.

Untuk beberapa atlet, seperti pelari cepat atletik, perenang pelari cepat, pengendara sepeda, dan skater cepat, kecepatan adalah aspek terpenting dari kondisi fisik mereka.

Dalam banyak olahraga lainnya, termasuk olahraga lapangan tim, kecepatan yang baik juga sangat penting sebagai bagian dari profil kebugaran Anda secara keseluruhan.

Beberapa olahraga yang menitikberatkan pada kecepatan meliputi: semua jenis atletik (lari cepat, jarak menengah dan jauh), renang, skating, hoki, bersepeda, bola basket, sepak bola, Sepak bola Amerika, tenis, tinju, dan seni bela diri, antara lain.

Referensi

1. Olahraga kecepatan. Dipulihkan dari topendsports.com
2. Komponen kebugaran. Dipulihkan dari teachingpe.com
3. Pelatihan kecepatan: bagaimana menjadi lebih cepat. Dipulihkan dari topendsports.com
4. Komponen kebugaran teratas dalam olahraga. Dipulihkan dari sports-training-adviser.com
5. Komponen kebugaran kecepatan. Dipulihkan dari topendsports.com
6. Waktu reaksi dan pengambilan keputusan dalam olahraga. Dipulihkan dari sports-training-adviser.com
7. Otot. Dipulihkan dari teachingpe.com.