TAKUT SENDIRIAN: CARA MENGATASINYA DALAM 12 LANGKAH PRAKTIS - ARTE - 2025

Orang yang takut sendirian (autophobia) merasa tidak aman dan tidak mampu menjaga dirinya sendiri. Sendirian dengan diri sendiri dapat menjadi kesenangan bagi banyak orang atau badai bagi orang lain, karena hal itu menyebabkan mereka sangat panik. Hal ini mengarahkan mereka untuk melakukan serangkaian hal untuk menghindari ditinggalkan sendirian dengan segala cara.

Untuk mengatasi ketakutan apa pun yang Anda miliki, yang terpenting adalah mengenal diri sendiri. Saya mengundang Anda untuk menulis jurnal "ketakutan saya" untuk membantu Anda dalam proses ini tentang cara mengatasinya. Ini adalah alat yang selalu dapat Anda miliki dan gunakan saat Anda membutuhkannya.

Berikut cara mengatasi rasa takut sendirian dalam 12 langkah. Saya harap ini membantu.

12 langkah untuk mengatasi rasa takut sendirian

Langkah 1 sampai 3. Penilaian ketakutan

Akui ketakutan Anda akan kesepian

Langkah pertama dalam mengatasi rasa takut sendirian adalah mengakui dan menerima bahwa Anda takut sendirian dan ingin mengatasinya.

Mengenali rasa takut akan kesepian adalah langkah pertama yang bisa membawa perubahan. Jadi jelajahi ke dalam diri Anda dengan cara yang tulus, akui emosi Anda setiap saat, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya itu.

Begitu Anda menyadari ketakutan Anda adalah saat Anda bisa mulai menghadapinya. Ada berbagai tingkat ketakutan akan kesendirian yang berubah dari lebih banyak ke lebih sedikit dalam sebuah kontinum.

Ada orang yang tidak bisa sendirian sesaat karena diliputi oleh rasa panik yang berujung pada krisis kecemasan.

Dan orang-orang yang tidak panik, tetapi merasa sangat tidak aman saat sendirian.

Analisis ketakutan Anda

Seperti yang saya katakan di awal artikel, hal terpenting ketika menghadapi ketakutan Anda adalah Anda mengenal diri sendiri, dan karena itu, Anda tahu ketakutan Anda dengan baik.

Ketika Anda mengetahui rasa takut Anda dengan baik, berhentilah menjadi begitu takut, karena itu berubah dari tidak dikenal menjadi sesuatu yang Anda ketahui. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang rasa takut Anda sendirian, Anda harus bertanya pada diri sendiri.

Analisis dan tulis dalam jurnal Anda karakteristik ketakutan Anda: ketika saya merasakan ketakutan terbesar, skor kecemasan apa yang saya rasakan dari 0 sampai 10, berapa lama itu berlangsung, apa yang saya pikirkan saat itu.

Setelah analisis ini, ada pertanyaan mendasar yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri: Apa yang paling membuat saya takut tentang sendirian?

Catat jawaban atas pertanyaan ini dalam jurnal Anda. Dengan cara ini Anda mencoba menjelaskan ketakutan Anda.

Ambillah ketakutan Anda secara ekstrim

Anda telah mengenali ketakutan Anda, Anda telah menganalisisnya dan Anda telah menentukan apa yang paling membuat Anda takut saat sendirian. Oke, sekarang tempatkan diri Anda dalam kasus terburuk:

Hal terburuk apa yang bisa terjadi pada saya?

Tuliskan jawaban atas pertanyaan ini dalam jurnal Anda. Kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Dan apakah itu sangat mengerikan? Bisakah saya mengatasinya jika itu terjadi pada saya? Tuliskan kembali jawabannya di jurnal Anda.

Baca semua yang Anda tulis dengan lantang. Sekarang, setelah Anda menulisnya di atas kertas dengan cara yang lebih jelas dan konkret, apakah Anda melihatnya dengan cara yang berbeda?

Proses ini akan membantu Anda merelatifkan dan mengolok-olok konsekuensi rasa takut Anda sendirian.

Langkah 4-5 Ketakutan dan hubungan Anda dengan orang lain

Analisis bagaimana Anda berperilaku dengan teman-teman Anda

Ketakutan bahwa Anda harus menyendiri menandai cara Anda berhubungan dengan orang lain.

Jika Anda takut sendirian, Anda akan bertindak dengan cara tertentu untuk menghindari sendirian dengan segala cara. Kemungkinan cara Anda berhubungan dengan orang lain adalah dengan memberikan diri Anda kepada teman-teman Anda secara tubuh dan jiwa.

Mungkin Anda mencoba memberi mereka semua yang mereka butuhkan, merawat mereka, sehingga mereka merasa diperhatikan dengan baik oleh Anda sehingga mereka tidak meninggalkan Anda. Jika Anda merasa diidentifikasi dengan cara berhubungan dengan orang lain ini, Anda harus memperbaikinya.

Dalam situasi ini, saya menyarankan Anda melakukan analisis berikut ini:

• Persahabatan yang Anda coba tawarkan segalanya dan merawatnya, sebenarnya tidak terlalu membutuhkannya karena dia tahu bagaimana menjaga dirinya sendiri.
• Berdasarkan hal di atas, pada kenyataannya Anda memberikan diri Anda banyak kepada orang itu bukan karena dia membutuhkannya tetapi karena Anda takut dia akan meninggalkan Anda.
• Ketakutan bahwa dia akan meninggalkan Anda membuat Anda ingin berbuat lebih dan lebih untuk orang itu. Jika karena alasan apa pun orang itu akhirnya pergi, itu adalah ketika Anda mulai memasuki lingkaran setan dan absurd dan menyakitkan bagi Anda: "mungkin saya belum memberi cukup, jika saya memberikan lebih dari diri saya sendiri, saya tidak akan pergi".
• Dengan itu, dalam pertemanan berikutnya, kamu akan berusaha memberikan lebih banyak dari dirimu karena ketakutan kamu bahwa dia akan pergi dan tinggal sendirian akan semakin besar karena pengalaman kamu sebelumnya.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah lingkaran setan karena rasa takut Anda untuk tinggal sendirian perlahan-lahan menyusu. Setelah analisis ini, inilah saatnya Anda harus bertanya pada diri sendiri tentang pendekatan berikut:

Solusinya adalah tidak melakukan hal-hal untuk menghindari ditinggalkan sendirian. Solusinya adalah belajar menyendiri.

Takut sendirian vs. hubungan

Sekarang analisis bagaimana atau bagaimana hubungan Anda selama ini. Tentunya ketakutan Anda akan kesepian juga telah merusak hubungan romantis Anda yang paling intim.

Jika bersama teman-teman Anda telah memberikan diri Anda 100%, kemungkinan besar dengan pasangan Anda telah memberikan diri Anda sendiri 200%. Anda telah memberi lebih dari yang sebenarnya Anda miliki.

Mungkin Anda telah memberi begitu banyak sehingga Anda tidak memiliki harga diri dan keamanan. Mungkin juga ketakutan Anda untuk tinggal sendiri menyebabkan Anda menjalin hubungan.

Dan mereka biasanya bukan hubungan yang sangat solid, yang dengannya mereka memiliki tanggal kedaluwarsa; dan ketika habis, rasa takut Anda akan sendirian sekali lagi meningkat. Memasuki lingkaran setan lagi.

Inti dari semua langkah ini bukanlah bahwa Anda pasrah sendirian. Itu adalah Anda belajar mandiri dan kemudian Anda dapat berhubungan dengan orang lain karena Anda ingin berbagi hidup dengan mereka, dan bukan karena takut sendirian.

Langkah 6 sampai 8. Ambil Tindakan

Ingatlah bahwa jika Anda ingin ini berhasil, Anda harus yakin bahwa Anda ingin mengatasinya dan Anda harus menanggapinya dengan sangat serius.

Ini adalah tantangan dan Anda harus gigih dan berjuang untuk itu. Memang, melawan rasa takut itu sulit, tetapi lebih sulit untuk selalu hidup dalam ketakutan.

Lawan rasa takut Anda

Setelah mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda harus dan ingin belajar menyendiri, buatlah daftar di jurnal Anda tentang keuntungan dan kerugian belajar menyendiri.

Pertimbangkan keuntungan dan kerugian dalam hal hubungan dengan teman Anda, dalam hubungan dengan pasangan Anda dan dalam hubungan dengan diri Anda sendiri:

• Pikirkan tentang bagaimana menurut Anda Anda akan bertindak dengan teman-teman Anda jika Anda berhenti merasa takut.
• Menurut Anda, bagaimana Anda akan bertindak dengan pasangan Anda jika Anda berhenti memiliki rasa takut ini.
• Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sendiri jika Anda tidak memiliki rasa takut ini. Menurut Anda apa yang akan Anda peroleh dan apa yang menurut Anda akan hilang.

Tentukan tujuan

Misalnya, Anda dapat menargetkan menghabiskan 30 menit sendirian setiap hari. Anda dengan diri sendiri.

Tentukan bagaimana Anda akan menghabiskan 30 menit ini sendirian. Anda dapat menghabiskan 30 menit untuk merenungkan diri sendiri: selera Anda, keyakinan Anda, cara Anda memandang kehidupan, keinginan Anda, dll. untuk mengenalmu lebih jauh.

Atau Anda bisa menggunakannya untuk melakukan aktivitas menyenangkan sendiri. Misalnya berolahraga, bermain game, membaca, menulis, menggambar, dll. Tuliskan gol-gol ini dalam jurnal Anda dan pastikan untuk mencoretnya saat Anda melanjutkan.

Mereka harus memiliki tujuan yang jelas, konkrit, dan dapat dicapai. Jika Anda menulis tujuan yang sangat sulit, mudah untuk menyerah. Anda harus mulai dengan sesuatu yang mudah dan secara bertahap meningkatkan kesulitan.

Buka diri Anda pada ketakutan Anda

Setelah Anda menentukan dan menentukan tujuan Anda dalam jurnal, Anda harus membuka diri Anda pada masing-masing tujuan tersebut. (Tidak semua pada hari yang sama tetapi secara progresif).

• Mulailah dengan memberi skor pada skala dari 0 hingga 10 kecemasan yang menurut Anda akan Anda alami saat itu, misalnya, menghabiskan 30 menit sendirian tanpa menghubungi siapa pun, bahkan di WhatsApp. Catat skornya di jurnal Anda.
• Setelah mencapai tujuan yang ditetapkan, nilai kecemasan yang Anda rasakan dengan skala 0 sampai 10. Tuliskan di jurnal Anda.
• Jika kecemasan yang dirasakan adalah 0, lanjutkan ke tujuan berikutnya. Jika kecemasan Anda lebih besar dari 0, ulangi target sampai kecemasan Anda sama dengan 0.

Anda juga dapat menuliskan sumber daya yang telah Anda gunakan untuk menghindari rasa takut. Sumber daya ini dapat membantu Anda dalam tujuan Anda berikutnya.

Langkah 9 sampai 10. Kembangkan dan kembangkan sebagai pribadi

Kembangkan minat Anda sendiri

Salah satu langkah yang harus Anda ambil untuk belajar menyendiri adalah belajar mandiri, dan sebagai orang yang mandiri, miliki minat, keinginan, dan keyakinan Anda sendiri.

Mungkin saat ini Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki hobi atau minat, tetapi itu karena hingga saat ini Anda belum berhenti untuk menjelajahinya. Siap untuk naik kereta luar biasa dalam mengeksplorasi keterampilan Anda?

Ambillah jurnal Anda lagi dan tuliskan hal-hal yang pernah Anda ingin coba, hal-hal yang menurut Anda dapat Anda kuasai dan mulailah mencoba.

Bisa ratusan hal: menari, menulis, fotografi, menggambar, melukis, bermain piano, gitar, menunggang kuda, bermain golf, memanjat, belajar sejarah, simbol, teater, dll.

Coba sendiri dan temukan sesuatu yang menarik tentang diri Anda yang tidak Anda ketahui. Ini akan membantu Anda mendapatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Dapatkan umpan balik dari orang lain

Bicaralah dengan orang-orang tepercaya tentang pengembangan pribadi yang telah Anda mulai ini. Minta mereka untuk membantu Anda dalam perubahan ini. Bahwa mereka membantu Anda untuk memiliki lebih banyak inisiatif, menjadi lebih tegas dan untuk mengungkapkan permintaan Anda kepada orang lain.

Berlatihlah dengan mereka belajar mengatakan sesuatu dengan cara yang lebih langsung, untuk mengungkapkan kebutuhan Anda, yaitu belajar meminta daripada hanya berfokus pada persembahan.

Orang yang mengenal Anda dapat membantu Anda kembali ke jalur semula jika mereka melihat Anda kembali ke cara lama.

Kali ini Anda yang harus meminta bantuan mereka dan membiarkan Anda membantu.

Langkah 11 hingga 12. Alat untuk membantu Anda

Buat visualisasi yang positif

Untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda saat menghadapi kesendirian, akan berguna untuk memvisualisasikan pemandangan yang membuat Anda cemas.

Gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan apa yang ingin Anda dapatkan dari diri Anda. Visualisasi harus selalu positif. Anda harus membayangkan diri Anda muncul sebagai pemenang dari situasi tersebut.

Misalnya, jika Anda hanya harus pergi ke pesta, pejamkan mata dan coba bayangkan diri Anda pergi ke pesta itu dengan rasa percaya diri yang tinggi. Visualisasikan diri Anda tiba di tempat kejadian dengan tegas menyapa orang, tersenyum dan percaya diri.

Memvisualisasikan diri Anda akan memudahkan Anda menjadi orang yang Anda inginkan.

Cari bantuan profesional

Jika setelah mencoba mengatasi rasa takut ditinggal sendirian dengan langkah-langkah ini, Anda merasa ketakutan Anda terus berlanjut, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan terapi psikologis. Ketakutan untuk tinggal sendiri ini memiliki akar penyebab.

Terkadang tidak perlu mencari akar penyebabnya karena dengan langkah-langkah ini Anda dapat mengatasi rasa takut. Namun, ada kalanya Anda perlu langsung ke inti masalah untuk menghentikannya sejak awal.

Tentu saja, tidak perlu menunggu sampai menit terakhir untuk mencari bantuan psikologis. Anda juga dapat memilih untuk melakukan proses ini dengan seorang profesional sejak awal untuk memberi Anda lebih percaya diri dalam proses tersebut dan memiliki titik dukungan yang lebih besar.