- 7 Langkah untuk membuat jurnal pribadi
- 1-Pilih jurnal Anda
- 2-Ciptakan rutinitas
- 3-Menulis setiap hari
- 3-Tanggal anotasi Anda
- 4-Tulis tentang masalah Anda
- 5-Biarkan ide mengalir dengan bebas
- Baca ulang apa yang telah Anda tulis
- 7-Ajukan pertanyaan
Membuat diari pribadi yang intim bukan hanya kebiasaan remaja yang sedang jatuh cinta atau kebiasaan lama abad lalu yang tidak lagi digunakan. Memulai menulis pengalaman Anda di buku catatan memiliki manfaat psikologis serta fisik, yang secara dramatis dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Menuliskan refleksi harian Anda dan apa yang telah Anda lakukan sepanjang hari dapat membuat Anda menyadari kemajuan, kesalahan dan kesuksesan Anda, pola perilaku yang berlimpah dalam hidup Anda, keinginan Anda atau apa yang ingin Anda hindari.
Ini terutama akan membantu Anda untuk merenungkan hidup Anda, di jalan yang Anda ikuti. Selain itu, ketika Anda menulis, Anda menjadi lebih sadar akan situasi Anda saat ini dan itu dapat membantu Anda memecahkan masalah.
Di sisi lain, Anda akan mampu mengekspresikan emosi Anda, yang sehat untuk kesejahteraan psikologis. Bersamaan dengan ini, di masa depan Anda dapat meninjau bagaimana perasaan Anda di masa lalu atau memikirkan keputusan apa yang Anda buat untuk mencapai posisi Anda sekarang.
7 Langkah untuk membuat jurnal pribadi
1-Pilih jurnal Anda
Ini bisa berupa buku catatan, buku catatan, buku kosong, aplikasi seluler khusus yang memungkinkan Anda menyimpan buku harian pribadi dengan mudah, atau file dari pengolah kata komputer Anda.
Baik Anda memilih buku catatan fisik atau virtual untuk menangkap pengalaman sehari-hari, pikiran, dan perasaan Anda, kedua opsi tersebut adalah alat yang baik untuk mengelola kehidupan emosional Anda dengan lebih baik.
2-Ciptakan rutinitas
Menulis jurnal pribadi mewakili waktu, ruang yang akan Anda dedikasikan untuk diri Anda sendiri, untuk membebaskan pikiran dan emosi Anda dan yang akan membantu Anda untuk mengatur ide-ide Anda, untuk lebih mengenal diri sendiri, untuk memahami diri sendiri dan bahkan untuk memecahkan masalah Anda dengan lebih baik.
Anda dapat memilih waktu tertentu untuk melakukan kegiatan ini, misalnya, saat Anda pulang kerja atau sebelum tidur, atau Anda juga dapat selalu menyimpan buku harian Anda untuk ditulis ketika Anda menginginkannya, di perpustakaan atau di kafetaria misalnya.
Ini harus menjadi tempat di mana Anda merasa nyaman. Opsi mana pun yang Anda sukai, membuat rutinitas mengetik Anda itu penting.
3-Menulis setiap hari
Cobalah menulis setiap hari, meski hanya beberapa baris. Jika Anda tidak yakin harus menulis apa, Anda bisa bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti:
- Apa yang telah saya capai hari ini?
- Saya telah belajar?
- Masalah apa yang muncul?
- Bagaimana perasaan saya tentang masalah ini?
- Bagaimana saya bisa mengatasinya?
- Apa proyek saya?
Kebiasaan menulis membantu Anda merefleksikan diri, meningkatkan kreativitas, dan bahkan membantu meningkatkan harga diri Anda, karena ini cara yang bagus untuk lebih mengenal diri sendiri.
Jika mau, Anda dapat memasukkan beberapa ide kreatif ke dalam jurnal Anda. Anda dapat memasukkan gambar, foto atau lagu, tidak ada batasan, merasa bebas untuk menjadi dan menulis semua yang Anda inginkan, mengungkapkan perasaan Anda yang paling intim.
3-Tanggal anotasi Anda
Ini mungkin tampak seperti detail kecil, tetapi sebenarnya tidak. Kencan dengan catatan Anda akan membantu Anda mengevaluasi kemajuan Anda.
Ketika Anda membaca ulang apa yang telah Anda tulis sebelumnya, Anda akan dapat melihat bagaimana Anda telah berkembang dari waktu ke waktu, bagaimana Anda meningkat atau bagaimana perspektif Anda telah berubah mengenai situasi tertentu.
Anda akan terkejut mengetahui betapa cepatnya membuat buku harian pribadi membantu Anda meningkat secara emosional.
4-Tulis tentang masalah Anda
Setelah hari yang sulit dan penuh emosi, tidak ada yang lebih baik daripada duduk dan menulis semuanya di jurnal pribadi Anda. Ide yang awalnya tampak kusut akan segera menjadi jelas di benak Anda.
Membuat jurnal membantu Anda terhubung dengan diri sendiri, memahami diri sendiri dengan lebih baik, dan menangkal pikiran atau emosi yang membingungkan.
Agar tulisan benar-benar terapeutik, Anda perlu menulis tentang fakta-fakta negatif yang tidak akan Anda ceritakan kepada orang lain.
Mereka bisa terkait dengan kehilangan pekerjaan, masalah hubungan, kerusakan keluarga, atau keraguan tentang identitas Anda sendiri.
Saat Anda menulis, gambarkan masalah dan pengalaman Anda dengannya. Ini dapat mengubah dan meningkatkan pemahaman Anda tentang masalah dan pengalaman yang terkait dengannya.
Tanyakan pada diri Anda: apa yang terjadi? Bagaimana perasaan saya tentang hal itu? Dan mengapa saya merasa seperti itu? Anda akan melihat bagaimana menulis segala sesuatu di jurnal Anda dapat membantu Anda mengatasi kesulitan apa pun.
Jangan ragu untuk mengungkapkan semuanya, bahkan pikiran tergelap Anda. Bagaimanapun, ini hanya akan dibaca oleh Anda. Tidak ada yang Anda tulis yang bisa "salah". Ini adalah latihan penerimaan yang bagus yang dapat sangat meningkatkan harga diri Anda.
Menulis akan memungkinkan Anda memproses acara penting sehari-hari dengan lebih baik. Menempatkan emosi Anda di atas kertas akan mencegah pikiran Anda menipu Anda besok dengan mengubah ingatan yang tersimpan, yang sering terjadi.
Jika Anda memberi tahu buku harian Anda apa yang telah terjadi dan bagaimana Anda menjalaninya, pikiran Anda tidak dapat lagi mengubah pengalaman itu dan menipu Anda di masa depan dengan berpikir bahwa itu lebih buruk atau tidak seserius yang sebenarnya.
Ide bagus lainnya mungkin menulis tentang pertanyaan penting yang mungkin saat ini tidak memiliki jawaban, tetapi di masa depan Anda akan dapat menjawabnya, sehingga mengarahkan benang merah cerita Anda sendiri.
5-Biarkan ide mengalir dengan bebas
Saat menulis, jangan terlalu memikirkan tata bahasa, tanda baca, atau ejaan kalimatnya.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California Riverside pada tahun 2006, efek yang sangat positif diamati pada orang yang menghabiskan rata-rata 15 menit sehari untuk menuliskan pengalaman negatif mereka, membiarkan kata-kata mengalir tanpa banyak kendali, fokus terutama dalam perasaannya yang terdalam.
Dengan membuat jurnal, Anda akan meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi Anda untuk hidup. Anda akan menjelajahi area kognitif dan emosional yang seringkali sulit diakses.
Dengan menulis Anda akan meningkatkan kehidupan emosional Anda, melepaskan tekanan mental dan dengan cara ini, sistem kekebalan dan kesehatan fisik Anda juga akan meningkat.
Baca ulang apa yang telah Anda tulis
Menulis jurnal tidak hanya baik untuk kesehatan mental Anda saat ini, tetapi juga memiliki nilai yang besar untuk masa depan.
Ketika Anda sudah lama menulis, Anda dapat membaca kembali apa yang telah Anda tulis dan melihat kembali kehidupan Anda.
Membaca apa yang telah Anda tulis berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan setahun yang lalu dapat membantu Anda mengidentifikasi pola perilaku hidup Anda dan mengamati bagaimana perilaku dan emosi Anda berkembang.
Anda akan dapat mengevaluasi kesalahan dan kesuksesan Anda dan bahkan mengingat momen indah yang hidup.
7-Ajukan pertanyaan
Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dipecahkan atau sesuatu untuk dicapai, salah satu cara terbaik adalah dengan bertanya pada diri sendiri.
Itu adalah kebiasaan yang dimiliki Einstein. Faktanya, pertanyaan-pertanyaan tersebut membantunya untuk mengembangkan teorinya tentang efek fotolistrik atau tentang relativitas khusus dan umum.
Psikolog mengatakan bahwa merekam pengalaman dalam buku harian adalah instrumen penting untuk proses mental karena membantu mengatur ulang jiwa.
Jadi jangan buang waktu lagi, ambil buku catatan dan pensil dan mulailah jurnal pribadi Anda hari ini.
Anda akan melihat seberapa cepat Anda mulai merasa jauh lebih baik tentang diri sendiri.