KECANDUAN SELULER: GEJALA, PENYEBAB, KONSEKUENSI, PENGOBATAN - ARTE - 2024

The kecanduan ponsel smartphone atau sindrom ketergantungan yang terjadi dengan meningkatnya frekuensi antara sejumlah besar pengguna perangkat ini. Gejala masalah ini sangat mirip dengan yang muncul dalam kasus beberapa patologi, seperti yang terkait dengan penyalahgunaan zat.

Beberapa gejala kecanduan seluler yang paling umum adalah kecemasan saat Anda tidak dapat mengakses Internet atau aplikasi pesan instan, penggunaan ponsel cerdas yang berlebihan, atau penggunaannya dalam situasi yang secara sosial dianggap tidak dapat diterima untuk melakukannya.

Sumber: pixabay.com

Para ahli tidak setuju apakah kecanduan ponsel harus diklasifikasikan sebagai gangguan psikologis atau tidak; Namun, banyak orang yang menderita penyakit ini mengalami berbagai macam akibat yang merugikan karena masalah ini.

Beberapa yang paling serius adalah kesulitan dalam menjaga hubungan sosial yang memuaskan atau masalah besar saat menjalankan tugas-tugas yang diusulkan.

Karena itu, semakin banyak penelitian dilakukan tentang topik ini, yang memungkinkan kita untuk memahami mengapa kecanduan seluler terjadi dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya. Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang penyakit baru abad ke-21 ini.

Gejala kecanduan ponsel

Saat ini, hampir tidak mungkin untuk menjalani kehidupan normal tanpa smartphone. Kita semua memiliki salah satu perangkat ini, dan kita menghabiskan sebagian besar hari kita tenggelam dalam layarnya. Jadi terkadang sulit untuk menarik garis antara apa yang merupakan perilaku bermasalah dan apa yang tidak.

Namun, ada serangkaian gejala yang dapat menunjukkan bahwa seseorang telah melampaui apa yang dianggap sebagai penggunaan ponsel yang sehat, dan telah memasuki dunia kecanduan yang sebenarnya. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling umum.

Masalah yang berasal dari penggunaan ponsel yang berlebihan

Apakah Anda kesulitan menyelesaikan apa yang Anda usulkan tepat waktu? Apakah Anda mengesampingkan tugas dan kewajiban karena Anda terus-menerus melihat ponsel Anda? Apakah menjelajahi internet, mengobrol, atau bermain video game memengaruhi kemampuan Anda untuk memenuhi tugas? Kemudian Anda mungkin kecanduan smartphone.

Gejala pertama seseorang mengembangkan patologi ini adalah mereka mulai gagal dalam tugas harian tertentu karena menghabiskan terlalu banyak waktu terpaku pada ponsel mereka.

Menjadi sangat merangsang, selalu ada yang harus dilakukan dengan ponsel cerdas Anda; dan orang yang kecanduan merasa sangat sulit untuk berpisah darinya untuk melakukan tugas yang lebih tidak menyenangkan.

Area yang cenderung paling menderita dalam hal ini adalah pekerjaan, proyek pribadi, pekerjaan rumah, dan hobi. Ini adalah area yang lebih rumit daripada hanya menggunakan ponsel, dan itulah sebabnya sering kali orang berusaha "melarikan diri" darinya dengan tersesat di perangkat mereka.

Kesulitan menjaga hubungan

Banyak orang menggunakan ponsel mereka sebagai pengganti kehidupan sosial mereka. Daripada pergi keluar untuk bertemu orang lain, atau bertemu teman, keluarga, atau pasangan, mereka lebih suka menghabiskan waktu di rumah dengan terpaku pada layar smartphone mereka. Secara umum, hal ini akhirnya menimbulkan berbagai macam masalah di daerah ini.

Seolah-olah ini belum cukup, dalam banyak kesempatan, ketika mereka bertemu orang, mereka tidak dapat menghindari memeriksa ponsel mereka setiap beberapa menit. Kebiasaan ini mencegah percakapan yang sebenarnya terjadi, dan biasanya berakhir dengan mengganggu rekan individu dengan gejala kecanduan.

Masalahnya adalah secara umum kita tidak menyadari bahwa kita bertindak seperti itu. Jika Anda merasa kecanduan ponsel, tanyakan pada diri sendiri: Apakah ada yang mengungkapkan kekhawatirannya kepada Anda karena Anda terlalu banyak menggunakan ponsel cerdas? Apakah Anda merasa hanya teman online Anda yang memahami Anda?

Sembunyikan penggunaan telepon

Banyak orang dengan kecanduan ponsel menyadari bahwa mereka memiliki masalah. Namun, mereka tahu bahwa mengubahnya akan membebani banyak pekerjaan; dan karena mereka tidak ingin dihakimi, mereka mencoba menyembunyikan penggunaan perangkat mereka.

Saat Anda bersama orang lain, apakah Anda bersembunyi agar dapat membalas pesan Anda tanpa diganggu? Pernahkah Anda berbohong tentang waktu yang Anda habiskan secara online ketika ditanya tentang hal itu? Apakah Anda merasa kesal atau kesal jika seseorang "menangkap Anda" menggunakan ponsel Anda pada saat yang tidak tepat?

Takut melewatkan sesuatu

Rasa takut ketinggalan (diterjemahkan ke dalam bahasa Spanyol sebagai "takut kehilangan sesuatu") adalah perhatian terus-menerus untuk terhubung dan mencari tahu tentang segala sesuatu yang terjadi, baik di dunia atau secara umum atau dalam kehidupan orang-orang dekat tertentu. Ini disebabkan oleh rasa takut dikucilkan dari situasi penting.

Apa arti rasa takut ketinggalan dalam kehidupan seorang pecandu seluler? Biasanya, Anda akan menghabiskan waktu untuk memeriksa jejaring sosial Anda, seperti Instagram atau Facebook, untuk melihat apa yang dilakukan teman dan keluarga Anda. Selain itu, Anda akan cenderung membandingkan diri Anda dengan mereka, merasa senang jika Anda merasa hidup Anda lebih menarik daripada kehidupan orang lain, dan sebaliknya.

Kadang-kadang rasa takut ini bisa menjadi ekstrem seperti bangun di tengah malam untuk memeriksa ponsel, kecemasan yang meningkat, atau gejala depresi ketika orang tersebut percaya bahwa hidupnya lebih buruk daripada mereka yang dibandingkan dengannya.

Beberapa individu bahkan mengaku merasakan "getaran bayangan", yaitu mereka merasakan ponsel mereka bergetar seolah-olah mereka telah menerima pemberitahuan padahal sebenarnya mereka tidak memilikinya. Menurut para ahli, ini disebabkan oleh keinginan yang berlebihan untuk tetap terhubung dan mendapat informasi setiap saat.

Gejala penarikan

Ketika mereka mencoba mengurangi penggunaan ponsel, atau ketika karena alasan tertentu mereka tidak dapat menggunakannya untuk sementara waktu, orang-orang dengan kecanduan dapat mengalami gejala yang mirip dengan seseorang yang mencoba untuk berhenti dari penyalahgunaan zat.

Yang paling umum adalah kegelisahan, amarah, gangguan konsentrasi, sulit tidur, dan keinginan ekstrim untuk mengakses ponsel. Secara umum, gejala putus zat ini membuat seseorang sangat sulit untuk melakukan tugas apa pun secara normal.

Penyebab

Meskipun mungkin mengalami beberapa gejala yang dijelaskan di atas dengan komputer atau tablet, kunci yang membuat ponsel sangat membuat ketagihan adalah kenyataan bahwa kita membawanya setiap saat. Dalam banyak kasus, secara harfiah.

Masalahnya adalah menerima pemberitahuan, menjelajahi Internet atau memeriksa jejaring sosial kita adalah sesuatu yang sementara membuat kita merasa sangat baik. Menurut penelitian yang dilakukan pada efek ponsel di otak, semua situasi ini menyebabkan lonjakan dopamin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas kesenangan.

Zat ini sama dengan zat yang terlibat dalam kecanduan yang sangat serius, seperti narkoba atau alkohol. Selain itu, otak kita menghasilkan toleransi terhadapnya dengan sangat cepat, jadi kita membutuhkan rangsangan yang lebih besar setiap saat untuk merasa sama baiknya.

Di sisi lain, ketika kita memiliki kecanduan yang meningkatkan daya tahan kita terhadap dopamin, sebagian besar hal yang kita lakukan tampak tidak merangsang jika dibandingkan. Karena itu, seorang pecandu semakin bergantung pada ponselnya untuk merasakan emosi positif.

Penyebab tersembunyi lainnya

Seringkali, orang yang kecanduan smartphone juga memiliki masalah psikologis lain, seperti kecemasan, depresi, stres, atau perasaan kesepian yang kuat. Ini mungkin penyebab patologi berkembang di tempat pertama, tetapi biasanya akan diperburuk olehnya juga.

Jadi, seseorang dapat melihat ponselnya ketika dia berada di perusahaan orang lain karena dia merasa disalahpahami atau sendirian; Tetapi melakukan hal itu akan memperburuk masalah, dan dalam jangka panjang akan memperburuk hubungan dan kemampuan Anda untuk menciptakan hubungan baru. Oleh karena itu, strategi koping yang membawa banyak masalah dalam jangka panjang.

Konsekuensi

Bagaimana tepatnya kecanduan seluler dapat memengaruhi orang yang mengalaminya? Selanjutnya kita akan melihat komplikasi paling umum yang terjadi pada individu yang mengembangkan patologi ini.

Perasaan kesepian dan depresi

Seperti yang telah kita lihat, menyadari ponsel setiap saat mencegah orang tersebut menciptakan hubungan yang sebenarnya dengan orang-orang di sekitarnya. Masalahnya adalah, saat smartphone digunakan, emosi seperti kesepian dan kebosanan menguap; tetapi segera setelah Anda berhenti menggunakannya, mereka kembali lebih intens.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan korelasi yang kuat antara seringnya menggunakan jejaring sosial dan layanan pesan instan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang tinggi.

Pengguna, terutama yang termuda, cenderung membandingkan diri mereka secara berlebihan dengan orang lain yang mereka ikuti di jejaring sosial mereka, dan akhirnya merasa kesepian, sedih, dan terputus dari yang lain.

Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi

Tampaknya selalu terhubung bisa menghancurkan ketenangan pikiran kita. Beberapa penelitian tentang pengaruh ponsel di lingkungan kerja menunjukkan bahwa hanya membawa smartphone menyebabkan pekerja melakukan tugasnya lebih buruk, memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi, dan merasa lebih stres.

Selain itu, kenyataan selalu membawa ponsel membuat kita sangat sulit untuk memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi kita. Oleh karena itu, pikiran kita tidak pernah beristirahat, dan jauh lebih mudah bagi kita untuk mengembangkan masalah seperti sindrom kelelahan.

Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi

Ponsel memberi kita serangkaian rangsangan tanpa akhir, yang terus-menerus menarik perhatian kita. Jadi ketika kami mencoba untuk fokus pada satu tugas, kami merasa sangat sulit: kami terbiasa berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya dalam hitungan menit.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kecanduan serius pada ponsel cerdas memiliki masalah serius dalam berkonsentrasi pada tugas-tugas seperti membaca, bekerja, atau belajar; dan secara umum, mereka tidak dapat melakukan apa-apa, selalu merasa perlu melihat ponsel mereka untuk memeriksa pemberitahuan mereka.

Masalah tidur

Cahaya biru dari ponsel kita dapat mengubah ritme sirkadian kita, menciptakan kesulitan serius bagi kita untuk tertidur dan mempertahankannya dengan benar.

Ini memiliki semua jenis konsekuensi negatif dalam hidup kita, mulai dari kekurangan energi hingga masalah memori atau kemampuan kognitif kita.

Penampilan perilaku narsistik

Mempublikasikan semua yang kita lakukan di media sosial dan menerima perhatian terus-menerus dapat menyebabkan kita terlalu fokus pada diri kita sendiri, menurut beberapa penelitian.

Hal ini membuat kita yakin bahwa kita perlu menjadi pusat perhatian, kurang toleran terhadap orang lain, dan membutuhkan persetujuan terus-menerus dari orang lain.

Secara umum, pencarian perhatian yang terus-menerus ini dapat membawa kita masalah serius dengan harga diri dan ketika harus berinteraksi dengan cara yang sehat dengan orang lain.

Pengobatan

Karena sebagian besar ahli masih tidak menganggap kecanduan ponsel sebagai patologi yang nyata, tidak ada pengobatan umum yang diikuti dalam semua kasus yang muncul.

Namun, konsekuensi dari masalah ini sangat nyata. Untuk alasan ini, dalam beberapa tahun terakhir beberapa teknik telah dikembangkan yang dapat membantu Anda jika Anda merasa telah mengembangkan kecanduan pada ponsel cerdas Anda.

Tips untuk menghilangkan kecanduan Anda sendiri

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari berapa banyak waktu dalam sehari Anda menggunakan ponsel Anda. Anda dapat mencapai ini hanya dengan merefleksikan kebiasaan Anda; Tetapi jika Anda ingin lebih tepatnya, Anda dapat mengatur waktu waktu yang Anda habiskan untuk terpaku pada perangkat Anda.

Setelah Anda menyadarinya, tetapkan tujuan kecil untuk mengurangi waktu penggunaan Anda. Misalnya, jika Anda terus-menerus mengganggu apa yang Anda lakukan untuk memeriksa jejaring sosial, Anda dapat membatasi diri untuk melakukannya setiap 15 menit sekali, dan menambah waktu menjadi 30 saat Anda merasa lebih nyaman.

Anda juga dapat menyetel beberapa jam tetap sehari untuk memeriksa jaringan Anda, dan berkomitmen untuk melakukannya pada waktu tersebut. Untuk mencapai hal ini, sebaiknya hapus aplikasi yang paling sering Anda periksa dari ponsel, sehingga Anda hanya dapat melihatnya dari komputer.

Akhirnya, penggunaan seluler kompulsif sering kali dilakukan karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan. Jika menurut Anda hal ini yang Anda alami, cobalah untuk mengisi hari Anda dengan aktivitas yang menggairahkan, seperti berkumpul dengan orang yang Anda sayangi atau terjun ke dalam hobi. Hanya dengan ini, Anda akan menyadari bahwa kebutuhan Anda untuk memeriksa ponsel cerdas Anda sangat berkurang.

Referensi

1. "Kecanduan seluler" di: PsicoAdapta. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Kecanduan ponsel cerdas" di: Panduan Bantuan. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Help Guide: helpguide.org.
3. "Masalah yang berkembang dari kecanduan ponsel cerdas" di: Kecanduan Teknologi. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Ponsel Cerdas & Kesehatan Mental" di: Neurocore. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Ponsel terlalu sering digunakan" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.