APA YANG HARUS DILAKUKAN AGAR TIDAK LAPAR? 15 TIPS SEDERHANA - NUTRISI - 2025

Apakah kamu selalu lapar Kita sering makan tanpa perlu, untuk menghibur diri sendiri atau karena cemas. Ini adalah masalah umum dan itulah sebabnya saya akan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan agar tidak lapar dalam 15 tip sederhana. Saya akan menjelaskan beberapa tips dan trik yang bisa Anda terapkan sejak Anda selesai membaca artikel ini.

Di sisi lain, Anda mungkin sering merasa ingin makan, tetapi Anda juga kelebihan berat badan. Dalam hal ini, Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari cara-cara tertentu yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan nafsu makan dan mulai menurunkan berat badan.

Kelemahan terbesar dari makan ketika Anda tidak lapar adalah pada akhirnya menyebabkan lebih banyak masalah: itu membuat Anda merasa bersalah dan menurunkan harga diri Anda. Di sisi lain, kalori ekstra tersebut dapat sangat merusak kesehatan Anda dan menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.

Ketika kadar glukosa rendah, hati mengirimkan sinyal ke hipotalamus untuk mengisinya kembali dan saat itulah kita merasa lapar. Masalahnya adalah ketika kita pergi makan tanpa merasakan tanda-tanda itu, atau melakukannya dengan tanda sedikit pun.

Bagaimana tidak lapar? Saran sederhana dan praktis

1-Pilih makanan tinggi serat

Makanan berserat tinggi rendah kalori dan meningkatkan perasaan kenyang. Diantaranya adalah: dedak gandum, chia, roti gandum utuh, kacang polong, wortel, lentil, buncis, kacang tanah atau almond.

2-Minum air putih dulu

Itu adalah kebiasaan yang saya sendiri sudah terbiasa dan telah berlatih selama beberapa bulan ketika saya membacanya di sebuah buku.

Tes yang baik untuk memeriksa apakah Anda lapar adalah minum segelas air dan tunggu 15 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar.

Selain itu, dehidrasi menyebabkan rasa lapar, oleh karena itu harus selalu terhidrasi. Dianjurkan untuk minum 1,5-2 liter air setiap hari, lebih banyak di musim panas.

3-Apakah Anda lapar untuk makan apel?

Saya mendengar nasihat ini di televisi. Jika Anda tidak lapar untuk makan apel, diasumsikan bahwa Anda tidak lapar untuk makan steak, pasta, atau hidangan lainnya.

4-Makan di piring kecil

Dalam studi terbaru, partisipan makan lebih banyak kalori saat makanan disajikan di piring dan dengan serbet (sebagai tanda waktu makan) dibandingkan saat disajikan di piring plastik (yaitu, tanda makanan ringan atau camilan).

5-Sajikan lebih sedikit

Masalah umum adalah Anda cenderung makan lebih dari yang diperlukan, Anda cenderung menyajikan terlalu banyak makanan.

Salah satu solusinya adalah membiasakan diri untuk mengurangi melayani diri sendiri. Misalnya, alih-alih meletakkan potongan besar di piring Anda, letakkan satu potong yang setengah. Atau alih-alih memakai dua steak, pakai satu.

6. Tidur yang cukup

Tidur yang buruk diketahui dapat meningkatkan nafsu makan dan asupan makanan. Karena itu, tidurlah pada jam yang disarankan, yang sebenarnya merupakan jam terbaik bagi Anda untuk merasa berenergi dan terjaga.

7-Makan lebih lambat

Dengan gaya hidup dunia Barat, Anda cenderung makan terlalu cepat dan hampir tidak punya waktu untuk merasa kenyang. Jika Anda makan lebih lambat, Anda akan memungkinkan untuk mengamati sensasi perut Anda dan merasakan apakah Anda benar-benar lapar. Tidak hanya itu, Anda dapat menghindari makan impulsif dan menghindari jumlah dan makanan yang tidak tepat.

8-Makan buah dulu

Ini adalah kebiasaan lain yang telah saya praktikkan selama lebih dari setahun.

Sebelumnya, saya sering makan banyak hidangan pertama dan kedua dan berakhir sangat kenyang sehingga saya tidak ingin makan buah.

Saya mendengar bahwa, untuk mencerna lebih baik, lebih baik makan buah terlebih dahulu dan kemudian dilanjutkan dengan hidangan pertama. Selain meningkatkan pencernaan, jika Anda makan buah terlebih dahulu, Anda akan memastikan bahwa Anda makan makanan yang paling sehat terlebih dahulu (itu adalah makanan terbaik melawan kanker) dan Anda tidak akan terlalu lapar untuk melanjutkan makanan yang kurang sehat.

9-Renungkan dan fokus pada makanan

Salah satu manfaat meditasi adalah membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi tidak hanya itu, tetapi ini akan membantu Anda untuk lebih memahami sensasi tubuh Anda dan mengendalikannya.

Selain bisa berlatih meditasi selama 10-15 menit sehari, Anda disarankan untuk fokus pada makanan daripada lebih sadar akan televisi.

10-Hindari gambar makanan lezat

Sebuah studi dalam jurnal ilmu saraf (Journal of Neuroscience) menunjukkan bahwa melihat gambar makanan lezat menyebabkan pengaktifan pusat penghargaan otak dan dengan demikian merasa lebih lapar.

11-Hindari gula

Mengkonsumsi gula dapat mengubah keseimbangan hormonal usus Anda, memperlambat produksi leptin (hormon yang menekan nafsu makan) dan meningkatkan ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan).

12-Gosok gigi tepat setelah makan

Tentunya setelah menggosok gigi, keinginan untuk makan berkurang dan membuatnya kotor lagi. Jika Anda selesai makan dan menyikat gigi, Anda akan menghindari makan yang tidak perlu.

13-Hindari garam

Garam menyebabkan dehidrasi dan ada banyak orang yang tidak dapat membedakan rasa lapar dan haus.

14-Jangan pergi ke tempat makan orang lain

Orang sering makan junk food saat istirahat dari pekerjaan atau kelas dan seringkali pada waktu yang tidak tepat. Kemungkinan besar Anda bergabung, jadi untuk menghindarinya, Anda bisa melakukan aktivitas lain atau setidaknya sadar bahwa itu bisa memengaruhi Anda untuk menghindarinya.

15-Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda

Saat Anda merasakan sensasi lapar, meski baru saja makan, Anda bisa berolahraga, melakukan aktivitas, membaca atau apapun yang memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan melupakan sensasinya. Biasanya, jika Anda membenamkan diri dalam aktivitas baru, Anda akan melupakan sensasinya dan Anda tidak akan merasa ingin makan.