APA ITU RANGKAIAN AKSI MOTORIK? - KOSAKATA BUDAYA - 2025

Rangkaian motor action atau rangkaian latihan merupakan rangkaian aktivitas fisik yang bertujuan untuk mengkondisikan daya tahan dan kecepatan seseorang. Misalnya, rangkaian aksi motorik dapat terdiri dari lari 20 meter, lompatan vertikal, penarikan rintangan, push-up, dan sit-up.

Pengondisian ini dilakukan melalui latihan aerobik intensitas tinggi. Menjadi sirkuit, itu terdiri dari serangkaian aktivitas yang dijalankan satu diikuti oleh yang lain (secara berurutan). Menurut beberapa terminologi, masing-masing aktivitas yang berbeda adalah "stasiun".

Setiap aktivitas umumnya berumur pendek. Namun, masing-masing membutuhkan usaha dari pihak yang menjalankan sirkuit motor.

Beberapa latihan yang paling umum dalam rangkaian aksi motorik adalah sit-up, planks, lats, parasut jump, jogging pada posisi yang sama, squat, abdominal twisting, dan lain-lain.

Jenis pelatihan fisik dikembangkan pada tahun 1957, di Inggris. Penciptanya adalah RE Morgan dan GT Adamson dari Universitas Leeds.

Organisasi sirkuit gerak motorik

Musim dan aktivitas fisik

Untuk mengembangkan rangkaian aksi motorik, seseorang dimulai dengan membatasi jumlah stasiun yang akan membentuknya. Station dipahami sebagai setiap aktivitas yang membentuk sirkuit.

Setelah jumlah stasiun yang diinginkan diketahui, aktivitas didistribusikan. Semua aktivitas harus diupayakan sama menuntutnya.

Perlu dicatat bahwa tidak disarankan dua latihan berhasil satu sama lain yang dirancang untuk melatih area tubuh yang sama.

Artinya jika di stasiun # 1 Anda harus melakukan squat, yang terbaik adalah di stasiun # 2 kaki tidak dilatih (tetapi lengan, misalnya).

Disarankan agar stasiun-stasiun tersebut diatur secara melingkar. Ini memfasilitasi arus siswa, menghindari kebingungan dan "kemacetan" antara satu stasiun dan lainnya.

Grup

Saat mengatur rangkaian aksi motorik, jumlah individu yang akan berpartisipasi di dalamnya harus diperhitungkan.

Jika angkanya besar, maka totalnya harus dibagi dengan jumlah stasiun yang sudah terpasang di sirkuit. Sebaliknya, jika jumlahnya dikurangi, maka hanya akan ada satu peserta untuk setiap stasiun.

Durasi dan rotasi

Untuk memulai rangkaian gerak motorik, setiap kelompok atau individu ditempatkan di sebuah stasiun. Saat diinstruksikan oleh pelatih, setiap kelompok harus mulai melakukan latihan yang sesuai dengan mereka.

Setelah beberapa detik, Pembina akan memberi sinyal kepada kelompok bahwa mereka harus pindah tempat. Dengan demikian, setiap kelompok akan pergi ke stasiun berikutnya secepat mungkin dan mulai melakukan latihan baru.

Disarankan agar setiap stasiun berdurasi antara 30 dan 60 detik. Ini menciptakan kecepatan yang cepat, yang diperlukan untuk performa terbaik sirkuit.

Aktivitas hadir di sirkuit aksi motorik

Beberapa aktivitas paling umum di sirkuit aksi motorik adalah sebagai berikut.

Untuk melatih lengan

1-Angkat beban kecil, antara satu hingga dua kilogram (berat dapat bervariasi dengan mempertimbangkan usia peserta).

2-Rentangkan lengan Anda ke satu sisi tubuh (setinggi bahu) dan lakukan gerakan memutar.

3-Menuju udara.

Untuk melatih perut

1-Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut pada sudut 90 °. Cobalah untuk mengangkat batang tubuh ke arah kaki tanpa mengubah posisinya.

2-Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang leher. Angkat batang tubuh, dengan membuat siku kanan menyentuh lutut kiri. Pada pengulangan berikutnya, gerakan harus dibalik (siku kiri dengan lutut kanan).

3-Berbaring telentang, angkat kaki dan turunkan perlahan tapi tanpa menyentuh lantai.

4-Berdiri, dengan kedua kaki terpisah setinggi bahu. Lakukan gerakan memutar perut, yaitu menggerakkan bagian atas tubuh ke satu sisi tanpa menggerakkan pinggul.

Untuk melatih punggung Anda

1-Dorsal. Berbaring di perut, letakkan tangan di belakang leher dan angkat batang tubuh (tanpa menggerakkan kaki).

Untuk melatih kaki

1-Lakukan pengulangan squat.

2-Lakukan lompatan dengan ekstensi. Posisi awal untuk lompatan ini adalah dengan kedua kaki terbuka dengan bukaan satu meter (lebih atau kurang) dan lutut ditekuk tanpa melebihi batas kaki.

3-Kemudian, Anda harus melompat hingga lutut Anda sepenuhnya. Saat Anda turun, Anda harus kembali ke posisi awal.

4-Lakukan lompatan parasut. Lompatan ini dilakukan dengan jongkok. Dari posisi ini, Anda melompat sambil meregangkan tubuh dan kaki Anda. Saat Anda turun, Anda kembali ke posisi jongkok.

Elevasi 5-Lateral. Untuk ini, Anda harus berbaring di salah satu sisi. Naikkan kaki sejauh mungkin. Lakukan sepuluh repetisi dan kemudian beralih ke kaki lainnya.

Untuk melatih seluruh tubuh

Lompat tali.

2-Jogging di posisi yang sama.

3-Perform planks (menahan beban tubuh dengan siku dan dengan jari kaki).

4-Make earwigs.

Contoh rangkaian aksi motorik

- Stasiun pertama: Jogging dengan posisi yang sama.

- Stasiun kedua: Lakukan 15 - 20 sit-up.

- Stasiun ketiga: Mengudara.

- Stasiun keempat: Lakukan 15 - 20 squat.

- Stasiun kelima: Buat angka.

- Stasiun keenam: Lakukan lompatan parasut.

Keuntungan dan manfaat rangkaian aksi motorik

Sirkuit aksi motorik menghasilkan banyak manfaat bagi individu yang mempraktikkannya.

1Untuk memulainya, mereka meningkatkan kebugaran.

2-Banyak stasiun termasuk aktivitas kardiovaskular, yang memungkinkan Anda membakar lemak dengan cepat.

3-Variasi latihan mencegah peserta bosan dengan aktivitas fisik.

4-Pengulangan meningkatkan kinerja peserta.

5-Anda dapat mengukur kemajuan individu melalui hambatan yang mereka tunjukkan dalam pelaksanaan sirkuit.

6-Mereka memungkinkan Anda dengan cepat dan akurat melatih berbagai bagian tubuh (lengan, perut, kaki, punggung).

Referensi

1. Pelatihan Sirkuit PE. Diperoleh pada 7 September 2017, dari livestrong.com
2. Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari revisionworld.com
3. Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari primaryresources.co.uk
4. Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari wikipedia.org
5. Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari brianmac.co.uk
6. Memasukkan Kebugaran ke dalam Pendidikan Jasmani Harian. Diperoleh pada 7 September 2017, dari growyoungmovers.com
7. Apa manfaat Pendidikan Jasmani di Sekolah? Diperoleh pada 7 September 2017, dari livestrong.com