APA KELINCAHAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI? - ARTE - 2025

The ketangkasan dalam Pendidikan Jasmani adalah kemampuan tubuh manusia untuk mengubah arah dalam gerakan tertentu dengan efisiensi sebesar mungkin. Ini adalah salah satu kualitas utama yang harus dimiliki seorang atlet, terlepas dari disiplin yang mereka latih, bersama dengan koordinasi, ketahanan, dan keseimbangan.

Kualitas ini berkaitan dengan kemampuan untuk menanggapi perubahan situasi, ini menyiratkan ketepatan dan kecepatan dalam gerakan, tingkat kekuatan tertentu, kekuatan otot dan fleksibilitas mekanik. Singkatnya, ini adalah konjugasi dari semua kapasitas koordinatif.

Kelincahan berhubungan dengan ringan, yang dipahami sebagai kemudahan bergerak. Ini ada hubungannya dengan elastisitas, fleksibilitas dan kecepatan. Ini terkait dengan gerakan non-siklus; yang membutuhkan perubahan arah, arah dan kecepatan yang konstan.

Seperti komponen apa pun yang melibatkan ketangkasan fisik, kelincahan sangat bergantung pada elemen kognitif, yaitu, pada perkembangan yang benar dari sistem saraf pusat yang memancarkan rangsangan yang diperlukan sehingga tubuh dapat bergerak cepat menuju arah dan indera yang diperlukan, dan dengan demikian secara efektif memenuhi tujuan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa ketangkasan tidak hanya membutuhkan kemampuan fisik untuk bereaksi terhadap perubahan arah kecepatan tinggi, tetapi juga memiliki konten persepsi yang tinggi.

Namun, kelincahan adalah sesuatu yang dapat ditingkatkan secara signifikan dengan dosis pelatihan fisik yang tepat. Sayangnya, kualitasnya juga menurun selama bertahun-tahun.

Apa itu agility? Faktor penentu

Agility adalah kondisi fisik yang memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan pengeluaran waktu dan energi sesedikit mungkin.

Kelincahan diperlukan dalam semua jenis disiplin olahraga, tetapi penting dalam disiplin yang melibatkan rintangan atau lawan yang harus dihindari.

Beberapa contoh spesifik adalah rugby, sepak bola, rintangan atau rintangan, dan hoki.

Juga dalam olahraga seperti tenis dimana bola bergerak dengan banyak kecepatan dalam ruang fisik yang relatif kecil.

Petenis membutuhkan penglihatan yang baik, refleks yang baik dan kondisi fisik yang prima untuk bergerak cepat ke satu atau sisi lain lapangan.

Ini adalah kualitas yang melibatkan seluruh tubuh, jadi kita tidak dapat berbicara tentang kelincahan segmental; itu membutuhkan banyak keterampilan dan pelatihan komprehensif.

Selain yang sudah disebutkan, seperti keseimbangan dan koordinasi, ada faktor lain yang menentukan untuk membuat seorang atlet menjadi lebih atau kurang gesit:

• Kemampuan motorik dasar : kemampuan melakukan gerakan dasar dengan kualitas dan kemudahan.
• Kemampuan motorik spesifik : kemampuan untuk melakukan gerakan yang lebih spesifik dengan kualitas dan kemudahan yang setara.
• Kemampuan psikomotorik : kemampuan melakukan gerakan yang terkoordinasi dan tepat dalam ruang dan waktu.
• Kapasitas fisik dasar : berkaitan dengan kualitas integral individu dalam kaitannya dengan kondisi muskuloskeletal, kelenturan dan kekuatan.

Keuntungan dari pelatihan ketangkasan fisik

1- Tingkatkan kinerja

Latihan fisik yang baik secara bertahap mengembangkan daya tahan yang lebih besar dan kinerja yang lebih baik dalam latihan olahraga, mengelola untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang semakin sedikit, yaitu dengan efisiensi yang lebih besar.

2- Tingkatkan resistensi

Tubuh melatih dirinya sendiri untuk menanggung tuntutan aktivitas olahraga lebih lama tanpa banyak keausan.

Selain itu, hal ini menyebabkan atlet juga membutuhkan waktu yang semakin sedikit untuk pemulihan jangka pendek dan menengah mereka.

3- Mencegah cedera

Pelatihan regional dan reguler, selain meningkatkan kelincahan, memperkuat otot dan tulang dan "mengajar" mereka untuk berperilaku dan bereaksi dengan benar terhadap kemungkinan-kemungkinan baik di dalam maupun di luar lapangan permainan.

Otot belajar menghangat dengan cepat dan tidak kelelahan, dan tubuh tahu bagaimana bergerak agar tidak melukai dirinya sendiri; Anda lebih siap menghadapi kemungkinan.

4- Meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh

Atlet lebih mampu mengoreksi dan mempertahankan pusat gravitasinya, sehingga menghindari jatuh dan memastikan stabilitas selama latihan olahraga.

Mempersiapkan tubuh untuk performa yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari: kelincahan berkaitan erat dengan energi yang dibutuhkan untuk sehari-hari.

Selain itu, kondisi fisik yang baik membantu untuk bersiap bereaksi dengan benar terhadap keadaan darurat sehari-hari.

Misalnya, menghindari jatuh, mengatasi rintangan di jalan umum, atau menggunakan pertahanan diri jika terjadi ketidakamanan.

Kegiatan melatih ketangkasan

1- Tes slalom

Pelaku berdiri di belakang garis start dan harus berlari melalui tiang yang disejajarkan secara vertikal, memutarnya dari satu sisi ke sisi lain hingga mencapai tujuan.

Idenya adalah mengatur waktu waktu eksekusi untuk dapat mengukur kemajuan. Semakin cepat Anda melakukannya, semakin besar kelincahan Anda.

2- Halangan

Pemain berdiri di belakang garis start dan harus menjalankan rintangan lompat dengan ketinggian tertentu yang terletak di sepanjang lintasan, berusaha untuk tidak menjatuhkannya atau tersandung.

Ini merupakan aktivitas yang membutuhkan koordinasi dan kelenturan, serta banyak perlawanan fisik. Demikian pula, harus diatur waktunya untuk mengukur kemajuan.

3- Perlombaan pejantan

Pelaku berdiri di belakang garis start dan harus berlari secepat mungkin ke garis yang ditempatkan sekitar tiga puluh kaki jauhnya.

Ada beberapa balok kayu yang diletakkan di tanah, yang harus Anda angkat satu per satu, kembali ke garis start, letakkan kembali di tanah dan jalankan lagi untuk mencari balok berikutnya.

Medannya harus mulus dan rata. Hasil perlu diatur waktunya untuk mengukur kemajuan individu dalam ketangkasan.

Referensi

1. Antonio García López dan lainnya (2000). Game Pendidikan Jasmani dari 6 hingga 12 tahun. Publikasi Inde. Hlm 68.
2. Penilaian kelincahan. Dipulihkan dari efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A dan lainnya (2012). Ketangkasan pada siswa sekolah dasar: perbedaan menurut usia dan jenis kelamin. Dipulihkan dari cdeporte.rediris.es.
4. Apa manfaat dari pelatihan ketangkasan? Dipulihkan dari health-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Mengkonseptualisasikan kecepatan dan kelincahan. Pentingnya dalam olahraga situasi. Dipulihkan dari g-se.com.
6. EF Torrevelo. Keterampilan motorik dasar: Agility. Dipulihkan dari eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Kelincahan. Dipulihkan dari pelatihan olahraga.wordpress.com.
8. Kelincahan. Daftar Istilah Pendidikan Jasmani. Dipulihkan dari glosarios.servidor-alicante.com.