PIL KAFEIN: APAKAH BERGUNA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN, MELATIH DAN BELAJAR? - NUTRISI - 2025

The tablet kafein (atau kapsul) adalah cara yang murah dan nyaman untuk meningkatkan sistem saraf pusat dan membantu meningkatkan tingkat energi kelelahan dan kelelahan berkurang.

Menurut Badan Obat Amerika Utara (FDA), 90% populasi dunia mengonsumsi 200 miligram kafein dalam satu bentuk atau lainnya setiap hari. Ini berarti minum secangkir kopi sehari atau satu kapsul kafein.

Kafein adalah zat perangsang yang ditemukan secara alami pada daun dan biji tertentu dari banyak tumbuhan. Juga didefinisikan sebagai obat, karena merangsang sistem saraf pusat, ini ditandai dengan peningkatan energi, kewaspadaan, dan peningkatan suasana hati sementara pada kebanyakan orang.

Kita bisa menemukannya pada kopi, teh, minuman bersoda, pereda nyeri dan obat-obatan lainnya. Artinya, bisa diperoleh melalui sumber alami seperti kopi atau sintetis seperti kapsul.

Apa itu kapsul kafein?

Kapsul kafein adalah stimulan kuat yang diluncurkan di pasaran untuk meningkatkan tingkat energi fisik, meningkatkan kejernihan pikiran, dan mengurangi perasaan lelah atau lelah.

Jika kami menganalisis beberapa merek komersial paling terkenal di pasaran, kami menyadari bahwa komposisinya yang lebih umum terdiri dari kafein, agen bulking (Kalsium Karbonat, Mikrokristalin Selulosa), agen pelapis (Hydroxypropylmethylcellulose, Gliserin), Agen anti-caking (Magnesium Stearate) , Silikon dioksida).

Karena dosis kafeinnya yang tinggi, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari dua tablet dalam waktu kurang dari 24 jam. Menjadi bubuk yang kuat, perlu untuk memberi tahu diri Anda sebelum konsumsi kemungkinan efek samping yang mungkin terpapar.

Kapsul ini diluncurkan di pasaran untuk memberikan pasokan energi sebelum aktivitas fisik yang cukup tinggi, seperti angkat beban. Namun, penggunaannya telah menyebar untuk ujian atau persiapan proyek dan juga untuk menurunkan berat badan.

Apakah mereka terbiasa menurunkan berat badan?

Dalam dunia kebugaran, pil kafein telah memiliki banyak relevansi sebagai penguat diet dan penurunan berat badan. Faktanya adalah, dalam konsumsi sedang, kapsul ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Kafein mengandung zat biologis yang berfungsi sebagai penguat untuk meningkatkan metabolisme dan oleh karena itu membantu pemecahan pembakaran lemak di dalam tubuh.

Hal ini dimungkinkan karena kafein memblokir adenosin, suatu neurotransmitter penghambat, sehingga meningkatkan kadar dopamin dan norepinphrine. Dengan cara ini, sistem saraf mengirimkan sinyal ke sel-sel lemak untuk mengatur pembusukannya.

Selain itu, kafein membantu meningkatkan kadar adrenalin (hormon epiphrein). Ini berjalan ke seluruh tubuh melalui darah, mengirimkan sinyal ke jaringan lemak untuk penguraiannya.

Studi

Ada beberapa penelitian yang mengungkapkan bahwa kafein merupakan akselerator metabolisme yang ampuh, yaitu kemampuan tubuh kita untuk membakar kalori dalam keadaan istirahat. Diperkirakan dengan mengonsumsi kafein, laju metabolisme bisa meningkat rata-rata antara 3 hingga 11%.

Efek pada tingkat metabolisme ini sangat bergantung pada konstitusi individu, karena sementara orang kurus mungkin melihatnya meningkat sebesar 29%, dalam kasus orang gemuk, itu hampir tidak melebihi 10%.

Namun, peningkatan metabolisme ini memiliki keefektifan jangka pendek, karena, saat kita beradaptasi dengan konsumsinya, tubuh lebih mentolerir efek kafein dan mereka kehilangan kapasitasnya.

Pil kafein memiliki efek diuretik, sehingga perlu banyak minum air putih untuk menghindari kemungkinan dehidrasi. Ini memiliki efek positif jika nasihat itu diikuti. Dengan asupan air, kita menjaga tubuh tetap terhidrasi dan pada gilirannya menciptakan efek kenyang di perut, yang dengannya kita menghindari makan makanan dalam jumlah besar.

Jika tujuan dari pil kafein adalah untuk menurunkan berat badan, para ahli merekomendasikan untuk meminumnya di pagi hari, jika tidak pil tersebut dapat mengganggu tidur di malam hari, menyebabkan kegugupan, alkalosis pernafasan atau depresi. Penggunaan sedang penting karena pemanjangan dan kelebihannya dapat menyebabkan kecanduan.

Apakah mereka bagus untuk belajar?

Duduklah di depan buku dan buka sekaleng minuman energi atau minum kopi. Ini adalah ritual yang sangat umum di kalangan siswa. Mereka menggunakan tautan ini untuk fokus dan merangsang ingatan, tetapi apakah kafein benar-benar baik untuk mempelajari ujian atau mempersiapkan proyek?

Kafein berfungsi sebagai stimulan bagi sistem saraf pusat, yang menghasilkan konsentrasi yang lebih tinggi saat dihadapkan pada suatu aktivitas seperti persiapan ujian.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Kelompok Neuropsikologi Universitas Barcelona dan Institut Penelitian Biomedis Pi i Sunyer (IDIBAPS), kafein membantu mengurangi aktivasi otak ketika dihadapkan pada tugas yang membutuhkan perhatian. Dengan kata lain, seseorang yang meminum kopi akan memperoleh kinerja yang lebih baik dalam suatu kegiatan yang tidak meminumnya.

Untuk menarik kesimpulan ini, selama studi kecepatan pemrosesan informasi, kapasitas visual-spasial, ketangkasan manual, ingatan langsung dan perhatian berkelanjutan dari sekelompok mahasiswa universitas dari rentang usia antara 18 tahun diperhitungkan. dan 25 tahun.

Secara spesifik apa yang berpengaruh?

Kinerja ini akan terbukti dalam perencanaan, organisasi dan manajemen waktu, seperti yang dinyatakan oleh para peneliti di Rumah Sakit Wanita dan Brigham di Boston (AS).

Meskipun menjadi 'suara populer' di kalangan komunitas ilmiah bahwa kafein berfungsi sebagai stimulan untuk peningkatan daya ingat, baru pada tahun 2014, Universitas Johns Hopkins (AS) mengembangkan sebuah penelitian yang menunjukkan pernyataan ini. .

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah Nature Neuroscience, menyimpulkan bahwa kafein memiliki kemampuan untuk merangsang sistem saraf pusat, mendeteksi potensinya untuk mengurangi kelupaan setidaknya selama 24 jam.

Michael Yassa, koordinator penelitian, membela bahwa konsumsi kafein membantu menjaga umur panjang yang sehat, karena berfungsi sebagai pelindung dari kerusakan kognitif.

Apakah mereka bagus untuk pelatihan?

Ada banyak penelitian ilmiah yang mendukung kafein sebagai zat yang meningkatkan performa dalam olahraga. Ini karena kafein memungkinkan penyimpanan glukosa otot untuk menahan lebih banyak dan karenanya melambat pada atlet.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, Health & Aging pada tahun 2014, meminum beberapa kopi sebelum pergi ke gym akan meningkatkan kinerja, meningkatkan kinerja dalam tugas-tugas seperti push-up, keterampilan manual, atau saat melakukan aktivitas yang berkaitan dengan lari. .

Laboratorium Sakit Kepala di Fakultas Kedokteran Universitas Harvard (AS) menunjukkan selama dekade terakhir bahwa kafein adalah penghambat nyeri yang manjur seperti migrain, tetapi juga memiliki kemampuan untuk meredakan lebih banyak rasa sakit yang berhubungan dengan olahraga seperti kram atau nyeri.

Memang benar, meskipun tidak ada yang meragukan manfaat stimulan pada atlet, ada beberapa kontroversi mengenai apakah kafein dapat menghasilkan efek samping.

Ingatlah bahwa kafeina bersifat diuretik, sehingga dirangsang oleh kehilangan cairan. Hidrasi memang penting, tetapi juga harus diperhatikan bahwa jika kopi atau pil kafein dikonsumsi sebelum lomba, harus diperhatikan bahwa tubuh mungkin perlu mengeluarkan feses. Oleh karena itu tidak disarankan untuk olahraga ketahanan seperti lari, bersepeda atau berenang.

Pada tahun 2002, tujuh pengendara dari klub bersepeda Banesto yang telah ditutup didakwa dengan kejahatan doping oleh Pengadilan Florence (Italia) setelah penggerebekan di mana ditemukan sepuluh pil kafein di antara barang-barang milik mereka.

Saat ini, kafein tidak lagi dilarang dalam olahraga selama dosisnya tidak melebihi 12 mikrogram per mililiter urine, yaitu kurang lebih 2 pil kafein atau 6 cangkir kopi.

Pil kafein vs kopi

Jika Anda tertarik untuk mengontrol jumlah kafein yang dikonsumsi, suplemen kafein memiliki keunggulan dibandingkan sumber alami. Alasannya adalah bahwa kafein sintetis memiliki dosis yang ditentukan (biasanya 200mg) sedangkan dalam kopi jumlahnya bervariasi antara 65 dan 120mg.

Salah satu masalah yang dihadapi konsumen kopi biasa adalah gigi yang menguning, sesuatu yang dihindari dengan mengonsumsi tablet kopi. Jika Anda terus memilih kopi, Anda harus menggunakan benang gigi secara teratur, makan makanan yang sehat dan mengunjungi dokter gigi secara teratur untuk menghindari kekuningan.

Kopi memiliki keunggulan dibandingkan pil kafein karena mudah larut, ia menawarkan rasa dan aroma yang tidak bisa ditawarkan pil tersebut kepada Anda. Soal kenikmatan untuk langit-langit dan baunya.

Secara ekonomi, pil kafein akan memenangkan pertarungan memperebutkan kopi dalam jangka panjang, karena sebotol sekitar 50 pil memiliki harga pasar € 5-10.

Efek samping kafein

Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat, efek samping kafein yang paling umum adalah:

- detak jantung cepat

- Kecemasan

- depresi

- Gelisah

- Gemetar

- Sering buang air kecil

- muntah

- Kesulitan tidur

- Mual

Selain itu, mengabaikan konsumsi kafein secara radikal dapat menyebabkan beberapa gejala penarikan diri seperti:

- Mengantuk

- Sakit kepala

- Mudah tersinggung

- Mual

- muntah

Dalam jumlah sedang dan mengikuti kebiasaan sehat, tidak ada efek yang terlihat. Masalah berkembang ketika kafein berlebih setiap hari terjadi.

Berapapun takaran yang dianjurkan, beberapa kelompok masyarakat harus menghindari konsumsi kafein agar tidak menderita gangguan kesehatan. Beberapa individu yang termasuk dalam kisaran ini adalah:

- Anak-anak di bawah usia enam tahun

- Rawan kecemasan, stres atau masalah tidur

- Wanita dengan benjolan dan nyeri payudara

- Menderita tekanan darah tinggi dan menggunakan obat-obatan

- Mengalami refluks asam atau tukak lambung

- Mereka menderita sakit kepala kronis

- Alergi terhadap komponen kafein

- Memiliki masalah irama jantung yang tidak teratur

Bibliografi

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Pengaruh konsumsi kafein pada kinerja fungsional pada orang dewasa yang lebih tua.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Administrasi kafein pasca studi meningkatkan konsolidasi memori pada manusia.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuscular Responses to incremental Caffeine Doses: Performance and Side Effects
4. Kirchheimer, Sid. Diulas oleh Michael W. Smith, MD. (2004) "Kopi, Makanan Kesehatan Baru?" Arsip Fitur WebMD. Diakses September 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kandungan Kafein dari Suplemen Diet Konsumsi don Military Basses.