- Produk paling terkenal dan paling banyak digunakan
- Lalu vitamin apa yang baik untuk energi?
- Kompleks B
- Lainnya: zat besi, magnesium dan stimulan
- Besi
- Magnesium
- Stimulan
Vitamin memang diperlukan untuk energi, walaupun pada kenyataannya tubuh kita tidak membutuhkan vitamin dalam jumlah yang besar, dibandingkan dengan kebutuhan protein atau karbohidrat yang kita miliki.
Namun, ada banyak orang yang kekurangan gizi atau masalah penyerapan usus karena kekurangan. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak dapat diperbaiki sampai kadarnya dipulihkan, baik dari makanan atau dengan suplemen vitamin.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi sendiri sebagian besar vitamin, itu harus diperoleh dari makanan atau suplemen.
Mereka tidak hanya berkontribusi pada fungsi normal tubuh, tetapi juga mengurangi risiko tertular penyakit seperti kanker, penyakit kardiovaskular, Alzheimer, radang sendi, flu, pilek …
Vitamin dibutuhkan untuk menghasilkan energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan penyakit, menumbuhkan, memperbaiki jaringan, dan secara umum memelihara kesehatan yang sehat.
Ada 13 jenis vitamin dasar yang dapat dibagi menjadi dua kelompok: larut (harus dicerna setiap hari; C atau B) dan tidak larut (dapat disimpan dalam tubuh selama berbulan-bulan; A, D, E, K).
Produk paling terkenal dan paling banyak digunakan
Vitamin yang paling banyak digunakan dan dipasarkan untuk "meningkatkan energi" adalah:
- Vitamin B kompleks; B6, B12, asam folat, tiamin, niasin.
- Kreatin, karnitin, asam amino (tirosin, fenilalanin, taurin).
- Koenzim Q10.
Tetapi sebelum mengambilnya, Anda bisa bertanya pada diri sendiri. Apakah mereka benar-benar membuat Anda memiliki lebih banyak energi? Menurut para ahli, itu tergantung.
Jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, Anda akan mendapatkan vitamin dan asam amino yang diperlukan dan mungkin tidak memerlukan suplemen. Tidak ada bukti bahwa jika Anda tidak mengalami kekurangan vitamin, Anda bisa mendapatkan keuntungan darinya.
Namun, jika Anda kekurangan vitamin, CoQ10, karnitin, tiamin, atau asam folat, Anda akan mendapat manfaat darinya. Faktanya, kekurangan jenis ini sangat umum dan oleh karena itu disarankan untuk mengonsumsi vitamin, selalu bertujuan untuk mengembalikan keadaan normal dari makanan.
Lalu vitamin apa yang baik untuk energi?
Kompleks B
Vitamin B sangat penting untuk produksi dan penggunaan energi tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa B kompleks memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah dan membantu menciptakan energi dari makanan. Kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan, anemia, kehilangan ingatan, kelemahan atau masalah pencernaan.
Ini adalah kelompok 8 vitamin yang sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat:
- B1 (Tiamin) : memperkuat sistem kekebalan dan mendorong sintesis neurotransmiter, sehingga memungkinkan sistem saraf berfungsi dan meningkatkan aktivitas otak.
- B2 (Riboflavin) : menghasilkan energi melalui berbagai reaksi kimia. Meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen yang memungkinkan sel berfungsi dengan baik.
- B5 (Asam Pantotenat) : bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- B6 (Pyridoxine) : membantu melindungi arteri dan memperkuat sistem peredaran darah.
- B9 (asam folat) : juga bertanggung jawab untuk melindungi arteri dan berperan dalam pembentukan sel darah merah.
- B12 : bersama dengan asam folat, membantu membentuk sel darah merah.
- Biotin : memfasilitasi metabolisme lemak dan protein, proses yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.
Lainnya: zat besi, magnesium dan stimulan
Meskipun bukan vitamin, yang akan saya beri komentar selanjutnya juga berpartisipasi dalam penciptaan energi.
Besi
Ini membantu tubuh mendapatkan oksigen (yang mengurangi kelelahan) dan membuat sel darah merah. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan: kelelahan, pusing, perubahan suasana hati, sakit kepala dan gejala lainnya.
Magnesium
Anda harus memiliki mineral ini dari makanan yang seimbang, meskipun kekurangannya dapat menyebabkan kekurangan energi, karena ia berpartisipasi dalam transformasi energi menjadi glukosa. Anda bisa mendapatkannya dari almond, hazelnut, whole grain …
Stimulan
Tidak diragukan lagi, stimulan yang paling dikenal dan paling banyak dikonsumsi adalah kafein, yang dapat meningkatkan perhatian dan mencegah kelelahan. Meski biasanya dicerna bersama kopi, teh hijau juga memberikan dosis kafein dan juga sumber antioksidan.
Stimulan lain, meski jarang digunakan, adalah capsaicin (biasanya ditemukan dalam makanan pedas seperti cabai), ginseng Asia, dan jeruk pahit (mengandung synephrine).
Stimulan seperti banteng merah tidak disarankan untuk kesehatan Anda dan bahkan sudah dilarang di beberapa negara, seperti Prancis atau Denmark.
Bagaimana menurut anda? Apakah Anda menggunakan suplemen vitamin? Apakah mereka melayani Anda? Komentar dibawah. Saya tertarik! Terima kasih!