7 VITAMIN TERBAIK UNTUK KELELAHAN DAN TIDUR - NUTRISI - 2025

Pada artikel ini Anda akan menemukan apa saja 7 vitamin alami utama untuk kelelahan fisik dan mental, tidur, stres atau kelelahan. Mereka bisa mendapatkan energi vital yang sebelumnya Anda miliki, kembali ke tubuh Anda.

Dengan banyaknya aktivitas dan tanggung jawab sehari-hari, Anda merasa lelah hampir setiap hari dan berharap memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari. Seolah-olah itu belum cukup, selain stres harian, Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan dengan baik dan tubuh Anda merasakannya.

Umumnya, jika Anda makan dengan pola makan seimbang, dengan variasi makanan, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen gizi yang kaya vitamin, walaupun Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin karena kelainan fisik.

Sebelum mengonsumsi vitamin sebagai suplemen makanan, disarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter umum. Anda mungkin perlu melakukan tes untuk menghindari kemungkinan efek samping.

Vitamin utama yang melawan kelelahan

Vitamin C

Fungsinya terutama sebagai antioksidan. Ini menetralkan radikal bebas dan mencegah penuaan dini pada jaringan. Selain itu, vitamin ini berperan penting dalam menstimulasi pertahanan alami tubuh Anda.

Oleh karena itu, jika Anda memasukkan cukup makanan kaya vitamin C setiap hari ke dalam makanan Anda, Anda akan merasa jauh lebih energik, karena Anda akan menghindari beberapa konsekuensi negatif dari stres.

Buah jeruk termasuk makanan dengan kandungan vitamin C. Ingatlah bahwa buah segar mengandung jumlah vitamin paling tinggi.

Makanan yang telah diolah atau dimasak telah kehilangan khasiatnya.

Juga kaya vitamin C adalah peterseli, kismis, dan merica. Sertakan mereka dalam salad segar untuk kontribusi yang baik.

Vitamin B1

Vitamin B kompleks sangat penting untuk fungsi metabolisme yang optimal.

Lebih khusus lagi, vitamin B1, juga disebut tiamin, yang akan membantu Anda mengubah karbohidrat menjadi sumber energi untuk semua jaringan Anda.

Jika Anda ingin memastikan pasokan vitamin B1 yang baik, sertakan biji-bijian, daging tanpa lemak, pasta, ikan, kacang-kacangan, dan kacang polong, setiap hari dalam makanan Anda.

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan, dan kerusakan sistem saraf.

Vitamin B9 untuk meningkatkan vitalitas Anda

Juga dikenal dengan nama "asam folat", vitamin yang merupakan komponen B kompleks ini juga membantu berfungsinya sistem saraf Anda (mencegah Anda merasa lelah), di antara fungsi-fungsi penting lainnya.

Untuk mendapatkan cukup vitamin B9, yang terbaik adalah memasukkan buah jeruk segar, utuh atau jus, bayam, kubis, dan kacang-kacangan dalam makanan harian Anda. Anda juga dapat memberikan kontribusi yang baik dengan makan ayam, babi, makanan laut, atau hati.

Ingatlah selalu bahwa semakin sedikit makanan atau makanan yang diproses dan diproses, semakin besar jumlah vitamin yang mereka berikan.

Vitamin B2 untuk merangsang metabolisme Anda

Nutrisi ini memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan organik, produksi sel darah merah di sumsum tulang dan juga pelepasan energi yang ada dalam karbohidrat.

Meskipun kecil kemungkinan Anda kekurangan vitamin ini, karena vitamin ini terdapat dalam banyak makanan, Anda tetap dapat memastikan untuk memasukkannya dengan makan kacang-kacangan, daging, telur, produk susu, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin A untuk kekuatan keseluruhan

Vitamin A memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan jaringan yang tepat; itu penting untuk penglihatan yang baik dan juga membantu mencegah kelelahan.

Sumber vitamin A terpenting adalah hati, kuning telur, dan susu. Itu juga ditemukan, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, pada wortel dan brokoli.

Vitamin B 12 untuk menghindari kelelahan

Ini memainkan peran mendasar dalam efisiensi metabolisme dan dalam berfungsinya sistem saraf pusat, oleh karena itu sangat penting bagi Anda untuk memberikan kontribusi yang baik jika Anda ingin menghindari kelelahan.

Vitamin ini ditemukan dalam telur, daging, unggas, produk susu, dan makanan laut. Kekurangannya bisa menyebabkan anemia.

Vitamin B3, untuk melengkapi B kompleks

Ini berkontribusi pada berfungsinya sistem pencernaan, kulit dan sistem saraf.

Ini juga akan berguna dalam mengubah energi yang disediakan oleh karbohidrat dalam makanan Anda.

Anda dapat memastikan pasokan vitamin ini dengan memasukkan produk susu, unggas, daging merah, kacang-kacangan dan telur dalam makanan Anda, setiap hari.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan

Jika Anda makan tiga porsi buah dan sayuran segar setiap hari, bersama dengan beberapa porsi protein (daging merah tanpa lemak atau daging putih) dan satu porsi susu, asupan vitamin Anda akan tercakup.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan untuk menghindari kelelahan adalah melalui pola makan yang sehat.

Mitos suplemen vitamin

Memang benar bahwa Anda membutuhkan semua vitamin ini agar tubuh Anda berfungsi dengan baik dan merasa baik, penuh energi untuk bekerja atau belajar dengan memadai.

Tetapi juga benar bahwa jumlah yang diperlukan sedikit, sehingga setiap orang sehat yang memiliki pola makan seimbang akan memiliki kontribusi yang baik dari semuanya.

Hanya ada tiga situasi di mana suplemen vitamin diindikasikan, dengan indikasi medis, dan itu adalah sebagai berikut:

Kehamilan dan menyusui. Suplemen nutrisi vitamin dan mineral dianjurkan selama minggu-minggu pertama kehamilan dan selama menyusui, karena dalam hal ini kebutuhan nutrisi umumnya lebih tinggi daripada kontribusinya.

Remaja yang kurang nafsu . Jika mereka berada di musim pertumbuhan puncak dan tidak cukup makan, mereka mungkin membutuhkan suplemen untuk melengkapi makanan mereka. Dengan cara ini tubuh akan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan yang tepat.

Senior . Mereka sering bermasalah dengan mengunyah atau menelan, atau tidak mampu makan semua yang mereka butuhkan. Dalam kasus ini, mungkin juga perlu melengkapi makanan dengan suplemen multi-vitamin.

Terlepas dari ketiga situasi ini, dan jika tidak ada penyakit yang mendasari, tidak perlu melengkapi diet dengan suplemen vitamin.

Jika meski sudah cukup makan buah dan sayur segar, daging dan produk olahan susu, Anda masih merasa lelah atau kurang energi, temui dokter Anda. Anda bisa mengalami anemia, gangguan hormonal atau patologi lainnya.