DIET MILITER ATAU TIGA HARI BAGAIMANA CARA KERJANYA? - NUTRISI - 2025

The diet militer, juga disebut 3-hari diet, adalah diet penurunan berat badan yang dapat membantu Anda menurunkan hingga 4,5 kilogram dalam seminggu.

Rencana diet militer mencakup rencana makan 3 hari diikuti dengan 4 hari libur, dan siklus mingguan diulang terus menerus sampai berat yang diinginkan tercapai.

Para pendukung diet tersebut mengklaim bahwa diet tersebut dirancang oleh ahli gizi di militer AS untuk membantu tentara mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat. Namun, kenyataannya adalah diet tersebut tidak berafiliasi dengan militer atau institusi pemerintah mana pun. Diet militer juga menggunakan nama lain, seperti diet angkatan laut, diet tentara, dan bahkan diet es krim.

Ini adalah pola makan yang agak aneh karena dapat dilakukan dengan makanan yang biasanya kita miliki di dapur dengan cara yang berlawanan dengan yang biasanya terjadi dengan `` diet ajaib.

Ini adalah pola makan yang didasarkan pada pengurangan jumlah kalori, tetapi secara paradoks ia juga terdiri dari makanan seperti sosis atau gorengan.

Bagaimanapun, apa yang disebut diet militer tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh dan Anda harus mengetahuinya secara mendalam. Berikut penjelasannya:

Apa diet militer?

Diet militer adalah diet hipokalorik jangka pendek (pembatasan kalori harian, atau pengurangan asupan makanan).

Jenis diet ini dirancang untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat, dan jika diikuti dengan ketat dimungkinkan untuk menurunkan hingga 5 kg dalam 3 hari.

Ini bukan diet klasik kelaparan yang menjengkelkan di mana Anda hanya bisa makan selada dan air sepanjang hari.

Ini dijahit pada makanan berdasarkan makanan yang biasanya Anda temukan di dapur Anda, dan yang tidak mahal.

Untuk mendukung pola makan ini, kita dapat mengatakan bahwa kita tidak perlu mengeluarkan biaya untuk membiasakan diri secara berlebihan karena dipraktikkan pada jam-jam yang biasa kita lakukan.

Selain itu, tidak memerlukan bahan khusus atau makanan beku atau makanan diet khusus.

Program penurunan berat badan ini mencakup kombinasi diet ini dan empat menu biasa Anda, "3 hari aktif, 4 hari pasif".

Meskipun jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengubah kebiasaan makan bisa bermanfaat.

Jika setelah berlatih selama tiga hari Anda belum juga menurunkan berat badan yang Anda inginkan, Anda bisa mengulang diet tersebut setelah empat hari libur. Jika Anda mengikuti diet selama sebulan, Anda bisa menurunkan 15 hingga 20 kg.

Durasi mengenai waktu penggunaan diet dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memandu Anda tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan, apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak, dan akan mengingatkan Anda akan bahaya yang dapat ditimbulkan oleh diet ini. tubuh Anda jika Anda berlatih untuk waktu yang lama.

Untuk keingintahuan Anda -yang saya tahu Anda bertanya-tanya-, tidak ada hubungan nyata yang pernah mereka miliki dengan tentara atau badan militer mana pun yang disebutkan.

Apakah Anda menurunkan berat badan dengan diet militer?

Hal yang paling normal adalah Anda kehilangan beberapa kilo jika Anda mengikuti diet dengan ketat, meskipun hasilnya selalu berbeda-beda sesuai dengan genetika orang tersebut.

Dari situs resminya mereka berjanji untuk mencapai hasil hanya dalam beberapa hari dan pencapaian besar dalam beberapa minggu.

Kombinasi makanan diet ini dirancang untuk membakar lemak dan mengaktifkan metabolisme untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga karena mengandung makanan rendah kalori.

Berguna juga untuk membersihkan racun tubuh jika disertai dengan buah-buahan yang mengandung kalium.

Agar diet ini menjadi hasil, itu harus diikuti dengan tepat. Artinya, tidak ada bahan yang bisa diganti dengan yang lain sesuai keinginan kita.

Ini harus bernuansa bagus, tuna tidak boleh diganti dengan sepotong pizza tetapi dengan makanan dengan jenis yang sama, misalnya:

Jika Anda tidak menyukai grapefruit, setengah sendok teh soda kue dalam segelas air memiliki manfaat yang sama untuk membakar lemak.

Bagi Anda yang tidak menyukai tuna, ikan lain adalah pengganti yang dapat diterima dan jika Anda tidak menyukai ikan, protein tanpa lemak apa pun juga dapat digunakan.

Peringatan utama untuk semua substitusi makanan adalah bahwa segala sesuatu yang diganti harus memiliki jumlah kalori atau protein yang sama dengan makanan yang sedang disingkirkan.

Misalnya, jika apel mengandung 75 kalori, jika Anda memutuskan untuk makan selain apel, itu juga harus mengandung 75 kalori.

Substitusi juga harus dari kelompok pangan serupa, yaitu substitusi buah dengan sayur dan buah dengan sayuran hijau. Ini akan memastikan bahwa Anda menjaga keseimbangan nutrisi yang diinginkan di setiap makan.

Lemak dalam tubuh kita tidak lebih dari kalori yang disimpan kalori. Untuk membakar kalori ini, Anda perlu makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak untuk menciptakan defisit energi (kalori).

Diet militer rendah kalori, oleh karena itu tubuh harus menggunakan lemak yang disimpan untuk bahan bakar, dan ini menyebabkan penurunan berat badan.

Jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari disebut 'tingkat metabolisme' Anda dan semakin tinggi ini, semakin baik hasil penurunan lemak Anda.

Makanan kaya protein memiliki efek termis yang tinggi, yang berarti memakan dan mencernanya menggunakan kalori dalam jumlah besar.

Makanan berserat tinggi seperti apel, kacang hijau, dan brokoli rendah kalori dan juga meningkatkan metabolisme Anda.

Makanan tinggi kalsium, seperti es krim dan keju cottage, sangat terkait dengan pembakaran lemak yang lebih cepat.

Diet militer dapat bermanfaat bagi orang yang tidak memiliki banyak waktu untuk berbelanja dan pergi ke berbagai toko yang menjual makanan tertentu.

Ini juga baik untuk orang-orang dengan anggaran belanja yang terbatas, tetapi menginginkan hasil yang besar. Begitu pula bagi mereka yang tidak suka diet rumit yang sulit diikuti.

Tidak seperti banyak diet, yang menyediakan begitu banyak pilihan dan keputusan untuk dibuat, diet militer, seperti namanya, tidak bertele-tele.

Bagi banyak orang, berpegang teguh pada diet ini jauh lebih mudah karena mereka hanya harus makan apa yang disuruh makan, dan mereka tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merencanakan menu atau membaca resep.

"Diet militer" secara menyeluruh

Meskipun informasi yang datang kepada kami adalah bahwa diet terdiri dari tiga hari, dan empat dari diet biasa, sebenarnya jika kita mempelajari situs resminya kita menyadari kalimat berikut:

"Pada empat hari libur, kami merekomendasikan diet sekitar 1.300 - 1.500 kalori sehari, yang terdiri dari protein tanpa lemak, sayuran, dan rendah karbohidrat."

Yang sebenarnya dimaksud dengan ini adalah kita tetap makan dengan jumlah kalori yang sama seperti pada diet militer tetapi dengan makanan yang dipilih oleh masing-masing orang, maka diet tersebut tidak hanya tiga hari.

Di halaman mereka, mereka mengidentifikasi diri mereka sebagai salah satu diet paling alami, dan mereka merekomendasikan mereka yang mengikutinya untuk menghindari pemanis buatan karena tidak baik untuk kesehatan Anda.

Namun dalam diet memasukkan makanan seperti sosis dan gorengan dalam menu makanan sehari-hari, makanan yang sarat dengan bahan-bahan yang tidak alami, oleh karena itu agak bertolak belakang.

Jika Anda tidak terlihat baik, dan Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet apa pun yang membutuhkan asupan kalori yang sangat rendah akan membuat Anda menurunkan berat badan.

Diet ini banyak digunakan untuk tujuan yang ditetapkan melawan waktu, seperti saat liburan musim panas semakin dekat.

Kemajuan yang terkadang lambat dari diet konvensional lainnya dapat menghancurkan kesabaran beberapa orang, dan oleh karena itu, pilihlah metode yang lebih drastis seperti ini.

Selain itu, diet konvensional membutuhkan banyak kemauan keras karena Anda harus terus melakukannya selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, oleh karena itu, diet tiga hari adalah pilihan banyak orang untuk acara-acara khusus.

Seperti yang selalu saya katakan, tidak ada formula ajaib, dalam banyak kasus penurunan berat badan tidak dipertahankan dari waktu ke waktu, jadi perawatan nutrisi harus terus menerus, dan jika bisa, stabil.

Apakah olahraga dianjurkan?

Olahraga tidak penting selama diet militer meskipun olahraga sedang sangat dianjurkan dan akan meningkatkan hasil penurunan lemak.

Dengan berolahraga kita membakar kalori, tetapi jika Anda juga tidak akan makan sebanyak biasanya, hilangnya lemak akan lebih cepat dibandingkan dengan diet eksklusif.

Jika Anda tidak terlalu terbiasa berolahraga, tidak apa-apa untuk memulainya dengan berjalan kaki sekitar 20-30 menit sehari.

Jalan cepat dan langkah jauh akan mempercepat hilangnya kalori saat Anda mengeluarkan lebih banyak energi.

Jika Anda sudah terbiasa berolahraga secara teratur, lanjutkan dengan jadwal yang biasa, meski jika Anda memutuskan untuk menjalani diet militer Anda mungkin merasa sedikit lelah atau lemah.

Jika demikian, Anda harus menandai rutinitas olahraga yang berbeda dalam hal durasi dan intensitas.

Contoh rencana diet militer

HARI 1

Sarapan : Setengah grapefruit, sepotong roti panggang dengan dua sendok makan selai kacang, dan secangkir kopi atau teh (dengan kafein).

Makan siang : Setengah kaleng tuna dengan sepotong roti panggang, dan secangkir kopi atau teh (dengan kafein).

Makan malam : Tiga steak dari semua jenis daging, secangkir kacang hijau, setengah pisang, satu apel kecil, dan secangkir es krim vanilla.

HARI KE-2

Sarapan : telur (dimasak atau apa pun yang Anda suka) di atas roti panggang, dan setengah pisang

Makan siang : Satu cangkir keju cottage, satu telur rebus, dan lima biskuit.

Makan malam : Dua sosis hot dog (tanpa roti), satu cangkir brokoli, setengah cangkir wortel, setengah pisang, dan setengah cangkir es krim vanila.

HARI KE-3

Sarapan : Lima biskuit, sepotong keju cheddar, dan satu apel kecil.

Makan siang : Telur rebus (atau apa pun yang Anda inginkan), dan sepotong roti panggang.

Makan malam : Secangkir tuna, setengah pisang, dan secangkir es krim vanilla.

Referensi

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/