KETIDAKBERDAYAAN YANG DIPELAJARI: SEJARAH, TERDIRI DARI APA DAN CONTOH-CONTOH - PSIKOLOGI - 2025

The ketidakberdayaan yang dipelajari adalah baik keadaan dari pikiran dan cara berperilaku yang muncul ketika seseorang harus berulang kali menghadapi stimulus negatif yang tidak bisa lepas. Ini sering dikaitkan dengan penyakit mental seperti depresi atau kecemasan.

Setelah pengalaman menyakitkan atau tidak menyenangkan diulangi berkali-kali, orang tersebut memperoleh keyakinan bahwa tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk menghindarinya, dan mulai berpikir bahwa mereka tidak memiliki kendali atas hidup mereka sendiri. Sikap ini dapat digeneralisasikan ke situasi lain, yang akan memperburuk gejala.

Sumber: pixabay.com

Orang yang berada dalam keadaan tidak berdaya yang terpelajar berhenti mencoba mengubah situasi mereka. Hal ini menyebabkan mereka tidak dapat mengubah perilaku mereka, bahkan ketika keadaan telah berubah dan sebuah alternatif telah muncul yang dapat membantu mereka menjadi lebih baik.

Teori ketidakberdayaan yang dipelajari mulai berkembang pada tahun 60-an abad terakhir, dan telah menjadi sangat penting di berbagai bidang bidang psikologi. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda dengan tepat terdiri dari apa, apa bukti yang kami miliki dalam hal ini, dan konsekuensi apa yang ditimbulkannya.

Sejarah

Fenomena ketidakberdayaan yang dipelajari pertama kali ditemukan oleh Martin Seligman dan Steven Maier secara kebetulan, pada akhir 1960-an. Sejak itu, banyak penelitian telah dilakukan pada subjek, dan teori yang berkaitan dengan keadaan mental ini itu telah berkembang pesat.

Pada bagian ini kita akan berbicara tentang bagaimana pengetahuan kita tentang ketidakberdayaan yang dipelajari selama bertahun-tahun telah berkembang. Beberapa percobaan yang dilakukan di area ini mungkin tampak kejam, dan mungkin tidak dapat dilakukan hari ini. Namun, mereka telah memberi kita pengetahuan dasar tentang pikiran manusia.

Eksperimen pertama dengan anjing

Eksperimen pertama yang menunjukkan adanya ketidakberdayaan yang dipelajari dilakukan oleh Seligman dan Maier di University of Pennsylvania, pada tahun 1967. Di dalamnya, kedua peneliti ingin mempelajari respon anjing terhadap rangsangan yang berbeda, seperti sengatan listrik intensitas rendah.

Para peneliti membagi anjing menjadi tiga kelompok. Pada awalnya, anjing-anjing itu tidak disakiti. Dua kelompok lainnya memang menerima guncangan, tetapi dengan perbedaan mendasar: kelompok terakhir dapat menghentikan mereka dengan menekan tombol, sedangkan kelompok kedua tidak dapat melakukan apa pun untuk mencegahnya.

Nantinya, anjing dari ketiga kelompok tersebut ditempatkan dalam kandang metalized yang dibagi menjadi dua bagian dengan pagar rendah. Di satu sisi, tanah dialiri arus listrik, sementara di sisi lain tidak.

Para peneliti menemukan bahwa sementara hewan di dua kelompok pertama melompati pagar dan pergi ke sisi non-listrik, mereka di kelompok ketiga bahkan tidak mencobanya. Sebaliknya, mereka hanya berdiri diam dan menahan rasa sakit tanpa mencoba mengubah situasi mereka.

Bukti dengan hewan lain

Kagum dengan hasil yang mereka peroleh, Seligman dan Maier mencoba meniru percobaan ini dengan tikus. Premisnya sama: tiga kelompok hewan, satu dari mereka yang tidak akan menerima kejutan, satu yang akan menerima mereka tetapi dapat menghentikannya, dan yang lainnya yang harus menanggung mereka tanpa dapat melakukan apapun untuk menghindarinya.

Setelah menundukkan tikus pada rangsangan permusuhan ini, para peneliti menyadari bahwa ada titik di mana hewan dalam kelompok ketiga berhenti mencoba melarikan diri, bahkan ketika ada kesempatan. Fenomena ini dinamakan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Eksperimen manusia

Terlepas dari ketidakmungkinan etis melakukan jenis eksperimen yang sama dengan manusia, selama tahun-tahun berikutnya studi alternatif dilakukan yang mencoba membuktikan keberadaan ketidakberdayaan yang dipelajari dalam diri kita.

Salah satu investigasi paling klasik dalam pengertian ini dilakukan pada tahun 1974 dengan tiga kelompok peserta. Orang-orang yang pertama terkena kebisingan yang tidak menyenangkan, tetapi dapat menghentikannya dengan menekan tombol empat kali. Yang kedua juga mendengarkannya, tapi tidak bisa menghentikannya; dan yang ketiga tidak mendengar sesuatu yang aneh.

Pada bagian kedua percobaan, semua subjek dibawa ke sebuah ruangan di mana terdengar suara tidak menyenangkan lainnya dan di dalamnya terdapat sebuah kotak dengan tuas.

Saat saya menariknya, suara itu berhenti; namun peserta di kelompok kedua malah tidak mencoba, sedangkan sisanya berhasil menghentikannya dengan cepat.

Eksperimen ini dan eksperimen serupa lainnya mampu mendemonstrasikan keberadaan ketidakberdayaan yang dipelajari pada manusia. Sejak itu, upaya telah dilakukan untuk menyelidiki penyebab fenomena ini, serta konsekuensi yang ditimbulkannya.

Apakah ketidakberdayaan yang dipelajari?

Ada beberapa teori tentang apa sebenarnya ketidakberdayaan yang dipelajari itu dan mengapa itu terjadi. Yang paling klasik adalah yang dikemukakan oleh Martin Seligman sebagai hasil dari studinya yang telah disebutkan, tetapi ada juga yang lebih didasarkan pada neurobiologi atau perbedaan individu.

Teori Seligman

Seligman dan kolaboratornya mengajukan teori bahwa orang yang terpapar pada situasi yang tidak menyenangkan yang tidak dapat mereka kendalikan menderita defisit dalam tiga bidang: motivasi, kognitif, dan emosional.

Masalah motivasi berkaitan dengan kurangnya energi yang dialami subjek untuk mencoba melarikan diri dari situasi berbahaya, yang membuat mereka tidak mengambil tindakan.

Masalah kognitif, di sisi lain, terkait dengan keyakinan seseorang bahwa keadaannya tidak terkendali; dan emosi melibatkan munculnya keadaan yang mirip dengan depresi.

Ketiga jenis konsekuensi tersebut saling terkait dan saling memperkuat. Faktanya, Seligman mengajukan teori bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari mendasari depresi dan gangguan terkait lainnya.

Teori neurobiologis

Studi neuroimaging baru-baru ini menunjukkan bahwa ada struktur otak dan neurotransmiter tertentu yang memainkan peran sangat penting dalam munculnya ketidakberdayaan yang dipelajari. Misalnya, diketahui bahwa defisit kadar serotonin dapat menyebabkan munculnya fenomena ini.

Beberapa daerah otak yang paling terkait dengan ketidakberdayaan yang dipelajari adalah inti raphe dorsal, inti pusat dan basolateral amigdala, dan beberapa area hipokampus, hipotalamus, dan korteks prefrontal.

Juga ditemukan bahwa terdapat faktor fisik murni yang dapat membantu mengurangi kemungkinan munculnya ketidakberdayaan yang dipelajari.

Misalnya, olahraga berat secara teratur meningkatkan kadar serotonin dan karenanya dapat mengurangi efek yang lebih serius dari kondisi mental ini.

Selain olahraga, perilaku lain yang telah terbukti berdampak menguntungkan di tingkat otak pada fenomena ini adalah istirahat yang cukup, meditasi, relaksasi, dan makan makanan yang memadai.

Teori perbedaan individu

Menurut penelitian tentang ketidakberdayaan yang dipelajari, salah satu faktor terpenting yang memprediksi kemunculannya adalah adanya keyakinan tertentu tentang kendali yang dimiliki seseorang atas situasi yang berbeda. Keyakinan ini dikenal sebagai "atribusi" dan dapat berbeda dari orang ke orang.

Atribusi memiliki tiga karakteristik yang dapat meningkatkan atau menurunkan kemungkinan ketidakberdayaan yang dipelajari akan muncul dalam menghadapi kesulitan:

- Di satu sisi, mereka bisa bersifat global atau spesifik. Orang dengan gaya atribusi global berpikir bahwa penyebab dari apa yang terjadi pada mereka dipertahankan dalam situasi yang berbeda; sementara mereka yang memiliki gaya tertentu berpikir bahwa setiap peristiwa negatif memiliki penyebab yang unik dan tidak harus direplikasi.

- Atribusi juga bisa stabil atau tidak stabil. Ketika mereka stabil, individu tersebut percaya bahwa situasi negatif yang mereka alami akan terus berlanjut dari waktu ke waktu. Sebaliknya, ketika mereka tidak stabil, orang tersebut berpikir bahwa mungkin saja mereka berubah seiring waktu.

- Akhirnya, mereka bisa eksternal atau internal; Dengan kata lain, orang tersebut mungkin percaya bahwa apa yang terjadi padanya ditentukan oleh sebab-sebab situasional yang tidak dapat dia kendalikan (eksternal), atau oleh faktor-faktor yang dapat dia modifikasi dengan usahanya sendiri (internal).

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan gaya atribusi global, stabil, dan eksternal lebih cenderung mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari daripada mereka yang memiliki keyakinan berbeda.

Contoh

Di bawah ini kita akan melihat beberapa contoh situasi di mana kemunculan ketidakberdayaan yang dipelajari atau beberapa sikap serupa adalah umum.

- Seseorang yang telah mencari pekerjaan selama berbulan-bulan tetapi tidak dapat menemukannya mungkin kehilangan semua harapan untuk mendapatkan pekerjaan lagi. Oleh karena itu, Anda akan berhenti mencoba dan bahkan tidak akan menanggapi tawaran pekerjaan yang datang kepada Anda.

- Seseorang yang telah memiliki beberapa pengalaman sebelumnya dengan mantan pasangannya (seperti situasi banyak drama atau perpisahan yang rumit) mungkin berpikir bahwa dunia hubungan bukan untuknya. Akibatnya, Anda sebisa mungkin menghindari pembentukan ikatan emosional yang dalam.

- Seseorang yang telah mencoba menurunkan berat badan beberapa kali tetapi selalu gagal akan berhenti berusaha menjadi lebih bugar, alih-alih bertanya-tanya apa yang dapat mereka lakukan secara berbeda atau bagaimana mereka dapat mengubah pendekatannya.

Referensi

1. "Apa Itu Ketidakberdayaan yang Dipelajari dan Mengapa Itu Terjadi?" di: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.
2. "Ketidakberdayaan yang Dipelajari: Teori Depresi Seligman" dalam: Program Psikologi Positif. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari Program Psikologi Positif: positivepsychologyprogram.com.
3. "Learned Helplessness" di: Britannica. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari Britannica: britannica.com.
4. "Learned Helplessness" di: PsychCentral. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari PsychCentral: psychcentral.com.
5. "Learned helplesness" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.