DIET DR. CORMILLOT: APA ITU DAN MENU MINGGUAN - NUTRISI - 2025

The Diet Dr Cormillot dirancang oleh Argentina dokter Alberto Everardo Juli Cormillot, spesialis obesitas lahir di Buenos Aires pada tahun 1938. Hal ini didasarkan pada 6 kali sehari, bervariasi "warna tanaman; produk lokal dengan sedikit gula dan sedikit lemak.

Tanpa diragukan lagi, dia adalah seorang veteran di bidang medis, dengan 55 tahun berpraktik seperti itu dan di mana pekerjaan tersebut telah memberinya kemungkinan untuk menerbitkan lebih dari 40 buku yang berkaitan dengan pendidikan kesehatan, enam koleksi kain perca dan mengarahkan Majalah Vivir Mejor.

Dia juga telah menerbitkan hampir tidak lebih dan tidak kurang dari 100 makalah ilmiah, berpartisipasi dalam lebih dari 500 kongres khusus tentang masalah ini di seluruh dunia. Waktunya di televisi juga terkenal, mengarahkan beberapa program dan memberi nasihat sebagai ahli gizi di banyak program lainnya, di antaranya kita temukan Weight Matter atau What Tomorrow!

Jika kita mengacu pada ranah politik, patut disebutkan karyanya sebagai Menteri Aksi Sosial di Buenos Aires dan Sekretaris Kualitas Hidup Kota Buenos Aires.

Sampai hari ini, ia dianggap sebagai salah satu ahli gizi terpenting di kancah internasional. Keberhasilannya sebagian besar merupakan konsekuensi dari buku-buku terbarunya seperti "System P. Rencana untuk hidup lebih baik dan mempertahankan berat badan yang sehat."

Dia saat ini memimpin Klinik Gizi dan Kesehatan, Dieta Club dan ALCO Foundation (kelompok swadaya) yang dia dirikan sendiri, serta Institut Pangan dan Gizi Argentina (IAAN).

Ia juga direktur dan profesor dalam karir yang memiliki dana yang sama sebagai Instruktur kualifikasi di Kesehatan, Makanan dan Aktivitas Fisik, selain mengajar juga di gelar Gizi dari Universitas Isalud.

Apa diet dari

Menurut filosofi yang dipaksakan oleh dokter, kunci yang berbeda dibuat saat membuat diet yang sukses. Anda harus merencanakan asupan jika memungkinkan eksklusif untuk setiap orang, di mana dia menjelaskan dengan lucu bahwa "Anda harus makan banyak apa yang tidak bergerak (makanan dari bumi kecuali minyak dan gula)" dan di mana Anda harus makan jumlah kalori yang sama baik di musim panas atau musim dingin.

Anda juga tidak harus menetapkan rencana jangka pendek, tetapi jangka panjang karena Cormillot tidak mendukung berbagai diet ajaib diet yang beredar di pasar. Sekarang, simak baik-baik tips praktisnya yang kami tinggalkan untuk Anda:

• Salah satu pilar dasar dan paling revolusioner adalah makan total enam kali sehari, dan jika tidak, sebaiknya lima kali makan.
• Perbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dengan penekanan khusus pada variasi warna, karena sayur-sayuran membantu kita untuk mengisi diri kita lebih lengkap daripada jenis makanan lain yang kurang bermanfaat.
• Kita harus memaksakan diri untuk melakukan asupan produk lokal dengan sedikit lemak, sayur dan sedikit gula.
• Alkohol tidak dilarang, tetapi harus diminum dengan cara yang dewasa dan terkontrol.
• Tip terobosan lain dari Alberto Cormillot sederhana: makan lebih banyak. Sekilas mungkin terdengar aneh, tapi asupan makanan yang cukup seperti sayur dan buah dalam makanan bisa membuat jumlahnya meningkat tajam. Ingatlah bahwa hamburger dapat diganti dengan beberapa potong buah, sesuatu yang jelas-jelas melebihi jumlah makanan pertama.
• Hindari makanan yang menyebar seperti mentega, margarin, mentega dan krim, baik itu kakao atau zat lainnya. Gagasan yang disumbangkan oleh dokter adalah mengganti mentega untuk memasak semprotan sayur.
• Air membutuhkan volume, dan terdiri tidak lebih atau kurang dari 0 kalori. Oleh karena itu, jika kita memasukkan makanan dengan volume besar air atau cairan lain (sup atau semur) ke dalam makanan kita, kita akan mengisi diri kita dengan lebih sedikit kalori.
• Aktivitas fisik, seperti dalam semua diet, memainkan peran transendental, di mana tidak perlu untuk jatuh ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau pasif.

Menu diet Alberto Cormillot

Pada tabel berikut ini kami sajikan diet yang disiapkan oleh dokter sendiri yang terdiri dari total 1.500 kalori dan merupakan bagian dari salah satu buku terbarunya:

Senin

• Sarapan : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 3 roti panggang gluten dengan ricotta skim + 1 telur orak-arik.
• Pertengahan pagi : yogurt skim dengan beri.
• Makan siang : Lentil, tomat, lettuce, mentimun, bawang bombay dan cabai salad + 2 tusuk sate pisang, jeruk dan kiwi.
• Sore hari : Minuman soda ringan + 2 kue.
• Snack : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 2 roti panggang gandum dengan keju olesan skim.
• Makan malam : Steak pinggang panggang + selada, wortel, seledri, dan salad putih telur rebus + makanan penutup susu ringan.

Selasa

• Sarapan : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 2 potong roti gandum dengan dua potong keju mesin.
• Pertengahan pagi : 1 potong kopi + 1 gulungan adonan ringan dengan potongan keju putih dan kiwi.
• Makan siang : Schnitzel terong gaya Neapolitan dengan keju segar + salad musim semi (kacang polong, wortel dan jagung) + gelatin ringan dengan potongan buah.
• Pertengahan sore : Infus + 2 kue manis ringan.
• Snack : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 2 roti panggang gandum dengan mentega ringan.
• Makan malam : Hake fillet a la marinara light (dipanggang dan dengan tepung wholemeal) + adas, selada air dan salad tomat ceri + flan ringan dengan 2 buah kenari cincang.

Rabu

• Sarapan : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 3 kue gandum utuh dengan keju olesan skim.
• Pertengahan pagi : 1 susu fermentasi + yogurt skim dengan sereal tanpa pemanis.
• Makan siang : salad nasi merah, selada, bawang merah, tomat, kol putih dan 1 telur rebus + 1 apel panggang dengan kayu manis.
• Sore hari : 1 gelas jus ringan + 1 potong keju rendah lemak.
• Snack : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 3 kue air dengan selai ringan.
• Makan malam : Supreme dengan lemon + bayam, radicheta dan salad jamur + 1 cangkir stroberi.

Kamis

• Sarapan : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 2 roti panggang dengan biji-bijian, selai ringan dan setengah irisan keju port salut ringan.
• Pertengahan pagi : 1 gelas susu skim + 2 iris keju ringan.
• Makan siang : Omelet bayam panggang + salad kacang hijau, kembang kol dan asparagus + 2 irisan nanas dalam sirup ringan.
• Sore hari : 1 sendok es krim.
• Snack : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 3 kue rami dengan keju olesan skim.
• Makan malam : 1 daging yang dilapisi tepung roti + kubis, wortel, dan salad daun bawang + 1 mousse ringan dengan 2 almond cincang.

Jumat

• Sarapan : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 1 dedak mignon dengan 1 iris keju mesin.
• Pertengahan pagi : 1 yogurt skim dengan potongan apel dan jeruk.
• Makan siang : Puding sayuran dengan 1 butir telur dan 2 putih + salad dengan tomat ceri, bawang merah dan mentimun + 1 puding beras ringan.
• Sore hari : Soda ringan + 1 buah pir di kolak.
• Snack : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 2 kue.
• Makan malam : 2 porsi tomat diisi dengan tuna + wortel dan salad bit parut + gelatin ringan dengan yogurt skim.

Sabtu

• Sarapan : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 4 roti panggang Prancis dengan mentega ringan + 1 telur rebus.
• Pertengahan pagi : 1 cangkir salad buah dan 2 kacang cincang.
• Makan siang : Casserole chickpea dengan cabai, bawang bombay, tauge, zucchini dan tomat + makanan penutup coklat muda.
• Sore hari : cappucino ringan + 2 biskuit oatmeal dan kismis.
• Snack : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 3 kue gandum dengan keju olesan skim.
• Makan malam : 2 potong pizza gandum dengan keju port salut, chard dan 2 buah zaitun hijau + salad kubis dan 1 sendok makan kismis + 1 sendok es krim ringan.

Minggu

• Sarapan : Smoothie stroberi dan kiwi yang dibuat dengan 1 gelas susu skim dan pemanis + 3 kue.
• Pertengahan pagi : Soda ringan + 2 kubus ringan.
• Makan siang : 1 piring ricotta ravioli ukuran dessert dengan saus filetto + jantung palem, salad tomat dan selada + gelatin ringan dengan krim keju skim di atasnya dimaniskan dengan esensi vanilla.
• Pertengahan sore : 1 gelas jus kedelai + 3 aprikot kering.
• Snack : Infus dengan setengah cangkir susu skim + 3 kue wijen dengan selai ringan.
• Makan malam : Telur orak-arik dengan zucchini dan terong + labu panggang dan paprika + salad

Cara menjaga berat badan setelah melakukan diet Cormillot

Saran yang dia tawarkan kepada kita dimulai dari contoh pertama dengan menghadapi timbangan. Anda tidak perlu takut akan hal itu dan itulah mengapa Anda harus menimbang diri Anda setiap hari untuk mengamati bagaimana tubuh Anda berkembang.

Dianjurkan juga untuk memulai aktivitas fisik, rutinitas, dan jika sudah menikmatinya, pertahankan. Ini akan menjadi sangat penting, dan terlebih lagi memilih salah satu yang tidak berat bagi kita dan yang dapat kita nikmati dalam hal motivasi.

Mengelola stres menjadi sangat penting. Seperti yang dia jelaskan dengan baik, penciptaan stres menyebabkan pelepasan berbagai jenis zat yang berkontribusi pada pembentukan lemak di tubuh kita, terutama di area perut (yang juga merupakan salah satu yang paling sulit dihilangkan).

Menarik jalur yang sama, stres juga berkontribusi pada peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Itulah sebabnya mengapa tidak perlu memakan kepala sampai batas yang tidak terduga dan santai serta membebaskan pikiran dari waktu ke waktu.

Dan yang tak kalah pentingnya, Dr. Alberto Cormillot memberi tahu kita bahwa kita harus menjauh dari godaan dan segala sesuatu yang menuntun kita ke jalan yang sebelumnya kita tinggalkan. Berlebihan dengan minum, kebiasaan buruk dan tentunya makanan dengan kadar lemak tinggi.

Setelah diet sukses dan berkepanjangan, kontrol atas asupan kalori yang kita konsumsi di penghujung hari sudah cukup untuk bisa menjaga kesehatan fisik yang sudah didapat sebelumnya.

Bagaimana cara menghentikan obesitas menurut Doctor Cormillot?

Berbicara tentang dunia di mana kebiasaan makan memburuk setiap detik dan di mana penyakit obesitas "memperoleh lebih banyak pengikut", dia menunjukkan bahwa mengurangi angka tersebut secara signifikan sangat rumit, tetapi bekerja ke arah itu.

Penyebabnya, menurut dokter, tidak hanya satu, tetapi beberapa, di antaranya kita temukan faktor genetik, gizi dan kebiasaan sosial seperti gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Penyebab terakhir ini diberikan oleh "luasnya persediaan makanan, perubahan kebiasaan, belanja dan konsumsi".

Solusinya? Dia menjelaskan bahwa sebagian besar ada di dalamnya, dengan perawatan dan manfaat bantuan mereka, tetapi ada faktor yang sangat penting: ini mengacu pada pendidikan yang mereka tanamkan dalam diri Anda dari saat Anda masih kecil sampai Anda tumbuh untuk menjalani hidup yang sehat dengan bergizi dan menyembuhkan di semua tingkatan.

Referensi

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/