DIET 1200 KALORI UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: MENU MINGGUAN - NUTRISI - 2025

The 1200 kalori diet adalah diet kalori rendah berdasarkan konsumsi kalori rendah untuk menurunkan berat badan. Pendapat orang-orang yang telah mencobanya sangat berbeda dari satu orang ke orang lain, beberapa meyakinkan bahwa mereka dibiarkan lapar, bahwa mereka tidak menurunkan berat badan atau sangat efektif. Kami memberi tahu Anda tentang karakteristik, kontroversi, dan kami juga mengusulkan menu.

Pola makan yang didasarkan pada konsumsi 1.200 kalori sehari dapat diklasifikasikan ke dalam apa yang disebut diet hipokalorik. Ini didasarkan pada pembatasan jumlah kalori per hari, asupannya lebih sedikit daripada yang dibakar.

Bergantung pada metabolisme basal seseorang dan aktivitas fisiknya, jumlah kalori dalam makanan dapat bervariasi. Dengan menelan lebih sedikit kalori, tubuh mengonsumsi kalori dari jaringan adiposa, menurunkan berat badan, dan menurunkan volume tubuh. Mereka adalah jenis makanan yang paling umum dan digunakan terutama pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Menu diet 1200 kalori mingguan

Kami telah mengambil referensi menu mingguan yang diterbitkan di 'Good House Keeping', majalah wanita Amerika terkenal yang membahas topik-topik seperti kecantikan, kesehatan dan nutrisi.

Dalam publikasi mereka, mereka mengatakan bahwa dengan mengikuti diet ini selama 90 hari, Anda bisa menurunkan berat badan sekitar 9 kilogram.

Hari 1

Sarapan

- ¾ secangkir sereal berserat dengan susu skim dan pisang

makan siang

- Roti lapis gandum utuh dengan dada kalkun, setengah paprika panggang yang dihias dengan mayones rendah lemak, mustard, dan selada.

- Keju bar skim mozzarella.

- 2 kiwi.

Makan malam

- 120 gram sol panggang.

- 2 irisan tomat dengan keju Parmesan parut.

- 1 cangkir couscous.

- 1 cangkir brokoli kukus

- 1 cangkir puding bebas lemak

Hari ke-2

Sarapan

- Smoothie (atau kocok buah) yang dibuat dengan secangkir beri beku, setengah pisang, dan 200 ml susu bebas lemak.

- Separuh roti diolesi margarin ringan

makan siang

- Sepiring sup dengan sayuran

- 1 burger sayuran dengan selada dan saus di dalam roti gandum

- 1 yogurt alami

- Antara 75 dan 100 gram anggur (kurang lebih 15 gram)

Makan malam

- 200 gram dada ayam dengan saus barbekyu di atas panggangan

- Setengah mangkuk kacang panggang

- 3 kentang merah rebus dengan margarin ringan dan sedikit adas manis

Hari ke-3

Sarapan

- Setengah cangkir oatmeal dan susu skim cepat saji, setengah apel, satu sendok teh madu dan sejumput kayu manis

makan siang

- Salad yang terdiri dari 120 gram dada ayam panggang, anggur merah, satu sendok makan almond, mayonaise rendah lemak dan selada.

- 1 pisang

Makan malam

- 120 gram udang kukus

- 1 kentang panggang yang dilapisi dengan tiga sendok makan saus dan satu sendok makan krim asam

- 500 gram bayam kukus

- 1 es krim rendah lemak

Hari 4

Sarapan

- Setengah roti panggang margarin dikombinasikan dengan apel dan parutan keju rendah lemak.

- 1 yogurt ringan dengan 80 gram almond

makan siang

- Sup dengan tomat

- Sandwich di atas roti gandum dengan irisan tipis daging sapi panggang, lobak pedas, mustard, selada, dan beberapa irisan tomat

- 200 gram sayuran mentah

- 1 buah pir

Makan malam

- 100 gram salmon rebus

- Salad dengan 50 gram kol, 2 irisan bawang bombay dan sedikit mayones bebas lemak

- 150 gram nasi merah matang

- 1 kaleng nanas di jusnya

Hari 5

Sarapan

- 200 gram sereal dengan serat dan 250 ml susu tanpa lemak yang dikombinasikan dengan 95 gram berry, 80 gram irisan almond

makan siang

- 1 pancake gandum utuh dengan 200 gram keju parut rendah lemak dan 50 gram kacang-kacangan

- 100 gram keju cottage dikombinasikan dengan ruas jeruk mandarin

- 1 mentimun

Makan malam

- 100 gram daging babi panggang

- 200 gram labu panggang dengan haluskan dan kayu manis

- Salad dengan selada, brokoli, paprika dan bawang bombay dengan dua sendok makan mayones atau saus bebas lemak lainnya

- 1 yogurt ringan dengan 200 gram beri

Hari 6

Sarapan

- Wafel atau roti panggang dengan mentega dan irisan pisang

- 250 ml susu bebas lemak

makan siang

- Pita / kebab tuna dengan mayones ringan, mustard, mentimun, dan irisan bawang

- 10 wortel kecil

- 1 yogurt ringan dikombinasikan dengan setengah pisang

Makan malam

- 150 gram nasi dipadukan dengan ayam, ham mentah, atau udang.

- 300 gram bayam kukus

- 1 apel

Hari 7

Sarapan

- Setengah sanggul ditemani keju rendah lemak, bayam, seiris tomat dan telur rebus

- 1 buah jeruk bali

makan siang

- Salad kacang (100 gram) dipadukan dengan irisan mandarin, cabai merah, bawang bombay, dan satu sendok teh saus mayones bebas lemak

- 1 pita / kebab mini dari tuna gandum atau roti ayam

- 1 buah pir

Makan malam

- 100 gram daging sapi panggang

- 1 ubi panggang yang diolesi margarin ringan

- 200 gram zucchini kukus

- 1 kaleng nanas di jusnya.

Agar diet berhasil, Anda harus menghindari minum minuman beralkohol atau kaya gula, selain mengonsumsi multivitamin dan suplemen kalsium (400 miligram sehari).

Kontroversi

Memulai diet selalu berbahaya jika tidak dikontrol dengan benar. Penurunan berat badan terkadang membawa bahaya bagi tubuh seperti malnutrisi. Beberapa ahli gizi menyatakan bahwa mengikuti diet yang memaksa Anda untuk mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori adalah bahaya kesehatan.

Asupan kalori lebih sedikit dari yang diperlukan akan berarti penurunan metabolisme individu, menahan lemak dari asupan protein dan jaringan otot untuk mendapatkan energi.

Diet rendah kalori menghasilkan peningkatan metabolisme, yang pada gilirannya mendorong konsumsi suplemen sintetis yang tidak selalu efektif. Kurangnya kontrol ini akan menyebabkan masalah irama jantung dan tekanan darah.

Di sisi lain, diet yang memastikan penurunan berat badan mingguan 0,5 hingga 1 kilo, biasanya memiliki efek rebound yang menyebabkan begitu dihentikan, hal itu menyebabkan kenaikan berat badan yang sangat cepat pada individu.

Terakhir, diet kurang dari 1.200 kalori mencoba menekan sebanyak mungkin lemak, protein dan karbohidrat, tiga makronutrien yang memainkan fungsi sangat penting dalam tubuh.

Para ahli setuju bahwa jenis diet ini tidak direkomendasikan untuk individu yang memenuhi salah satu persyaratan:

- Orang yang pernah menderita penyakit jantung (aritmia, serangan jantung, angina …)

- Orang dengan masalah serebrovaskular

- Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia

- Orang yang menderita ketergantungan alkohol

- Orang dengan penyakit yang mengonsumsi obat-obatan yang mengurangi jumlah protein dalam tubuh

- Hamil dan menyusui

- Anak-anak dan remaja tertentu

- Orang-orang tertentu yang berusia 65 atau lebih

- Orang dengan penyakit tertentu (asam urat, diabetes, gangguan emosi, kolelitiasis, dll)