CARA MENGATASI PUTUS CINTA: 10 TIPS TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Putus cinta adalah hal yang biasa dalam hidup; Kita semua pernah harus mengalaminya, entah karena itu hubungan yang beracun atau karena perselingkuhan. Dalam kebanyakan kasus, orang tidak tahu bagaimana menangani situasi seperti ini, sehingga konflik muncul dan meningkatkan ketegangan dan penderitaan di antara keduanya.

Pada artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana cara mengatasi perpisahan pasangan , baik itu hubungan formal atau informal, pernikahan atau hubungan hukum umum, dan apakah Anda memiliki anak atau tidak. Pada akhirnya, rasa sakitnya sama dan dengan bantuan psikologi Anda dapat mengatasi saat-saat buruk ini dengan lebih baik.

Teknologi baru tampaknya telah membantu mempermudah mengakhiri hubungan: diperkirakan 28 juta pasangan putus setiap tahun karena sebab yang berasal dari jejaring sosial seperti Facebook atau WhatsApp.

Menghadapi perpisahan sentimental, berasumsi dan mengatasi patah hati itu sulit, meskipun Anda tidak perlu terlalu khawatir atau menganggapnya terlalu penting. Kebanyakan putus cinta melalui fase berduka, tetapi seiring berjalannya waktu dan mengetahui cara mengelola emosi, Anda akan mengatasinya.

Menurut survei "The Telegraph", sebelum menemukan pasangan ideal atau dengan siapa kita akan menghabiskan waktu paling banyak, pria dan wanita rata-rata memiliki dua perpisahan atau "patah hati".

Biasanya, untuk keluar dari tahap yang buruk, Anda meminta bantuan dari teman atau orang yang berpengalaman dan mereka biasanya memberi tahu Anda hal-hal seperti "waktu menyembuhkan segalanya" atau "keluar dan bersenang-senang" dan pada kenyataannya mereka sering kali benar. Nasihat yang saya tidak setuju adalah yang "pergi keluar dan cari orang lain", karena hal ini dapat menyebabkan ketergantungan atau tidak menyelesaikan duel dengan benar.

Agar pedoman saya lebih dapat diandalkan, saya akan mendasarkan artikel pada strategi ilmiah yang telah terbukti paling efektif dalam mengatasi situasi ini. Sebelumnya, saya juga akan menjelaskan beberapa konsep yang akan membantu Anda lebih memahami situasi yang harus Anda hadapi.

Fase kesedihan setelah putus cinta

Jika Anda telah mengakhiri suatu hubungan, Anda mungkin akan melalui "duel". Mantan pasangan Anda tidak ada lagi dalam hidup Anda dan Anda akan mengalami proses kehilangan. Ada juga orang yang tidak melalui tahap ini, meski dalam hal ini saya rasa mereka tidak membutuhkan bantuan.

Tanpa ragu, mengetahui fase-fase ini akan membantu Anda memahami proses yang Anda alami dan menghindari situasi rumit tertentu yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

1- Penolakan

Di fase ini, kamu akan menolak untuk menerima bahwa hubungan telah berakhir, akan sulit bagimu untuk percaya bahwa putus telah terjadi, kamu akan merasa sedih dan mungkin menangis, yang seharusnya tidak kamu tekan karena itu normal.

2- Kemarahan

Jika Anda melalui fase ini, Anda akan merasa seseorang telah memperlakukan Anda dengan tidak adil atau telah mengkhianati Anda. Jika yang meninggalkan Anda adalah orang lain, Anda akan bertanya-tanya bagaimana dia bisa melakukan itu dan Anda akan terkejut bahwa itu tidak mempengaruhi dia sama seperti itu mempengaruhi Anda. Tidak semua dari kita harus menghadapi kehancuran dengan cara yang sama, karena masing-masing memiliki sudut pandangnya sendiri.

Pada fase ini biasanya ada kesedihan yang dalam dan mungkin ada agresivitas dan kecemasan.

3- Negosiasi

Pada fase ini, orang biasanya mencari solusi dan kesepakatan agar mantan pasangan kembali. Anda mungkin bertindak impulsif, mengirim pesan, menelepon, atau meminta balik mantan Anda.

Tapi seperti yang Anda ketahui, negosiasi jarang berakhir dengan baik. Setiap perpisahan membutuhkan waktu di mana Anda harus berasumsi bahwa salah satu atau keduanya ingin mengakhiri hubungan.

Negosiasi yang sehat dapat diakhiri, misalnya, dengan tetap berteman dan tidak kehilangan kepercayaan yang pernah Anda pertahankan. Tetapi tidak selalu semudah itu, karena bagi Anda berdua itu bisa menyakitkan, karena Anda masih merasa untuk orang itu dan tidak berasumsi putus.

Itulah mengapa saya merekomendasikan untuk meluangkan waktu setidaknya sebagai teman. Jika tidak memungkinkan, yang terbaik adalah menjauhkan diri selamanya.

4- Keputusasaan dan depresi

Pada fase ini Anda akan mulai memahami bahwa hubungan telah berakhir dan Anda tidak akan kembali. Ini adalah saat kesedihan yang mendalam dan kemungkinan depresi dimulai, dengan perasaan enggan dan putus asa.

Gejala seperti makan sedikit atau banyak atau tidur sedikit atau banyak dan tidak ingin keluar adalah normal. Namun jangan khawatir, fase ini akan berlalu, tetapi seberapa cepat fase ini akan bergantung pada cara Anda mengelolanya.

Pada artikel ini kami memberikan 10 tips mengatasi depresi demi cinta.

5- Penerimaan

Dalam fase ini Anda menerima bahwa Anda telah selesai dengan pasangan Anda, Anda memulihkan kekuatan Anda dan Anda tidak memiliki begitu banyak pikiran negatif. Meskipun Anda memiliki kenangan indah tentang pasangan Anda, kenangan itu tidak menyebabkan Anda menderita sebanyak sebelumnya dan Anda mulai berbicara secara normal tentang hubungan masa lalu Anda.

Langkah-langkah untuk mengatasi putus cinta

1- Terima situasinya

Dalam beberapa situasi, rekonsiliasi akan dimungkinkan dan dalam situasi lain sangat disarankan agar hubungan tersebut diakhiri secara definitif.

Untuk mengatasi perpisahan, Anda harus menerima situasi Anda dan tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa itu adalah jalan berlubang yang buruk dan perpisahan sementara. Bukan berarti putus cinta itu bagus, tapi itu nyata.

Mengekspresikan diri dan berbicara kepada diri sendiri dan orang lain sangatlah penting, meskipun Anda sedang dalam suasana hati yang buruk atau sangat sedih.

Cara yang baik untuk menghadapi situasi ini adalah dengan membuat jurnal tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Menuliskan pikiran Anda memudahkan otak Anda untuk memproses informasi. Karena Anda tidak sepenuhnya memahami situasinya, itu akan membantu Anda memahaminya dan mengetahui apa yang terjadi karena semuanya mengejutkan.

Dalam aspek ini, Anda harus memperhitungkan efek yang disebut "beruang putih". Ini tentang ketika Anda mencoba untuk tidak memikirkan beruang putih, Anda benar-benar mulai lebih memikirkannya.

Hal yang sama berlaku jika Anda memikirkan mantan pasangan Anda. Jangan kewalahan atau mencoba menghilangkan pikiran atau ingatan itu, terima saja dan pahami bahwa ini adalah fase normal dan pada waktunya akan berlalu.

2- Hindari kemarahan

Karena Anda sudah bisa membaca pada saat berkabung, sesuatu yang umum terjadi setelah berpisah adalah kemarahan, yang hanya akan membawa konsekuensi buruk bagi Anda.

Cobalah untuk mengenalinya saat Anda merasakannya dan hindari menunjukkannya dengan tindakan apa pun. Untuk melakukan ini, Anda dapat berolahraga, bermeditasi, atau mempraktikkan latihan relaksasi.

Untuk mengenalinya, disarankan agar Anda memperhatikan pikiran Anda dan membiarkannya berlalu. Anda harus melihat pikiran negatif itu sebagai awan hitam, yang terkadang membanjiri hari-hari Anda, tetapi Anda harus membiarkannya berlalu.

3- Jangan berhubungan

Hindari sebanyak mungkin rangsangan atau situasi yang mengingatkan Anda pada mantan pasangan. Pasangan Anda bertindak seperti obat bagi otak Anda; Saat Anda bersamanya, neuron Anda melepaskan dopamin, neurotransmitter kesejahteraan.

Anda harus melakukan hal yang sama seperti ketika seorang pecandu narkoba ingin mengatasi kecanduannya; hentikan penggunaan obat. Dalam kasus Anda, berhenti menghubungi, melihat, atau berhubungan dengan mantan Anda. Jika hubungan berakhir, itu adalah dari masa lalu dan tidak ada gunanya terus menginvestasikan waktu dan tenaga.

Godaan untuk pergi ke Facebook untuk melihat apa yang dia lakukan, melihat foto atau meneleponnya adalah hal yang wajar. Tetapi ini hanya akan membuat lebih sulit untuk melupakannya, membuat lebih banyak rasa sakit, dan memperpanjang pemulihan Anda.

Ini bukan tentang melupakan, bagaimanapun, itu adalah seseorang yang berbagi sebagian dari hidup Anda. Tujuannya adalah untuk menciptakan kehidupan baru dan mengatasi situasi tersebut. Sangat penting pada awalnya untuk menghindari tempat-tempat yang biasa Anda gunakan untuk berbagi atau melihat foto. Pada waktunya tidak akan sesakit itu.

Hal lain yang dapat Anda lakukan:

• Ketika Anda melihat bahwa Anda akan "jatuh ke dalam godaan" (lihat foto, kunjungi Facebook, telepon), segera mulailah melakukan sesuatu yang lain. Misalnya, jika Anda akan memasukkan facebook-nya, matikan komputer dan pergi berolahraga.
• Itu akan menjadi keputusan Anda untuk menyingkirkan benda-benda seperti foto atau pakaian. Menurut saya lebih baik melakukannya.

4- Ciptakan hidup baru Anda

Bergantung pada seberapa banyak Anda berbagi dengan mantan pasangan, Anda harus mengubah lebih banyak atau lebih sedikit kebiasaan dalam hidup Anda.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mulai membangun kehidupan baru Anda sedikit demi sedikit. Anda akan melakukannya dengan membangun hubungan pribadi baru, melakukan aktivitas baru, dan mengubah kebiasaan negatif tertentu.

"Ciptakan hidup baru Anda" akan didasarkan pada pembuatan sumber daya sosial dan pribadi:

• Cari dukungan dari teman dan keluarga. Membicarakan tentang perpisahan itu bermanfaat.
• Membuat teman baru. Kemungkinan Anda berbagi pertemanan dengan mantan pasangan Anda dan setidaknya pada awal perpisahan itu mungkin bagus bahwa itu tidak Anda lihat. Mendaftar untuk lokakarya, kursus, olah raga …
• Adopsi kebiasaan baru: berlari, meningkatkan performa Anda di gym, menari, memasak, menulis …
• Tetapkan tujuan baru dan bersemangatlah.
• Kerjakan sumber daya pribadi Anda: sumber daya pribadi seperti kemandirian atau peningkatan harga diri Anda.

5- Belajar mandiri

Menjadi mandiri dipelajari dengan sikap hanya membutuhkan diri sendiri untuk mencapai tujuan dan hidup, tidak membutuhkan siapa pun untuk dapat mencapai sesuatu dan menikmati hidup.

Ini adalah kompetisi yang akan membantu Anda mencapai tujuan profesional, meningkatkan kualitas hidup, dan memiliki hubungan pribadi yang lebih baik. Oleh karena itu, menjadi mandiri bukanlah menjadi kesepian atau mengisolasi diri sendiri, tetapi hanya bergantung pada diri sendiri untuk bahagia.

Anda tidak belajar mandiri dalam semalam. Seperti dalam segala hal, perlu dilakukan langkah demi langkah. Buat daftar, mulai dengan tugas sederhana dan lanjutkan ke aktivitas yang lebih sulit. Sebagai contoh:

-Makan sendiri.

-Pergi ke supermarket sendirian.

-Daftar untuk kelas pertahanan diri sendiri.

-Ambil perjalanan solo.

-Keluar untuk minum kopi sendirian.

… Dll.

Dan akhirnya, saya mempertimbangkan hal yang paling penting: belajar mengontrol bahwa kebahagiaan Anda bergantung pada Anda. Artinya, Anda tidak bahagia hanya ketika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa Anda tampan atau bahwa Anda tidak merasa buruk karena seseorang mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada Anda. Mulai sekarang, kesejahteraan Anda akan berada dalam kendali Anda, lupakan ketergantungan secara emosional.

Ini tidak berarti Anda menjadi kesepian atau takut pada komitmen. Ini tentang bisa merasa nyaman dan bahagia dengan diri sendiri, bahkan saat Anda sendirian.

Untuk melengkapi ini, saya merekomendasikan artikel ini tentang "bagaimana mencintai diri sendiri".

6- Kenali dan ubah pikiran negatif Anda

Cara Anda menafsirkan perpisahan dan situasi Anda akan berkontribusi pada kecepatan pemulihan Anda. Seseorang yang setelah putus percaya bahwa dia sekarang lebih bebas, memiliki lebih banyak waktu luang atau telah dewasa, akan pulih lebih cepat daripada orang lain yang memiliki pikiran negatif.

Anda harus menyadari persepsi dan pikiran Anda di sini dan saat ini untuk mengubah pikiran, perasaan, dan suasana hati negatif itu.

Misalnya, sebelum istirahat Anda bisa berpikir:

-Bahwa Anda tidak akan menemukan pasangan lain dan itu akan salah (pikiran negatif).

-Itu adalah kesempatan untuk belajar dan hubungan selanjutnya akan lebih baik.

Logikanya, interpretasi kedua akan membantu Anda lebih banyak untuk mengatasi situasi tersebut. Oleh karena itu, berusahalah mengamati pikiran Anda dan pertanyakan beberapa seperti: "Aku tidak akan menemukan orang lain yang mencintaiku", "Aku tidak berharga", "Aku akan sendirian seumur hidupku." Ini hanya akan membantu Anda mempertahankan rasa sakit Anda.

Teknik 7-Reattribution

Sesuatu yang umum terjadi saat putus cinta adalah Anda merasa bersalah atau bertanggung jawab.

Teknik ini didasarkan pada Anda memeriksa situasi yang menyebabkan perpisahan (semuanya, bukan hanya hal yang baru-baru ini) dan secara logis memberikan tanggung jawab kepada setiap anggota pasangan.

Ini bukan tentang membebaskan diri Anda dari semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang layak mereka terima dan tidak menugaskan semuanya.

Peristiwa apa yang menyebabkan perpisahan itu? Mungkinkah sebagian dari tanggung jawab tersebut dikaitkan dengan mantan Anda?

Anda dapat merefleksikan dan, jika itu membantu, tulislah "atribusi ulang" yang baru.

Sebagai contoh:

• Dia tidak menepati janjinya.
• Dia tidak lagi perhatian dan tidak baik.

8- Tingkatkan harga diri Anda

Manfaat harga diri sangat banyak; itu terkait dengan kebahagiaan, ketahanan, motivasi, kesehatan, dan produktivitas.

Kunci untuk meningkatkan harga diri Anda adalah mengubah cara Anda menafsirkan hidup Anda, menganalisis interpretasi negatif yang Anda buat tentang peristiwa, dan menciptakan pemikiran dan tujuan baru yang mendorong pertumbuhan harga diri Anda.

Saya merekomendasikan artikel ini untuk mulai memperbaikinya.

9- Temukan panutan

Seorang panutan adalah seseorang yang telah menyelesaikan atau melakukan tindakan yang ingin kita lakukan.

Sains telah menunjukkan bahwa panutan dapat membantu kita mengetahui cara memecahkan masalah dan memotivasi kita.

Apakah Anda memiliki contoh tentang pria atau wanita yang kuat yang telah melalui putus cinta tanpa kesulitan besar? Temukan dia dan belajar darinya. Kisah-kisah motivasi ini dapat membantu Anda.

10- Bersabarlah

Anda mungkin sedih, putus asa, dan tidak tahu harus berbuat apa. Minggu-minggu pertama atau bahkan bulan-bulan akan menjadi normal. Faktanya, hal yang aneh adalah setelah perpisahan penting Anda benar-benar bahagia dan itu tidak memengaruhi Anda.

Jadi ingatlah bahwa pemulihan adalah proses yang memakan waktu, meskipun Anda dapat "memberikan sedikit dorongan" dengan menerapkan beberapa kiat yang diuraikan di atas.

Kesimpulan

Dalam hubungan tidak ada hubungan baik dan buruk, bersalah dan tidak bersalah, hanya ada hubungan baik dan buruk.

Mengatasi perpisahan adalah proses yang sulit dan tidak menyenangkan, meskipun seiring berjalannya waktu Anda akan pulih dan Anda bahkan akan belajar untuk berbuat lebih baik dalam hubungan berikutnya. Menggunakan teknik, kebiasaan, dan menghindari perilaku tertentu akan lebih mudah bagi Anda.

Berikut adalah video ringkasan artikel tersebut: