CARA MENGATASI KETERGANTUNGAN EMOSIONAL: 11 TIPS PENTING - GEOGRAFÍA - 2025

Anda menderita kodependensi emosional ketika kebahagiaan Anda didukung oleh orang atau pasangan lain, atau jika Anda berada dalam hubungan yang Anda butuhkan untuk merasa baik, meskipun pada kenyataannya itu hanya merugikan kesejahteraan Anda. Anda mungkin mulai melihat bahwa situasi ini dapat menjadi penyebab banyak masalah dan ini adalah sesuatu yang harus Anda selesaikan dalam hidup Anda.

Karena pentingnya hal itu, saya akan menjelaskan kepada Anda bagaimana mengatasi ketergantungan emosional dan mengesampingkan kebutuhan emosional, mengembangkan inisiatif Anda dan belajar menjalani kehidupan di mana Anda bahagia dengan diri sendiri.

Percayalah, jika Anda melakukannya dan menganggapnya sebagai perawatan kerajaan, Anda akan mulai menjalani kehidupan yang jauh lebih baik, lebih sehat, dan lebih bahagia. Idenya adalah Anda bahagia dengan orang lain, tetapi tanpa membutuhkan mereka untuk merasa baik.

Jenis kodependensi emosional dan karakteristiknya

Mungkin ada dua jenis ketergantungan afektif, masing-masing dengan anteseden dan konsekuensi yang berbeda:

• Ketergantungan instrumental : hadir saat Anda mencari bantuan untuk mencapai tujuan. Misalnya meminta uang untuk membeli mobil. Dalam tipe ini, sub-tujuan adalah uang dan tujuan akhirnya adalah mobil.
• Ketergantungan emosional (psikologis) : tujuan akhirnya adalah respons orang lain, bukan cara Anda menjangkau mereka. Dalam tipe terakhir ada kebutuhan akan kasih sayang dan kodependensi emosional-afektif yang dipenuhi oleh tanggapan afektif orang lain.

Kedua jenis tersebut terjadi pada orang yang bergantung. Artinya, jika Anda bergantung pada instrumen, Anda juga akan emosional.

Sebaliknya, saya telah menjelaskan perbedaan ini kepada Anda sehingga Anda lebih memahami perilaku Anda dan cara mulai menyelesaikannya.

Mengapa beberapa orang bergantung pada orang lain?

Ketika ada perpisahan atau pemisahan orang yang bergantung dari orang lain, sindrom penarikan terjadi. Ini ditandai dengan kecemasan, rasa bersalah, pikiran obsesif tentang situasi, atau bahkan depresi.

Jika Anda bergantung, masalah Anda ada pada diri Anda sendiri, bukan pada seseorang atau sesuatu di luar. Memahami hal ini sangat penting agar Anda bisa mengatasi masalah tersebut. Kebiasaan, kebiasaan, dan kebutuhan Anda akan kasih sayang inilah yang telah menciptakan kecenderungan untuk membutuhkan seseorang.

Masalah dengan ketergantungan emosional adalah bahwa membutuhkan orang lain diyakini manusiawi dan sehat. Namun itu tidak sehat. Nyatanya itu adalah cinta yang gila; dalam cinta sejati Anda tidak membutuhkan orang lain untuk bahagia.

Perbandingan yang bagus adalah dengan makanan. Anda membutuhkan makanan, tetapi jangan makan 5 kilo daging setiap hari. Hal yang sama berlaku untuk hubungan pribadi: Anda membutuhkannya, tetapi jangan menjatuhkan diri atau tidak menghargai diri sendiri karena memilikinya.

11 Kunci Mengatasi Ketergantungan Emosional

1-Ubah keyakinan Anda yang membatasi untuk yang lebih benar

Jika Anda bergantung, kemungkinan besar Anda memiliki serangkaian keyakinan yang membatasi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.

Yang paling sering adalah:

• Anggap diri Anda tidak terkendali, tidak efektif, tidak berdaya, dan tidak dapat mencapai tujuan Anda
• Percayalah bahwa Anda membutuhkan pasangan atau orang untuk memiliki kehidupan yang berharga
• Percayalah bahwa Anda tidak dapat hidup tanpa hubungan
• Percayalah bahwa jika Anda mengakhiri hubungan, itu akan menjadi lebih buruk dalam hidup

Ada keyakinan bahwa itu bisa disadari atau tidak disadari dan itu mengarah pada keputusan yang buruk dan mungkin kesalahan besar dalam hidup. Ini dia:

"Saya perlu bersama pasangan untuk menjadi seseorang yang berharga."

Lalu apa yang terjadi? Nah, Anda dapat memilih dengan cepat dan tanpa berpikir.

Anda mungkin beruntung dan seseorang yang berharga jatuh ke dalam hidup Anda, meskipun karena Anda tidak selektif, kemungkinan seseorang yang tidak cocok dengan Anda atau yang tidak memberikan kontribusi apa pun akan jatuh ke dalam hidup Anda.

Keyakinan yang membatasi ini memperkuat gagasan bahwa Anda perlu bersandar pada orang lain untuk membimbing Anda dan bahagia dalam hidup.

2-Temukan situasi ideal untuk kesejahteraan Anda

Menurut saya, situasi ideal bagi Anda untuk menjadi mandiri dan bahagia untuk diri sendiri.

Begitu Anda mendapatkannya, Anda bisa memilih pasangan yang cocok yang benar-benar membawa hal-hal positif dalam hidup Anda. Katakanlah pasangan ini akan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan apa yang mereka berikan untuk Anda.

Dan dengan ini Anda dapat membuat perbandingan lain:

Saya bisa bahagia di kota saya, dengan apa yang saya miliki dan bagaimana saya.

Namun, mencapai tujuan yang ingin saya lakukan, seperti mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, bepergian, atau memperbaiki diri akan meningkatkan kualitas hidup saya.

Akankah seseorang yang memiliki pekerjaan bagus mengambil pekerjaan dengan gaji rendah di mana mereka dieksploitasi? Tentu saja tidak.

Jika Anda memiliki kehidupan yang baik yang diciptakan sendiri tanpa bergantung pada siapa pun, Anda dapat memilih hubungan terbaik.

3-Bangun hubungan dengan orang yang tepat

Hindari hubungan dengan orang beracun dan bentuk hubungan dengan orang yang:

• Menghormatimu
• Mereka menghargai Anda
• Perlakukan Anda dengan baik
• Bawalah sesuatu yang positif dalam hidup Anda

Jika hubungan dengan pasangan, anggota keluarga, atau teman hanya menyakiti Anda, sebaiknya Anda mengakhirinya.

4-Bangun kehidupan yang bernilai

Tidak pasti bahwa Anda harus memiliki seseorang di sisi Anda untuk memiliki kehidupan yang berharga. Hidup Anda bergantung pada apa yang Anda lakukan, bukan dengan seseorang atau tidak.

Masalah-masalah dalam hidup Anda, seperti tidak memiliki pekerjaan yang baik atau hubungan yang baik dengan keluarga Anda, tidak dapat diselesaikan dengan berada bersama seseorang, Anda harus memperbaikinya sendiri.

Bangun hidup berharga yang hanya bergantung pada diri sendiri, bukan sesuatu yang bisa berantakan jika suatu hubungan berakhir.

Semakin banyak sumber daya yang ada dalam kehidupan yang akan Anda bangun, semakin sulit untuk berantakan. Bayangkan sebuah kastil: semakin banyak balok yang dimilikinya dan semakin besar ukurannya, semakin sulit untuk menjatuhkannya.

Contoh sumber daya untuk kehidupan yang berharga:

• Punya teman sendiri
• Miliki hubungan keluarga yang sehat
• Selamat bekerja
• Mandiri secara finansial
• Miliki hobi Anda sendiri.

5-Bangun harga diri Anda

Mulai sekarang, nilai Anda akan diberikan kepada Anda sendiri, bukan oleh orang lain. Jika Anda sendirian, Anda akan memberi diri Anda nilai dan jika Anda bersama seseorang juga.

Dan sama dengan segala hal lain dalam hidup Anda; jika Anda tidak memiliki pekerjaan, Anda akan menghargai diri sendiri, jika Anda tidak mendapatkan sesuatu juga …

Untuk membangun harga diri Anda, saya sarankan Anda membaca artikel ini.

Beberapa tip dasar adalah:

• Hindari mencari persetujuan
• Waspadai "pemikiran kritis negatif" Anda
• Lakukan hal-hal yang membuat Anda takut
• Berolahraga
• Mensosialisasikan

6-Hadapi kebutuhan afektif

Yang saya maksud dengan berdiri adalah masalah sikap. Saat Anda merasa perlu untuk lebih dekat dengan orang yang Anda andalkan, bertempurlah untuk tidak tergoda.

Saya sarankan Anda melakukannya sekarang.

Maksud saya, jangan jatuh pada "Saya akan melakukannya bulan depan" atau "saat saya merasa lebih baik." Potong ketergantungan sekarang; sebenarnya, saya sangat percaya pada jenis perubahan ini.

Saat orang berada di tepi jurang perubahan nyata dan terkuat terjadi.

Mereka telah jatuh begitu banyak sehingga mereka tidak bisa jatuh lagi dan saat itulah mereka bereaksi.

Saya sadar jika Anda bergantung Anda bisa merasa tidak berdaya, meskipun ingat keyakinan yang membatasi yang saya sebutkan sebelumnya, karena itu adalah kunci untuk berubah sekarang.

Pikirkan bahwa Anda memang memiliki kemampuan untuk mencapai sesuatu untuk diri Anda sendiri, bahwa Anda memiliki nilai dan bahwa Anda dapat bahagia untuk diri sendiri.

Mulailah percaya bahwa jika Anda memiliki kekuatan itu untuk maju sendiri.

7-Jangan menuruti kebutuhan

Jika Anda tergoda untuk menjadi tergantung lagi, misalnya dengan menerima telepon atau memulai hubungan yang tidak sehat, Anda akan menuruti kebutuhan afektif.

Orang-orang di sini sering berkata "Saya tidak bisa". Namun, mereka bisa. Apa yang terjadi adalah bahwa hal itu membutuhkan lebih sedikit upaya daripada menghindarinya.

Jika Anda ingin mengatasi ketergantungan, Anda harus mau merasakan upaya itu. Oleh karena itu, jauh lebih tepat untuk mengatakan "Saya belum berusaha cukup keras" atau "Saya tidak ingin menghindarinya".

Terlebih lagi, saya akan menunjukkan kepada Anda bahwa jika Anda dapat menghindarinya:

Bagaimana jika kehidupan orang dekat bergantung pada Anda yang jatuh ke dalam perilaku dependen? Maukah Anda melakukannya?

Tentu tidak. Anda pasti akan menghindari hal-hal seperti menerima rasa tidak hormat, memiliki hubungan yang tidak sehat, atau membangun kembali hubungan yang telah menyakiti Anda.

Tujuan utamanya adalah kesejahteraan mental dan kebahagiaan Anda konstan.

Artinya, jika hubungan putus, jangan putus asa, depresi, cemas, atau hidup Anda berantakan.

Dengan cara ini, jika Anda memutuskan hubungan, dia tidak akan mencoba memperbaikinya dengan mencari pasangan baru.

Sebaliknya, Anda akan melanjutkan kehidupan yang telah Anda bangun, menikmatinya sendiri.

8-Ketahui tanda-tanda ketergantungan emosional

Saya telah memberi tahu Anda bahwa Anda harus memerangi kebutuhan dan untuk ini Anda harus mengetahui tanda-tanda spesifik dari kebutuhan akan kasih sayang.

Jika Anda bergantung, beberapa sinyal dan perilaku berikut akan terdengar seperti Anda:

• Sensitivitas tinggi terhadap penolakan
• Reaksi yang berlebihan setelah putus cinta atau masalah hubungan
• Anda harus melakukan semuanya bersama dengan seseorang
• Kecenderungan menjalin hubungan dengan pasangan yang terpengaruh dan tidak setuju, dengan tujuan untuk tidak sendirian
• Perlu menyenangkan orang lain
• Anda meminta maaf kepada pasangan Anda karena menuduh hal-hal salah yang telah dia lakukan (menghina Anda, tidak setia …)
• Tingkat percaya diri yang rendah
• Selalu perhatikan pasangannya meskipun dia memperlakukan Anda dengan buruk
• Miliki hubungan yang konstan bahkan jika yang lain tidak menarik apapun

9-Cadangan waktu untuk diri sendiri

Salah satu ciri orang yang menjadi tanggungan adalah sulit bagi mereka untuk menyendiri.

Namun, ini adalah roti untuk hari ini dan kelaparan untuk hari esok, karena mau tidak mau Anda akan menyendiri pada waktu-waktu tertentu dalam hidup Anda.

Juga, terus-menerus bersama seseorang adalah perpaduan kehidupan. Anda tidak memiliki kehidupan Anda sendiri.

Untuk mulai membangun hidup Anda dan mengatasi kebutuhan ini, sisihkan waktu untuk diri Anda sendiri: lakukan aktivitas, membaca, belajar, jalan-jalan …

Apa pun yang membangun hidup Anda dan membuat Anda mandiri, tanpa membutuhkan siapa pun untuk melakukannya.

10-Ubah persepsi Anda tentang hubungan pribadi

Hampir tanpa disadari, banyak orang cenderung melihat orang sebagai kontributor sumber daya dan kebahagiaan.

Bagaimana jika Anda mulai melihat pasangan, keluarga, dan teman Anda sebagai orang yang melengkapi kebahagiaan Anda?

Artinya, Anda bahagia, terlepas dari apakah Anda memiliki orang lain atau tidak, dan sebagai orang lain Anda memiliki satu lagi pelengkap untuk kebahagiaan Anda.

Selain itu, sebagai seseorang yang Anda pelengkap dalam hidupnya, bukan seolah-olah Anda adalah seluruh hidupnya.

Saya percaya bahwa pendekatan ini akan banyak membantu Anda dan dapat mengubah banyak perilaku dan keputusan.

11-perjalanan sendirian

Saya pribadi merekomendasikan Anda untuk bepergian sendiri. Anda tidak harus melakukannya sepanjang waktu, tetapi itu akan membantu Anda melakukannya kapan-kapan.

Saat bepergian, Anda hanya perlu menyelesaikan masalah sendiri, bertemu orang lain, bersosialisasi, tanpa bantuan pasangan, keluarga, atau teman. Pada akhirnya, ini membantu Anda menjadi mandiri.

Hanya memikirkannya mungkin membuat Anda takut, meskipun Anda akan mengatasinya pada waktunya. Dari perjalanan pertama Anda akan mengembangkan keterampilan kepemimpinan Anda dan ketika Anda bepergian dengan orang lain Anda akan memiliki lebih banyak inisiatif.

Pentingnya sosialisasi

Sosialisasi memiliki pengaruh besar pada kebutuhan ketergantungan Anda.

Secara spesifik sosialisasi peran seksual:

• Pria dihalangi untuk mengungkapkan perasaan, pikiran, dan perilaku
• Wanita didorong untuk mengungkapkan kebutuhan mereka.

Investigasi oleh Lytton dan Rommey (1991) menemukan bahwa perilaku dependen lebih didorong pada anak perempuan daripada anak laki-laki, pola ini konsisten lintas budaya, subkultur, kelompok etnis, dan kelas sosial.

Peran ini tidak hanya terdiri dari orang tua, tetapi juga guru, teman sekelas dan panutan (dari TV, bioskop, olahraga) berpartisipasi.

Di sisi lain, pembelajaran observasional memainkan peran mendasar dalam perkembangan jenis perilaku ini.

Namun, meskipun pria tidak disarankan untuk mengungkapkan kebutuhan emosional mereka, mereka tidak pergi.

Sebaliknya, mereka dapat diekspresikan secara tidak langsung atau tidak diekspresikan sama sekali.

Gejala dan karakteristik hubungan yang bergantung secara emosional

Hubungan apa pun yang didasarkan pada ketergantungan emosional memiliki kemungkinan besar menimbulkan konflik dan membatasi setiap anggota pasangan.

Pikirkan, misalnya, tentang hubungan yang Anda miliki dengan bos: Anda membutuhkan pekerjaan dan atasan Anda dapat memecat Anda, sehingga Anda berada dalam hubungan yang bergantung.

Saat Anda menyadari bahwa Anda berada dalam hubungan dengan tingkat risiko tinggi, Anda cenderung mengubah perilaku dalam hubungan tersebut. Misalnya, jika Anda menganggap diri Anda bawahan atasan, Anda jarang mengungkapkan kritik atau apa yang sebenarnya Anda pikirkan.

Anda akan khawatir tentang mengatakan apa pun yang terlalu kritis atau negatif, yaitu Anda ingin bersikap baik kepada atasan Anda untuk mengurangi kemungkinan Anda dipecat.

Hal yang sama terjadi dengan hubungan ketergantungan dengan pasangan atau dengan orang dekat lainnya. Diyakini bahwa orang lain dibutuhkan untuk hidup, oleh karena itu segala sesuatu yang mungkin dilakukan untuk menjaga hubungan itu.

Peran Anda dalam suatu hubungan bukanlah untuk membuat orang lain merasa nyaman dengan dirinya sendiri. Hanya dia yang bisa melakukannya. Paling-paling, Anda dapat memberikan atribut positif pada hubungan seperti kesetiaan, mendengarkan, dukungan …

Arun Mansukhani, wakil direktur Andalusian Institute of Sexology and Piscology menjelaskan bahwa beberapa gejala yang menunjukkan bahwa seseorang bergantung secara emosional adalah:

• Memiliki pola persisten dari hubungan interpersonal yang saling bertentangan, mengadopsi posisi tunduk, dominasi atau penghindaran (nyata atau emosional) dalam berbagai bentuknya. Misalnya: pasangan tipikal yang bergaul dengan buruk atau yang satu sangat terlibat dan yang lainnya tidak melakukan apa-apa, dll. Dapat dianggap bahwa ada pola jika orang tersebut memiliki setidaknya 3 hubungan yang saling bertentangan dari tipe ini.
• Berhenti memiliki hubungan interpersonal yang bermakna melalui isolasi jarak nyata atau emosional. Setiap hari ada lebih banyak orang yang, setelah serangkaian hubungan yang saling bertentangan, memutuskan untuk tidak memiliki pasangan.
• Merasa bahwa kebutuhan Anda tidak terpenuhi dalam hubungan dengan orang lain. Merasa bahwa hubungan ini tidak menguntungkan Anda.

Kesimpulan

Yang paling penting adalah Anda membangun hidup Anda sendiri: bahwa Anda mampu mencapai tujuan dan kebahagiaan untuk diri sendiri.

Untuk melakukan ini, Anda harus menghindari keyakinan Anda yang membatasi dan percaya pada kemungkinan Anda. Hindari jatuh ke dalam perilaku membutuhkan, Anda harus melakukannya dengan usaha.