15 MANFAAT GUARANA UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - NUTRISI - 2025

Di antara manfaat guarana , buah Brasil yang terkenal, menonjol sebagai stimulan dan afrodisiak yang baik, serta membantu menurunkan berat badan atau meningkatkan kapasitas mental di antara karakteristik lain yang akan saya ceritakan di bawah ini.

Guarana (Paullinia cupana) adalah tanaman Brazil yang dikonsumsi di banyak belahan dunia. Ekstrak bijinya, yang mengandung kafein dan antioksidan, tersedia dalam makanan, minuman energi, dan suplemen obat.

Buah ini digunakan oleh orang Indian Amazon, untuk meningkatkan energi penduduk asli, libido dan menekan nafsu makan. Warna Guarana berkisar dari coklat hingga merah dan mengandung biji hitam.

Ini tersedia di pasar dalam berbagai bentuk. Secara alami, guarana adalah pasta kering yang muncul dari biji tanaman.

Seperti tumbuhan lain, konsentrasi kafeinnya yang tinggi bertindak sebagai toksin pertahanan yang menolak herbivora guarana dan bijinya.

Kata guaraná berasal dari kata guaraní guara-ná, yang berasal dari kata Sateré-Maué untuk tanaman warana, yang dalam Tupi-Guaraní berarti "buah seperti mata rakyat".

Guarana memainkan peran penting dalam budaya Tupi Paraguay dan Guaraní. Menurut mitos yang dikaitkan dengan suku Sateré-Maué, domestikasi guarana berasal dari dewa yang membunuh seorang anak dari desa.

Untuk menghibur penduduk desa, dewa yang lebih baik hati mencabut mata kiri bocah itu dan menanamnya di hutan, menghasilkan varietas guarana yang liar. Dewa kemudian mengambil mata kanan anak itu dan menanamnya di desa, menimbulkan guarana yang dijinakkan.

15 khasiat guarana yang berkontribusi untuk kesehatan

1- Ini adalah stimulan yang baik

Buah ini mengandung kafein sehingga merupakan stimulan bagi tubuh kita. Jika dibandingkan dengan kopi, daun guarana kering mengandung antara 1 dan 4% kafein, sedangkan biji kopi melaporkan sekitar 1 hingga 2% dari komponen ini.

Guarana akan lebih efektif sebagai pemberi energi alami. Kandungan kafein dari makanan ini adalah 3,6% hingga 5,8%. Dosis yang lebih tinggi dari ini dapat menimbulkan efek berbahaya pada tubuh.

2- Membantu menurunkan berat badan

Buah ini saat ini digunakan dalam minuman energi tertentu dan suplemen penurun berat badan. Hal ini terjadi karena memberikan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan merangsang tubuh.

Selain itu, ini berkontribusi pada tujuan ini, karena menginduksi sistem saraf untuk meningkatkan proses lipolisis, yang terdiri dari pelepasan lemak ke dalam aliran darah, yang digunakan sebagai energi selama latihan fisik.

Akibatnya, minum guarana meningkatkan aktivitas fisik, stamina, dan meningkatkan metabolisme.

3- Memberikan lebih banyak kecerdasan

Studi telah menunjukkan bahwa guarana meningkatkan kapasitas mental dan kognisi dalam ketenangan manusia, sehingga meningkatkan kecerdasan.

Hasilnya menunjukkan konsentrasi dan perhatian yang lebih baik dalam tugas yang dilakukan jika 75 mg guarana dikonsumsi.

Efeknya bertahan sepanjang hari dan keakuratan kinerja dipertahankan karena tidak diubah. Demikian juga, daya ingat dan kewaspadaan ditingkatkan.

4- Ini adalah afrodisiak alami

Manfaat lain dari guarana adalah memiliki sifat afrodisiak alami. Dengan kata lain, keberadaan kafein dalam buah ini dilengkapi dengan kemampuan bawaannya untuk merangsang libido.

Oleh karena itu, seringnya penggunaan suplemen ini dapat membantu pasangan untuk menjalani kehidupan seks yang lebih baik.

5- Analgesik alami

Karena kafein menstimulasi sirkulasi dalam darah, spesialis menunjukkan bahwa semakin baik sirkulasi, semakin rendah rasa sakit yang dialami dalam cedera.

Oleh karena itu, guarana bertindak sebagai analgesik alami, sehingga berkontribusi pada mereka yang menderita sakit kepala, migrain terus menerus, serta nyeri haid dan lain-lain.

6- Lebih banyak konsentrasi mental

Buah ini mengandung campuran senyawa stimulan yang sehat, seperti kafein, yang meningkatkan kapasitas mental dan membantu Anda tetap waspada, baik saat Anda sedang dalam keadaan bangun atau melakukan suatu pekerjaan.

Artinya, dengan kafein dua kali lebih banyak dari kopi, guarana meningkatkan kapasitas hingga 6 jam setelah dikonsumsi.

7- Mencegah munculnya batu ginjal

Menurut sebuah penelitian, dengan 217.883 peserta, hubungan antara konsumsi kafein dan risiko pengembangan batu ginjal dianalisis.

Karena guarana terdiri dari 6% dan 8% kafein, orang yang mengonsumsi makanan dengan komponen ini memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal.

8- Antioksidan yang baik

Investigasi pada guarana telah menemukan bahwa buah ini mengandung lebih banyak antioksidan daripada teh hijau, karena mengandung senyawa katekin.

Komponen ini mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan sel, yang terkait dengan munculnya penyakit seperti kanker, diabetes, dan beberapa penyakit kardiovaskular.

Di sisi lain, hal di atas membantu mencegah penuaan dini pada tubuh kita.

9- Meningkatkan kesehatan usus

Kami menamai bahwa guarana digunakan untuk menurunkan berat badan dan merupakan pemberi energi alami. Tapi itu belum semuanya. Buah ini memberikan dorongan pada gerakan peristaltik usus, sehingga bermanfaat bagi penderita sembelit.

Selain itu, dalam Fight Life mereka menyatakan bahwa guarana efektif untuk pengobatan ketidaknyamanan lain di usus, termasuk gas dan diare, karena mendetoksifikasi dan membersihkan sistem pencernaan.

10- Memerangi ketidaknyamanan saat haid

Guarana adalah buah yang menarik bagi wanita yang rentan mengalami menstruasi yang menyakitkan. Alasannya adalah karena mengatur siklus dan melawan gejala pramenstruasi.

Oleh karena itu, wanita yang merasa down dan tidak nyaman saat menstruasi dapat meminum suplemen dan / atau minum jus atau teh guarana untuk meredakan nyeri.

11- Kurangi stres

Di sisi lain, para ahli menunjukkan bahwa buah ajaib ini, pada gilirannya, memiliki sifat menenangkan.

Minum secangkir teh dengan bubuk guarana, misalnya sebelum tidur, ternyata bisa menjadi relaksan yang efektif mengurangi stres sebelum tertidur.

Selain itu, kami telah mengatakan bahwa kafein meningkatkan mood, yang meningkatkan perasaan sejahtera.

12- Memperkuat sistem kardiovaskular

Karena guarana memiliki antioksidan bawaan dalam komponennya, ia berkontribusi pada perang melawan radikal bebas yang memengaruhi sistem kardiovaskular.

Penyerapan unsur-unsur ini dalam tubuh bermanfaat bagi jantung, yang mengurangi kemungkinan terserang penyakit jantung koroner pada mereka yang mengonsumsi buah ini.

13- Melawan kanker

Guarana memiliki efek anti kanker. Menurut sebuah penelitian yang dikutip oleh MyProtein.com, ditunjukkan bahwa tikus dengan kanker hati yang mengonsumsi buah ini, menurunkan kejadian dan perbanyakan sel kanker baru.

Secara khusus, percobaan ini menunjukkan reaksi positif pada kerusakan DNA sel yang memungkinkan pertumbuhan kanker pada hewan laboratorium ini.

Selain itu, ditemukan bahwa guarana menguranginya memfasilitasi kematian sel kanker yang lebih besar untuk mengurangi tumor ganas dalam tubuh.

14- Efek antimikroba

Konsumsi guarana membantu memperkuat sistem kekebalan untuk melawan mikroba yang masuk ke dalam tubuh dan mencegah pembentukan plak bakteri.

Meskipun sudah ada penelitian mengenai hal ini, belum ada penelitian yang konklusif, sehingga ini adalah bidang yang membutuhkan lebih banyak karya ilmiah.

15- Mengurangi lipid dalam darah

Dengan mengandung katekin dan kafein, guarana bertindak sebagai agen antiplatelet. Ini berarti pengurangan risiko tertular penyakit seperti trombosis dengan melindungi darah.

Ini karena dengan membuatnya lebih cair dan tidak terlalu “lengket”, ini mengurangi kolesterol dan trigliserida, sehingga mencegah pembentukan gumpalan.

Efek yang tidak diinginkan

Jika dikonsumsi dengan cara yang tidak wajar, dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh. Karena itu, dianjurkan minum infusnya tidak lebih dari tiga kali seminggu.

Mungkin, dalam suplemen, atau minuman energi untuk atlet, dapat dikonsumsi setiap hari, tetapi selalu dengan resep.

Jadi, guarana dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan berikut ini:

-Dapat meningkatkan tekanan darah.

-Ini dapat menyebabkan jantung berdebar berlebihan (takikardia) jika dikonsumsi sebagai pil.

-Ini dapat meningkatkan kegugupan, kecemasan, dan kegelisahan jika Anda minum, terutama di malam hari.

-Ini dapat menyebabkan iritasi lambung atau rasa terbakar di perut jika dosis kuat diterapkan, atau dapat menyebabkan muntah atau mual.

Resep smoothie guarana

Bahan:

• Bubuk guarana = 1 sendok makan.
• Yoghurt tanpa pemanis = 1 cangkir.
• Pisang kupas dan iris = 1.
• Madu cair = 1 sendok makan.
• Pepaya opsional (Pisang dapat diganti dengan pepaya).

Nilai gizi

100 g guarana mengandung:

Komponen	Jumlah CDR.
Lemak	96 g.
Protein	50 gram.
Karbohidrat	1 g.
Sodium	6 mg.
Kalium	146 mg.
Kalsium	18 mg.
Vitamin a	133 mg.

* CDR: Jumlah Harian yang Direkomendasikan

Referensi

1. "Efek akut dari persiapan multivitamin mineral yang berbeda dengan dan tanpa Guarana pada suasana hati, kinerja kognitif, dan aktivasi otak fungsional" (2013). Andrew Scholey, Isabelle Bauer, Chris Neale, Karen Wild, David Camfield, David White, Silvia Maggini, dan Matthew Hughes. Pusat Psikofarmakologi Manusia, Universitas Swinburne, Melbourne, Australia.
2. "Konsumsi kafein dan risiko batu ginjal" (2014). Pedro Manuel Ferraro, Eric N Taylor, Giovanni Gambaro, dan Gary C Curhan Penulis. Program Ginjal, Departemen Ilmu Kedokteran, Universitas Katolik Hati Kudus, Via Giuseppe Moscati 31, 00168, Roma, Italia.