15 MANFAAT KESEHATAN DARI AIR MINUM (FISIK DAN MENTAL) - NUTRISI - 2025

The manfaat air minum membuat konsumsi ini salah satu cairan satu faktor yang paling penting ketika datang ke menikmati kesehatan yang baik. Tidak mengherankan, 60% tubuh kita terdiri dari itu; dan darah kita 90% adalah air. Namun, kebanyakan orang tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup.

Di beberapa negara, seperti Amerika Serikat, sebagian besar penduduknya lebih suka mengonsumsi minuman manis daripada air. Meskipun hal ini tidak terjadi, banyak orang tetap di bawah tunjangan harian yang direkomendasikan. Hal ini dapat menimbulkan berbagai masalah dalam jangka menengah dan panjang.

Sumber: pixabay.com

Tidak diketahui secara pasti berapa banyak air yang perlu dikonsumsi per hari untuk sepenuhnya menghargai manfaat cairan ini. Rekomendasi 2 liter per hari tidak berdasarkan studi ilmiah, tetapi pada konsensus medis. Namun, terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kesehatan kita.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa manfaat terpenting dari air minum. Beberapa dari mereka hanya terkait dengan kesejahteraan fisik kita, sementara yang lain juga berkaitan dengan psikologi dan keadaan pikiran kita.

15 Manfaat Air Minum Yang Paling Penting

Meningkatkan kinerja fungsi tubuh

Sebagian besar tubuh kita (sekitar 60%) terdiri dari air. Cairan ini terutama terkonsentrasi di darah, air liur, selaput lendir, dan kulit kita, meskipun ia juga merupakan bagian penting dari organ, otot, tendon, dan persendian kita.

Karena banyaknya air dalam tubuh kita, mengkonsumsi cairan ini secara melimpah sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam berbagai fungsi dasar. Misalnya, sistem pencernaan tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik tanpanya: pencernaan dan penyerapan nutrisi membutuhkan air dalam jumlah besar.

Selain itu, fungsi lain seperti pengangkutan oksigen dan nutrisi yang benar, sirkulasi darah yang baik, atau pengaturan suhu tubuh juga membutuhkan kadar air yang cukup dalam tubuh.

Meningkatkan energi dan meningkatkan fungsi otak

Salah satu manfaat yang kurang dikenal dari air adalah pengaruhnya terhadap kemampuan mental kita. Karena otak kita 72% terdiri dari cairan ini, mengonsumsinya secara berlebihan dapat meningkatkan kinerjanya. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagian dari kelelahan harian kita disebabkan oleh dehidrasi.

Di antara fungsi otak yang paling diuntungkan dari konsumsi air yang banyak adalah kemampuan berpikir, konsentrasi, memori, dan pengaturan suasana hati. Di sisi lain, karena dehidrasi, tingkat energi kita juga sangat berkurang.

Menurut beberapa penelitian dalam hal ini, dehidrasi hanya 2% sudah cukup bagi kita untuk mulai memperhatikan efek negatif kehilangan air. Selain itu, efek negatif ini hanya menghilang saat mengonsumsi minuman ini, dan tidak saat mengonsumsi minuman lain seperti kopi, minuman ringan, atau alkohol.

Mencegah sakit kepala

Sesuatu yang tidak banyak diketahui orang adalah bahwa kebanyakan sakit kepala kita disebabkan oleh kekurangan air. Cairan ini sangat penting dalam fungsi otak, sampai pada titik di mana kadar yang rendah dapat menyebabkan ukuran organ ini mengecil karena kompresi sel-selnya.

Pengurangan inilah yang menyebabkan banyak migrain kita. Oleh karena itu, mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup tidak hanya membantu sebagian besar bagian mental dari otak kita, tetapi juga kesehatan fisik dan pengurangan sakit kepala.

Meningkatkan kesehatan kulit

Kulit adalah organ terbesar di tubuh kita, dan salah satu organ dengan konsentrasi air tertinggi dalam komposisinya. Karenanya, ini adalah salah satu bagian tubuh kita yang pertama kali terkena dehidrasi, selain menderita beberapa efek terburuknya.

Ketika kulit kita tidak menerima kadar air yang dibutuhkannya, gejala pertama yang muncul adalah kekeringan, hilangnya kelenturan dan pembentukan sisik kecil. Selain itu, menjadi kurang tahan dan elastis, sehingga dalam jangka panjang lebih cenderung menunjukkan gejala kerusakan atau kerutan.

Sebaliknya, tingkat cairan yang cukup di kulit kita membuatnya lebih lembut, mempertahankan daya tahannya, bahkan bisa membuat beberapa kerutan kecil yang sudah terbentuk hilang.

Mencegah munculnya masalah pencernaan

Air adalah salah satu elemen terpenting dalam menjaga fungsi sistem pencernaan yang tepat. Cairan ini membantu mengekstraksi nutrisi dari makanan yang kita makan, memindahkannya dengan benar ke seluruh saluran usus, dan membuat pencernaan lebih ringan dan tidak terlalu mengganggu.

Selain itu, menjaga tingkat hidrasi yang memadai merupakan salah satu faktor terpenting untuk menghindari munculnya sembelit. Ketika tubuh kita tidak memiliki cukup air, usus besar mengeluarkan cairan dari tinja, menyebabkan masalah usus ini muncul.

Meningkatkan efektivitas sistem kekebalan

Salah satu efek dehidrasi yang paling khas adalah sangat meningkatkan kemungkinan seseorang menderita segala jenis penyakit. Ini karena air memiliki efek yang sangat positif pada hampir semua fungsi sistem kekebalan.

Tidak diketahui secara pasti bagaimana hubungan ini bekerja; beberapa mekanisme diyakini terlibat dalam proses tersebut. Namun, kita tahu bahwa minum cukup cairan sangat penting untuk mendapatkan oksigen yang cukup untuk mencapai semua komponen tubuh, yang akan meningkatkan produksi sel pertahanan.

Di sisi lain, kita telah melihat bahwa minum banyak air membantu menghilangkan semua jenis racun. Ini membuat kerja sistem kekebalan lebih mudah, serta membantu mencegah penyakit seperti kanker kandung kemih atau infeksi urin.

Mencegah osteoporosis

Tulang normal (atas) dan tulang dengan osteoporosis (bawah)

Salah satu manfaat yang kurang diketahui dari konsumsi air yang cukup adalah memperkuat tulang kita dalam jangka menengah dan panjang. Sebuah studi yang dilakukan oleh Linus Pauling Institute menemukan korelasi yang kuat antara tingkat hidrasi yang baik dan lebih rendah terjadinya patah tulang dari semua jenis yang disebabkan oleh usia.

Tidak diketahui secara pasti mengapa hubungan ini terjadi; tapi diyakini ada hubungannya dengan komposisi tulang. Seperti bagian tubuh lainnya, sebagian besar terdiri dari air, sehingga ketiadaan cairan ini di dalam tubuh dapat membuatnya lebih rapuh dan rapuh.

Meningkatkan fungsi sistem peredaran darah

Oleh Lomappmi, dari Wikimedia Commons

Minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari juga memiliki sejumlah efek yang sangat positif pada sistem peredaran darah. Faktanya, ditemukan bahwa kekurangan cairan merupakan salah satu faktor yang paling mempengaruhi munculnya masalah seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung atau stroke.

Ini terjadi karena berbagai alasan. Di satu sisi, tubuh kita membutuhkan cairan dalam jumlah besar untuk menghilangkan partikel beracun yang menumpuk di pembuluh darah dan arteri kita; dan di sisi lain, tingkat hidrasi yang rendah memperburuk kesehatan semua organ kita, jantung menjadi salah satu yang paling sensitif dalam hal ini.

Mengatur suhu tubuh

Salah satu manfaat paling populer dari air minum adalah mengisi kembali cadangan keringat tubuh. Zat ini tidak hanya menghilangkan racun, tetapi ini adalah mekanisme utama yang dimiliki tubuh kita untuk mengatur suhunya. Oleh karena itu, pada bulan-bulan yang sangat panas perlu dijaga hidrasi yang cukup.

Meningkatkan kesehatan sendi

Semua sendi di tubuh kita terdiri dari tulang rawan; dan salah satu komponen utamanya adalah air. Karena itu, dehidrasi dapat menyebabkan persendian menderita, menyebabkan ketidaknyamanan atau memburuk dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, minum air adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan komponen-komponen tubuh kita ini, dan mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan persendian. Misalnya, nyeri punggung atau lutut dapat diredakan sebagian dengan menelan lebih banyak cairan ini.

Mencegah mabuk

Meskipun mengonsumsi alkohol memiliki banyak konsekuensi negatif, mungkin salah satu yang paling tidak menyenangkan adalah mabuk. Perasaan tidak nyaman, sakit kepala, dan kelelahan ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa minuman beralkohol menyebabkan tubuh kita mengalami dehidrasi.

Karena itu, meminum air saat Anda meminum alkohol dapat membantu mencegah efek paling menjengkelkan dari mabuk, atau bahkan mencegah timbulnya sama sekali. Untuk mencapai manfaat ini, para ahli merekomendasikan untuk minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang dikonsumsi, sebaiknya secara bergantian asupan keduanya.

Hindari atau hilangkan bau mulut

Banyak orang menghubungkan halitosis dengan makan makanan dengan bau yang tidak sedap; Namun dalam banyak kasus, bau tak sedap pada nafas disebabkan oleh rendahnya kadar air dalam tubuh. Saat lidah menjadi kering, baunya lebih mudah terbawa melalui udara. Dalam kasus ekstrim, masalah ini bisa menjadi sangat serius.

Selain itu, mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup dan menjaga tingkat hidrasi yang baik dapat membantu menghilangkan partikel makanan yang terjebak di dalam mulut, selain itu juga mengurangi jumlah bakteri yang ada di lidah yang dapat memperburuk masalah. halitosis yang ada.

Membantu menghilangkan racun

Karena berbagai faktor dalam gaya hidup kita, kita semakin terpapar semua jenis racun yang membahayakan kesehatan dan memperburuk suasana hati kita. Air memainkan peran mendasar dalam menghilangkan zat berbahaya ini, baik melalui urin maupun keringat.

Ada beberapa mekanisme yang terlibat dalam penghapusan racun, dengan organ seperti paru-paru, ginjal, dan hati memainkan peran mendasar dalam hal ini. Namun, jika tubuh kita tidak memiliki level air yang memadai, semua proses ini kurang efisien dan efek zat berbahaya ini lebih terasa.

Salah satu konsekuensi paling serius dari dehidrasi dalam hal ini adalah pembentukan batu di ginjal. Ini dihasilkan ketika jumlah air yang mencapainya tidak mencukupi, sehingga partikel kecil zat berbahaya terakumulasi yang akhirnya bisa menjadi masalah serius.

Membantu menjaga berat badan yang tepat dan menurunkan lemak

Salah satu manfaat yang kurang diketahui dari air minum adalah pengaruhnya terhadap metabolisme dan berat badan kita. Di antara fungsi utama lemak adalah menyimpan racun untuk mencegahnya menyebabkan kerusakan pada bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, dengan menghilangkan zat ini, air membantu mengurangi lemak secara alami.

Di sisi lain, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa minuman alami ini juga memiliki efek mengenyangkan yang kuat. Ini berarti bahwa jika beberapa gelas air dikonsumsi sebelum makan, kebutuhan kita untuk makan makanan yang sangat tinggi akan berkurang, yang berdampak positif pada komposisi tubuh kita.

Akhirnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan laju metabolisme hingga 20%, yang akan menghasilkan kehilangan lemak yang lebih besar. Efek ini akan lebih terasa saat menelan cairan pada suhu yang sangat rendah.

Meningkatkan efektivitas otot

Selain semua manfaat kesehatan dari minum air yang sudah kita lihat selama ini, menjaga kecukupan kadar cairan dalam tubuh juga bisa sangat membantu dalam mencegah kelelahan otot. Ini karena, ketika kehilangan keseimbangan cairan dan elektrolit yang tepat, semua sel dalam tubuh menyusut, termasuk sel otot.

Ketika ini terjadi, kemampuan serabut otot untuk mengerahkan kekuatan sangat berkurang, meningkatkan perasaan lelah dan mengurangi kekuatan fisik. Untuk alasan ini, air minum sangat penting selama berolahraga; terutama saat Anda banyak berkeringat.

Di sisi lain, menjaga kecukupan air dalam tubuh adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah munculnya tarikan, dan juga dapat mengurangi rasa sakit dan mencegah pembentukannya.

Referensi

1. "14 manfaat yang diabaikan dari air minum" di: Elemental Bottles. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Manfaat Kesehatan Berbasis Sains dari Minum Air yang Cukup" di: Healthline. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Healthline: healthline.com.
3. "Lima belas manfaat air minum" di: Medical News Today. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 alasan untuk minum air" di: Web MD. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Web MD: webmd.com.
5. "10 Alasan Mengapa Anda Harus Minum Lebih Banyak Air" dalam: Mind Body Green. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Mind Body Green: mindbodygreen.com.