14 KONSEKUENSI TIDAK TIDUR BAGI KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - GEOGRAFÍA - 2025

Diketahui bahwa konsekuensi dari tidak tidur nyenyak menyebabkan perubahan suasana hati yang mungkin Anda alami sendiri, serta penurunan kinerja Anda di tempat kerja. Namun, masalah yang bisa ditimbulkan oleh tidur sedikit lebih besar dari sekadar suasana hati yang buruk. Seringkali, risiko tidur yang buruk diminimalkan.

Namun, kurang tidur secara teratur membuat Anda berisiko mengalami kondisi medis serius seperti masalah jantung, diabetes dan obesitas, serta kecelakaan serius. Kuantitas dan kualitas tidur yang baik sangat penting untuk umur panjang dan kesehatan.

Efek kesehatan fisik dan mental dari tidak tidur

1-Anda bisa menjadi gemuk

Pernahkah Anda mengira bahwa sedikit tidur bisa membuat Anda gemuk?

Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari 30% lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur 9 jam sehari.

Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa orang dengan kurang tidur (baik secara kuantitas maupun kualitas), menghasilkan tingkat leptin yang lebih rendah (hormon yang memperingatkan kita akan rasa kenyang) dan tingkat ghrelin yang lebih tinggi (hormon perangsang). lapar).

Hal ini menyebabkan orang yang kurang tidur mengalami kesulitan ketika merasa kenyang dan oleh karena itu, mereka harus berhenti makan, serta rasa lapar yang lebih besar.

Nah, sekarang Anda tahu, jika ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan lebih banyak tidur.

2-Mempengaruhi sistem kekebalan Anda

Tidur selama beberapa jam atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan lebih banyak pilek dan lebih banyak penyakit secara umum. Kekurangan tidur yang berkelanjutan melemahkan pertahanan, membuat mereka kurang mampu mempertahankan tubuh dari agen eksternal.

Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan antibodi dan sel untuk bertahan melawan zat eksternal seperti bakteri dan virus. Jika Anda mengurangi waktu tidur, tubuh memiliki lebih sedikit waktu untuk memproduksi antibodi untuk melindungi tubuh Anda.

Oleh karena itu, kurang tidur membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit, membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit tersebut, dan juga lebih rentan terhadap penyakit kronis.

3-Mempengaruhi kesehatan mental Anda

Seperti yang mungkin pernah Anda lihat, pada hari Anda belum tidur nyenyak Anda merasa mudah tersinggung dan dalam suasana hati yang buruk. Bayangkan bagaimana jadinya jika masalah tidur terus berlanjut.

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa kekurangan tidur yang terus menerus (baik dalam jumlah maupun kualitas) menyebabkan gangguan mood seperti depresi atau kecemasan.

Ketika orang dengan kecemasan dan depresi ditanyai berapa jam mereka tidur, sebagian besar menjawab kurang dari 6 jam semalam.

Gangguan tidur yang paling umum, insomnia, memiliki korelasi tertinggi dengan depresi.

Pada tahun 2007, sebuah studi yang dilakukan dengan sampel 10.0000 orang menemukan bahwa mereka yang menderita insomnia 5 kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak mengalami insomnia. Nyatanya, insomnia adalah salah satu gejala awal depresi.

Insomnia dan depresi saling melengkapi, menghasilkan lingkaran setan di mana kurang tidur memicu depresi dan depresi menghasilkan lebih banyak insomnia.

Kabar baiknya, mengobati masalah tidur membantu depresi dan mengobati depresi membantu masalah tidur.

4-Meningkatkan kemungkinan menderita diabetes

Secara fisiologis, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur juga memengaruhi kemampuan memproses glukosa, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan memicu diabetes atau penambahan berat badan.

5-Kurangi nafsu seksual Anda

Spesialis tidur menjelaskan bahwa kurang tidur pada pria dan wanita mengurangi libido seksual dan menurunkan minat pada seks.

Pada pria dengan sleep apnea (masalah pernapasan yang mengganggu tidur), kurangnya nafsu seksual ini lebih besar.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2002 menunjukkan bahwa banyak pria dengan sleep apnea memiliki kadar testosteron yang lebih rendah.

Mereka menemukan bahwa pria dengan sleep apnea menghasilkan lebih sedikit testosteron pada malam hari, yang membuat mereka cenderung tidak berhubungan seks.

6-Ini memiliki konsekuensi pada kesuburan Anda

Telah ditemukan bahwa salah satu kemungkinan penyebab sulitnya hamil adalah kurang tidur baik pada pria maupun wanita.

Hal ini dijelaskan karena kurang tidur dalam jangka waktu yang lama, mengurangi sekresi hormon reproduksi yang menyebabkan sulitnya pembuahan.

Jadi, jika Anda mencoba untuk hamil tetapi tidak bisa, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur dan melihat apa yang terjadi.

7-Jumlah kecelakaan meningkat

Bencana terbesar dalam sejarah disebabkan oleh kurang tidur: pada tahun 1979 kecelakaan nuklir di Three Mile Island; tumpahan minyak besar-besaran dari tangki yang membawa Exxon Valdez; pada tahun 1986 bencana Chernobyl, antara lain.

Tetapi kurang tidur adalah masalah besar yang memengaruhi keselamatan ribuan orang setiap hari di jalan. Kurang tidur dapat mengurangi waktu reaksi seperti halnya mengemudi di bawah pengaruh alkohol.

Administrasi Lalu Lintas Nasional AS memperkirakan bahwa kelelahan adalah penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.550 kecelakaan fatal setiap tahun. Hal yang paling mengejutkan adalah jenis kecelakaan ini lebih banyak terjadi pada orang di bawah usia 25 tahun.

Penelitian lain menunjukkan bagaimana kurang tidur, baik dari segi kuantitas maupun kualitas, juga menyebabkan angka kecelakaan kerja yang lebih tinggi. Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh kantuk di siang hari yang berlebihan mengalami lebih banyak kecelakaan kerja. Mereka juga mengalami lebih banyak hari sakit karena kecelakaan.

8-Menurunkan kemampuan belajar

Tidur memainkan peran mendasar dalam proses kognitif dan pembelajaran. Kurang tidur memengaruhi proses ini dalam banyak hal. Pertama, itu mempengaruhi perhatian dan kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat sulit untuk belajar secara efisien.

Kedua, berbagai fase tidur memainkan peran penting dalam mengkonsolidasikan informasi yang diproses pada siang hari. Jika Anda tidak melalui semua tahapan tidur dan tidak cukup tidur, Anda mungkin tidak akan dapat mengingat apa yang telah Anda pelajari sepanjang hari. Untuk alasan ini, dikatakan bahwa sebelum ujian, akan lebih bermanfaat bagi Anda untuk tidur nyenyak daripada menghabiskan sepanjang malam untuk belajar.

9 usia kulit Anda

Banyak orang mengalami perubahan pada kulitnya seperti mata bengkak, kantung hitam di sekitar mata, dan kulit yang melemah setelah beberapa malam tanpa tidur.

Jika kurang tidur ini kronis, hal itu menyebabkan wajah kusam, kusam, dan tanpa ekspresi.

Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mengeluarkan hormon kortisol yang lebih tinggi. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol memecah kolagen kulit, yaitu protein yang menjaga kulit tetap halus dan elastis.

Kurang tidur juga menyebabkan berkurangnya sekresi hormon pertumbuhan. Saat Anda masih muda, hormon pertumbuhan penting bagi Anda untuk tumbuh dan berkembang. Seiring bertambahnya usia, hormon ini membantu Anda meningkatkan massa tubuh, memperkuat kulit dan tulang.

10-Anda menjadi kurang bersosialisasi dan lebih pesimis

Jelas, mudah tersinggung karena kelelahan yang ditimbulkan oleh tidak tidur nyenyak atau tidak tidur pada jam-jam yang diperlukan membuat Anda memasuki lingkaran negatif di mana Anda tidak ingin bersosialisasi.

Pikirkan saat-saat Anda tidur nyenyak seperti apa Anda selama hari itu. Anda mungkin sedang dalam suasana hati yang buruk dan yang Anda inginkan hanyalah pulang secepat mungkin dan naik ke tempat tidur.

11-Batasi kreativitas dan inovasi Anda

Paul McCartney menulis hit The Beatles "Yesterday" dalam tidurnya. Dia memimpikan seluruh lagu, lalu bangun dan memainkannya di piano untuk merekamnya.

Pada tahun 1964 "Yesterday" menjadi salah satu lagu yang paling banyak didengarkan dalam sejarah musik.

Sungguh menakjubkan memikirkan bagaimana ide sederhana yang diimpikan pada suatu malam bisa begitu memengaruhi budaya selama beberapa dekade. Bahkan McCartney sendiri tidak akan pernah membayangkan bahwa dia akan pergi tidur malam itu dan bahwa beberapa jam kemudian dia akan bangun untuk menulis lagu yang akan membuat sejarah. Tetapi ada lebih banyak yang dipertaruhkan dalam semua ini daripada yang terlihat.

San Diego School of Medicine melakukan penelitian lain di mana mereka dapat memverifikasi bahwa fase REM mendorong kreativitas dalam pemecahan masalah.

Menurut penelitian ini, kapasitas kreatif meningkat karena selama fase mimpi ini, jaringan asosiatif baru terbentuk yang memungkinkan terbangunnya koneksi dan hubungan baru antara ide-ide yang tidak terkait, sehingga menghasilkan ide-ide baru. Kunci dasar kreativitas.

Jika Anda ingin meningkatkan kreativitas, tidur siang dan tidur nyenyak dapat membantu Anda mencapainya. Pikirkan bahwa saat-saat tidur kejeniusan bisa terjadi.

Seperti yang dikatakan Kekulé sendiri: "Mari belajar tidur dan mungkin kita akan menemukan kebenaran."

12-Anda bisa mengalami halusinasi

Jika kurang tidur terjadi dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin mengalami halusinasi.

Bergantung pada lamanya kurang tidur, sekitar 80% populasi normal mengalami halusinasi di beberapa titik.

Kebanyakan halusinasi visual. Berbeda dengan penderita skizofrenia yang sering mengalami halusinasi pendengaran, yaitu mendengar hal-hal yang tidak ada. Kurang tidur juga bisa menimbulkan pikiran paranoid.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terkait hal ini, mereka menemukan bahwa 2% dari sampel 350 orang dengan kurang tidur selama 112 jam mengalami gejala sementara yang mirip dengan skizofrenia paranoid.

Untungnya, gejala-gejala ini hilang ketika mereka kembali tidur nyenyak. Jadi, jika Anda melihat sesuatu yang sebenarnya tidak ada selama periode
kurang tidur, istirahatlah dan itu akan hilang.

13-Meningkatkan masalah kardiovaskular

Tidur memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung. Kurang tidur membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan kronis seperti peningkatan tekanan darah atau penyakit jantung.

Menurut studi yang dilakukan Harvard Medical School dengan penderita hipertensi, suatu malam tanpa cukup tidur, mereka mengalami peningkatan tekanan darah keesokan harinya.

14-Masalah dalam perkembangan janin

Janin membutuhkan suplai nutrisi dan oksigen yang besar. Ketika tidur terganggu, terutama ketika aliran darah ke plasenta terganggu, konsekuensi yang signifikan dapat terjadi.

Kekurangan tidur total atau fragmentasi tidur nyenyak dapat mengurangi jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan. Dengan apa yang dapat menyebabkan kesulitan tumbuh pada janin yang sedang berusaha berkembang.

Seperti yang kita ketahui, penurunan kadar oksigen pada ibu bisa membahayakan janin. Ketika oksigen dalam darah ibu turun, janin bereaksi dengan melambatnya laju pemompaan jantung.