10 PENGOBATAN RUMAHAN UNTUK BEROVULASI (ALAMI) - NUTRISI - 2025

Beberapa pengobatan rumahan terbaik untuk berovulasi adalah dengan mengonsumsi banyak air, makan buah dan sayur, menjaga berat badan yang sehat, menghilangkan kebiasaan seperti minum alkohol atau merokok, dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Ovulasi yang benar penting tidak hanya untuk mengandung bayi, tetapi juga merupakan indikator peringatan tentang bagaimana tubuh berfungsi. Jika terdapat ketidakseimbangan hormonal, adanya sindrom ovarium polikistik, atau faktor-faktor seperti kelebihan berat badan, kurang tidur, stres dan kebiasaan yang merugikan (alkohol, tembakau), kemungkinan adanya masalah dalam proses ovulasi.

Beberapa gejala yang terlihat adalah periode menstruasi tidak teratur, periode menstruasi lebih dari 8 hari, dan kesulitan hamil. Yang terbaik adalah Anda mengunjungi dokter yang dapat mendiagnosis apa penyebab masalah ini.

Dan jika yang Anda cari adalah untuk hamil, ingatlah bahwa gangguan ovulasi adalah penyebab paling umum dari ketidaksuburan wanita, tetapi itu bukan satu-satunya alasan, jadi Anda harus menerima nasihat medis lengkap dan sebagai pasangan.

Nutrisi termasuk dalam saran medis yang kami rekomendasikan. Efek positif nutrisi pada kesuburan wanita dan pria telah ditunjukkan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa pedoman nutrisi untuk diikuti untuk berkontribusi pada kesehatan reproduksi Anda.

Makanan terbaik untuk meningkatkan ovulasi

1- Makan makanan yang kaya asam lemak omega 3 dan 6

Pola makan dengan kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang sesuai (omega 3 dan omega 6), mendukung produksi hormon seperti prostaglandin dan metabolisme steroid dalam tubuh kita.

Asam lemak tak jenuh ganda digunakan sebagai masukan untuk perkembangan sel telur yang benar dan persiapannya untuk pembuahan.

Sebagai sumber makanan dari nutrisi ini kami memiliki ikan, biji rami, biji-bijian dan kacang-kacangan. Konsumsi yang cukup dari makanan ini, dan pengurangan konsumsi asam lemak trans, yang terutama terdapat dalam kue dan manisan yang diproduksi industri, keripik kentang, makanan, makanan cepat saji, sup bubuk dan margarin keras, dapat efektif dalam mencegah kemandulan. pada wanita.

2- Pertahankan berat badan yang sehat

Studi ilmiah telah mempelajari risiko infertilitas akibat gangguan ovulasi pada wanita muda, menemukan bahwa wanita yang sangat kurus dan wanita dengan obesitas adalah mereka yang lebih mungkin mengalami masalah ini.

Masalah terbesar, bagaimanapun, cenderung kelebihan berat badan dan obesitas. Dalam kasus ini, karena dikaitkan dengan resistensi insulin dan, dalam beberapa kasus, dengan sindrom ovarium polikistik.

Situasi tersebut biasanya disertai dengan gangguan ovulasi. Wanita dengan berat badan berlebih dan obesitas memiliki risiko 32% lebih tinggi mengalami kemandulan akibat gangguan ovulasi dibandingkan wanita dengan berat badan normal.

Semua perubahan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan ini disebabkan oleh perubahan fungsi jaringan adiposa. Sekarang diketahui bahwa lemak yang menumpuk tidak hanya sebagai cadangan energi tetapi juga memiliki peran hormonal dalam tubuh.

Untuk alasan ini, penting untuk menjaga berat badan yang sesuai untuk usia dan tinggi badan. Tidak berlebihan, tidak juga defisit.

3- Hilangkan kebiasaan berbahaya dari hidup Anda

Kesuburan wanita dapat dipengaruhi secara negatif oleh konsumsi alkohol dan konsumsi kafein yang tinggi.

Sebuah studi yang dilakukan pada wanita Swedia menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah minimal 2 gelas sehari memiliki risiko infertilitas yang lebih tinggi secara signifikan, sedangkan wanita yang mengonsumsi kurang dari 1 gelas sehari memiliki risiko yang jauh lebih rendah. dibandingkan dengan peserta penelitian yang minum alkohol dalam jumlah sedang.

Perlu juga dicatat bahwa konsumsi kafein dalam jumlah besar secara signifikan dapat memperpanjang waktu tunggu dimulainya kehamilan.

Studi Infertilitas dan Subfertilitas Eropa menunjukkan bahwa konsumsi kafein yang tinggi (> 500 mg per hari, lebih dari sekitar lima cangkir kopi) dapat meningkatkan risiko infertilitas hingga 45%.

4- Makan makanan seperti kedelai

Kedelai populer di benua Asia. Berasal dari Cina, ini telah menjadi bagian dari makanan penduduknya sejak lama. Pada 1980-an, konsumsi kedelai mulai diperkenalkan di Amerika dan Eropa.

Studi tersebut mengungkapkan manfaat kedelai pada wanita dalam kesehatan kardiovaskular, seksual, dan reproduksi makanan ini.

Senyawa berkat manfaat yang diberikan dalam pengaturan ovulasi adalah isoflavon (genistein, daidzein, ipriflavon, glikitin). Senyawa ini memiliki aksi yang mirip dengan estrogen.

Itulah mengapa kedelai, dalam beberapa tahun terakhir, menjadi makanan yang digunakan dalam pengobatan herbal untuk gejala menopause dan untuk pencegahan gangguan klimakterik.

Resep untuk menyiapkan minuman kedelai buatan sendiri

Bahan: 1 cangkir kedelai + kayu manis + cengkeh

Persiapan: Satu malam sebelumnya, rendam kedelai dalam mangkuk berisi air dingin hingga menutupi isinya. Keesokan paginya, olah kedelai yang sudah direndam dengan ekstra air dalam blender.

Tuang ke dalam panci dan rebus selama 45 menit, dengan kayu manis dan cengkih. Lewati konten melalui saringan dan hanya itu. Anda akan mendapatkan minuman kedelai yang lezat dan bergizi. Anda bisa menggunakan pemanis secukupnya.

5- Maca, makanan Peru untuk dunia

Memar. Sumber: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca adalah umbi Peru, yang menjadi populer karena efeknya yang menyegarkan dan menstimulasi pada kesehatan reproduksi. Merupakan makanan asli Andes yang dipasarkan dalam bentuk alami, tepung, minuman dalam kemasan, dan lain-lain. Ini adalah produk yang mengunjungi meja internasional berkat manfaatnya yang telah terbukti.

Walikota Universidad Nacional de San Marcos (Peru) melakukan penelitian tentang makanan ini, dan menunjukkan bahwa itu memiliki efek yang mirip dengan obat yang digunakan untuk menginduksi ovulasi (Clomiphene Citrate).

Resep untuk minuman kocok maca yang memberi energi

Dua porsi, untuk diambil bersama pasangan:

Bahan: 2 buah pisang + 1 sendok teh selai kacang + 2 sendok makan tepung maca + 5 tetes vanili + 2 cangkir susu segar.

persiapan:

Masukkan pisang yang sudah dikupas dan dipotong serta bahan lainnya ke dalam blender. Kocok hingga lembut. Sajikan dan nikmati. Jika mau, Anda bisa menambahkan madu atau panela.

6- Lentil dan legum lainnya

Makanan ini memberikan zat besi untuk makanan. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya dengan sumber vitamin C, agar zat besi dapat terasimilasi dalam jumlah yang lebih banyak.

Zat besi mencegah anemia pada wanita usia subur. Salah satu penyebab anovulasi adalah anemia pada wanita. Saat tubuh mendeteksi bahwa simpanan zat besi tidak mencukupi, proses ini dihentikan untuk mencegah kehamilan anemia, yang tidak akan menguntungkan bagi bayi.

Kacang polong, seperti buncis, buncis, buncis, juga merupakan sumber protein nabati. Penelitian menegaskan bahwa wanita yang mengonsumsi banyak protein nabati dalam makanannya memiliki risiko lebih rendah mengalami masalah kesuburan.

7- Açaí, buah yang banyak manfaatnya ditemukan

Açaí. Sumber: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí adalah tanaman dengan nilai ekonomi tinggi yang banyak ditemukan di wilayah Amazon di Brasil. Studi ilmiah menunjukkan bahwa açaí menunjukkan beragam komposisi asam hidroksibenzoat dan antioksidan. Ia memiliki efek anti-inflamasi dan anti-kanker, karena tingkat fitokimia yang tinggi.

Buah ini memiliki aktivitas yang membantu melawan infertilitas wanita. Senyawanya bermanfaat untuk pemeliharaan fungsi ovarium yang baik. Semua manfaat ini membuat konsumsi populer di garis lintang lain, sekarang berada di luar Brasil, di Amerika Latin dan Eropa.

Resep smoothie acai

Bahan: 100 g Acai + 1 cangkir stroberi segar + 1 pisang masak + 16 buah almond + 2 sendok teh kelapa parut + 3-4 daun mint +2 cangkir susu.

Persiapan: Tambahkan semua bahan kocok ke dalam blender dan proses hingga mendapatkan campuran yang creamy.

8- Hindari konsumsi gula tambahan yang tinggi

Gula tambahan adalah apa yang ditambahkan dalam produk olahan, minuman industri, permen, makanan ringan dan apa yang kita gunakan sebagai gula meja. Jenis gula ini menghasilkan efek kesehatan yang negatif, tidak seperti gula yang secara alami terdapat pada buah-buahan, yang tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Diet tinggi gula tambahan menyebabkan perubahan metabolisme, seperti hiperinsulinemia. Kondisi ini merupakan tahap sebelumnya dari diabetes melitus tipe 2. Hiperinsulinemia terkait dengan masalah anovulasi dan kesuburan. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk mengontrol asupan gula dan menambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.

Jumlah maksimal konsumsi gula tambahan per hari adalah 5 sendok teh. Namun, jika Anda mengonsumsi minuman berkarbonasi dengan gula, Anda bisa mengonsumsi hingga 12 sendok teh dalam sekali instan.

Jika asupan harian seseorang yang banyak mengonsumsi produk olahan dan manisan dihitung, bisa mencapai antara 30 hingga 40 sendok teh sehari, sehingga merusak kesehatannya.

9- Konsumsi 8 gelas air sehari

Fungsi air dalam tubuh manusia sangatlah vital. Persentase air dalam tubuh begitu tinggi, ada alasannya. Tubuh membutuhkan air sebagai media untuk melakukan reaksi kimia yang memberi kita kehidupan. Dan juga, sebagai alat pengangkut nutrisi dan hormon.

Dari aspek kesehatan reproduksi berkontribusi pada pemeliharaan fungsi ovarium dalam kondisi yang benar. Ini berkontribusi pada pengangkutan hormon yang tepat dengan mengirimkan sinyal yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

10- Sertakan banyak warna dalam makanan

Termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna merah, oranye, ungu, putih, hijau. Semakin banyak warna makanan Anda, semakin banyak antioksidan yang akan Anda konsumsi. Ini sangat baik untuk kesehatan reproduksi Anda.

Antioksidan melindungi telur dari kemungkinan kerusakan akibat radikal bebas dan dengan demikian meningkatkan umurnya. Oleh karena itu, penting bahwa diet Anda kaya akan antioksidan.

Ide bagi Anda untuk menggabungkan makanan

• Biru atau ungu: bit, terong, anggur hitam, blackberry, plum, blueberry, jagung ungu, buah ara.
• Merah: stroberi, semangka, tomat, apel, ceri, delima, raspberry, merica.
• Hijau: lobak, peterseli, selada, brokoli, bayam, asparagus, kiwi.
• Putih: bawang merah, bawang putih, lobak, kembang kol, pir, jamur.
• Jeruk: wortel, jeruk, grapefruit, mangga, tangerine, peach, medlar, nanas, markisa, labu.

Referensi

1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutrisi dan kesuburan. Departemen Kedokteran Pencegahan dan Kesehatan, Institut Kedokteran Sosial, Universitas Kedokteran Warsawa.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormon sedang ditinjau. Visi ilmiah dan terkini. Ilmu biologi. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesitas dan kualitas oosit. Universitas Negeri Basque.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Pengaruh Fraksi Lipid Lepidium Meyenni Walpers "Maca", pada Sistem Reproduksi Mencit. Sains dan Riset. Fakultas Farmasi dan Biokimia. Universitas Nasional San Marcos. 2003.