- Mengapa fleksibilitas penting?
- Manfaat fleksibilitas dalam pendidikan jasmani
- Teknik fleksibilitas kerja
- Peregangan statis
- Peregangan dinamis
- Referensi
The fleksibilitas dalam PE dapat didefinisikan sebagai rentang gerak dengan sendi dan memiliki kemampuan bersama untuk bergerak bebas. Selain itu, ini juga mengacu pada mobilitas otot, yang memungkinkan lebih banyak gerakan di sekitar sendi.
Fleksibilitas bervariasi antar individu, terutama dalam hal perbedaan panjang otot dan panjang otot beberapa sendi. Pada beberapa sendi, kelenturan dapat ditingkatkan sampai tingkat tertentu dengan latihan; peregangan adalah komponen latihan umum untuk mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas.
Banyak faktor yang dipertimbangkan saat membangun fleksibilitas pribadi. Faktor-faktor tersebut antara lain: struktur persendian, ligamen, tendon, otot, kulit, cedera jaringan, jaringan adiposa, suhu tubuh, tingkat aktivitas, usia dan jenis kelamin berpengaruh terhadap rentang gerak seseorang.
Fleksibilitas tubuh dapat ditingkatkan dengan melakukan serangkaian latihan mobilitas persendian.
Untuk meningkatkan kelenturan, setiap sendi harus dilakukan secara bergiliran dan harus diregangkan atau digerakkan sedikit melebihi titik resistensinya. Untuk hasil terbaik, peregangan harus dilakukan selama 8 hingga 10 detik.
Mengapa fleksibilitas penting?
Fleksibilitas pada dasarnya adalah seberapa jauh sendi bergerak tergantung dari elastisitas ototnya.
Menjadi fleksibel itu penting di hampir semua olahraga. Peregangan secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan; peregangan seharusnya tidak sakit.
Fleksibilitas penting dalam latihan fisik, karena fleksibilitas memungkinkan kinerja yang lebih baik saat berolahraga atau berolahraga.
Selain itu, ini meningkatkan aktivitas sehari-hari; membuat berjalan, membungkuk untuk mengambil sesuatu, atau mengangkat benda lebih mudah.
Tanpa fleksibilitas yang memadai, aktivitas rutin bisa lebih sulit dilakukan. Fleksibilitas yang tidak memadai juga dapat memengaruhi kinerja atletik dengan mencegah seseorang mencapai potensi, kekuatan, dan kekuatan penuh otot mereka.
Manfaat fleksibilitas dalam pendidikan jasmani
Ada banyak manfaat dari pelatihan fleksibilitas. Ini terutama meningkatkan rentang gerak sendi dan otot. Ini juga mengurangi risiko cedera.
Ketika otot-ototnya fleksibel, kemungkinan individu mengalami cedera selama aktivitas fisik lebih kecil.
Fleksibilitas juga membantu mengurangi nyeri otot; latihan fleksibilitas juga dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan.
Peregangan setelah berolahraga membuat otot Anda kendur dan rileks. Terakhir, fleksibilitas meningkatkan performa atletik.
Ketika persendian dan otot fleksibel, lebih sedikit energi yang digunakan saat bergerak. Untuk alasan ini, kinerja atletik secara keseluruhan meningkat.
Oleh karena itu, penting untuk mengupayakan fleksibilitas total di seluruh tubuh. Kebanyakan orang memiliki sendi lutut yang fleksibel karena mereka lebih sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari dan paha depan serta paha belakang secara teratur diregangkan.
Di sisi lain, kebanyakan orang akan menjadi kaku pada pinggul dan punggung mereka karena mereka biasanya tidak meregang.
Teknik fleksibilitas kerja
Ada dua metode pelatihan untuk meningkatkan fleksibilitas: statis dan dinamis.
Dengan demikian, semua jenis pelatihan fleksibilitas akan jauh lebih efektif setelah pemanasan saat suhu tubuh Anda meningkat.
Peregangan statis
Metode pelatihan fleksibilitas ini melibatkan pengambilan sendi atau sekelompok sendi tertentu melalui berbagai gerakan ke titik penyelesaian yang nyaman (setidaknya 20 detik), istirahat selama sekitar 20 detik dan kemudian mengulangi peregangan dua atau tiga kali. .
Tujuan peregangan statis adalah untuk mengatasi refleks peregangan (kontraksi otomatis otot saat diregangkan, yang mengendur setelah sekitar 20 detik) untuk membawa sendi ke gerakan yang lebih luas.
Ini dapat dilakukan dengan menahan regangan secara lembut dan tidak terlalu meregangkan otot.
Keuntungan dari peregangan statis adalah dapat dilakukan oleh hampir semua orang; itu mudah diajarkan dan cukup aman. Setelah dipelajari, hal itu dapat dilakukan dalam suasana apa pun tanpa bantuan atau peralatan tambahan.
Di sisi lain, sisi negatif dari peregangan statis adalah akan meningkatkan kelenturan pada posisi tubuh tertentu dan hanya sedikit di luar posisi tersebut.
Di luar posisi tersebut, efeknya terbatas pada atlet atau mereka yang ingin meningkatkan fleksibilitasnya dalam rentang gerak yang berbeda.
Peregangan dinamis
Metode pelatihan fleksibilitas ini menggunakan peningkatan gerakan dinamis melalui berbagai gerakan sendi.
Peregangan dinamis mengembangkan rentang gerak aktif melalui proses penghambatan timbal balik di mana otot agonistik berkontraksi sementara otot yang berlawanan dibawa melalui proses pemanjangan.
Jika dilakukan dengan benar, peregangan dinamis akan menghangatkan sendi, menjaga kelenturan saat ini, dan mengurangi ketegangan otot. Latihan dimulai dengan kecepatan lambat dan secara bertahap meningkat dalam kecepatan dan intensitas.
Metode peregangan ini bekerja paling baik sebelum melakukan latihan atau aktivitas berbasis gerakan.
Keuntungan dari rentang gerak dinamis adalah sangat berguna bagi atlet, dan bagi mereka yang ingin melakukan pemanasan untuk aktivitas yang membutuhkan berbagai gerakan, terutama jika melibatkan kecepatan.
Sisi negatifnya adalah rentang gerak dinamis harus digunakan secara bertahap dan hanya oleh mereka yang telah diperlihatkan rangkaian gerakan yang sesuai.
Jika gerakan yang tidak tepat digunakan, trauma kecil dapat dialami seiring waktu pada sendi dan jaringan ikat dari gerakan yang terlalu cepat atau terjadi dalam rentang gerakan yang terlalu ekstrim.
Jika digabungkan, peregangan dinamis dan statis dapat mempersiapkan sendi untuk gerakan eksplosif lebih dari yang bisa dilakukan oleh peregangan tipe tunggal.
Referensi
- Fleksibilitas. Dipulihkan dari teachingpe.com
- Fleksibilitas dalam kebugaran: peregangan definisi dan latihan. Dipulihkan dari study.com
- Pentingnya dan tujuan fleksibilitas. Dipulihkan dari humankinetics.com
- Fleksibilitas. Dipulihkan dari wikipedia.org
- Pelatihan fleksibilitas. Dipulihkan dari revisionworld.com