UNTUK APA PEMANASAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI? - ARTE - 2025

The pendidikan jasmani pemanasan berfungsi untuk secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk latihan fisik yang lebih kompleks, intens dan berkepanjangan atau bekerja.

Juga disebut pemanasan, ini adalah sesi aktivitas berintensitas rendah dan berdampak pada peningkatan suhu tubuh dan otot.

Pemanasan berupaya mempersiapkan otot untuk melakukan aktivitas lebih giat yang memerlukan kinerja fisik tertentu.

Menurut banyak asosiasi olahraga dan pendidikan jasmani, program latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan yang benar.

Tergantung pada jenis aktivitas fisik atau olahraganya, pemanasan akan bervariasi dalam waktu, intensitas, dan bagian tubuh yang harus disiapkan.

Sesi ini umumnya diikuti dengan latihan peregangan untuk melengkapi persiapan tubuh.

Perkembangan normal, kinerja yang baik, dan kenikmatan aktivitas fisik sangat bergantung pada penggunaan waktu yang benar dan bertanggung jawab dalam pemanasan. Akibatnya, implikasi dan kepentingannya menjadi penting.

Bagaimana cara kerja pemanasan?

Awal dari pemanasan, yang ringan dan intensitasnya rendah, merupakan sinyal bagi tubuh bahwa beberapa aktivitas fisik akan segera dimulai.

Dengan demikian, sistem neuromuskuler mengaktifkan hubungan antara saraf dan otot untuk segera digunakan.

Pemanasan yang benar dilakukan dengan kombinasi latihan kardiovaskular, peregangan, dan kekuatan.

Latihan kardiovaskular dirancang untuk mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan suhu tubuh, dan mempercepat detak jantung Anda.

Peregangan akan menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk gerakan yang diperlukan dalam aktivitas fisik terakhir.

Latihan kekuatan eksplosif membantu tubuh mencapai tingkat intensitas yang mendekati yang diperlukan untuk aktivitas fisik sasaran.

Semua latihan ini juga menghangatkan persendian dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Di sisi lain, ini adalah momen persiapan mental individu untuk aktivitas berikutnya, yang membutuhkan konsentrasi dan kinerja tinggi dari orang tersebut.

Ide umum pemanasan adalah untuk meningkatkan potensi fungsional tubuh secara keseluruhan untuk kinerja fisik yang lebih baik.

Sistem kardiovaskular, pernapasan, saraf, dan muskuloskeletal secara bertahap disiapkan untuk dapat menahan permintaan fisik untuk aktivitas yang lebih intens.

8 manfaat pemanasan yang benar

1- Peningkatan suhu otot

Masukan panas dari otot selama rutinitas merupakan salah satu tujuan utama dari kegiatan ini.

Saat panas, otot berkontraksi lebih keras dan lebih cepat rileks. Dalam pengertian ini, Anda bisa mendapatkan peningkatan yang bagus baik dalam kecepatan dan kekuatan eksekusi gerakan.

Kemungkinan cedera otot akibat hiperekstensi juga berkurang.

2- Peningkatan suhu darah

Jika darah beredar lebih cepat melalui otot, maka suhunya juga akan meningkat.

Dengan peningkatan ini ikatan oksigen dengan hemoglobin melemah, sehingga memungkinkan lebih banyak oksigen tersedia untuk otot. Ini cenderung meningkatkan daya tahan selama aktivitas fisik.

3- Peningkatan suhu tubuh

Dengan darah dan otot yang meningkat suhunya, tubuh secara umum menjadi hangat, yang meningkatkan elastisitas tubuh dan mengurangi risiko nyeri tegang, tarikan otot, kontraksi, atau kejang.

4- Peningkatan rentang gerak

Panas tubuh dan sirkulasi darah secara umum, juga hangat, menghasilkan efek pelumas pada sendi, meningkatkan jangkauan geraknya.

Ini juga ditingkatkan dengan mengiringi pemanasan dengan latihan peregangan.

5- Pelebaran pembuluh darah

Dengan jalur peredaran darah bebas, resistensi terhadap aliran darah berkurang, membuat kerja pemompaan keluar dari jantung.

6- Termoregulasi tubuh yang lebih efisien

Pemanasan sebelum aktivitas fisik terakhir mengaktifkan mekanisme pendinginan tubuh terlebih dahulu; yaitu keringat.

Dengan cara ini orang tersebut akan mengurangi risiko kepanasan lebih awal sebelum aktivitas terakhir.

7- Peningkatan eksekusi atletik

Jika dilakukan dengan benar, pemanasan akan memberikan peningkatan performa fisik, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Dengan cara ini Anda dapat membantu memaksimalkan waktu dan intensitas program pendidikan jasmani.

Sejumlah penelitian ilmiah olahraga telah mengkonfirmasi pentingnya pemanasan dalam perkembangan dan kinerja atletik yang sehat. Tubuh yang dipersiapkan dengan baik akan berhasil menyelesaikan tugas fisik yang lebih berat.

8- Pencegahan cedera dan nyeri secara umum

Manfaat terpenting dari pemanasan adalah mencegah cedera selama latihan atau aktivitas fisik akhir. Ini adalah komponen penting dari pendidikan jasmani dan program olahraga apa pun.

Menurut American College of Sports Medicine, pemanasan menurunkan kemungkinan nyeri otot dan sendi, oksidasi otot, tendonitis, ketegangan, dan kontraksi.

Selain itu dan dengan indikasi yang sesuai, setiap siswa akan dapat mengidentifikasi tanda-tanda awal kelelahan tubuh dan kelebihan otot, yang akan membuat mereka sadar akan kemungkinan cedera sebelum melukai diri sendiri.

Pikiran terakhir

Beberapa penelitian di area tersebut menunjukkan bahwa tubuh harus naik sekitar 2 ° F selama pemanasan, untuk mempersiapkan otot, darah, persendian dan jantung dengan baik.

Pemanasan umum antara 5 dan 10 menit dapat menghasilkan hasil yang diinginkan dalam tubuh untuk latihan yang lebih khusus berikutnya.

Karakteristik lingkungan dan pakaian merupakan faktor yang perlu dipertimbangkan saat menentukan waktu dan intensitas sesi.

Dalam cuaca panas dan dengan lebih banyak pakaian, suhu tubuh yang dibutuhkan akan lebih cepat tercapai.

Setelah keadaan yang diinginkan diperoleh, aktivitas fisik objektif harus dimulai, dengan tidak lebih dari beberapa menit istirahat untuk mencegah tubuh kembali ke suhu normalnya.

Tergantung pada aktivitas fisik atau olahraga yang akan dilakukan, pemanasan dapat berlangsung selama 20 menit.

Referensi

1. Mark Cinelli (2013). Pentingnya Pemanasan Sebelum Aktivitas. The Boston Herald. Dipulihkan dari bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Pemanasan Pendinginan. Sehat Untuk Kebaikan. Dipulihkan dari healthforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Apa Pentingnya Pemanasan dalam Pendidikan Jasmani? AZ Central - Hidup Sehat. Dipulihkan dari healthyliving.azcentral.com
4. Obat olahraga. Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga - Pencegahan Cedera Olahraga. Dipulihkan dari nsmi.org.uk
5. Essays, Inggris. (2013). Apa Itu Esai Pendidikan Jasmani Pemanasan. Esai Inggris. Dipulihkan dari ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fase pemanasan fisik. Dalam Formulir 180. Dipulihkan dari salud180.com