MOTIVASI BERLARI: 11 TIP KUNCI UNTUK MEMBUATNYA - GEOGRAFÍA - 2025

The motivasi untuk menjalankan sulit untuk menemukan jika Anda 'kembali memulai dan Anda ' kembali tidak digunakan untuk . Tanpa kebiasaan lari, akan terkesan seperti aktivitas monoton, membosankan, dan melelahkan yang tidak membuat Anda lebih tertarik daripada menurunkan berat badan.

Namun, itu baru permulaan. Begitu Anda melihat bahwa Anda maju, bahwa Anda menahan lebih banyak, bahwa kekuatan Anda meningkat dan bahwa Anda merasakan secara fisik, motivasi Anda meningkat dan berlari mulai menjadi aktivitas yang menyenangkan.

Masalahnya, dengan semua gangguan yang kita miliki, motivasi itu sulit dipertahankan. Dalam posting ini saya akan menunjukkan kepada Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk memotivasi diri sendiri dan terus berlari.

Kiat kunci untuk memotivasi diri sendiri untuk berlari

1-Ciptakan kebiasaan

Jika Anda benar-benar ingin melihat hasilnya, Anda harus berlari setidaknya 3-4 kali seminggu. Dengan begitu tubuh Anda akan terbiasa dan Anda akan meningkatkan ketahanan fisik.

Anda kemudian harus sangat konstan dan masalahnya adalah motivasi tidak selalu ada. Suatu hari Anda merasa tidak termotivasi atau buruk adalah hal yang wajar. Namun, jika Anda memiliki kebiasaan berlari, Anda tidak akan membutuhkan motivasi itu untuk berlari atau menurunkan berat badan.

Oleh karena itu fokuslah untuk menciptakan kebiasaan berlari, jangan selalu percaya dengan motivasi, karena tidak mungkin bisa termotivasi setiap hari.

2-Pikirkan tentang manfaat kesehatan

Pertama-tama, untuk melakukan apapun dan dimotivasi olehnya, kita harus menemukan alasannya. Mengapa kita melakukannya? Memikirkan manfaat kesehatan dari lari secara teratur akan memotivasi Anda. Ini adalah beberapa:

Meningkatkan fungsi jantung

Saat Anda berlari, bagian dalam ventrikel bertambah 20% ukurannya, yang menyebabkan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh, menguntungkan organ-organ. Selain itu, Anda akan menurunkan kolesterol jahat yang merupakan salah satu pemicu penyakit jantung.

Meningkatkan fungsi paru-paru

Jika Anda berlari, Anda akan meningkatkan fungsi paru-paru Anda, Anda akan bernafas lebih baik dan karenanya Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Membantu menurunkan berat badan

Kebanyakan orang mulai berlari karena ingin menurunkan berat badan. Dan Anda melakukannya dengan baik jika Anda termasuk salah satunya karena aktivitas ini adalah salah satu yang paling efisien untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Setiap satu setengah kilometer Anda akan membakar sekitar 100 kalori dan juga meningkatkan massa otot Anda, yang pada gilirannya meringankan metabolisme Anda, yang akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori selama masa istirahat.

Di sisi lain, jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik dalam menurunkan berat badan, kombinasikan lari dengan diet dan Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih sehat.

Meningkatkan pencernaan

Dengan berlari, nutrisi yang Anda makan diserap lebih efektif dan waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus kecil berkurang.

Mengurangi depresi, stres dan membuat Anda lebih bahagia

Seperti jenis olahraga lainnya, lari adalah pereda stres dan bahkan depresi yang hebat. Setelah melakukan latihan anaerobik, perasaan euforia, ketenangan dan ketenangan menjadi ciri khas setelah menyelesaikan sesi.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara konsisten lebih bahagia daripada mereka yang lebih banyak duduk. Karena itu, ini satu lagi alasan jika Anda ingin merasa energik dan kreatif.

Meningkatkan hubungan seksual

Ilmuwan dari Universitas Harvard telah menunjukkan bahwa pria yang aktif secara fisik 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan masalah seksual. Meningkatnya aliran darah yang disebabkan oleh olahraga teratur mengarah pada kehidupan seks yang lebih sehat dan bersemangat.

Menunda penuaan

Menurut berbagai penelitian, berolahraga memperlambat penuaan dan lari adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda pilih.

Perbaiki tidur

Peneliti dari Northwestern University menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi, selain gejala depresi yang lebih sedikit, vitalitas yang lebih tinggi, dan rasa kantuk yang lebih sedikit di siang hari.

Anda sudah mengetahui manfaatnya, namun kemungkinan besar Anda merasa tidak termotivasi dan tidak memiliki kemauan untuk pergi ke jalan atau pergi ke taman atau gym dan menghabiskan waktu dengan berlari. Mari kita coba cari solusinya:

3-Mulailah dengan sedikit waktu

Hanya karena Anda ingin menurunkan berat badan atau mulai berlari untuk kesenangan tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu satu jam secara tiba-tiba. Faktanya, itu hanya akan menurunkan motivasi Anda, dan tubuh Anda tidak akan siap menghadapinya.

Cobalah untuk mengatur waktu dari hari pertama dan lanjutkan. Anda bisa mulai selama 10 menit, atau bahkan 5 menit, dan dari sana naik 1 menit setiap hari.

Ini mungkin tampak kecil bagi Anda, tetapi ini akan mencegah Anda kehilangan motivasi lebih dulu karena Anda akan melihat segalanya dengan lebih mudah. Dalam sebulan Anda bisa berlari 30 menit sehari.

4-Tetapkan tujuan yang Anda inginkan dan buat itu terlihat

Ini sangat penting dan ini akan menjadi salah satu bantuan terbaik. Apa yang paling memotivasi Anda tentang lari? Mengapa Anda melakukannya? Lari maraton dan menang? Menjadi susut?

Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapkan target untuk menurunkan 2 kilogram per bulan dan taruh di kamar Anda foto yang terlihat (yang dapat Anda lihat setiap pagi dan sebelum berlari) dari seseorang yang fisiknya Anda sukai dan dapat dicapai dengan berolahraga.

Baca artikel ini jika Anda ingin mempelajari cara menetapkan tujuan dengan benar.

5-Gunakan musik

Ini adalah cara tradisional dan berhasil. Musik memotivasi, mengalihkan, menenangkan, dan menyemangati Anda. Jenis musik adalah pilihan Anda; soundtrack, musik klasik, rock, pop …

Pilihan lainnya adalah memutar acara radio atau rekaman bahasa Inggris favorit Anda untuk dipelajari sambil berlari.

6-Jangan menunggu seseorang pergi dengan Anda

Menurut saya, lari sendiri itu positif. Ini akan meningkatkan kemandirian Anda dan bahwa Anda dapat mengikuti tujuan Anda secara mandiri. Anda tidak dapat bergantung pada seseorang yang ingin pergi berlari bersama Anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan

Benar juga bahwa ada orang yang lebih terdorong untuk berlari jika melakukannya dengan pasangan. Jika Anda salah satunya, tanyakan kepada teman atau keluarga Anda dan jika tidak ada yang menginginkan Anda, Anda dapat mencari komunitas online. Namun, ingatlah bahwa menjadi mandiri akan menjadi salah satu keterampilan yang akan membuat Anda paling bahagia dalam hidup.

7-Tuliskan kesuksesan Anda dan hadiahi diri Anda sendiri

Apakah Anda akan kehilangan pencapaian tanpa menyemangati diri sendiri atau memberi diri Anda hadiah? Lebih baik tidak, karena Anda telah kehilangan kesempatan untuk menyebabkan perilaku terulang kembali.

Bagaimana cara melakukannya?

-Gunakan buku catatan untuk mencatat jarak dan waktu lari Anda setiap hari. Ini akan membuat Anda sadar akan kemajuan Anda dan bahwa usaha itu ada hasilnya. Perhatikan juga berat badan Anda dan bagaimana perasaan Anda setelah berlari. Oleh karena itu, buatlah catatan setelah menyelesaikan sesi atau beberapa saat setelahnya.

Hadiah -Gunakan untuk diri sendiri. Tidak harus berupa hadiah materi, yang juga, tetapi pujian untuk diri sendiri seperti: "Kamu hebat" atau "Kamu melakukannya dengan sangat baik." Penting bagi Anda untuk melakukan ini ketika Anda telah benar-benar berusaha dan melakukannya dengan baik.

8-Gunakan penegasan diri atau mantra

Penegasan diri atau mantra positif yang berulang-ulang seperti "kamu melakukannya dengan baik", "Aku merasa lelah meskipun aku bisa melanjutkan" atau "jangan menyerah" membuat kamu memusatkan perhatian pada pikiran positif dan menghindari suara kritis batin yang akan mengatakan hal-hal seperti " Saya merasa lelah, saya akan berhenti "atau" Saya tidak tahan lagi. "

Contoh penegasan diri:

"Setiap langkah yang saya ambil adalah satu peningkatan lagi dalam bentuk fisik saya."

"Semakin saya menolak, semakin kuat saya"

Frase motivasi ini dapat membantu Anda.

9-Hindari semua atau tidak sama sekali

Terkadang Anda akan berpikir bahwa Anda harus berlari selama satu jam dan Anda tidak punya waktu, namun ini adalah pemikiran yang tidak fleksibel.

Jika Anda memiliki sedikit waktu atau berada pada hari ketika Anda merasa sangat lelah, kurangi saja waktu Anda akan berolahraga atau jangan melakukannya dengan intens. Ingatlah bahwa yang benar-benar memberi hasil adalah kegigihan dan kontinuitas latihan, wajar saja ada hari-hari dimana waktu anda tidak banyak atau lelah.

10-Apakah Anda malu tampil di depan umum?

Beberapa kenalan memberi tahu saya bahwa mereka malu tampil di depan umum. Mereka memiliki pikiran seperti "mereka melihat saya", "Saya mengganggu orang", "Saya berlari dengan cara yang lucu dan mereka menertawakan saya".

Itu adalah pikiran negatif, dari suara kritis Anda dan Anda harus menyadarinya untuk menghindarinya. Juga, bagaimana Anda tahu bahwa itu benar? Misalnya, setiap kali saya turun ke jalan dan melihat orang-orang berlari, saya pikir mereka melakukan sesuatu yang menguntungkan, baik untuk kesehatan, dan mengagumkan atas upaya yang dilakukan.

Jadi ubahlah pikiran negatif itu. Misalnya: "Orang terbiasa melihat orang berlari", "Orang akan melihat bahwa saya seorang atlet dan bahwa saya bugar".

11-Hidupkan saat ini

Salah satu alasan orang berhenti berlari adalah karena mereka memikirkan masa depan atau hal-hal lain yang "lebih penting daripada berlari". Namun, apa yang lebih penting bagi Anda daripada sesuatu yang bermanfaat bagi kesehatan Anda?

Kembangkan perhatian, pikirkan saat ini, jalani sensasi yang Anda alami saat berlari.

12-Jangan bandingkan dirimu

Membandingkan diri sendiri hanya akan menurunkan motivasi Anda. Anda benar-benar berbeda dari orang lain. Beberapa akan lebih bugar dan dapat berlari lebih banyak, yang lainnya sebaliknya. Bagaimanapun, semua orang berharga.

Fokus pada diri sendiri dan hasil Anda dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.