MOTIVASI UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: 11 TIPS PENTING - GEOGRAFÍA - 2025

Mengetahui cara meningkatkan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan dapat menjadi kunci untuk mulai menurunkan berat badan dan mencapai kondisi fisik yang Anda inginkan. Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan besar Anda telah mencoba menurunkan berat badan sejak lama tetapi belum memperoleh hasil.

Ketika Anda berusaha keras dan tidak mendapatkan hasil, hal yang paling umum adalah menjadi tidak termotivasi. Setelah penurunan motivasi ini, kinerja Anda menurun, yang mengarah pada hasil yang lebih buruk dan pada akhirnya Anda menyerah, melanjutkan kebiasaan Anda sebelumnya dan melepaskan upaya yang Anda lakukan sebelumnya, baik dengan diet atau olahraga.

Upaya + hasil sedikit = Demotivasi.

Upaya yang konsisten biasanya membuahkan hasil, jadi jangan menyerah. Jika Anda telah berada di rumah selama beberapa bulan dan belum melihat hasilnya, hal yang paling disarankan adalah Anda melewatkan sesuatu dan harus mengunjungi spesialis. Namun, dua kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan dan berolahraga secara konstan.

Tips menciptakan motivasi untuk menurunkan berat badan

Visualisasikan manfaatnya

Sangat penting bagi Anda untuk dapat melihat alasan upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Artinya, Anda harus sadar bahwa menurunkan berat badan akan membantu Anda menjadi sehat dan tampil lebih menarik. Pada gilirannya, ini akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri atau bahkan menyukai lebih banyak orang dari lawan jenis.

Ketika Anda bangun di pagi hari dan berpikir Anda harus berdiet dan berolahraga, pikirkan juga konsekuensi dari itu. Visualisasikan kondisi yang Anda inginkan. Itu akan memotivasi Anda dan menemukan alasan untuk upaya yang akan Anda lakukan.

Misalnya: visualisasikan bahwa Anda sedang berjalan dan Anda merasa baik, Anda terlihat menarik karena Anda bugar.

Jika Anda tetap dalam upaya yang harus Anda lakukan dan tidak memvisualisasikan manfaatnya, Anda akan kehilangan motivasi karena otak Anda hanya akan mengalami upaya dan bukan sensasi menyenangkan yang terkait dengan visualisasi Anda; memiliki fisik yang menarik, merasa baik, bugar …

Membuat komitmen

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi dan mempertahankan tujuan Anda adalah dengan berkomitmen.

Anda dapat melakukannya sendiri, menulis surat atau frasa sederhana seperti:

"Saya berjanji untuk menurunkan 10 kilogram dalam 6 bulan ke depan."

Anda juga dapat melakukannya dengan pasangan, anak, orang tua atau siapa pun yang dekat dengan Anda. Yang terakhir bisa bekerja dengan sangat baik; Jika Anda memberi tahu seseorang apa yang ingin Anda capai, Anda mungkin merasa "berkomitmen" untuk melakukan apa yang Anda katakan.

Jangan bandingkan dirimu

Membandingkan diri sendiri hanya akan menurunkan motivasi Anda. Anda benar-benar berbeda dari orang lain. Beberapa akan lebih menarik dan lebih tipis, beberapa tidak. Bagaimanapun, semua orang berharga.

Fokus pada diri sendiri dan hasil Anda dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Istirahatlah dengan baik

Untuk menurunkan berat badan ada dua poin fundamental: diet dan latihan fisik. Di keduanya Anda bisa istirahat dari waktu ke waktu.

Dengan makanan, seminggu sekali Anda bisa memanjakan diri, seperti makan pizza atau coklat (secukupnya). Mengenai latihan fisik, satu jam kira-kira 4-5 kali seminggu. Tidak disarankan untuk melelahkan diri dengan pergi ke gym setiap hari.

Istirahat itu penting agar tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan. Pada hari-hari istirahat ini, hadiahi diri Anda sendiri jika Anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan, seperti pergi ke bioskop, melihat teman yang Anda sukai, melakukan hobi favorit Anda …

Menentukan tujuan

Jika Anda menetapkan tujuan, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan dan jika Anda tahu apa yang harus dilakukan, Anda tidak akan membuang waktu.

Tujuan adalah cara memfokuskan otak pada tindakan yang diperlukan untuk mencapai sesuatu. Di sisi lain, tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri tidak bisa terlalu rumit (karena Anda akan kehilangan motivasi jika tidak mencapainya), juga tidak terlalu sederhana (karena Anda tidak akan memanfaatkan potensi penuh Anda).

Selain mengetahui apa yang harus Anda lakukan, saya menganjurkan agar Anda membuat daftar lain tentang semua hal yang tidak perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Taruh di tempat yang terlihat dan jangan lupakan.

Untuk mempelajari apa itu tujuan dan bagaimana menetapkannya, kunjungi artikel ini.

Hadiahi diri Anda sendiri

Seperti pencapaian lainnya, menurunkan berat badan mungkin membutuhkan ketekunan dan Anda harus memaksakan diri. Namun, Anda juga bisa menikmati prosesnya. Tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, meskipun dalam perjalanan ke sana Anda juga bisa menikmati.

Saat Anda membuat pencapaian kecil; seperti kehilangan satu kilo, beri diri Anda hadiah. Ini akan memperkuat perilaku Anda, upaya yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan terulang kembali di masa mendatang.

Dengan apa menghadiahi diri Anda? Tentunya tidak dengan sesuatu yang membuat Anda bertambah gemuk. Itu pasti sesuatu yang Anda suka; nonton film, jalan-jalan, beli baju, jalan-jalan dengan teman …

Hukum diri sendiri (cukup)

Jika Anda melewatkan diet atau tidak berolahraga, Anda juga perlu memberi diri Anda "sedikit hukuman". Itu akan memperkecil kemungkinan Anda melakukan perilaku negatif yang tidak menuntun Anda mencapai tujuan.

Jika, misalnya, Anda belum pernah ke gym selama seminggu, hukum diri Anda sendiri tanpa melakukan sesuatu yang biasa Anda lakukan dan itu menyenangkan bagi Anda; pergi ke bioskop, pergi bersama teman-temanmu …

Di sisi lain, penting untuk diingat bahwa hukuman tidak bekerja sebaik penguatan (memberi diri Anda hadiah). Oleh karena itu, gunakan imbalan lebih banyak ketika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda menurunkan berat badan.

Jangan perfeksionis

Perfeksionisme hanya akan membuang waktu dan tidak mengambil tindakan. Jika Anda ingin melakukan semuanya dengan sempurna, semua syarat harus ada untuk melakukan tindakan tertentu dan pada akhirnya tidak ada yang dilakukan. Selalu berusaha meningkatkan, tetapi jangan berusaha menjadi sempurna.

Jika, misalnya, Anda menganggap makan permen kecil sebagai kegagalan besar, Anda cenderung menyerah dan menghancurkan harga diri. Jika Anda melihatnya sebagai kesalahan kecil yang harus Anda pelajari dan jangan lakukan lagi, Anda akan terus bertekun dalam tujuan Anda untuk menurunkan berat badan.

Jaga harga diri Anda

Untuk meningkatkan harga diri Anda, saya merekomendasikan artikel ini.

Di atas segalanya, jaga suara kritis internal yang memancarkan pikiran negatif dan merusak tentang diri Anda. Cobalah untuk menyadari pikiran-pikiran itu, singkirkan dan gantikan dengan pikiran positif.

Suara kritis adalah salah satu yang melemparkan Anda pikiran seperti: "Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan", "begitu banyak usaha tidak berguna".

Pikiran-pikiran itu menghancurkan harga diri Anda. Sadarilah mereka dan ubahlah untuk hal-hal yang lebih konstruktif: "Saya menurunkan berat badan sedikit demi sedikit dan pada akhirnya saya akan melihat hasilnya", "usaha itu sepadan".

Evaluasi kemajuan Anda tetapi tanpa terobsesi

Penting untuk mengevaluasi kemajuan, dengan begitu Anda dapat mengetahui apa yang Anda lakukan dengan benar, apa yang Anda lakukan salah dan apa yang perlu Anda ubah.

Anda dapat melakukannya hanya dengan menimbang diri Anda pada timbangan di gym atau di rumah dan menuliskan hasil yang akan Anda lihat dari waktu ke waktu. Ketika Anda melihatnya, Anda akan termotivasi karena Anda akan melihat bahwa usaha Anda membuahkan hasil dan hasil yang positif.

Tapi jangan terobsesi; Jika, misalnya, Anda terus-menerus bercermin untuk melihat apakah Anda sedang menurunkan berat badan, Anda tidak akan melihat perubahannya karena perubahan itu terjadi sedikit demi sedikit dan dalam jangka pendek hampir tidak terlihat.

Namun, jika Anda mengevaluasi hasilnya setiap minggu dan telah berusaha, Anda akan melihat perubahan ini dengan jelas dan oleh karena itu motivasi Anda akan meningkat.

Harapkan beberapa penambahan berat badan

Jika Anda menurunkan berat badan dengan pergi ke gym, pada awalnya Anda mungkin mengalami sedikit penambahan berat badan.

Ini hanya karena Anda akan mendapatkan otot dan volume protein yang sama (otot) memiliki berat lebih dari volume lemak yang sama. Setelah beberapa hari, berat badan akan turun lagi karena Anda akan kehilangan kelebihan lemak yang Anda miliki.

Habituasi terjadi sedikit demi sedikit

Kebiasaan hanyalah bentuk perilaku yang telah kita adopsi, tetapi apa yang kita sebut kebiasaan buruk (merokok, minum alkohol) sama mudahnya dengan kebiasaan baik.

Ya, kebiasaan buruk juga diterapkan sedikit demi sedikit dan pada awalnya tidak menyenangkan: apakah Anda suka saat pertama kali merokok? Sebagai seorang anak, apakah Anda suka bir atau alkohol secara umum?

Karena itu, untuk menerapkan kebiasaan baik dalam berolahraga dan menjaga pola makan, Anda harus melakukannya sedikit demi sedikit dan dengan usaha. Setelah periode adaptasi dengan cara hidup baru Anda, tubuh Anda akan terbiasa dengannya dan akan sulit untuk menyingkirkan kebiasaan baru yang sehat ini.

Jika misalnya Anda ingin mulai makan lebih baik, jangan coba-coba melakukan semuanya. Masukkan makanan sehat ke dalam pola makan Anda secara perlahan.

Jika Anda ingin mulai berlari untuk menurunkan berat badan, mulailah dari yang kecil setiap hari. Misalnya dengan 10-15 menit sehari. Kemudian Anda bisa naik sedikit demi sedikit.