KETIDAKAMANAN EMOSIONAL: PENYEBAB, KONSEKUENSI, CARA MENGATASINYA - ARTE - 2025

The ketidakamanan emosional adalah perasaan diri yang rendah - kepercayaan diri dan - layak. Rasa tidak aman bisa muncul dari pengalaman sebelumnya di masa kanak-kanak dan menguat saat orang tersebut tumbuh.

Meskipun beberapa tingkat ketidakamanan adalah normal, orang dengan tingkat ketidakamanan yang tinggi mungkin memiliki masalah yang berhubungan dengan orang lain, di tempat kerja dan dalam kehidupan secara umum.

Penyebab

Ketika kita masih anak-anak, kita tidak menyadari apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan. Kami mendekati dunia dengan keinginan untuk menjelajahinya, bukannya takut tentang kehidupan.

Sedikit demi sedikit, orang dewasa meningkatkan atau membatasi kepercayaan diri dan keamanan yang kita miliki dalam kapasitas kita sendiri dan kita dapat mengembangkan perasaan rendah diri.

Oleh karena itu, masyarakat dianggap memainkan peran penting dalam kurangnya rasa percaya diri yang kita miliki.

Saat kita tumbuh, kita berasimilasi dengan gagasan bahwa kita memiliki kewajiban untuk memenuhi harapan orang-orang di sekitar kita: mempelajari karier yang diharapkan orang tua kita, menjadi orang sukses, memiliki banyak teman, dll.

Dalam banyak kesempatan, kami mencoba mencapai kesempurnaan, mencoba mendapatkan nilai terbaik, menjadi yang terbaik dalam pekerjaan kami, dll. Belakangan, ketika kita menyadari bahwa kita tidak sempurna, perasaan kurang percaya diri muncul dalam diri kita.

Konsekuensi ketidakamanan

Ini adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan, yang dapat mempengaruhi kita secara negatif di banyak bidang kehidupan kita. Kurangnya rasa percaya diri menyebabkan kita merasa mampu melakukan sesuatu, sehingga kita menghindari berusaha - agar harapan negatif kita terpenuhi.

Misalnya, jika Anda merasa tidak memiliki kapasitas yang cukup untuk berlatih olahraga secara teratur, Anda tidak akan berusaha keras untuk memperoleh kebiasaan tersebut, jadi Anda akan membuat alasan bahwa Anda tidak dapat melakukannya.

Sebaliknya, seseorang dengan kepercayaan diri yang cukup akan lebih bersedia untuk belajar, untuk memperbaiki area di mana dia tidak terlalu baik, untuk menetapkan tujuan dan berjuang untuk mencapainya, dengan kepastian bahwa, jika dia gagal, dia selalu bisa. mulai lagi.

Keamanan dan kepercayaan ini membuat orang lebih terampil di tempat kerja, secara akademis dan dalam hubungan interpersonal mereka.

Seperti yang bisa Anda saksikan, banyak sekali manfaat yang bisa Anda peroleh jika berani meningkatkan rasa percaya diri.

Bagaimana mengatasi ketidakamanan emosional

1. Lihat perubahan ini sebagai proses, bukan sebagai tujuan tunggal

Tentunya, agar Anda meningkatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri Anda, Anda perlu menetapkan tujuan tertentu, selain mendedikasikan waktu yang cukup untuk proses peningkatan kepercayaan diri Anda.

Sangat penting bagi Anda untuk belajar bersabar dan menghargai pencapaian yang Anda capai, daripada menyalahkan diri sendiri atas segala hal yang belum Anda capai. Berkenaan dengan tujuan spesifik yang ingin Anda capai, Andalah yang harus menetapkannya dan berjuang untuk mengejarnya hari demi hari.

Pikirkan semua yang ingin Anda tingkatkan. Masing-masing memiliki tantangannya sendiri, jadi ada banyak variasi pilihan:

• Lebih percaya diri pada level bahasa non-verbal. Misalnya, Anda bisa melamar untuk melihat wajah mereka ketika seseorang berbicara kepada Anda.
• Hilangkan rasa malu untuk berbicara di depan umum. Baik dalam pertemuan teman maupun dalam pameran kerja. Dalam kedua kasus tersebut, akan sangat bermanfaat untuk lebih percaya diri.
• Tahu bagaimana mengatakan tidak. Untuk menolak proposal, saran atau bantuan yang telah diminta dari Anda, Anda juga harus memiliki kepercayaan diri dan keamanan pribadi yang tinggi.

Ini hanyalah beberapa contoh tantangan yang dapat Anda tentukan sendiri, yang akan membantu Anda menghadapi segala hal yang membuat Anda merasa buruk dan tidak aman tentang diri sendiri.

Jika Anda menetapkan tujuan jangka pendek untuk diri sendiri, Anda akan memiliki harapan yang jauh lebih realistis dan, pada saat yang sama, Anda akan dapat melihat hasilnya sedikit demi sedikit, alih-alih menjadi frustrasi karena tidak mencapai tujuan yang tidak dapat dicapai.

2. Pikirkan tentang bakat dan kualitas Anda

Tentunya salah satu alasan mengapa Anda merasa bahwa kepercayaan diri Anda rendah adalah karena Anda cenderung menonjolkan kekurangan Anda, dengan cara yang menutupi kebajikan Anda. Meluangkan waktu sejenak untuk menganalisis semua kebajikan dan kemampuan yang Anda miliki akan membantu Anda memiliki pandangan yang lebih objektif tentang diri Anda.

Latihan ini dapat dilakukan dengan kertas dan pensil, karena jika Anda menuliskannya, Anda akan dapat membaca bidang di mana Anda kompeten kapan pun Anda membutuhkannya.

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Misalnya, daripada mengatakan "Saya berbicara bahasa Inggris lebih baik daripada rekan kerja saya", Anda harus menulis "Saya memiliki kemampuan bahasa Inggris yang baik".

Jika latihan ini sulit bagi Anda dan Anda tidak dapat menemukan contoh kegiatan yang Anda kompeten, Anda dapat bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda, pasti Anda akan mendapatkan banyak kejutan yang menyenangkan.

Setelah mendedikasikan waktu yang diperlukan, Anda akan dapat menghargai semua kualitas dan kebajikan positif yang Anda miliki, yang akan membantu meningkatkan keamanan dan kepercayaan diri Anda.

Selain itu, memvisualisasikan kesuksesan masa lalu Anda, menyadari semua yang telah Anda capai sendiri, akan membantu Anda lebih percaya diri di masa depan.

3. Ubah bahasa internal Anda, kesampingkan kritik diri

Terkadang, tanpa disadari, Anda mengirimkan pesan internal negatif tentang diri Anda. Tentunya pada beberapa kesempatan, Anda bahkan mengucapkan pesan-pesan ini secara verbal kepada orang lain, misalnya mengatakan "betapa kikuknya saya" "Saya tidak pernah melakukan hal-hal dengan benar".

Langkah pertama untuk mengubah komunikasi ini dengan diri Anda sendiri adalah belajar mendeteksi pesan negatif ini dan mengubahnya menjadi pesan positif.

Ini bukan tentang menyangkal realitas, tetapi tentang menjadi lebih objektif dalam kritik –konstruktif- yang kita buat tentang diri kita sendiri. Contohnya adalah sebagai berikut:

Daripada mengatakan: "Saya sangat tidak bertanggung jawab dan tidak teratur", Anda bisa mengatakan: "Saya ingin lebih tertib dan bertanggung jawab. Saya harus bekerja untuk mengubah aspek diri saya ini ”.

Dalam kasus pertama, Anda dapat melihat bagaimana itu merupakan kritik diri negatif tentang diri sendiri, yang hanya membuat deskripsi, tanpa niat atau tujuan perubahan. Namun, kasus kedua mengungkapkan bahasa yang mendorong perubahan di area yang membuat orang tidak puas.

Mengubah bahasa ini, sedikit demi sedikit, Anda akan dapat mengubah pikiran bencana Anda tentang diri Anda, Anda akan mencapai tujuan Anda sedikit demi sedikit dan ini akan menuntun Anda untuk meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda.

4. Perhatikan bahasa non-verbal Anda

Bahasa non-verbal sebagian besar mengungkapkan banyak aspek kepribadian kita. Tentunya lebih dari sekali Anda telah mendeteksi tingkat ketidakamanan emosional pada orang lain berkat bahasa non-verbal mereka.

Tanda-tanda orang yang memiliki kepercayaan diri dan keamanan rendah biasanya adalah sebagai berikut:

• Mereka tidak menahan pandangannya saat berbicara dengan orang lain.
• Pandangan mereka diturunkan.
• Mereka biasanya tidak mengambil inisiatif saat memulai percakapan.
• Kadang-kadang mereka berbicara dengan cepat karena mereka ingin segera mengakhiri pidatonya, karena takut tidak pantas.
• Biasanya, mereka memiliki posisi tubuh yang bungkuk.
• Mereka berbicara dengan nada rendah dan ragu-ragu.

Agar Anda dapat menunjukkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri yang lebih besar, Anda perlu memodifikasi aspek-aspek bahasa non-verbal ini. Mulailah dengan mendeteksi tanda bahasa non-verbal yang mana Anda mengirimkan citra kepercayaan diri yang rendah, untuk memodifikasinya secara bertahap.

Jangan mencoba mengubah semua aspek ini pada saat bersamaan, karena Anda akan lebih mementingkan memberikan citra yang baik daripada menikmati percakapan atau pertemuan dengan teman-teman Anda.

Sehubungan dengan bahasa verbal, Anda harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan tenang dan spontan, sehingga Anda dapat menularkan rasa percaya diri kepada orang yang mendengarkan.

5. Gunakan selera humor Anda

Aspek umum dari orang yang tidak percaya diri adalah bahwa kritik memengaruhi mereka lebih dari orang lain.

Jika Anda memiliki masalah ini, Anda pasti akan tersipu ketika Anda membodohi diri sendiri atau mengatakan sesuatu yang tidak pantas - atau bahkan keluar dari grup karena takut akan situasi yang tidak nyaman.

Untuk mengatasi rasa malu ini, Anda harus menggunakan selera humor Anda. Jika Anda melakukan kesalahan atau mengatakan sesuatu yang tidak pantas, Anda bisa menertawakan diri sendiri, sehingga orang lain bisa ikut tertawa bersama Anda - bukan Anda.

Minimalkan konsekuensi yang mungkin timbul dari perilaku Anda, sehingga Anda tidak memiliki ketakutan yang berlebihan dan tidak rasional terhadap kritik dari orang-orang di sekitar Anda.

6. Jangan terus menerus meminta maaf

Ini adalah aspek lain dari bahasa verbal dan non-verbal Anda yang harus Anda modifikasi. Jika Anda adalah orang yang tidak percaya diri, Anda mungkin terlalu menyesal, jadi kata "maaf", "permisi," atau "maaf" sering kali ada dalam kosakata Anda.

Meminta maaf atau meminta maaf untuk segala hal membuat orang lain melihat Anda sebagai orang yang sangat tidak aman dan lemah. Selain itu, hal tersebut juga berdampak negatif bagi diri Anda sendiri, karena Anda menganggap bahwa Anda adalah pelakunya atau bertanggung jawab atas apa yang terjadi di sekitar Anda.

Dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada kosakata Anda, Anda akan membuat orang lain merasa lebih percaya diri, sambil menghindari perasaan buruk tentang perilaku Anda.

Untuk memudahkan Anda melihat, Anda dapat menghindari ucapan, "Maaf saya terlambat", dan ubah menjadi "terima kasih sudah menunggu".

Dengan cara ini, Anda berterima kasih kepada orang lain tetapi tanpa perlu terlalu khawatir tentang apa yang mungkin dia katakan tentang Anda atau apa yang mungkin dia cela dari Anda.

Dalam contoh ini, Anda juga dapat menggunakan selera humor yang dijelaskan di atas, menceritakan dengan cara yang lucu alasan mengapa Anda tidak tepat waktu.

7. Jangan terlalu rendah hati

Untuk meningkatkan keamanan dan kepercayaan diri Anda, Anda harus belajar menerima pujian yang Anda terima dari orang lain. Kesampingkan rasa malu karena Anda diberi tahu betapa bagus potongan rambut baru tersebut untuk Anda, atau bahwa Anda dipuji karena telah melakukan pekerjaan dengan baik.

Anda tidak perlu menjadi sombong atau sok, cukup berterima kasih kepada orang lain untuk semua hal positif yang mereka katakan tentang Anda, terima kasih dan hargai aspek positif dari diri Anda.

Orang yang memiliki kepercayaan diri dan kepercayaan diri yang tinggi juga mampu menyanjung orang lain - bahkan, mereka sering melakukannya. Cobalah untuk mendapatkan kebiasaan memuji orang lain ini dan Anda akan menikmati konsekuensi positif yang dibawanya - penerimaan, rasa syukur, dll .-.

8. Jaga penampilan fisik Anda

Meskipun fisik bukanlah hal yang paling penting, jelaslah bahwa keamanan dan kepercayaan diri Anda bergantung, sebagian, padanya. Mengenakan pakaian yang sesuai untuk setiap kesempatan, tidak berlebihan, akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu khawatir tentang apa yang akan mereka katakan.

Di sisi lain, Anda juga harus memperhatikan siluet Anda - tanpa menjadi terobsesi - agar orang yang Anda lihat di cermin membuat Anda merasa senang setiap hari.

Agar Anda dapat lebih puas dengan citra Anda, Anda dapat mengusulkan untuk mendedikasikan sedikit lebih banyak waktu untuk perawatan pribadi Anda - gunakan pelembab, buat gaya rambut yang Anda sukai, dll. -.

Tujuan Anda harus menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri, tanpa perbandingan dengan orang lain, tanpa menghakimi atau menyalahkan diri sendiri atas penampilan Anda saat ini.

Ingatlah bahwa keamanan dan kepercayaan diri Anda tidak boleh hanya bergantung pada penampilan fisik Anda, karena itu akan menjadi keamanan palsu yang hanya membuat Anda merasa nyaman untuk sementara.

Jika Anda mengikuti tip-tip ini, Anda akan mampu membangun keamanan dan kepercayaan diri yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan pribadi Anda.

Dan apa yang Anda lakukan untuk menjadi orang yang lebih percaya diri?

Referensi

1. Branden, N. (1989). Bagaimana cara meningkatkan harga diri Anda. Klub buku.
2. Branden, N. (1995). Enam pilar harga diri. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Konsep diri, harga diri dan pembelajaran sekolah. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Kecemasan, harga diri dan kepuasan diri sebagai prediktor kesehatan: perbedaan antara pria dan wanita. Psicothema, 18 (3), 584-590.