KEBERSIHAN MENTAL: APA ADANYA DAN 10 TIPS UNTUK MEMILIKINYA - GEOGRAFÍA - 2025

The kesehatan mental adalah konsep yang digunakan untuk menentukan serangkaian kegiatan yang memungkinkan seseorang untuk memiliki kesehatan mental dan berada dalam kesetimbangan dengan lingkungan sosial budaya nya. Perilaku yang mencakup kebersihan mental dimaksudkan untuk mencegah perilaku negatif dalam konteks sosial. Demikian pula, mereka bermaksud memberikan stabilitas emosi dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat.

Menurut konstruksi psikologi ini, setiap orang memiliki kendali individu atas fungsinya, yang memungkinkan mereka untuk mengatur keadaan integrasi dan kesejahteraan mereka. Selaras dengan lingkungan sosiokultural adalah tugas penting untuk kesejahteraan setiap orang. Namun seringkali muncul elemen dan kendala yang dapat mempersulit pencapaiannya.

Konsep higiene mental membela kapasitas dan otonomi setiap individu untuk mencapai tujuan tersebut. Dengan cara ini, hambatan yang dapat mempersulit keseimbangan dengan lingkungan sosiokultural tetap ada.

Setiap orang memiliki kemampuan untuk menemukan perilaku yang memberikan kesejahteraan dan melaksanakannya. Individu yang mencapainya, sedikit demi sedikit, membangun realitas yang bermanfaat bagi diri mereka sendiri.

Namun, tidak melakukan perilaku kebersihan mental, serta perilaku yang merugikan atau merugikan, dapat mempertanyakan kualitas hidup orang tersebut.

Dalam pengertian ini, higiene mental mengatur semua elemen yang harus dikembangkan oleh subjek agar selaras. Melakukan tindakan semacam itu akan memberi efek menguntungkan langsung pada orang tersebut, dan pada hubungan sosial budaya yang mengelilinginya.

Apakah Anda ingin tahu perilaku apa yang penting dalam mencapai keseimbangan dan harmoni dengan lingkungan? Di bawah ini saya memaparkan 10 kegiatan yang menjadi andalan dalam pencapaian kesehatan mental.

Kiat untuk mencapai kebersihan mental

1- Kepuasan kebutuhan dasar

Kebutuhan dasar atau fisiologis berada di dasar piramida Maslow

Langkah pertama dalam mengembangkan higiene mental terletak pada pemenuhan kebutuhan dasar. Ini tentang menemukan keseimbangan antara kebutuhan paling dasar dan perilaku yang kita lakukan.

Makan makanan yang memuaskan, istirahat yang cukup, berhubungan seks saat kita membutuhkannya … Semua aktivitas ini memenuhi kebutuhan biologis. Saat mereka ditekan, kondisi fisik dan emosi kita menjadi tidak stabil.

Dengan cara ini, syarat pertama yang harus diperhatikan saat mencapai keadaan harmoni total adalah mencapai keseimbangan internal yang memadai.

Jangan mencoba makan makanan yang sangat ketat yang menyebabkan Anda tidak nyaman untuk menurunkan berat badan. Jangan kurangi jam tidur Anda secara berlebihan untuk meningkatkan aktivitas Anda. Jangan terus-menerus menekan kebutuhan seksual Anda.

Tindakan ini sangat sering dilakukan di masyarakat kita. Namun hasil yang dicapai adalah ketidakseimbangan pribadi. Cobalah untuk menyelaraskan aspek-aspek dasar ini agar tidak mengurangi kualitas hidup Anda.

2- Merawat harga diri

Memenuhi kebutuhan dasar akan memberi Anda sedikit keseimbangan, tetapi tidak akan memastikan bahwa Anda baik-baik saja dengan diri sendiri. Nyatanya, untuk bisa mencapainya, Anda harus menerima diri Anda apa adanya, seperti diri Anda sendiri dan, yang terpenting, mencintai diri sendiri.

Aspek ini sangat penting karena jika Anda tidak mencintai diri sendiri, akan sulit bagi Anda untuk mencintai orang lain. Begitu pula jika seseorang tidak baik dengan dirinya sendiri, maka akan sulit baginya untuk seimbang dengan lingkungan sosial budaya yang dimilikinya.

Membangun harga diri bukanlah tentang percaya bahwa Anda adalah yang terbaik, bahwa tidak ada yang melakukan hal sebaik diri Anda sendiri, atau bahwa Anda memiliki keterampilan yang lebih baik daripada yang lain. Harga diri bukanlah konsep komparatif. Jadi, merawat harga diri adalah tentang mencintai diri sendiri. Terima dan hargai diri Anda.

Jika langkah pertama mencintai diri sendiri tidak dilakukan sendiri, jarang orang lain. Dengan cara yang sama jika orang pertama yang Anda cintai bukanlah diri Anda sendiri, Anda akan sulit untuk mencintai orang lain.

Faktor-faktor tersebut menunjukkan relevansi harga diri yang sangat tinggi dengan pencapaian higiene mental. Untuk menjadi baik dengan orang lain, pertama-tama Anda harus baik dengan diri sendiri.

3- Penilaian positif terhadap orang lain

Setelah penilaian positif terhadap diri sendiri dibuat dan harga diri ditingkatkan, orang lain juga perlu dihargai secara positif. Jika orang-orang di sekitar Anda dihargai secara negatif, hubungan akan terpengaruh dan sedikit demi sedikit akan memburuk.

Berhenti untuk berpikir. Mengapa Anda memelihara hubungan dengan setiap orang yang membentuk lingkaran sosial Anda? Apa alasan Anda berbagi berbagai aspek kehidupan?

Tentunya jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini Anda akan mendapatkan jawaban yang sangat bervariasi untuk masing-masing individu. Selain itu, Anda akan menyadari bahwa setiap orang di lingkungan sosial Anda hadir karena mereka memberikan kontribusi yang positif dalam hidup Anda. Dan tentunya Anda membawa sesuatu yang positif dalam dirinya.

Dengan cara ini, membuat evaluasi positif tentang orang lain akan memungkinkan Anda meningkatkan citra yang Anda miliki tentang mereka, dan memfasilitasi hubungan. Namun, ketika evaluasi negatif dibuat, hubungan itu menjauh, kualitasnya memburuk, dan ini bisa berbahaya.

Fakta menghargai orang lain secara positif tidak berarti bahwa mereka harus diidolakan atau bahwa segala sesuatu yang mereka lakukan harus dihargai. Tapi itu menyiratkan perhatian yang lebih besar pada hal positif daripada negatif orang yang kita hargai.

4- Peduli hubungan sosial

Di sisi lain, kita tidak hanya harus menjaga citra yang kita miliki tentang orang-orang di sekitar kita, tetapi kita juga harus bekerja agar hubungan itu memuaskan.

Faktanya, hubungan yang tidak dipedulikan itu akhirnya mati atau malah berakhir berbahaya. Dengan cara yang sama Anda memelihara hubungan karena itu memberi kontribusi bagi Anda, orang lain mempertahankannya karena itu memberi kontribusi padanya.

Hubungan pribadi dan sosial selalu dua arah. Artinya, Anda memiliki hubungan karena di dalamnya kita bisa memberi dan menerima. Sangat penting untuk mengingat hubungan pribadi dan mendedikasikan waktu dan upaya untuk membuatnya berjalan dengan baik.

Melakukan tugas ini memungkinkan Anda mempertahankan lingkaran sosial yang memuaskan dan, lebih jauh lagi, ini merupakan salah satu sumber utama kepuasan pribadi.

5- Manajemen emosi yang tepat

6 emosi dasar manusia

Manajemen emosi menyiratkan pengembangan pengendalian diri, sedemikian rupa sehingga kita memperoleh kemampuan untuk memodulasi sensasi yang kita alami. Saat Anda membiarkan diri Anda terbawa emosi dan tidak memiliki kemampuan untuk mengelolanya, biasanya Anda tidak membuat keputusan terbaik untuk kepentingan Anda.

Belajar mengelola emosi tidak berarti menghilangkannya, juga tidak berhenti memperhitungkannya untuk fungsi kita. Bahkan, ada kalanya bermanfaat atau bahkan perlu digunakan untuk bertindak dengan benar.

Namun, ada banyak waktu lain ketika penting untuk membatasi intensitasnya dan mencegah emosi negatif meluap. Tanpa pengelolaan emosi, perilaku buruk kemungkinan besar akan terjadi pada banyak kesempatan, dan ini dapat berdampak buruk pada tingkat pribadi dan relasional.

Jadi, melatih penyisipan akal setiap kali emosi muncul, untuk menilai bagaimana itu harus dikelola, merupakan proses penting dalam kebersihan mental.

6- Mengatasi situasi

Terlepas dari kenyataan bahwa semua tindakan yang mengarah pada keadaan harmoni pribadi dan sosial dilakukan, situasi rumit dapat muncul dengan mudah.

Faktanya, munculnya komplikasi adalah situasi yang dalam banyak kasus tidak dapat dikendalikan. Pada momen-momen tersebut, model koping yang diterapkan menjadi sangat penting.

Setiap situasi membutuhkan koping yang berbeda, bahkan gaya koping yang beragam mungkin cocok untuk situasi yang sama. Namun, yang tidak perlu dipertanyakan lagi adalah bahwa mengatasi, apa pun itu, sangat penting dalam situasi yang kompleks.

Orang perlu mengambil peran utama dalam hidup mereka. Jika masalah tidak ditangani, ketidaknyamanan sering berlipat ganda dan keseimbangan pribadi dapat terancam.

7- Berpikir positif

Seringkali situasi dan peristiwa yang terjadi tidak dapat diubah. Tapi yang selalu bisa dikelola adalah apa yang kita pikirkan tentang apa yang terjadi.

Pikiran negatif biasanya muncul secara otomatis, dan tidak bisa dihindari. Namun, Anda dapat memutuskan berapa lama Anda ingin memperpanjang.

Untuk menjadi sehat secara emosional, orang membutuhkan pikiran positif untuk mencakup sebagian besar kognisi mereka. Ketika ini tidak terjadi, perasaan negatif muncul yang mengarah pada keadaan tidak nyaman.

Dengan cara ini, penting untuk mempromosikan pikiran positif sebanyak mungkin dan, yang terpenting, memastikan bahwa pikiran negatif tidak mendapatkan peran utama.

Dalam situasi apapun, seburuk apapun, Anda selalu bisa mengembangkan pemikiran positif.

Inilah tujuan setiap orang yang ingin menjadi baik dengan dirinya sendiri dan orang lain. Cobalah untuk membuat pengaruh hal-hal negatif sesedikit mungkin dan selalu temukan aspek positif yang memungkinkan mereka untuk memperbaiki atau menguranginya.

8- Penetapan tujuan

Orang perlu memiliki tujuan dalam hidup mereka. Tanpa mereka, Anda bisa jatuh ke dalam monoton dan ilusi secara bertahap bisa hilang.

Hidup dengan cara yang bahagia dan termotivasi tanpa ilusi adalah tugas yang praktis tidak mungkin dicapai. Untuk alasan ini, sangat penting untuk terus menetapkan tujuan baru.

Tujuan dapat mencakup aspek apa pun dari kehidupan individu. Baik itu pekerjaan, pribadi, sosial, relasional …

Dengan cara ini, Anda dapat terus menetapkan tujuan baru dalam hidup Anda, terlepas dari kualitas atau karakteristiknya. Penting agar tujuan yang Anda tetapkan memenuhi dua persyaratan penting.

Pertama-tama, ia harus memberikan Anda sesuatu yang positif, yaitu pencapaiannya harus menyampaikan semacam kepuasan atau perasaan yang memuaskan. Jika tidak, tujuan akan menjadi acuh tak acuh bagi Anda dan tidak akan memenuhi fungsi motivasinya.

Kedua, penting agar tujuan dapat dicapai secara rasional. Membayangkan tujuan secara abstrak atau dengan komponen yang ditafsirkan sebagai tidak dapat dicapai secara otomatis akan menjauhkan Anda dari tujuan, dan tidak akan memberi Anda motivasi dalam kehidupan sehari-hari.

9- Aktivitas yang menyenangkan

Kepuasan pribadi tidak hanya harus diperoleh dari diri sendiri dan dari fungsi yang dijalankan, tetapi dapat dan juga harus diperoleh dari rangsangan eksternal.

Tentunya banyak aktivitas yang memberikan kepuasan hanya dengan melakukannya. Begitu juga tentunya banyak elemen yang bisa membuat Anda puas.

Sangat menyenangkan bagi seseorang untuk pergi ke bioskop pada hari Sabtu sore, bertemu teman untuk makan malam, atau pergi bertamasya pada hari Minggu. Di sisi lain, bisa sangat memuaskan bagi orang lain untuk membeli buku baru atau berlari setiap hari.

Penting bagi Anda untuk mengetahui aktivitas apa yang menyenangkan bagi Anda dan tidak menghalangi diri Anda sendiri darinya. Seringkali hari yang buruk, kekhawatiran atau situasi yang menyebabkan Anda tidak nyaman dapat berhenti memengaruhi Anda dengan bersenang-senang.

Dalam kasus lain, melakukan aktivitas ini dapat menjadi sumber motivasi Anda untuk melakukan tugas lain yang kurang memuaskan.

Bagaimanapun, aktivitas yang menyenangkan memainkan peran utama dalam mencapai keadaan emosi yang baik dan kualitas hidup yang optimal.

10- Aktivitas fisik

Terakhir, latihan fisik adalah salah satu aktivitas yang menghasilkan kesejahteraan terbesar. Selain itu, mereka memberikan gratifikasi secara langsung.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bagaimana aktivitas fisik sangat bermanfaat dalam meningkatkan suasana hati, mengurangi ketegangan dan kecemasan, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan kualitas hidup.

Semua aspek ini penting untuk mencapai kebersihan mental, jadi aktivitas fisik adalah salah satu alat paling berguna untuk mendapatkan kesejahteraan dan keseimbangan pribadi.

Referensi

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Agen pengatur saraf dan penilaian psikologis. Dalam Advances in Psychological Assessment, diedit oleh P McReynolds. Palo Alto, California: Buku Sains dan Perilaku.
2. Bühler, Ch. (1967). Kebersihan Mental Anak. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Kesehatan Mental. Difusi dalam Penelitian. Kementerian Pembangunan Manusia Sekretaris Nasional Kesehatan. Hal.7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Membuat Pilihan Kejuruan: Teori Karir. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Pekerjaan Sehat. London: Pekerjaan Dasar.