STRES: GEJALA, PENYEBAB, JENIS, KONSEKUENSI, PERAWATAN - PSIKOLOGI

The stres adalah jenis tekanan psikologis yang terdiri dari perasaan yang kewalahan, tekanan dan ketegangan. Dalam dosis kecil dapat bermanfaat, misalnya dalam bidang olahraga atau prestasi akademik. Di sisi lain, jika muncul dalam jumlah yang sangat banyak, dapat menyebabkan berbagai macam masalah fisik dan mental.

Beberapa studi tentang efek jangka panjang dari stres menunjukkan bahwa stres meningkatkan kemungkinan menderita serangan jantung, stroke, maag, dan masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan. Oleh karena itu, dalam beberapa dekade terakhir bidang kesehatan mental telah mencoba memahami masalah ini dan mencari cara untuk mengatasinya.

Sumber: pixabay.com

Penyebab utama dari perasaan stres adalah keyakinan bahwa seseorang tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu. Ketika seseorang percaya bahwa mereka harus mencapai standar yang mereka rasa tidak mampu, masalah ini mulai memburuk. Namun, ada banyak faktor lain yang memengaruhi muncul atau tidaknya.

Sayangnya, tampaknya jumlah penderita stres terus meningkat. Dalam survei tahun 2014 di Amerika Serikat, hampir 50% responden melaporkan mengalami stres sedang atau berat. Pada artikel ini kita akan melihat kunci dari masalah psikologis ini, serta apa yang bisa dilakukan untuk memeranginya.

Gejala

Stres adalah masalah psikologis yang dapat memanifestasikan dirinya dalam banyak cara; beberapa dari mereka bahkan berhubungan secara eksklusif dengan tubuh kita. Pada bagian ini Anda akan menemukan beberapa gejala paling umum yang disebabkan oleh keadaan pikiran ini bila dipertahankan dari waktu ke waktu.

Perlu diingat bahwa banyak dari gejala-gejala ini saling mempengaruhi. Misalnya, kurang tidur dapat memperburuk perasaan lelah dan lelah atau mudah tersinggung. Oleh karena itu, biasanya perlu dilakukan intervensi yang berfokus pada area yang berbeda pada waktu yang bersamaan.

Suasana hati yang mudah tersinggung

Mungkin gejala stres yang paling jelas adalah sulitnya mempertahankan suasana hati yang baik untuk waktu yang lama. Orang yang menderita itu cenderung marah, sedih atau kesal hampir sepanjang waktu; Dan sedikit penyimpangan dari apa yang Anda ingin lihat terjadi dapat memancing kemarahan Anda.

Sayangnya, seringkali orang itu sendiri tidak dapat menyadari bahwa ini sedang terjadi. Namun, orang-orang di sekitar Anda dapat merasakan dengan sempurna bahwa ada sesuatu yang telah berubah.

Kesulitan untuk tidur

Gejala lain yang paling umum di antara orang yang stres adalah insomnia. Karena tekanan psikologis dan fisik yang berlebihan yang mereka alami, orang-orang ini mengalami kesulitan besar untuk tidur sekaligus. Seringkali mereka berguling-guling dalam waktu lama, bangun beberapa kali di malam hari.

Kekurangan energi

Seringkali, individu yang menderita stres mengalami kelelahan yang luar biasa sepanjang hari, yang membuat mereka sulit untuk menjalankan tugas sehari-hari. Meskipun sebagian kekurangan energi ini dapat disebabkan oleh kurang tidur, seringkali hal itu bukan satu-satunya faktor di baliknya.

Selain itu, sebagian besar waktu, orang-orang ini mengalami kelelahan sebagai sesuatu yang psikologis daripada fisik. Misalnya, seseorang sering berbicara tentang "kabut mental": ini adalah kesulitan besar untuk memusatkan pikiran pada satu tugas, karena perasaan umum yang membosankan.

Perubahan nafsu makan dan berat badan

Gejala ini mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda. Bagi sebagian orang, stres meningkatkan keinginan untuk makan sepanjang waktu dan kebutuhan untuk makan makanan manis atau tinggi lemak. Bagi yang lain, efeknya sebaliknya: mereka kehilangan nafsu makan dan kesulitan makan dengan normal.

Karena itu, beberapa individu yang stres cenderung mengalami kenaikan berat badan di luar kendali, sementara yang lain menurunkannya dengan cara yang sama. Secara umum, perubahan komposisi tubuh yang tiba-tiba bisa menjadi gejala dari masalah ini.

Nyeri kronis dan akut

Efek dari patologi ini tidak hanya mental, tetapi juga fisik. Banyak penelitian menunjukkan bahwa stres (terutama stres kronis) dapat menyebabkan atau memicu sakit kepala. Faktanya, beberapa statistik menunjukkan bahwa hingga 67% migrain dapat disebabkan oleh masalah psikologis ini.

Sakit lain yang paling umum pada orang yang stres adalah sakit punggung. Beberapa peneliti percaya bahwa penyebab peningkatan ketidaknyamanan fisik ini berkaitan dengan kortisol, neurotransmitter yang dilepaskan ke dalam darah pada saat stres.

Masalah pencernaan, kesulitan pergi ke kamar mandi, atau pilek dan flu juga bisa muncul; dan banyak penyakit lainnya diperburuk pada saat stres berat. Penyebab yang paling diterima untuk ini adalah melemahnya sistem kekebalan, meskipun sangat mungkin ada faktor lain yang ikut campur dalam banyak kasus.

Penampilan patologi psikologis lainnya

Terakhir, stres kronis berkaitan erat dengan semua jenis masalah mental, terutama depresi dan gangguan kecemasan (seperti kecemasan umum atau gangguan obsesif-kompulsif). Ini terutama benar jika berlangsung selama lebih dari dua hingga tiga bulan.

Ketika seseorang menunjukkan gejala depresi atau kecemasan di saat tekanan tinggi, masalah psikologis tersebut bisa jadi hanya merupakan efek samping dari stres yang dialaminya.

Penyebab

Seperti disebutkan di atas, penyebab utama stres tampaknya adalah keyakinan bahwa seseorang tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu.

Ketika ini terjadi, orang tersebut mulai mengalami gejala pertama; dan jika masalahnya tidak teratasi, ini cenderung menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.

Namun, ada banyak faktor lain yang dapat membuat episode stres lebih atau kurang mungkin terjadi. Mereka umumnya dibagi menjadi tiga jenis: biologis, psikologis, dan sosial.

Di antara faktor biologis, yang paling penting adalah kerentanan genetik terhadap stres. Rupanya, beberapa orang lebih mungkin mengembangkan patologi ini daripada yang lain, sejak mereka dilahirkan. Namun, bergantung pada pengalaman hidup dan pembelajaran mereka, mereka mungkin akan menderita atau tidak menderita karenanya.

Faktor psikologis meliputi strategi koping (bagaimana individu mengatasi kesulitan), pola pikir mereka, dan kemampuan kecerdasan emosional mereka. Untungnya, semuanya dapat diubah dengan sedikit pelatihan.

Terakhir, faktor sosial berkaitan dengan dukungan yang diterima orang dari lingkungan terdekatnya; yang paling penting adalah hubungan yang Anda miliki dengan keluarga dan teman-teman Anda, dan apakah mereka membantu Anda dalam situasi sulit atau tidak.

Jenis stres

-Jenis stres tergantung durasinya

Stres akut

Ini adalah jenis stres yang paling umum. Ini adalah reaksi langsung tubuh terhadap tantangan, peristiwa atau situasi, yang mengaktifkan tubuh dan mempersiapkannya untuk menghadapi masalah. Beberapa situasi yang menyebabkannya adalah pertengkaran, kabar buruk atau pertemuan yang menegangkan di tempat kerja.

Stres akut tidak harus negatif. Mekanisme yang menyebabkannya sama yaitu diaktifkan, misalnya di roller coaster atau saat menonton film horor.

Penelitian menunjukkan bahwa jenis reaksi ini tidak memiliki efek buruk pada tubuh, dan bahkan dapat membantu otak bersiap menghadapi situasi sulit.

Namun, jika terjadi karena peristiwa yang sangat traumatis, hal itu bisa menjadi masalah. Misalnya, korban percobaan pembunuhan atau kecelakaan lalu lintas dapat mengalami gangguan stres pascatrauma, suatu kondisi yang menyebabkan berbagai macam masalah dalam kehidupan mereka yang terkena dampak.

Gejala utama dari jenis ini adalah:

Penampilan emosi negatif. Dari kesedihan dan kegugupan hingga depresi dan kecemasan dalam kasus yang paling serius.
Masalah otot. Sakit punggung, sakit leher, kontraktur, dan sakit kepala bisa muncul karena ketegangan yang menumpuk ini.
Masalah pencernaan. Gejala ini bisa berkisar dari mulas, sembelit, diare, mual hingga maag atau sindrom iritasi usus besar.
Gejala yang berasal dari kegembiraan berlebihan sementara: tekanan darah meningkat, jantung berdebar, berkeringat, pusing, migrain, sesak napas, atau nyeri dada.

Stres episodik akut

Satu langkah di luar stres akut terjadi ketika episode ini sering terjadi. Beberapa orang tampaknya selalu mengalami krisis; ini umumnya adalah individu yang mudah marah, cemas, atau menenangkan.

Ketika episode stres akut sangat sering terjadi, komplikasi kesehatan dapat mulai muncul. Meskipun tidak seberbahaya tipe ketiga, stres kronis, mereka umumnya mulai menjadi perhatian.

Stres berair episodik sering kali sulit untuk diobati kecuali gejala negatif yang Anda alami begitu kuat sehingga Anda mendorong pengobatan untuk menghindarinya. Gejala yang paling umum adalah:

Sakit kepala dan migrain yang terus-menerus.
Sering nyeri dada dan sesak napas. Beberapa masalah jantung juga ditemukan terkait.

Stres kronis

Stres kronis ditandai dengan adanya perasaan cemas dan kewalahan yang terus-menerus, serta jumlah dan intensitas gejala yang dijelaskan di atas. Ini dapat disebabkan oleh situasi kehidupan yang sangat rumit, atau oleh masalah khusus yang tidak dapat diatasi oleh orang tersebut.

Beberapa penyebab stres kronis yang paling umum adalah masalah pekerjaan, perceraian, kematian orang yang dicintai, atau kesulitan keuangan. Namun, itu juga bisa muncul karena alasan yang kurang spesifik, seperti yang terjadi selama krisis kehidupan.

Gejala stres jenis ini bahkan mungkin memerlukan perawatan medis karena memiliki konsekuensi fisik dan mental yang serius. Beberapa gejala utamanya adalah:

Stres ini terkait dengan munculnya beberapa penyakit seperti kanker atau gangguan jantung. Penyakit kulit juga bisa muncul.
Penyakit pada sistem pencernaan bisa muncul.
Pada tingkat psikologis, harga diri rendah muncul, perasaan tidak berdaya (mereka menyerah, karena apapun yang mereka lakukan, bukan di tangan mereka untuk mengubah situasi). Dan itu dapat menyebabkan patologi seperti depresi dan kecemasan.
Beberapa penelitian telah mengaitkan stres ini dengan risiko bunuh diri.

-Jenis stres tergantung pada tanda Anda

Stres positif

Jenis stres ini, juga disebut euters, adalah apa yang muncul ketika orang tersebut merasa tertekan, tetapi menafsirkan bahwa konsekuensi dari situasinya bisa positif.

Ini memungkinkan Anda menggunakan stres untuk menjadi lebih aktif, lebih termotivasi, dan siap menghadapi situasi. Ini adalah kasus, misalnya, dalam pertandingan olahraga. Jenis stres ini dikaitkan dengan emosi positif, seperti kegembiraan, kepuasan, atau motivasi.

Stres negatif

Jenis ini, juga disebut kesusahan, adalah salah satu yang terkait dengan antisipasi kemungkinan konsekuensi negatif. Jauh dari membantu atau memotivasi seperti kasus sebelumnya, itu melumpuhkan kita dan menghalangi kita untuk melakukan tugas dengan memuaskan.

Ini membuat kami tidak stabil dan memblokir sumber daya yang kami miliki untuk menangani situasi tersebut dan yang akan kami gunakan dalam keadaan normal. Kesedihan dikaitkan dengan emosi negatif, seperti kesedihan, kemarahan, dan dalam beberapa kasus kecemasan.

Konsekuensi

Stres, terutama stres kronis, dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, psikologis dan pribadi. Antara lain, mendukung munculnya penyakit seperti kanker atau psoriasis, meningkatkan kemungkinan serangan jantung, melemahkan sistem kekebalan dan dapat menyebabkan penuaan dini.

Pada tingkat mental, kehadiran stres tingkat tinggi untuk waktu yang lama berkorelasi dengan gangguan seperti depresi atau kecemasan umum. Mengenai gaya hidup, kesulitan yang ditimbulkannya dapat mencegah orang tersebut mencapai tujuan mereka atau berkembang secara memadai dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Karena itu, masalah stres perlu ditangani sesegera mungkin, untuk mencegah konsekuensinya menjadi sangat negatif dan mencapai titik kritis.

Faktor risiko

Ada beberapa faktor berbeda yang berkontribusi pada seseorang mengembangkan stres. Penting untuk diingat bahwa apa yang mungkin membuat stres bagi satu orang, bagi orang lain tidak. Oleh karena itu, perlu adanya beberapa faktor yang bersatu untuk menjadi penyebabnya.

Kita bisa membaginya menjadi faktor psikologis dan faktor lingkungan.

-Faktor psikologi

Penafsiran yang dibuat seseorang tentang situasi dan sumber daya yang harus mereka hadapi bergantung pada serangkaian aspek pribadi, cara bertindak, dan pola pikir mereka sendiri.

Kecenderungan kecemasan

Ini adalah kasus orang yang terus-menerus merasa cemas dan khawatir tentang konsekuensi negatif dari peristiwa kehidupan.

Mereka cenderung merasa tidak nyaman dalam situasi apa pun dengan ketidakpastian yang akan mereka hadapi. Karena cara menghadapi peristiwa ini, mereka lebih cenderung menderita stres.

Cara berpikir

Saat menilai atau menafsirkan situasi sebagai berbahaya atau membuat stres, itu sangat memengaruhi pola berpikir orang tersebut.

Oleh karena itu, dihadapkan pada situasi yang sama, satu orang mengalaminya sebagai ancaman dan stres dan yang lainnya tidak.

Lokus kontrol eksternal

Lokus kendali mengacu pada keyakinan bahwa peristiwa kehidupan dikendalikan oleh tindakan dan / atau kemampuan seseorang (lokus kendali internal) atau oleh kekuatan eksternal yang tidak dapat dikendalikan oleh orang tersebut (lokus kendali eksternal).

Orang dengan locus of control eksternal lebih rentan terhadap stres karena dia merasa bahwa dalam situasi yang tidak pasti atau berbahaya, apapun yang dia lakukan tidak ada di tangannya untuk mengontrol atau memodifikasinya.

Introversi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang introvert atau pemalu bereaksi lebih negatif dan menderita lebih banyak stres daripada orang ekstrovert. Mereka menjalani lebih banyak situasi sebagai berbahaya atau mengancam.

Orang yang memiliki harga diri rendah merasakan beban yang lebih besar ketika menghadapi situasi stres dan menghargai bahwa mereka memiliki lebih sedikit sumber daya untuk menghadapinya.

Karakteristik individu lainnya

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor lain seperti usia mempengaruhi kemungkinan timbulnya stres. Misalnya, beberapa tahapan kehidupan, seperti usia pensiun, bisa menjadi sumber stres dan beban.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa tergolong dalam jenis kelamin perempuan dapat dianggap sebagai faktor risiko, karena selain tergabung dalam dunia kerja, mereka cenderung memikul beban terbesar dalam mengurus keluarga dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

-Faktor lingkungan

Ada sejumlah situasi tertentu yang dapat menyebabkan stres. Beberapa peneliti menyepakati empat jenis situasi yang dapat menyebabkannya.

Perubahan

Modifikasi salah satu aspek kehidupan selalu menyebabkan perubahan keseimbangan, dan ini terlepas dari apakah itu berubah menjadi lebih baik atau lebih buruk, menyebabkan stres. Misalnya berganti pekerjaan, alamat atau kelahiran anak.

Gangguan

Ketika sesuatu berakhir secara tiba-tiba, sulit untuk beradaptasi lagi, hal itu membutuhkan penggunaan semua sumber daya orang tersebut untuk menyesuaikan diri dengan situasi. Misalnya pasangan putus asa atau pensiun.

Konflik

Hidup sebagai gangguan vital yang mengguncang fondasi keseimbangan. Membangun kembali tatanan yang ada sebelum konflik membutuhkan keausan emosional yang besar dan penerapan alat orang tersebut. Misalnya dalam menghadapi kehilangan pekerjaan.

Ketidakberdayaan

Dalam situasi ini, apa pun yang dilakukan orang tersebut, mereka tidak berhak mengubahnya. Individu merasa tidak berdaya dan tidak memiliki sumber daya untuk mengatasi berbagai peristiwa. Misalnya, saat orang yang dicintai meninggal.

Perawatan

Ada banyak pendekatan yang dapat diambil untuk memerangi stres kronis. Ini termasuk perubahan gaya hidup, pengobatan, dan terapi psikologis.

Perubahan gaya hidup

Cara paling efektif untuk memerangi stres dalam jangka pendek adalah menghilangkan penyebabnya. Jika, misalnya, orang tersebut berada di lingkungan kerja yang tidak bersahabat, meninggalkannya akan segera mengurangi kekhawatirannya.

Namun, menghilangkan akar penyebab stres tidak selalu mudah. Dalam kasus ini, ada perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu Anda mengatasi lebih baik dan mengurangi intensitas gejala Anda.

Beberapa yang paling membantu adalah latihan fisik, mengikuti diet sehat, dan menjaga pola tidur yang tepat. Mereka juga dapat membantu meningkatkan hubungan sosial, atau praktik seperti meditasi atau yoga.

Pengobatan

Salah satu pendekatan yang paling banyak digunakan (terutama di negara-negara seperti Amerika Serikat) untuk mengatasi stres adalah penggunaan obat-obatan yang dirancang untuk mengurangi kecemasan.

Obat-obatan ini menghilangkan gejala episode stres yang paling akut, memungkinkan orang tersebut menghadapi situasi yang mengkhawatirkannya dengan lebih efektif.

Akan tetapi, obat-obatan psikotropika seringkali memiliki masalah yang sangat membuat ketagihan, dan dapat menyebabkan masalah yang serius jika digunakan secara tidak terkendali. Selain itu, saat minum obat, orang tersebut mungkin merasa sangat baik sehingga mereka memutuskan untuk tidak menyelesaikan masalah yang mendasarinya, yang hanya akan bertambah buruk.

Secara umum, obat-obatan psikologis harus digunakan hanya sebagai tambahan untuk pendekatan lain, dan bukan sebagai satu-satunya obat untuk stres.

Terapi psikologis

Terakhir, banyak orang yang menderita stres terus-menerus dapat memperoleh manfaat besar dari perubahan pola pikir dan cara mereka mengelolanya. Terapi seperti kognitif - perilaku atau penerimaan dan komitmen terbukti sangat efektif dalam hal ini.

Jadi, ketika orang yang sangat stres menerima terapi, mereka biasanya dapat menangani masalah mereka dengan lebih efektif, sekaligus mengurangi gejala yang paling tidak menyenangkan.

Dalam kombinasi dengan gaya hidup yang baik dan dalam beberapa kasus pengobatan, adalah mungkin untuk menghilangkan stres dalam banyak kasus.

Referensi

"Memahami dan mengatasi stres" di: Mountain State Centres for Independent Living. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Mountain State Centres for Independent Living: mtstcil.org.
"11 Tanda dan Gejala Stres Terlalu Banyak" di: Healthline. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
"Mengapa stres terjadi dan bagaimana mengelolanya" dalam: Medical News Today. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
"Jenis stres" di: Healthline. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
"Stres psikologis" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.

STRES: GEJALA, PENYEBAB, JENIS, KONSEKUENSI, PERAWATAN - PSIKOLOGI - 2025