ENDORFIN: PRODUKSI, JENIS, FUNGSI DAN MAKANAN - NEUROPSIKOLOGI - 2025

The endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi dan dilepaskan ke otak secara alami. Fungsi utamanya adalah untuk meredakan sensasi seperti nyeri atau stres, itulah sebabnya mereka dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai "bahan kimia kesehatan." Kehadirannya membantu mengatasi ketidaknyamanan fisik dan mental serta meningkatkan tingkat kebahagiaan.

Endorfin diproduksi secara alami di dalam tubuh kita, terutama di area otak seperti hipotalamus dan kelenjar pineal. Kadarnya bervariasi tergantung pada setiap orang, tetapi meskipun masing-masing dari kita memiliki kecenderungan dalam hal ini, kita dapat mempengaruhi produksinya melalui faktor-faktor seperti olahraga dan diet.

Pelepasan endorfin di otak menghasilkan kesejahteraan. Sumber: pexels.com

Sampai saat ini, kami tidak tahu banyak tentang efek endorfin pada otak, meskipun kami tahu tentang efeknya yang menenangkan dan meningkatkan kesehatan. Sebenarnya, namanya berasal dari gabungan kata "endogen" (diproduksi di dalam tubuh) dan "morfin", salah satu obat opioid paling kuat yang ada.

Namun, berkat teknik neuroimaging modern, kami dapat mempelajari fungsi endorfin di dalam otak kita dengan lebih detail. Dengan cara ini, telah ditemukan bahwa zat-zat ini memainkan peran mendasar dalam banyak proses, mulai dari munculnya kecanduan hingga depresi atau cinta.

Produksi

Endorfin diklasifikasikan sebagai kelas neuropeptida endogen. Ini berarti bahwa mereka adalah protein yang terhubung dalam sebuah rantai, dan mereka terbentuk di dalam tubuh itu sendiri. Fungsi utamanya adalah untuk memodifikasi pesan yang dikirimkan antara berbagai neuron, sehingga bidang aksinya ada di dalam otak.

Menurut data yang tersedia saat ini, endorfin diproduksi terutama di kelenjar pineal dan hipofisis. Kedua struktur tersebut juga terkait dengan keseimbangan tubuh, dan ikut campur dalam beberapa proses seperti seksualitas, pertumbuhan dan pembentukan metabolisme.

Hipofisis (titik kuning)

Dimulai dari kelenjar pituitari dan kelenjar pineal, endorfin mulai masuk ke dalam otak dan menyebar ke seluruh sistem saraf. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat ditemukan di sistem pencernaan, yang menunjukkan bahwa mereka memiliki pengaruh yang signifikan pada fungsi vital ini.

Jenis endorfin

α-endorfin. Urutan: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Menurut penelitian terbaru tentang topik ini, kita dapat menemukan empat jenis endorfin dalam tubuh kita. Mereka disebut endorfin alfa, beta, gamma dan sigma, dan dicirikan dengan memiliki jumlah dan kelas asam amino yang berbeda dalam komposisi molekulnya.

Urutan β-endorphin: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Jenis endorfin yang berbeda juga berbeda berdasarkan kekuatan efek yang dihasilkannya. Yang paling kuat adalah beta-endorfin, yang memiliki 31 asam amino dan dapat menyebabkan perasaan lebih sehat daripada morfin.

Urutan γ-endorphin: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Endorfin alfa dan gamma memiliki 16 dan 17 asam amino dalam komposisi molekulnya masing-masing. Mengenai endorfin sigma, endorfin adalah yang paling sedikit dipelajari dan masih ada perdebatan apakah mereka harus dimasukkan ke dalam kelompok ini atau tidak, karena beberapa karakteristik yang membedakannya dari kelas lain.

fitur

Otak memberi penghargaan dengan sensasi yang menyenangkan ketika kita melakukan tindakan yang baik untuk kelangsungan hidup kita

Endorfin mendapatkan namanya karena fungsi utamanya adalah untuk memblokir rasa sakit. Pada saat yang sama, hari ini kita tahu bahwa merekalah yang bertanggung jawab utama untuk menghasilkan sensasi kenikmatan. Para ahli percaya bahwa misi mereka adalah menjauhkan kita dari unsur-unsur yang dapat merugikan kita, dan membantu kita mengulangi perilaku yang dapat bermanfaat bagi kita.

Dengan demikian, kadar endorfin di otak kita meningkat saat kita berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan, seperti makan sesuatu yang kita sukai atau menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai. Pada saat yang sama mereka juga bangkit saat kita berolahraga atau sekadar bersantai.

Efek pada aktivitas mental

Sistem limbik adalah area otak yang bertanggung jawab untuk memproses emosi, ingatan, dan elemen terkait lainnya. Di dalamnya kita dapat menemukan sejumlah besar reseptor opioid, yang merupakan komponen yang memungkinkan endorfin memenuhi fungsinya.

Ketika endorfin mencapai sistem limbik, kita mengalami perasaan senang atau puas yang luar biasa. Mereka juga dikenal membantu dalam pembentukan ingatan baru dan dalam pembentukan kebiasaan. Namun, tidak hanya keberadaannya yang penting: orang yang memiliki tingkat endorfin yang rendah di otak cenderung memiliki gejala yang sangat negatif.

Dengan demikian, diketahui bahwa penderita penyakit seperti gangguan obsesif-kompulsif, depresi, kecemasan umum, dan bentuk kecanduan tertentu memiliki kadar endorfin yang jauh di bawah normal dalam tubuhnya. Karenanya, zat-zat tersebut diyakini memainkan peran yang sangat penting dalam regulasi emosional dan kognitif.

Bagaimana cara meningkatkan pelepasan endorfin?

Seperti yang telah kita lihat, keberadaan endorfin tingkat tinggi di otak sangat penting untuk menjaga tingkat kesejahteraan dan bahkan kesehatan mental yang baik. Namun, beberapa orang memproduksi lebih sedikit zat ini secara alami; Dan dalam keadaan tertentu, produksi kami bisa menurun karena berbagai alasan.

Karena itu, banyak penelitian telah dilakukan tentang cara terbaik untuk meningkatkan pelepasan endorfin. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling efektif.

Berolahraga secara teratur

Latihan fisik yang intens merupakan salah satu syarat terpenting untuk menjalani hidup sehat. Namun, baru-baru ini juga ditemukan bahwa latihan (terutama latihan kekuatan) membantu meningkatkan kadar endorfin di otak, sehingga juga meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Tetapkan tujuan dan capai

Sirkuit penghargaan kami dirancang untuk membuat kami merasa baik setiap kali kami mengambil tindakan yang akan memberi kami standar hidup yang lebih baik di masa depan atau yang membuat situasi kami saat ini lebih positif. Jadi salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kadar endorfin di otak adalah dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan mencapainya.

Ini bisa sesederhana membuat komitmen untuk bangun pada waktu tertentu setiap hari selama seminggu dan mematuhinya, atau mengikuti diet tertentu selama sepuluh hari. Yang penting bukanlah konten dari tujuan itu sendiri, tetapi fakta mengikutinya.

Berhubungan seks

Hubungan seksual adalah salah satu aktivitas paling menyenangkan yang dapat dilakukan, dan sebagian besar disebabkan oleh banyaknya endorfin yang dilepaskan selama tindakan ini. Bahkan jika suasana hati Anda sedang tidak baik, berhubungan seks dapat sepenuhnya mengubah suasana hati Anda dan meningkatkan kadar bahan kimia ini di otak.

Tidur cukup lama

Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam hal menjaga tingkat endorfin yang cukup dalam tubuh kita. Sayangnya, sebagian besar penduduk tidur kurang dari waktu minimum yang diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik, yaitu 7 jam sehari.

Oleh karena itu, jika Anda merasa suasana hati Anda lebih buruk dari biasanya dan Anda telah tidur kurang dari 7 atau 8 jam berturut-turut, cobalah untuk beristirahat sepanjang malam dan Anda akan segera menyadari bagaimana suasana hati Anda meningkat.

Makan makanan yang meningkatkan endorfin

Selain latihan fisik dan tidur, pilar terakhir untuk menjaga kesehatan emosional dan psikologis adalah pola makan. Beberapa makanan membantu secara alami melepaskan tingkat endorfin yang lebih tinggi di otak, jadi mengikuti diet yang kaya akan membantu Anda dalam hal ini.

Kekurangan endorfin (penyebab)

Seperti yang Anda ketahui selama ini, kekurangan endorfin dapat menyebabkan efek yang sangat negatif, di antaranya adalah suasana hati yang rendah atau munculnya penyakit mental seperti depresi, kecemasan, atau gangguan obsesif-kompulsif. Tapi, apa penyebab yang menyebabkan kondisi otak ini?

Sebagian besar faktor yang menyebabkan penurunan kadar endorfin berkaitan dengan gaya hidup. Dengan demikian, kurang tidur, konsumsi kafein atau alkohol yang berlebihan, kurang olahraga atau adanya stres kronis dapat menyebabkan penurunan signifikan bahan kimia ini.

Di sisi lain, mungkin juga ada penyebab yang lebih serius yang menjelaskan defisiensi endorfin. Faktor yang mungkin lebih parah mungkin termasuk pernah menderita trauma fisik atau emosional, adanya penyakit fisik, atau kekurangan neurotransmitter seperti GABA.

Makanan yang membantu pelepasan endorfin

Gaya hidup sehat adalah faktor terpenting dalam mempertahankan tingkat endorfin yang memadai di otak. Namun, setelah Anda mengatur istirahat, aktivitas fisik, dan diet Anda, ada beberapa tindakan ekstra yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Salah satu tindakan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan lebih banyak endorfin di otak Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang mendorong generasi mereka. Beberapa yang paling efektif dalam hal ini adalah sebagai berikut:

- Cokelat.

- Makanan pedas.

- Makanan kaya Omega 3 seperti ikan biru atau kacang-kacangan.

- Bumbu seperti ginseng atau kayu manis.

Referensi

1. "Endorfin (neurotransmitter): fungsi dan karakteristik" dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorfin" di: Wikipedia sederhana. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Wikipedia Sederhana: simple.wikipedia.com.
3. "Apa itu endorfin?" di: Bagaimana Stuff Bekerja. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Apakah Anda Berjuang dengan Kekurangan Endorfin?" di: Dr. Jockers. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfin" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.