DEPRESI UNTUK CINTA: PENYEBAB, GEJALA DAN CARA MENGATASINYA - ARTE - 2025

Sebuah depresi cinta ditandai dengan energi yang rendah, perasaan sedih, dan pikiran negatif. Semua ini terkait dengan perpisahan pasangan baru-baru ini; perpisahan dan konflik cinta adalah salah satu peristiwa kehidupan yang biasanya dialami dengan kesedihan, gangguan, dan ketidaknyamanan terbesar.

Ini sering berarti bahwa jenis situasi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang jelas, permulaan depresi, dan awal dari tahap sedih yang tidak diketahui bagaimana cara keluarnya.

Keluar dari depresi demi cinta dan mengatasinya adalah penting untuk mendapatkan kembali fungsi psikologis yang memadai, yang akan memungkinkan Anda untuk terus memiliki kualitas hidup yang baik dan kembali ke kehidupan normal.

Bagaimana depresi karena cinta muncul?

Hubungan cinta mengandung komponen afektif tinggi yang mengubah keadaan psikologis kita dan memungkinkan kita untuk sering mengalami perasaan senang dan puas.

Fakta yang diprovokasi oleh hubungan ini secara populer dikenal sebagai "jatuh cinta" dan tidak diragukan lagi merupakan salah satu pengaruh sosial dan pribadi paling kuat yang dimiliki manusia.

Namun, ketika hubungan romantis berakhir, segalanya berubah karena, di satu sisi, kita kehilangan orang yang kita cintai (atau cintai), dan di sisi lain, kita kehilangan hubungan yang kita miliki dengan orang itu dan semua manfaat yang dibawanya.

Selain itu, banyak kali hubungan pasangan menciptakan cara hidup tertentu, gaya hidup, seseorang dengan siapa Anda berbagi pengalaman, aspek yang juga hilang saat kita putus.

Jadi, tidak ada keraguan bahwa ketika suatu hubungan berakhir, banyak perubahan terjadi dalam hidup kita dan kita mengalami perasaan kehilangan yang jelas.

Gejala

Hal yang normal adalah situasi ini menyebabkan perubahan pribadi yang tinggi, menyebabkan kita mengalami perasaan sedih dan membuat kita bingung tanpa tahu ke mana harus pergi.

Dalam kasus ini, gejala yang mungkin dialami orang tersebut sangat mirip dengan yang terjadi dalam depresi: kesedihan, penurunan minat pada sesuatu, kesulitan mengalami kesenangan, kurangnya motivasi, kehilangan energi, dll.

Namun, pada awalnya, gejala-gejala ini bukanlah depresi, dan mereka menanggapi proses berduka dan penerimaan atas kehilangan yang signifikan yang menghasilkan kerusakan emosional.

Namun, awalnya ini tidak berarti depresi tidak berarti bahwa ia tidak dapat menjadi keadaan depresi seiring berjalannya waktu.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana beradaptasi dengan baik pada situasi ini karena jika kita tidak melakukannya dengan benar kita dapat tetap terjebak dalam keadaan sedih dan tidak dapat keluar darinya meskipun dengan berjalannya waktu.

Jika Anda sedang menjalani salah satu momen sulit ini dan Anda tidak tahu apa yang harus Anda lakukan untuk memulihkan kesejahteraan psikologis Anda, jangan lewatkan tip berikut, yang bisa sangat berguna untuk memahami situasi Anda dan hal-hal yang harus Anda lakukan untuk maju. .

10 Tips mengatasi depresi demi cinta

Jalani proses berduka

Seperti yang telah kami katakan, perpisahan sentimental segera menghasilkan perasaan kehilangan dan, oleh karena itu, perlu melalui proses berduka.

Istilah kesedihan lebih sering digunakan dalam kasus-kasus di mana orang yang dicintai meninggal, namun, ini juga berlaku untuk kehilangan cinta.

Namun, ketika kita berpisah dari orang yang kita cintai, kita kehilangan semua aspek hubungan yang kita miliki dengan mereka, jadi jenis kehilangan ini juga membutuhkan proses asimilasi.

Jadi, jika Anda sedang mengalami perpisahan romantis, Anda tidak dapat berharap untuk mengatasinya dalam semalam dan semua kesedihan yang Anda alami akan segera hilang.

Nyatanya, jika Anda mencoba melakukannya, ini dapat merugikan Anda, karena meskipun Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah mengatasinya dengan mudah, Anda tidak dapat melakukan proses mental dengan benar yang membutuhkan hilangnya karakteristik ini.

Dengan cara ini, jika Anda mengalami pusaran perasaan yang hebat, jangan khawatir, itu normal dan bahkan bermanfaat meskipun mungkin tidak menyenangkan.

Tujuannya bukan untuk menghilangkan orang itu dari pikiran Anda dan menekan perasaan Anda, tetapi untuk mengetahui bagaimana mengendalikan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan setiap saat sehingga mereka sesedikit mungkin mempengaruhi fungsi harian Anda.

Hentikan pemikiranmu

Di saat-saat selanjutnya dari perpisahan sentimental, biasanya pemikiran Anda terfokus pada mantan pasangan Anda, memicu serangkaian perasaan dan emosi terus-menerus.

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, tujuannya bukanlah untuk menghilangkan pikiran-pikiran ini, tetapi untuk dapat mengendalikannya dan mencegahnya mengambil alih pikiran Anda sepenuhnya.

Menghentikan suatu pikiran biasanya bukan tugas yang mudah, terutama bila pikiran itu memiliki muatan afektif dan disertai dengan sejumlah besar perasaan menyakitkan.

Namun, Anda harus belajar untuk dapat menghentikannya pada saat-saat ketika spiral pikiran negatif meluap dan Anda tidak dapat memiliki hal lain dalam pikiran Anda.

Untuk mencapai ini, Anda harus terlebih dahulu mendeteksi jenis pikiran yang Anda miliki pada saat-saat ketika ingatan mengambil alih Anda.

Setelah Anda mendeteksinya, Anda harus menganalisisnya secara mendetail dan mencoba menemukan pemikiran yang berlawanan, lebih positif dan yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda berkurang.

Dengan cara ini, setiap kali Anda memikirkan situasi cinta Anda secara berlebihan, Anda dapat menggunakan alasan alternatif untuk mengurangi efek pikiran cinta.

Jangan menutupi emosi Anda

Banyak orang berpikir bahwa menyembunyikan emosi, menghindari mengungkapkannya, dan mencoba mengabaikan keberadaannya adalah cara terbaik untuk mengatasi hubungan cinta. Namun, pikiran Anda adalah organisme yang terlalu kompleks untuk menanggapi situasi seperti ini dengan cara yang sederhana.

Faktanya, tidak mengekspresikan emosi Anda bisa sangat berbahaya karena emosi tersebut dapat tertanam di dalam diri Anda dan bertahan lebih lama dari yang seharusnya.

Penting bagi Anda untuk menemukan cara dan bentuk yang tepat untuk dapat mengekspresikan dengan cara yang sehat semua perasaan yang Anda simpan di dalam. Ini tidak berarti bahwa Anda harus melepaskan emosi Anda tanpa jenis filter apa pun, setiap saat dan membiarkannya terwujud dalam semua kepenuhannya tanpa batasan apa pun.

Namun, sangatlah sehat untuk menemukan waktu dan tempat di mana Anda dapat mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang tepat.

Setiap orang akan merasa nyaman dalam situasi yang berbeda, satu mungkin merasa nyaman menangis saat sendirian berbaring di tempat tidur dan yang lain mungkin lebih suka bersama sahabatnya untuk mengekspresikan emosinya dan menerima kenyamanan secara bersamaan.

Temukan dalam situasi apa Anda dapat mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang terkendali dan gunakan untuk melampiaskan saat Anda sangat membutuhkannya.

Cari dukungan

Aspek fundamental berikutnya yang harus Anda pertimbangkan adalah mencari dan menemukan orang-orang yang dapat mendukung Anda lebih banyak dan lebih baik dalam situasi khusus ini.

Mengatasi situasi seperti ini selalu rumit tetapi ini menjadi tugas yang lebih terjangkau jika Anda memiliki orang yang mampu memahami, memahami, dan mendukung Anda.

Orang-orang ini akan sangat penting agar Anda dapat mengekspresikan diri secara bebas dengan membicarakan aspek-aspek yang paling membuat Anda tidak nyaman.

Demikian juga, mereka akan menjadi rangsangan yang dimiliki oleh keterampilan terbaik untuk mengangkat semangat Anda dan mengusulkan sudut pandang alternatif sehingga Anda dapat menganalisis berbagai hal dari sudut pandang yang lebih masuk akal dan bermanfaat.

Jangan berlindung

Kesalahan mendasar lainnya yang sering dilakukan oleh banyak orang yang menderita suasana hati yang buruk akibat peristiwa cinta adalah berlindung dalam beberapa aspek sedemikian rupa sehingga dapat mengalihkan pikiran mereka dari ketidaknyamanan mereka.

Ada banyak orang yang memilih untuk berlindung di tempat kerja, belajar atau dalam aktivitas apapun yang mampu memenuhi pikiran dan mencegah munculnya pikiran negatif dan perasaan sedih.

Meskipun mengalami saat-saat ketika Anda dapat menjaga perhatian dan pikiran Anda pada aspek-aspek yang tidak ada hubungannya dengan masalah Anda dan keadaan pikiran Anda dapat bermanfaat, menggunakan teknik ini untuk menghindari pikiran tentang situasi cinta Anda biasanya. berbahaya.

Jika Anda fokus, misalnya, pada pekerjaan untuk menghindari terus-menerus memikirkan mantan pasangan atau hubungan mantan romantis Anda, Anda tidak akan dapat memproses rasa sakit Anda dengan benar dan kemudian, gejala yang paling depresi mungkin muncul.

Jika Anda mampu menjaga perhatian Anda pada pekerjaan atau aspek profesional sepanjang hari, sempurna, tetapi jangan lupa bahwa Anda tidak dapat mengabaikan rasa sakit Anda atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak mengalami perasaan apa pun.

Cari gangguan

Jika berlindung pada sesuatu untuk menghindari pemikiran sistematis tentang mantan pasangan Anda dapat merusak, menemukan aktivitas atau situasi yang berhasil mengalihkan perhatian Anda biasanya memiliki efek sebaliknya.

Namun, mampu menemukan hal-hal yang memotivasi Anda, mengalihkan Anda dan menghasilkan perasaan positif mungkin merupakan tugas tersulit untuk Anda saat ini.

Itulah mengapa Anda tidak dapat menolak upaya tersebut dan menyadari bahwa jenis kegiatan ini akan menandai kesejahteraan Anda saat ini dan kemampuan Anda untuk mengatasi kesedihan yang disebabkan oleh situasi cinta Anda.

Berusahalah dan cobalah untuk menentukan kegiatan apa yang bisa Anda nikmati dan yang akan mengalihkan Anda dari pikiran yang paling muncul di benak Anda.

Setelah Anda mendeteksinya, mulailah melakukannya. Mungkin pada hari pertama Anda tidak mendapatkan efek yang diharapkan dan manfaat gangguan dan kepuasan memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan.

Namun, Anda harus berusaha untuk tidak membusuk. Hari-hari pertama Anda harus menganggapnya sebagai obat, memaksa diri Anda untuk melakukannya bahkan jika Anda tidak memiliki waktu yang menyenangkan.

Ketika Anda telah melakukan aktivitas yang Anda sukai selama beberapa waktu, kepuasan akan datang dengan sendirinya, dan itu akan sangat penting untuk meningkatkan mood Anda.

Temukan alternatif

Ketika Anda memiliki pasangan, Anda mau tidak mau mengadopsi gaya hidup dan melakukan serangkaian aktivitas yang Anda bagikan dengan pasangan Anda.

Sepertinya jadwal yang Anda gunakan untuk jenis aktivitas berpasangan ini sekarang telah menjadi kelemahan Anda, karena mungkin sangat sulit untuk tidak memikirkan hubungan lama Anda pada saat itu.

Oleh karena itu, Anda harus memperlakukan situasi semacam ini dengan hati-hati dan mencari aktivitas alternatif yang mencegah munculnya pikiran obsesif dalam situasi tersebut.

Terima kerugiannya

Setelah Anda berhasil memulai aktivitas tertentu dan sedikit meningkatkan mood Anda, Anda harus mulai berasimilasi dan menerima kehilangan.

Pada saat-saat ini Anda akan memiliki kekuatan yang cukup untuk meyakinkan diri Anda sendiri tentang hal-hal yang telah terjadi dan menerimanya sebagai hal normal, karena kita semua pernah atau akan harus menjalani situasi seperti ini di beberapa titik dalam hidup kita.

tenang saja

Aspek lain yang harus Anda pertimbangkan adalah bahwa pikiran dan emosi yang dihasilkan oleh gangguan emosi dapat menyebabkan tingkat kecemasan yang tinggi.

Dengan cara ini, jika suasana hati Anda yang buruk dan kegugupan yang berlebihan digabungkan, pikiran dan perasaan negatif Anda bisa menjadi tidak terkendali.

Dengan cara ini, ketika Anda merasa sangat gugup atau cemas, pertama-tama Anda harus mengetahui cara bersantai yang benar.

Untuk melakukan ini, Anda dapat berbaring di tempat tidur dengan lampu mati dan mengontrol pernapasan Anda, mengambil napas perlahan melalui hidung (selama 8 detik), menahan udara selama 8 detik tambahan dan secara bertahap menghembuskannya melalui hidung selama 8 detik juga.

Ulangi latihan ini selama 15 dan 20 menit dan Anda akan melihat bagaimana Anda bisa rileks.

Investasikan waktu pada Anda

Terakhir, ketika Anda mengalami suatu situasi, sangat penting bagi Anda untuk menginvestasikan waktu untuk menjaga diri Anda sendiri baik secara fisik maupun psikologis.

Perubahan yang dialami saat ini dapat mempengaruhi kita dalam banyak hal, dan kita bisa lebih mudah sakit, mengabaikan pola makan kita atau meninggalkan penampilan kita.

Dengan cara ini, Anda harus menginvestasikan cukup waktu untuk kesejahteraan Anda, dan dalam melakukan aktivitas yang menenangkan Anda dan yang Anda anggap menyenangkan. Jagalah diet Anda, cobalah untuk tidur pada jam-jam yang diperlukan, jangan tinggalkan perawatan pribadi Anda dan cobalah untuk merasakan yang terbaik tentang diri Anda.

Ingatlah bahwa Anda sedang mengalami situasi yang rumit dan Anda harus hidup setenang dan setenang mungkin agar dapat melakukan setiap aktivitas dengan baik, dan untuk mempertahankan keadaan psikologis yang optimal.

Referensi

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsep dan gambaran klinis. Dalam: Araúxo A. Gangguan afektif musiman. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analisis konsep «Ketergantungan Emosional». Saya Kongres Virtual Psikiatri.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. dan Terrones Paredes, M. (2004). Intervensi perilaku kognitif pada sekelompok pasien wanita dengan ketergantungan afektif. Jurnal Psikiatri dan Kesehatan Mental Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. C. Melancolía menghabiskan. Dalam: Vallejo J, Gastó C. Gangguan afektif: kecemasan dan depresi. Edisi ke-2. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. dan Herrera, A. (2007). Depresi dan kognisi: Wawasan baru dari kurva Lorenz dan indeks Gini. Jurnal Internasional Psikologi Klinis dan Kesehatan (Vol. 7, No. 1, hlm. 21-39). Universitas Granada, Spanyol.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. Dalam: Gangguan Roca M. Mood. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.