PERAWATAN SISTEM PERNAPASAN: 10 ATURAN DAN TIP - GEOGRAFÍA - 2025

The mengurus sistem pernapasan adalah sebagai penting bagi manusia karena semua orang yang dapat diberikan ke organ tubuh lainnya. Kesehatan pernapasan sangat penting, karena melalui proses ini tubuh menerima oksigen yang dibutuhkan untuk bertahan hidup.

Setiap jaringan yang membentuk organ membutuhkan jumlah oksigen yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan kekurangan oksigen sebagian atau total dapat berakibat fatal, menyebabkan cedera sementara atau permanen.

Sistem pernapasan manusia terdiri dari hidung, faring, laring, trakea, bronkus, dan paru-paru. Ketika salah satu dari organ ini gagal atau menunjukkan beberapa jenis perubahan, kita sedang mengalami penyakit pernapasan.

Penyakit ini bisa bersifat sementara, disebabkan oleh alergi terhadap unsur tertentu atau kronis, yaitu permanen. Penyakit seperti asma, batuk, radang saluran napas, pneumonia, antara lain, cukup umum saat ini.

Faktor-faktor tertentu seperti pencemaran lingkungan, iritan, penyakit menular, dan kondisi keturunan memengaruhi perkembangan masalah pernapasan, paling sering memengaruhi paru-paru.

Untuk menikmati kesehatan pernapasan yang baik, perlu mengikuti serangkaian aturan dan saran yang memungkinkan, antara lain, untuk menyaring racun yang ada di lingkungan.

10 tips menjaga kesehatan sistem pernafasan

1- Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang konsisten bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Secara khusus, latihan aerobik memberikan manfaat yang sangat baik dalam hal kapasitas paru-paru, baik pada orang sehat maupun pada mereka yang memiliki beberapa jenis kondisi pernapasan.

Namun, yang terakhir harus mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum melakukan latihan fisik:

• Jika latihan akan dilakukan di luar ruangan, carilah area dengan sedikit atau tanpa polusi, yaitu tempat di mana tidak ada asap atau asap berbahaya.
• Penderita alergi harus menghindari berolahraga di tempat atau musim dalam setahun di mana unsur-unsur penyebab alergi tersebut ada.

Cukup berjalan lebih cepat dari biasanya dapat membawa peningkatan besar. Bahkan penelitian medis menunjukkan bahwa orang yang berjalan lebih cepat dan lebih cepat hidup lebih lama.

Ini kabar baik bagi orang yang tidak bisa berolahraga lebih intens, karena dengan perubahan sederhana dalam rutinitas sehari-hari, mereka dapat meningkatkan pernapasan dan kesehatan secara umum.

Latihan penting lainnya adalah perut. Melakukan 10 hingga 20 hari akan cukup untuk memperkuat otot-otot zona tengah, yang memungkinkan Anda untuk menarik dan menghembuskan napas.

2- Sertakan makanan kaya Omega-3 dalam makanan

Ikan berlemak, khususnya, menyediakan asam lemak Omega-3 dalam jumlah yang cukup. Zat ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan; salah satunya adalah membantu mengatasi sesak napas serta gejala asma lainnya, karena omega-3 mengurangi peradangan.

Tapi ikan tidak hanya mengandung asam lemak esensial ini, kita juga bisa menemukannya di kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan juga.

Di antara makanan yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:

• Tiram, kaviar.
• Ikan seperti: tuna, salmon, sarden, herring, dll.
• Biji chia, mustard.
• Selai kacang.
• Bibit gandum.
• Minyak zaitun.
• Jagung meletus.

3- Hindari rokok

Merokok menyebabkan kerusakan paru-paru dan saluran udara karena menyebabkan peradangan, selain itu juga mempercepat oksidasi sel-sel pernafasan bahkan membunuh mereka secara permanen.

Penyakit serius seperti emfisema, penyakit paru obstruktif kronik, bronkitis kronis, dan kanker paru-paru berpotensi membahayakan rokok, yang mengandung lebih dari 4.000 zat beracun yang menurunkan kapasitas paru-paru.

Penting juga untuk menghindari menghirup asap rokok orang lain, karena paparan asap rokok orang lain telah terbukti terkait dengan penyakit pernapasan kronis seperti bronkitis.

Meskipun orang yang merokok sudah mengalami kerusakan pernapasan yang parah, dengan berhenti merokok dimungkinkan untuk mendapatkan kembali kesehatan paru-parunya.

4- Tetap terhidrasi

Asupan air yang cukup membuat lendir di saluran udara dan paru-paru menjadi lebih encer. Jika sangat kental, bahan ini menjadi lengket dan mempersulit pernapasan serta meningkatkan kemungkinan tertular penyakit.

Di sisi lain, dengan tidak mendapatkan hidrasi yang cukup, paru-paru membesar untuk mengimbangi kekurangan air, sehingga paru-paru bekerja lebih keras dan menjadi lebih lemah.

Jumlah yang dianjurkan adalah 6 hingga 8 gelas air setiap hari, jumlah yang memungkinkan racun dikeluarkan dari sistem pernapasan, selain mencegah pembentukan lendir.

5- Menjaga kebersihan peralatan AC

Perawatan peralatan pendingin udara yang benar merupakan masalah yang berat dalam hal kesehatan saluran pernafasan.

Jika saluran, filter, dan komponen lain yang dilalui udara kotor, paparan bakteri, kelembapan, dan alergen lebih besar dan dapat menyebabkan kondisi seperti Penyakit Legiuner, yang ditandai dengan kesulitan bernapas dan demam.

Oleh karena itu, perlu dilakukan perawatan rutin secara rutin untuk mencegah perkembangbiakan bakteri, jamur dan kuman yang menyebar melalui udara.

6- Identifikasi dan hindari alergen

Serbuk sari, jamur, tungau, dan debu seringkali menjadi penyebab alergi pada manusia, terutama yang berhubungan dengan sistem pernafasan.

Mengetahui faktor mana yang menjadi pemicu reaksi adalah langkah pertama untuk menghindarinya. Kunjungan ke dokter dan tes yang ditunjukkan akan cukup untuk mengidentifikasi penyebab alergi.

Namun, meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, beberapa rekomendasi umum seperti ini dapat diikuti:

• Sedot atau sapu lantai setiap hari untuk menghindari penumpukan debu.
• Bersihkan semua permukaan (meja, rak buku, meja, dll.) Sesering mungkin.
• Sebisa mungkin hindari penggunaan karpet. Jika tidak memungkinkan, vakum debu secara berkala dan gunakan produk pembersih karpet khusus.
• Kenakan masker yang menutupi hidung dan mulut saat membersihkan.
• Dianjurkan untuk membeli sarung hipoalergenik untuk tempat tidur, serta sarung bantal. Penting juga untuk mengganti tempat tidur setiap minggu.
• Gunakan pelembab udara. Perangkat ini menambah kelembapan udara di dalam rumah dan berguna saat biasanya kering, menyebabkan batuk dan ketidaknyamanan di tenggorokan.

7- Miliki kebersihan pribadi yang sangat baik

Penyakit seperti pilek dan pneumonia ditularkan karena kebersihan yang buruk atau cara mencuci tangan yang tidak tepat, karena bakteri dan virus terdapat pada permukaan yang berbeda.

Kebersihan yang baik kemudian dapat mengurangi risiko penularan penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus, terutama sebelum makan, setelah pergi ke kamar mandi, setelah bersin, batuk atau menggunakan transportasi umum, dan situasi lainnya.

Saat ini, ada produk pembersih tangan di pasaran yang mengandung antibakteri yang sangat membantu menjaga mereka bebas dari kuman dan faktor infeksi lainnya.

Membersihkan peralatan tertentu seperti telepon, keyboard, dan perangkat sehari-hari lainnya juga menjadi kebutuhan, baik di rumah maupun di tempat kerja.

8 - Makan lebih banyak buah dan sayuran

Ini tip yang memberikan manfaat bagi kesehatan secara umum, karena konsumsi buah dan sayur yang kaya antioksidan membantu meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.

Orang yang menderita penyakit kronis seperti asma memperoleh perbaikan yang signifikan dengan mengkonsumsi buah dalam jumlah yang lebih banyak, terutama yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk, sayuran hijau, paprika, dan lain-lain.

Ini karena antioksidan yang ada di dalamnya membantu meredakan peradangan di saluran udara.

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin E, selenium, dan beta karoten, elemen yang terdapat dalam buah dan sayuran, meningkatkan fungsi paru-paru bahkan pada perokok.

9- Pertahankan berat badan yang memadai

Berat badan yang berlebih memberikan tekanan lebih pada paru-paru, sehingga semua otot pernapasan dikompresi dan akibatnya bekerja lebih dan kurang efisien.

Mengikuti diet rendah lemak, kaya nutrisi, dan olahraga teratur membantu menjaga berat badan yang sesuai.

Jika perlu menurunkan berat badan ekstra itu, diet dan rencana olahraga yang lebih spesifik akan menjadi solusi untuk mencapai berat badan yang sehat.

Bernapas melalui sedotan dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Menarik napas dalam dan panjang mengirimkan oksigen ke dalam paru-paru, yang meningkatkan fungsi paru-paru sekaligus menjadi sumber relaksasi yang sangat baik.

Teknik pernapasan yang digunakan dalam yoga juga sangat bermanfaat. Mengontrol pernapasan Anda dengan benar selama berolahraga sangat membantu dalam meningkatkan kapasitas pernapasan dan memperkuat paru-paru Anda.

Dengan mengikuti tips berikut ini, tidak hanya mungkin untuk meningkatkan kesehatan pernafasan dengan mengurangi gejala kondisi tertentu dan mencegah kerusakan, tetapi juga kesehatan seluruh tubuh.

Referensi

1. 8 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Sistem Pernapasan Anda. Diperoleh dari: drmikediet.com.
2. 9 tips untuk meningkatkan kesehatan pernafasan. Diperoleh dari: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Bagaimana Menjaga Sistem Pernapasan Tetap Sehat. Diperoleh dari: livestrong.com.
4. Cara menjaga kesehatan sistem pernapasan - 23 tips terbukti. Dipulihkan dari: vkool.com.
5. Sistem pernapasan. Diperoleh dari: betterhealth.vic.gov.au.
6. Sistem pernapasan. Diperoleh dari: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Sistem Pernafasan: Fakta, Fungsi dan Penyakit. Diperoleh dari: LiveScience.com.