PERAWATAN SISTEM PENCERNAAN: 10 TIP PENTING - OBAT - 2025

Beberapa kota sistem pencernaan yang paling penting adalah hidrasi konstan, makan makanan seimbang, menghindari gula, lemak jenuh, dan alkohol, dan menghindari stres.

Sistem pencernaan adalah sekumpulan organ dalam tubuh manusia yang fungsi utamanya adalah mengolah makanan yang Anda makan sehingga mampu menyerap nutrisi yang Anda butuhkan untuk hidup dan sehat. Untuk memenuhi fungsi penting ini secara penuh, maka perlu dijaga dan dijaga dalam kondisi yang baik.

Sistem atau sistem pencernaan

Manusia perlu menguraikan atau memecah makanan untuk mendapatkan khasiat nutrisinya. Untuk melakukannya, mereka menjalani proses degradasi kompleks yang dimulai di mulut dan berakhir di anus, ketika sisa materi dikeluarkan melalui tinja.

Oleh karena itu, sistem pencernaan adalah alat kompleks yang berukuran total panjang sekitar tujuh meter dan melibatkan banyak organ tubuh manusia seperti mulut, faring, esofagus, lambung dan usus, dengan bantuan hati, pankreas dan kantong empedu.

Bagaimana cara menjaga sistem pencernaan?

Ada serangkaian praktik dan rutinitas yang direkomendasikan untuk menjaga agar seluruh sistem pencernaan tetap selaras, yang juga sama yang mendorong fungsi integral tubuh yang tepat.

Berikut adalah daftar tip utama untuk diikuti:

1- Minum air yang cukup

Tubuh kita terdiri dari air di lebih dari dua pertiganya; itu perlu untuk semua proses internal, dan pencernaan tidak terkecuali.

Air diperlukan untuk membantu memecah makanan, untuk memperlancar perjalanan nutrisi dari usus ke dalam aliran darah dan juga untuk memberi tinja kelembaban dan konsistensi yang diperlukan sehingga dapat dengan mudah dikeluarkan.

Jika tidak cukup air yang tertelan, feses akan mengeras dan terjadi sembelit yang tidak diinginkan.

Idealnya adalah minum setidaknya satu setengah liter air (enam gelas) per hari, tetapi ini akan bervariasi tergantung pada parameter lain seperti jumlah cairan lain yang tertelan, tingkat keringat dan kualitas serta jenis makanan yang dimakan. .

Misalnya, asupan serat yang tinggi akan membutuhkan konsumsi air yang lebih banyak untuk dapat mengolahnya dengan benar, sedangkan makanan yang kaya buah dan sayuran membutuhkan lebih sedikit air untuk diproses.

2- Miliki diet seimbang

Tiga dari lima orang menderita gangguan pencernaan yang bermacam-macam. Ini sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk.

Dan jika berbicara tentang pola makan yang buruk, tidak hanya mengacu pada asupan junk food, tetapi tidak makan makanan dari semua kelompok makanan secara seimbang.

Setiap jenis makanan memberikan nutrisi berbeda yang memiliki fungsi tertentu. Itulah mengapa penting untuk makan makanan yang seimbang, mengkonsumsi protein, karbohidrat dan lemak, serta vitamin, mineral dan air.

3- Hargai waktu makan

Selain makan dengan cara yang seimbang, penting untuk memperhatikan jadwal melakukannya, agar proses pencernaan yang lama tidak terganggu.

Penting untuk selalu mencoba makan pada waktu yang sama dan lebih baik melakukannya beberapa kali sehari dalam jumlah kecil, daripada makan banyak beberapa kali sehari.

Membiarkan perut tidak aktif dalam waktu lama dan kemudian makan terlalu banyak makanan sekaligus memperlambat pencernaan dan membuat proses penyerapan menjadi sulit.

4- Makan perlahan dan banyak mengunyah

Ini adalah praktik lain yang harus dimasukkan sebagai bagian dari rutinitas makan. Mengunyah makanan beberapa kali memudahkan kerja sistem pencernaan lainnya karena dengan menerima makanan yang lebih kecil akan lebih mudah membusuk.

Di sisi lain, makan lambat menyebabkan otak memproses dan memperbaiki tindakan makan; Dengan menyadari bahwa Anda sedang makan, rasa kenyang yang lebih besar tercapai, rasa lapar tertunda, dan tingkat kecemasan tentang makanan diturunkan.

5- Tambahkan konsumsi serat ke dalam makanan. Serat adalah sekutu terbaik sistem pencernaan karena memberi makan bakteri yang mencerna makanan dan sebagian besar memecahkan masalah sembelit.

Ini juga menghasilkan perasaan kenyang tanpa menjadi gemuk. Ini bisa dicerna melalui buah-buahan dan sayuran segar, tetapi terutama dalam biji-bijian.

Sekam gandum, beras, jagung, dan sereal lainnya sangat kaya akan serat alami. Jika Anda memasukkan pola makan tinggi serat, jangan lupa perbanyak konsumsi air putih agar tubuh Anda bisa mengolahnya dengan benar.

6- Hindari kelebihan gula dan lemak jenuh

Segala sesuatu yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan. Gula rafinasi sulit untuk diproses dan tidak menyumbangkan nutrisi apapun ke tubuh.

Hal yang sama terjadi dengan lemak jenuh yang ada dalam gorengan. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak menyalahgunakannya.

7- Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Latihan fisik baik untuk segala hal, dan meskipun sulit dipercaya, ini penting untuk berfungsinya sistem pencernaan.

Berjalan, berlari atau melakukan segala jenis aktivitas fisik dengan intensitas tertentu dan secara teratur membuat usus terus bergerak dan terus aktif, membantu mereka memecah makanan, menyerap nutrisi dan serat serta memperlancar buang air besar.

Selain itu, olahraga mengurangi stres, yang sangat buruk bagi sistem pencernaan dan kesehatan secara umum.

8- Hindari stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan kronis adalah musuh utama manusia dan salah satu penyebab utama penyakit serius.

Stres merusak semua organ dan sistem tubuh, karena otak mengirimkan sinyal peringatan permanen yang tidak pernah berhenti. Perlahan-lahan tubuh menderita karena sikap kekacauan yang abadi ini dan kemerosotannya semakin cepat.

Dalam kasus khusus sistem pencernaan, stres mengganggu fungsi peristaltik yang memungkinkan pencernaan makanan yang tepat, menghasilkan malformasi seperti hernia, polip dan kista, serta mulas, refluks, dan sembelit.

9- Batasi asupan alkohol, makanan pedas dan mengiritasi

Jus lambung lambung terutama terdiri dari asam klorida dan pepsin, yang merupakan enzim yang diaktifkan dengan jus asam ini dan membantu memecah bolus. Dalam lingkungan asam ini, apa yang disebut pencernaan terjadi.

Jika makanan yang sangat menjengkelkan dimasukkan, hasilnya, secara harfiah, adalah ledakan asam yang biasanya dirasakan di tingkat tenggorokan dan biasa disebut mulas.

Penting untuk memasukkan semua tip ini seperti biasa dan praktik sehari-hari. Sistem pencernaan adalah salah satu yang terpenting dalam tubuh manusia dan dengan merawatnya, kita secara tidak langsung merawat semua organ dan sistem lain, seperti peredaran darah, pernapasan, dan neurologis.

10- Pertahankan kebiasaan kebersihan yang baik

Kebersihan makanan mencegah penyakit dari bakteri atau virus yang nantinya akan mempengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan.

Penting juga untuk menjaga kesehatan mulut, karena mulut, termasuk gigi dan lidah, merupakan pintu gerbang ke sistem pencernaan.