KRISIS PERNIKAHAN: PENYEBAB DAN TIP UNTUK MENGATASINYA - GEOGRAFÍA - 2025

Sebuah krisis perkawinan adalah masalah hubungan pribadi yang sangat aneh dan, pada saat yang sama, sangat rumit untuk mengelola. Namun, masalah perkawinan bisa diselesaikan selama kedua belah pihak mau dan berusaha memperbaiki keadaan.

Dalam artikel ini kita akan membahas 8 tips pernikahan untuk pernikahan dalam krisis yang dapat membantu banyak pasangan yang telah mencoba untuk bertindak untuk menyelesaikan masalah mereka tetapi belum melihat hasilnya.

Situasi pernikahan dan krisis mereka

Studi tentang konflik perkawinan telah meningkat secara eksplosif dalam beberapa tahun terakhir di bidang psikologi.

Data menunjukkan bagaimana jumlah total perkawinan secara bertahap menurun selama beberapa tahun terakhir.

Begitu pula usia di mana akad nikah meningkat, jumlah total kelahiran menurun dan jumlah perpisahan dan perceraian meningkat.

Faktanya, terjadi peningkatan perpisahan dan perceraian sebesar 25% dalam lima tahun terakhir, hingga mencapai hampir setengah dari jumlah total perkawinan yang dilangsungkan dalam dua tahun terakhir.

Dengan demikian, masalah perkawinan saat ini merupakan fenomena yang telah sepenuhnya terjalin dalam hubungan suami isteri di masyarakat kita.

Mempertimbangkan destabilisasi penting yang dihasilkan situasi ini pada orang-orang yang mengalaminya, studi tentang krisis perkawinan telah menjadi salah satu pilar psikoterapi saat ini.

Penyebab krisis perkawinan

Model eksperimental yang berbeda telah dibangun yang mencoba menjelaskan asal usul dan alasan munculnya dan pemeliharaan krisis perkawinan.

Di antara semuanya, tampaknya tepat untuk mengomentari secara singkat 4 model perilaku kognitif yang paling banyak digunakan dalam desain rencana terapeutik untuk penyelesaian jenis masalah ini.

Model pertukaran penguatan

Salah satu premis teoritis fundamental adalah yang menyatakan bahwa tingkat rendah pertukaran kepuasan bersama menjelaskan dan memprediksi perasaan subjektif ketidaknyamanan dan keluhan dalam hubungan interpersonal.

Dengan kata lain, kepuasan atau konflik dalam hubungan akan menjadi fungsi langsung dari tingkat pertukaran positif dan negatif.

Jadi, Oregon menyarankan bahwa pasangan yang berkonflik memanfaatkan lebih sedikit elemen penghargaan dan lebih banyak elemen hukuman daripada pasangan tanpa konflik.

Defisit dalam strategi menghasilkan perubahan yang lain

Ia berpendapat bahwa pasangan yang berkonflik tidak hanya berbeda dalam hal nilai tukar yang mereka alami, tetapi juga berbeda dalam hal kemampuan untuk memecahkan masalah dan melakukan perubahan yang ingin mereka hasilkan dalam perilaku pasangan. lain.

Menurut model ini, pasangan yang mengalami konflik melakukannya, bukan karena mereka harus menghadapi lebih banyak masalah, atau masalah yang lebih parah, tetapi karena mereka memiliki lebih sedikit keterampilan untuk menyelesaikan dan menanganinya secara efektif.

Timbal balik

Pasangan yang harmonis dibedakan dari pasangan konflik tidak hanya dalam nilai tukar bala bantuan dan hukuman, tetapi juga dalam hubungan antara upaya yang diprakarsai oleh satu dan yang lain.

Gottman dan kolaboratornya mendemonstrasikan ini secara mendetail. Perilaku “menghukum” dan tidak suka segera dibalas, sedangkan perilaku positif tidak begitu banyak.

Elemen kognitif

Pendekatan tingkah laku terapi perkawinan menekankan pada hubungan fungsional antara aspek lingkungan dan unsur subjektif masing-masing anggota pasangan.

Dengan demikian, kepuasan perkawinan dalam hubungan dilihat sebagai kognisi dan refleksi, meskipun tidak sempurna, dari kualitas peristiwa sehari-hari yang membentuk hubungan tersebut.

Weiss dan Isna menyimpulkan bahwa aspek perilaku tertentu lebih mencerminkan apa yang dinilai oleh kedua anggota pasangan sebagai kepuasan dalam hubungan, daripada evaluasi kognitif global.

Dari 4 model tersebut terlihat bahwa “apa yang dilakukan” dalam diri pasangan akhirnya menjadi kunci penentu kualitas hubungan kedua pasangan, sehingga untuk mengatasi krisis perkawinan sangat penting untuk kita fokus pada aspek ini.

Tips untuk Pernikahan dalam Krisis

Di bawah ini kami menjelaskan 8 perilaku yang dapat kami lakukan untuk mencoba menyelesaikan konflik perkawinan dan memulihkan kualitas hubungan dengan pasangan.

Berempati

Langkah pertama yang harus Anda ambil untuk mengatasi krisis pernikahan adalah mulai berempati dengan pasangan Anda. Dengan kata lain, Anda harus dapat menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda, memahami situasinya dan memahami bagaimana perasaan mereka tentang setiap peristiwa.

Kami telah berkomentar bahwa dasar berfungsinya sebuah pernikahan dibingkai dalam apa yang dilakukan di dalam hubungan, tetapi perilaku yang dilakukan tidak boleh dibingkai pada tingkat individu tetapi mengintegrasikan dua komponen pasangan.

Dengan cara ini, Anda harus dapat mengidentifikasi bagaimana Anda melihat sesuatu dan bagaimana perasaan Anda dalam situasi yang berbeda, tetapi pada saat yang sama, mengidentifikasi apa reaksi pasangan Anda sendiri.

Anda dapat bekerja keras untuk memperbaiki situasi pernikahan tetapi akan sia-sia jika Anda tidak memperhitungkan perasaan dan kebutuhan pasangan Anda.

Jadi, dalam menghadapi diskusi atau konflik apa pun, sangat penting bagi Anda untuk dapat, di satu sisi, mendeteksi bagaimana Anda menafsirkannya, tetapi di sisi lain, bagaimana menafsirkannya dan bagaimana perasaan pasangan Anda.

Untuk dapat melakukan ini secara efektif, Anda hanya perlu melakukan latihan mental membayangkan bagaimana perasaan Anda jika Anda menjadi pasangan Anda.

Mungkin hanya ada sedikit orang yang mengenal pasangan Anda sebaik Anda, jadi jika Anda berusaha untuk menempatkan diri pada posisi mereka, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi bagaimana perasaan mereka dan bagaimana mereka menafsirkan setiap situasi.

Luangkan waktu untuk meningkatkan gaya komunikasi Anda

Seperti yang telah kita lihat dalam model penjelasan, sebagian besar krisis perkawinan tidak didasarkan pada masalah itu sendiri di mana pasangan dapat dibenamkan, tetapi pada kemampuan mereka untuk menyelesaikannya.

Dalam pengertian ini, salah satu faktor utama yang dapat mempersulit penyelesaian masalah perkawinan adalah dibingkai dalam gaya komunikasi. Artinya, dalam cara kita mengekspresikan dan mengkomunikasikan pendapat atau pemikiran kita kepada orang lain.

Sering kali kita berhenti sedikit untuk merefleksikan masalah tersebut, karena gaya komunikasi yang kita miliki dengan pasangan kita bangun sedikit demi sedikit dan kita dengan mudah terbiasa untuk memeliharanya.

Namun, cara kita berkomunikasi ini bisa menjadi asal muasal semua kejahatan hubungan pernikahan.

Identifikasi bagaimana Anda mengekspresikan pikiran Anda kepada pasangan dan bekerja sehingga tidak menyinggung atau bertentangan.

Apa pun dapat dikomunikasikan dengan banyak cara, jadi jika kita tidak berusaha seminimal mungkin, kita akan dapat mengungkapkan hal yang sama dengan cara yang lebih bersahabat dan tidak menyinggung.

Tingkatkan pertukaran positif

Aspek fundamental lain yang ditinjau dalam model penjelasan masalah perkawinan didasarkan pada pertukaran positif. Dengan cara ini, pasangan bisa masuk ke dalam rutinitas di mana rangsangan positif yang mereka terima dari pasangan mereka sangat langka.

Ketika ini terjadi, pasangan menemukan diri mereka dalam kerangka di mana penyelesaian masalah mereka akan jauh lebih rumit karena mereka tidak akan memiliki aspek positif yang dapat mengurangi efek negatifnya.

Jadi, meski situasi pernikahan Anda saat ini bukan yang terbaik, bekerjasamalah untuk membangun situasi di mana Anda berdua dapat menerima rangsangan positif dari yang lain.

Rencanakan aktivitas yang Anda berdua sukai dan situasi yang biasa Anda nikmati, agar dapat sering dilakukan dan mendapatkan manfaat dari pertukaran positif yang dapat diberikan momen-momen itu kepada Anda.

Belajar untuk menangani permusuhan dan suasana hati yang buruk

Jika Anda dapat meningkatkan pertukaran positif di antara Anda berdua, aspek negatif mungkin mulai berdampak kecil pada kehidupan pernikahan Anda.

Namun, setiap hari, ribuan situasi dapat muncul yang menyebabkan permusuhan atau suasana hati yang buruk secara tidak terduga. Mengetahui cara mengendalikan emosi ini sangat penting karena dapat berdampak sangat negatif pada hubungan.

Jadi, ketika dihadapkan pada situasi yang membuat Anda bingung, berhentilah sejenak untuk berpikir tentang dampak yang ditimbulkan jika menanggapi dengan cara yang bermusuhan atau murung.

Ini mungkin tidak sepadan, dan mampu mempertahankan momentum serta mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang lebih tenang adalah solusi terbaik baik secara individu maupun maritim.

Sebenarnya melakukan latihan ini adalah latihan yang egois. "Apa yang akan lebih menguntungkan saya, melepaskan dorongan bermusuhan yang saya miliki saat ini dan berada dalam suasana hati yang buruk dengan pasangan saya selama seminggu, atau untuk dapat mempertahankan dia dan memiliki kesejahteraan perkawinan selama ini"?

Jika Anda memikirkannya seperti ini, kedua anggota pasangan akan sampai pada kesimpulan yang sama. Itu selalu lebih sehat bagi pasangan dan masing-masing anggota untuk menghindari konflik yang tidak termotivasi.

Ekspresikan perasaan

Namun, pasangan tidak harus melakukan kesalahan dengan tidak mengungkapkan perasaan, baik positif maupun negatif.

Jika Anda mencoba untuk menghilangkan konflik dan tidak mengungkapkan perasaan masing-masing, pasangan akan "mengakumulasi" semua situasi yang belum terselesaikan, kepercayaan akan berkurang dan cepat atau lambat itu akan membawa korban.

Dengan cara ini, agar Anda dapat melakukan latihan berempati dengan pasangan Anda dan agar dia dapat melakukan hal yang sama dengan Anda, penting untuk mengungkapkan perasaan.

Namun, ekspresi sentimen, baik positif maupun negatif, dapat dilakukan dengan berbagai cara.

Penting bagi Anda untuk berusaha melakukannya dengan cara yang tenang dan hormat. Mungkin, waktu terbaik untuk mengekspresikan perasaan bukanlah saat emosi menguasai Anda, tetapi setelah beberapa menit, saat Anda lebih tenang dan dapat mengkomunikasikannya dengan cara yang sehat.

Pertimbangkan kebutuhan pasangan Anda

Jika kita mengungkapkan perasaan kita dengan cara yang sehat, di satu sisi kita akan terhindar dari situasi yang menyinggung dan, di sisi lain, kita akan mampu berempati dan memahami perasaan pasangan kita.

Jadi, jika kita dapat mengetahui bagaimana pasangan kita menafsirkan setiap situasi, kita dapat mendeteksi kebutuhan mereka. Pada titik ini, kita harus mulai mempertimbangkan apa saja kebutuhan mereka dan bagaimana kita dapat memenuhinya.

Namun demikian, pekerjaan ini tidak boleh dilakukan secara searah, yaitu tidak boleh dilakukan oleh satu pasangan saja terhadap yang lain, tetapi harus dilakukan oleh keduanya pada waktu yang bersamaan.

Jadi, latihan yang sangat bermanfaat adalah membuat pakta strategis. Artinya, jika salah satu anggota pasangan memiliki kebutuhan "X" dan yang lainnya memiliki kebutuhan "Y", maka kepuasan kedua kebutuhan tersebut dapat disepakati.

Dengan cara ini, tidak satu pun dari Anda akan memberi atau berusaha lebih keras dari yang lain, dan pada saat yang sama, pertukaran positif pasangan akan meningkat.

Bekerja sama untuk memecahkan masalah

Seperti yang telah kami katakan, dasar dari konflik perkawinan biasanya bukanlah masalah itu sendiri, tetapi kemampuan pasangan untuk menyelesaikan perbedaan. Namun, semuanya lebih mudah jika Anda bisa menyelesaikan masalah perkawinan.

Sangat penting bahwa aspek ini tidak dilakukan secara terpisah dan kedua anggota pasangan bekerja sama untuk memecahkan kemungkinan masalah.

Duduklah untuk menganalisis masalah yang mengancam hubungan Anda dan usulkan solusi yang mungkin sampai Anda mencapai kesepakatan yang dapat diwujudkan.

Ingat saat-saat indah

Terakhir, latihan terakhir yang sering kali sangat bermanfaat bagi pernikahan yang mengalami krisis adalah mengingat saat-saat indah.

Anda mungkin telah berbagi hidup Anda untuk waktu yang lama dan, meskipun Anda mengalami masa-masa sulit sekarang, Anda akan mengalami banyak hal yang lebih baik.

Mengingat "saat-saat indah" ini bersama-sama akan memberi Anda pikiran dan perasaan bahwa pasangan Anda memiliki cukup potensi untuk baik-baik saja, meningkatkan motivasi Anda untuk menyelesaikan masalah.

Referensi

1. Horse, VE (1997). Manual untuk perawatan kognitif-perilaku gangguan psikologis. Vol. I. Kecemasan, gangguan seksual, afektif dan psikotik i Vol. Formulasi klinis, pengobatan perilaku dan gangguan hubungan, II. Madrid: abad XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Terapi pernikahan dan keluarga. Edisi ke-4. Washington, DC: Pers Psikiatri Amerika; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A dan Gavino, A (2011). Bagaimana memilih pengobatan psikologis terbaik. Madrid: Piramida.
4. Ochoa de Alda I. Pendekatan dalam terapi keluarga sistemik. Barcelona: Herder; sembilan belas sembilan puluh lima.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. dan Amigó Vazquez, I. (2003). Panduan untuk perawatan psikologis yang efektif. Vol I, II dan III. Madrid: Piramida.
6. Wynne LC. Keadaan seni dalam penelitian terapi keluarga: kontroversi dan rekomendasi. New York: Proses Keluarga; 1988.