PERUBAHAN SUASANA HATI YANG TIBA-TIBA: 8 TIPS UNTUK MENGOBATINYA - ARTE - 2025

Perubahan suasana hati atau keadaan suasana hati adalah pasang surut emosional, sehingga seseorang mengalami beberapa emosi berbeda dalam waktu singkat. Misalnya, Anda bisa berubah dari mengalami kegembiraan menjadi merasa sedih, tiba-tiba dan terkadang tanpa alasan yang jelas untuk membenarkannya.

Perubahan suasana hati ini dapat mengganggu kehidupan orang yang menderita, terutama di bidang sosial. Ini juga memanifestasikan dirinya dalam lingkungan akademik atau pekerjaan dan dapat terjadi pada pria, wanita, anak-anak, remaja, dan orang tua.

Biasanya, ketidakstabilan suasana hati ini dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi pada jenis kelamin perempuan - karena perubahan hormonal pada tahap tertentu, seperti menopause atau menstruasi - dan, meskipun tampaknya perubahan hormonal dapat menghasilkan ketidakstabilan yang lebih besar dari suasana hati, kenyataannya adalah juga itu terjadi pada pria.

Penyebab perubahan suasana hati

Ada banyak penyebab perubahan suasana hati, dan terkadang sulit untuk menentukan faktor spesifik yang menyebabkannya. Namun, ada beberapa penyebab umum yang memfasilitasi perubahan suasana hati yang tiba-tiba, seperti:

Mati haid

Menopause merupakan, bagi kebanyakan wanita, periode ketidakstabilan dan perubahan hormonal, psikologis dan psikososial.

Semua perubahan ini menyebabkan, dalam banyak kesempatan, perubahan suasana hati yang tiba-tiba terjadi di antara wanita yang sedang melalui tahap penting ini.

Gangguan Makan

Pola makan yang tidak seimbang, yang ditandai dengan periode kelaparan dan makan berlebihan, selain perilaku kompensasi yang tidak pantas, juga sering kali disertai dengan perubahan suasana hati dan suasana hati.

Faktanya, ketika orang tiba-tiba merasa sedih atau cemas, mereka biasanya beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan.

Beberapa gangguan kepribadian (borderline, histrionic)

Gangguan kepribadian garis batas dan histrionik ditandai dengan ketidakstabilan emosional dan afektif yang menonjol. Hubungan sosial seringkali bergejolak dan tidak stabil, seperti hubungan romantis.

Orang yang menderita salah satu gangguan ini biasanya tidak mempertahankan persahabatan atau pasangan romantis untuk jangka waktu yang lama. Ketidakstabilan emosi ini biasanya juga memanifestasikan dirinya dalam suasana hati dan humor.

Sindrom pramenstruasi

Meskipun semua gadis tidak menderita akibat dari apa yang disebut sindrom pramenstruasi, kenyataannya banyak dari mereka yang mengalami perubahan emosional pada hari-hari sebelum menstruasi.

Sindrom ini, terlepas dari pengaruh hormonal, tampaknya juga disebabkan oleh pembelajaran sosial yang dialami anak perempuan sepanjang hidup mereka.

Kesedihan dan mudah tersinggung adalah karakteristik sindrom pramenstruasi, dan orang yang menderita sindrom ini sering mengalami konflik dengan orang lain - untuk alasan yang biasanya tidak menyebabkannya.

Masa remaja

Masa remaja adalah masa perubahan besar, tantangan, dan ketidakamanan. Oleh karena itu, adalah normal bahwa pada tahap siklus hidup ini, orang mengalami perubahan suasana hati yang lebih besar dan bahwa mereka mengalami roller coaster emosional saat menghadapi kesulitan apa pun.

Selain itu, ini juga merupakan periode di mana perubahan hormonal dapat mempengaruhi mood remaja.

Ini hanyalah beberapa contoh perubahan suasana hati yang tiba-tiba.

Namun, seperti yang telah kami sebutkan, dalam keadaan lain tidaklah mudah untuk menentukan penyebab yang menyebabkannya.

Bagaimana cara mengatasi perubahan suasana hati?

Apa pun itu, bagi Anda untuk belajar menghadapi perubahan suasana hati ini, kami memberikan 8 tips yang akan sangat membantu:

1. Belajar mengenali perubahan suasana hati Anda

Perubahan suasana hati memiliki indikator fisiologis yang khas, jadi dengan sedikit latihan, Anda dapat dengan mudah mengenalinya sejak awal. Misalnya dalam keadaan marah atau marah, jantung Anda berdetak lebih kencang, nafas Anda menjadi lebih gelisah dan Anda mengalami keadaan otot tegang.

Dalam kasus ini, disarankan agar Anda mendeteksi perubahan suasana hati ini dengan cepat sehingga Anda dapat menghindari konflik dan ledakan emosi.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mundur ke ruangan lain dan melakukan latihan pernapasan dalam untuk menormalkan detak jantung dan tingkat pernapasan Anda.

Setelah latihan ini, Anda akan mampu berpikir lebih jernih dan lebih bersedia mendengarkan serta memahami sudut pandang orang-orang ini.

Sebaliknya, ketika dihadapkan pada suasana hati seperti kesedihan, tubuh Anda bereaksi lebih lambat terhadap apa yang terjadi di sekitarnya, Anda lebih sedikit berbicara dan pikiran negatif menyerang Anda.

Dalam hal ini, melakukan beberapa aktivitas menyenangkan bisa sangat membantu, terutama jika Anda melakukannya dengan teman atau anggota keluarga.

Seperti yang Anda lihat, berbagai strategi diperlukan tergantung pada emosi yang dialami, jadi langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mendeteksi emosi yang dimaksud.

Mengetahui cara mengantisipasi konsekuensinya akan membantu Anda bertindak berdasarkan emosi yang Anda rasakan dan menghindari konsekuensi negatifnya.

2. Jangan memindahkan masalah dari satu bidang kehidupan Anda ke bidang lain

Tentunya banyak perubahan suasana hati yang Anda derita disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak signifikan sehingga Anda berpindah dari satu area kehidupan Anda ke area lain. Misalnya, jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, Anda dapat meneruskan masalah Anda kepada pasangan, teman, atau keluarga.

Dengan cara yang sama, dapat terjadi bahwa, karena konflik dengan pasangan atau keluarga, Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan atau studi. Ini adalah fitur yang sering ditemukan pada orang yang mengalami perubahan suasana hati atau perubahan suasana hati.

Untuk alasan ini, kami menganjurkan agar Anda mencoba, sejauh mungkin, untuk membedakan masalah yang Anda miliki di berbagai bidang kehidupan Anda, sehingga masalah baru tidak muncul.

Belajar mengendalikan emosi negatif ini, dengan sisa nasihat yang kami berikan di sini, agar tidak merugikan Anda di area lain dalam hidup Anda.

3. Kontrol jam tidur

Salah satu kebiasaan yang dapat menyebabkan banyak mood dan mood tidak seimbang adalah jadwal tidur yang tidak teratur.

Oleh karena itu, Anda harus mulai tidur sekitar 8 jam sehari - tanpa gangguan selama jam-jam tidur tersebut - agar tubuh Anda terbiasa memiliki jadwal malam yang stabil.

Untuk memfasilitasi proses adaptasi tidur ini, Anda dapat mengikuti panduan berikut ini:

Tidak memiliki rangsangan yang mengganggu di kamar tidur . Banyak orang mencoba melawan insomnia dengan menonton televisi, mengakses teknologi baru, atau membaca buku. Jika aktivitas ini lebih menarik bagi Anda daripada tidur, Anda akan mengganggu proses persiapan tidur tubuh Anda.

Jangan makan makanan dalam jumlah besar saat makan malam , karena pencernaan yang berat akan berdampak negatif pada tidur malam Anda.

Jaga kondisi fisik kamar tidur Anda. Jika ruangan terlalu terang atau panas atau dingin, Anda sebaiknya mencoba mengubah fitur-fitur ini agar Anda lebih mudah tertidur.

4. Kurangi konsumsi alkohol dan tembakau

Jika Anda seorang perokok atau mengonsumsi alkohol secara teratur, Anda harus mengetahui efeknya terhadap suasana hati Anda - selain efek buruk yang sudah diketahui pada kesehatan fisik.

Berbagai penelitian telah mengungkap adanya hubungan antara emosi negatif yang dialami dengan keinginan mengonsumsi alkohol dan zat lain, seperti tembakau.

Dalam studi jenis ini, ditemukan bahwa orang-orang melakukan peningkatan konsumsi alkohol dan zat lain dengan tujuan untuk meningkatkan suasana hati mereka, tetapi, seringkali, efek sebaliknya diperoleh.

Dengan cara ini, Anda memasuki lingkaran setan yang hanya bisa Anda hindari jika Anda mencari metode baru untuk memerangi suasana hati yang negatif.

Untuk alasan ini, jika Anda biasanya merokok atau minum alkohol, Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi kebiasaan ini agar tidak memengaruhi perubahan suasana hati Anda –dan tidak meningkatkan emosi negatif-.

5. Makan makanan yang seimbang

Seperti dalam kasus konsumsi tembakau dan alkohol, mungkin saja Anda mencoba mencari kenyamanan emosional dalam makanan, setelah mengalami perubahan suasana hati atau suasana hati.

Dan, dengan cara yang sama, Anda bisa memasuki lingkaran setan dengan mencoba meningkatkan mood Anda melalui makanan dan mendapatkan hasil yang sebaliknya.

Biasanya, ketika sejumlah besar makanan dimakan karena tekanan emosional, perasaan tidak menyenangkan seperti rasa malu atau bersalah dialami.

Oleh karena itu, hindari beralih ke makanan dalam situasi ini dan ubah kebiasaan ini menjadi kebiasaan yang lebih adaptif, seperti pergi ke bioskop, berjalan-jalan, minum kopi dengan teman, dll.

6. Tulis tentang emosi Anda

Tampaknya tulisan memiliki kekuatan membebaskan yang memungkinkan Anda menghadapi emosi, daripada menyangkal atau menekannya. Ini adalah efek pembebasan yang telah ditunjukkan melalui banyak penelitian.

Misalnya, Klein dan Boals (2001) menemukan bahwa menulis tentang peristiwa stres mengurangi pikiran yang mengganggu dan menghindar, sehingga kapasitas memori kerja memiliki lebih banyak sumber daya untuk digunakan dalam aktivitas mental lainnya.

Dengan kata lain, teknik menulis dapat memberi Anda manfaat untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik, sementara Anda dapat memiliki kinerja yang lebih baik dalam tugas-tugas lain - pekerjaan atau akademis.

Agar teknik memiliki efek yang diinginkan, Anda harus menulis tentang peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda dan tentang emosi yang Anda alami, sebebas dan sedalam mungkin.

Teknik ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan memungkinkan Anda menghadapi situasi pribadi yang menimbulkan konflik yang menyebabkan perubahan suasana hati.

7. Cari dukungan dari keluarga dan teman

Tentunya perubahan suasana hati Anda telah menyebabkan lebih dari satu konflik di lingkungan terdekat Anda atau telah menyebabkan Anda mengakhiri hubungan romantis.

Kadang-kadang, Anda merasa tidak dimengerti oleh orang-orang di sekitar Anda, karena mereka tidak tahu bagaimana menempatkan diri pada posisi Anda dan mereka tidak menunjukkan seberapa sensitif mereka seharusnya dari sudut pandang Anda.

Berkenaan dengan masalah ini, ada dua aspek yang harus Anda modifikasi:

Pertama-tama, Anda disarankan untuk berbicara dengan keluarga, teman, dan pasangan Anda - jika ada - dan menjelaskan situasi Anda, sehingga mereka dapat memahami Anda dan memiliki lebih banyak kesabaran dan empati terhadap Anda.

Di sisi lain, cobalah untuk mempraktikkan nasehat yang kami berikan di sini untuk mengendalikan emosi Anda, sehingga Anda dapat mengurangi konfrontasi dan konflik yang biasa Anda alami dengan orang-orang di sekitar Anda.

8. Lakukan latihan fisik

Telah dibuktikan secara luas bahwa praktik latihan fisik memiliki manfaat besar dalam kaitannya dengan kesejahteraan psikologis - selain kesehatan fisik. Dengan melakukan olahraga secara rutin, Anda akan mampu meningkatkan emosi positif, sehingga Anda akan merasa dalam kondisi pikiran yang lebih baik.

Selain itu, ini adalah strategi pengaturan emosi yang baik, sehingga Anda dapat menenangkan perubahan suasana hati atau suasana hati yang tiba-tiba.

Mengenai jenis latihan fisik, Anda harus memperhitungkan ritme kehidupan yang Anda jalani, agar dapat membuat pilihan yang baik.

Misalnya, jika Anda adalah orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, idealnya Anda mulai sedikit demi sedikit untuk membangun kebiasaan kecil yang sehat, seperti berjalan kaki atau mengendarai sepeda.

Yang terpenting adalah Anda menjadikan latihan fisik sebagai kebiasaan, alih-alih melakukannya hanya secara sporadis.

Referensi

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analisis hubungan antara kecerdasan emosional, stabilitas emosional dan kesejahteraan psikologis. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Gejala menopause. Jurnal Endokrinologi dan Nutrisi, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Hubungan antara stres yang dirasakan dan suasana hati negatif: perbedaan menurut gaya koping.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Gangguan disforia pramenstruasi. Jurnal neuro-psikiatri Chili, 38 (3), 187-195.