CARA MENGATASI KECEMBURUAN BERSAMA: 5 TIPS MENDASAR - GEOGRAFÍA - 2025

Apakah sulit bagi Anda untuk mempercayai pasangan Anda dan apakah Anda ingin berhenti cemburu? Apakah kamu sering cemburu? Apakah Anda tidak suka melihat pasangan Anda berbicara dengan orang lain? Jika demikian, alangkah baiknya Anda mempelajari cara mengatasi rasa cemburu , karena itu adalah salah satu masalah yang paling dapat merusak hubungan dan kualitas hidup Anda.

Selanjutnya saya akan menjelaskan kunci-kunci yang harus Anda ketahui untuk menanganinya, menghindarinya dan menjalin hubungan yang sehat kembali tanpa konflik yang tidak perlu. Rasa cemburu itu normal, tetapi obsesi, kewaspadaan pasangan, dan perilaku pasif-agresif akan membuat Anda dan pasangan merasa tidak enak.

Mengapa kita merasa cemburu?

Masih ada kontroversi di antara para ilmuwan mengenai apakah kita iri dengan sosialisasi kita dalam budaya tertentu atau evolusi . Namun, tampaknya teori evolusi memiliki lebih banyak penganut dan sebenarnya lebih masuk akal.

Menurut psikolog evolusi , kecemburuan mulai berkembang lebih dari satu juta tahun yang lalu. Laki-laki harus menjaga agar istri mereka tidak pergi bersama orang lain untuk menghindari kehilangan mereka atau harus memberi makan anak yang bukan miliknya.

Di sisi lain, wanita harus khawatir bahwa pria mereka tidak akan pergi dengan wanita lain, karena mereka memberi mereka sumber daya. Apalagi saat mereka hamil, situasi berisiko besar.

Seperti yang dikatakan oleh peneliti Gary Brase dari University of Sunderland:

Oleh karena itu, wajar untuk cemburu, meskipun dengan intensitas tertentu dan tanpa merugikan orang lain; Yang tidak normal adalah kecemburuan mengganggu hubungan Anda , bahwa Anda mencoba untuk mengontrol orang lain atau memperburuk kualitas hidup dan kesejahteraan Anda .

Kecemburuan patologis

Ketika saya mengacu pada orang yang cemburu, cemburu dan bagaimana menghadapinya selama artikel, saya akan merujuk pada kecemburuan patologis . Kecemburuan patologis dialami oleh orang-orang yang berperilaku tirani, mengontrol, atau mendominasi dan tidak menyadari tindakannya terhadap orang lain.

Inilah yang dikenal sebagai orang celotypical . Jika menurut Anda Anda memenuhi salah satu dari karakteristik ini, Anda harus mengambil tindakan untuk mengatasinya; Kami tidak lagi dalam prasejarah dan kami adalah orang-orang yang lebih beradab;). Di sisi lain, menjadi sangat cemburu bukanlah bukti bahwa pasangan Anda mencintai Anda.

Orang yang kompeten dan percaya diri tidak mampu cemburu pada apapun. Kecemburuan adalah gejala ketidakamanan. -Robert A. Heinlein.

Beberapa gejala kecemburuan negatif yang Anda alami:

• Anda terus-menerus memikirkan apa yang dilakukan orang lain.
• Ketika Anda melihat pasangan Anda berbicara dengan orang lain, Anda tidak tahan.
• Anda memata-matai pasangan Anda (secara langsung atau melalui ponsel cerdas Anda) karena Anda cemburu karena mereka bersama orang lain.
• Anda tidak suka pasangan Anda pergi dengan teman-temannya dan Anda ingin dia selalu bersama Anda sehingga Anda "tidak kehilangan dia".
• Anda mengontrol pasangan Anda dengan cara apa pun untuk dapat mengawasinya dan mencegahnya melakukan apa yang Anda curigai.

Tujuan yang harus Anda kejar adalah menyadari kecemburuan itu dan merasakannya pada tingkat minimum. Jika Anda memiliki pikiran negatif yang berulang (misalnya "di mana dia" "apakah dia bermain-main dengan gadis / anak laki-laki itu") biarkan saja mereka pergi tanpa bereaksi secara impulsif, merasa buruk atau menyakiti orang lain.

Bagaimana cara mengatasi kecemburuan?

1-Tingkatkan keamanan, kepercayaan diri, dan harga diri Anda

Pikiran utama yang menimbulkan reaksi cemburu berasal dari citra negatif tentang diri sendiri . Untuk memperbaiki harga diri yang rendah dan rasa tidak aman itu, tidak perlu untuk benar-benar berubah sebagai manusia, tetapi untuk mengubah citra yang salah tentang diri Anda.

Tidaklah cukup hanya dengan Anda menyadari pikiran Anda, tetapi Anda dapat mengamatinya, mengetahui bagaimana pengaruhnya terhadap reaksi Anda dan akhirnya, mengubahnya.

Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang cara meningkatkan harga diri ini. Dalam komentar aspek terpenting untuk meningkatkan harga diri; jangan mencari persetujuan, membungkam suara kritis, penegasan diri, menerima diri sendiri, dll.

2-Bangun citra pribadi yang positif

Biasanya kita memiliki persepsi tentang siapa kita dan persepsi lain tentang apa yang kita inginkan. Citra diri kita ini terkait erat dengan keamanan emosional dan harga diri.

Masalah dengan harga diri yang rendah adalah persepsi tentang siapa kita itu sangat negatif dan tidak realistis. Lebih jauh lagi, persepsi itu sangat jauh dari apa yang kita inginkan. Di sisi lain, gambaran tentang apa yang kita inginkan terlalu perfeksionis.

Contoh dengan seorang anak laki-laki bernama Pedro:

- Citra pribadi : Pedro melihat dirinya sebagai seseorang yang tidak cukup berharga, tidak berhasil, yang harus mencari persetujuan orang lain dan bahwa orang lain lebih baik darinya.

- Citra ideal atau sempurna : Pedro melihat orang ideal sebagai seseorang yang diterima oleh orang lain, disetujui oleh orang lain, yang diperhatikan orang lain, menarik secara fisik, dll. Ini adalah citra yang Anda kejar dan Anda ingin menjadi seperti apa.

Karena citra pribadi Anda tidak sesuai dengan citra ideal Anda, suara kritis muncul, menilai Anda dan mengakibatkan harga diri rendah.

Apa hubungannya ini dengan kecemburuan? Nah, akan ada situasi seperti wanita atau pria yang mencari perhatian pasangannya (dan orang lain secara umum) agar sesuai dengan citra yang ideal.

Dengan mendapatkan perhatian itu dari pasangan Anda, citra diri negatif dihindari dan citra kesempurnaan terpenuhi. Namun, jika pasangan tidak memperhatikannya, timbul perasaan negatif akan kegagalan dan kecemburuan.

Meningkatkan konsep diri / citra pribadi

Untuk meningkatkan konsep diri / citra pribadi, ikuti langkah-langkah berikut:

1) Perhatikan afirmasi yang dikatakan suara kritis kepada Anda

2) Identifikasi pernyataan yang biasanya diucapkan oleh suara kritis Anda

Contoh: "Saya tidak berharga", "jika Anda tidak memperhatikan saya, Anda tidak menyukai saya."

3) Ubah konsep diri negatif itu menjadi positif.

Contoh: "Saya adalah orang yang berharga dan saya tidak perlu membuktikannya", "Saya tidak membutuhkan perhatian siapa pun."

Ciri-ciri seseorang dengan konsep diri yang baik, sehat dan dengan harga diri yang baik: mandiri, otonom, tidak membutuhkan persetujuan, menghargai dirinya sendiri, tidak menghargai dirinya berdasarkan prestasi luar, memiliki selera humor, tidak biasanya merasa marah karena menentang pendapat orang lain.

3-Bangun keyakinan baru

Keyakinan yang sangat umum di antara pasangan muda adalah percaya bahwa pasangan mereka adalah milik mereka. Namun, orang lain itu mandiri, milik dirinya sendiri. Pasangan Anda bukan milik Anda, dia hanyalah seseorang yang dengannya Anda berbagi bagian dari hidup Anda.

Dengan keyakinan baru Anda akan memiliki sudut pandang baru dan dengan ini Anda akan memiliki emosi dan perilaku baru. Ketika Anda belajar melihat situasi dari sudut pandang lain, Anda akan menghindari terulangnya pikiran dan emosi negatif.

Untuk melakukan ini, Anda harus sangat menyadari apa yang Anda pikirkan ketika Anda mulai merasa cemburu. Ketika Anda memiliki pemikiran yang jernih, Anda akan memiliki kendali lebih atas reaksi Anda.

Untuk mengakhiri emosi negatif kecemburuan atau kebencian, Anda perlu mengidentifikasi keyakinan inti Anda tentang hubungan kencan atau hubungan spesifik dengan pasangan Anda. Hal tersebut dapat dijelaskan seperti ini:

Keyakinan sentral ("pria berbohong")> pemikiran situasional ("dia berbohong padaku, dia tidak akan pergi sendirian dengan teman-temannya")> reaksi (kecemburuan, pertengkaran).

Begitu:

1) Perhatikan pikiran Anda dan waspadalah . Apa yang Anda pikirkan saat merasa cemburu? Saya merekomendasikan agar Anda belajar tentang perhatian.

2) Identifikasi keyakinan inti yang menghasilkan reaksi emosional negatif.

Sebagai contoh:

Keyakinan apa yang harus Anda yakini bahwa ketika pacar Anda pergi dengan teman-temannya, dia pergi dengan wanita lain? Bisa jadi Anda pernah mengalami pengalaman buruk dan berpikir "bahwa semua pria melakukan hal-hal itu". Keyakinan inti ini mungkin menyebabkan Anda memiliki pemikiran seperti "dia bilang dia pacaran dengan teman-temannya dan dia sebenarnya pacaran dengan seorang wanita."

3) Ubah keyakinan dan pemikiran inti.

Untuk mengubah keyakinan inti, Anda perlu mempertanyakannya. Misalnya, “Bagaimana saya tahu bahwa semua pria selingkuh?

Semua keyakinan hanyalah titik awal dari mana kita mewakili realitas dan tidak harus nyata. Memiliki keyakinan bahwa semua wanita atau pria tidak setia bisa sama nyatanya dengan semua pria atau wanita yang setia.

Sebagai contoh:

"Orang banyak berbohong dan mereka tidak peduli menyakiti orang lain"

Anda dapat mengubahnya menjadi:

"Meskipun beberapa orang telah menyakiti saya, kebanyakan adalah orang baik dan saya dapat mempercayai mereka."

4-Bangun hidup Anda sendiri

Meskipun Anda memiliki proyek yang sama, Anda dan pasangan adalah dua orang yang berbeda; Idealnya, Anda memiliki proyek Anda sendiri, teman Anda sendiri, aktivitas yang harus Anda lakukan sendiri, tanpa pasangan Anda.

Ini sangat penting, untuk membangun kemandirian emosional Anda dan memiliki kehidupan sendiri. Jika Anda berbagi segalanya dengan pasangan Anda, semua aktivitas hidup Anda, Anda akan menyatu dan itu tidak baik untuk kesejahteraan hubungan.

5-Tetapkan aturan pasangan

Aturan akan membantu mengomunikasikan kepada pasangan Anda apa yang benar-benar mengganggu Anda dan apa yang membuat Anda merasa buruk. Logikanya, "aturan" dibuat di antara dua anggota pasangan.

Contoh aturan dapat berupa:

• Jangan gunakan smartphone saat kita makan.
• Habiskan setidaknya dua sore dalam seminggu untuk makan bersama.

Ini dilakukan lebih untuk kesejahteraan pasangan daripada untuk kecemburuan. Namun, itu juga secara tidak langsung akan membantu kecemburuan.

Tentu saja, itu harus menjadi aturan yang menghormati orang lain, sambil membantu Anda merasa lebih baik, meningkatkan hubungan. Aturan buruk yang tidak menghormati orang lain adalah "jangan berkencan dengan teman" atau "jangan gunakan jejaring sosial / whatsapp".