CARA MENGATASI KESEPIAN DALAM 9 LANGKAH (DAN MERASA BAHAGIA) - ARTE - 2024

Perasaan kesepian, perasaan sendiri, muncul sebagai perasaan terisolasi atau tidak berdaya yang menyerang seseorang melampaui apakah mereka benar-benar sendirian atau tidak. Pada artikel kali ini saya akan menjelaskan bagaimana cara mengatasi kesepian, merasa nyaman dengan diri sendiri, dan memiliki perasaan bahagia kembali.

Belajar mengatasi kesepian dan mengatasinya adalah penting, karena menghabiskan waktu sendirian adalah sesuatu yang dialami kebanyakan orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Ada berbagai jenis kesepian dan sensasi yang ditimbulkannya juga bisa beragam dan intensitasnya berbeda.

Penting untuk diperhatikan bahwa menyendiri tidak sama dengan merasa sendiri. Beberapa orang bisa menyendiri tanpa memiliki perasaan negatif tentangnya. Kesepian melibatkan kesendirian (atau tidak) dan merasa sedih atau tertekan karenanya.

Beberapa orang merasa kesepian karena perpisahan atau kematian orang yang dicintai, karena kurangnya aktivitas rekreasi yang memungkinkan mereka untuk lebih banyak melakukan kontak sosial, atau karena alasan lain.

Kiat untuk mengatasi kesepian

1-Akui perasaan Anda dan ekspresikan

Langkah pertama dalam mengatasi perasaan kesepian adalah mengakui dan menerima perasaan tersebut.

Bagi sebagian orang mungkin sulit untuk mengakuinya, meskipun Anda perlu mengekspresikan diri untuk membebaskan diri secara emosional dan ada beberapa pilihan untuk melakukannya:

• Anda bisa membuat jurnal tentang perasaan Anda
• Tulislah surat khayalan untuk teman
• Ekspresikan diri Anda melalui gambar atau lukisan
• Menulis lagu atau sekadar memberi tahu seseorang apa yang terjadi pada Anda, itu bisa menjadi anggota keluarga atau teman dekat.

Mengekspresikan kesepian dapat membantu Anda menemukan perasaan terkait lainnya atau penyebabnya. Dan ketika Anda menyadari apa penyebab kesepian Anda, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk keluar darinya.

2-Hindari mendekati diri sendiri

Saat Anda memiliki rasa kesepian yang kuat, yang terbaik adalah mencari dukungan sosial, baik dari orang yang Anda kenal atau dari teman baru.

Rasa takut akan penolakan seringkali menjadi hal yang menghentikan Anda untuk menjalin pertemanan baru atau hubungan cinta.

Anda harus mengesampingkan rasa takut itu, pertimbangkan bahwa tidak ada ruginya dan banyak hal yang bisa Anda peroleh dengan menghilangkan kesepian yang membuat Anda merasa sangat buruk.

3-Ambil sikap yang lebih aktif

Kesepian adalah keadaan pasif. Artinya, Anda akan terus merasa kesepian atau kesepian jika tidak melakukan apa-apa.

Banyak orang menunggu perasaan ini menghilang secara ajaib di beberapa titik, tetapi jika mereka tidak mengubah sikap mereka, kesepian akan mencengkeram mereka sepenuhnya.

Terlebih lagi, beberapa orang merangkul kesepian dan tidak melepaskannya. Memasukkan kesepian sebagai milik Anda dan membenamkan diri dalam perasaan yang ditimbulkannya mengarah pada perasaan depresi dan ketidakberdayaan yang hanya mengarah pada sikap yang bahkan lebih pasif dan tertekan.

Jadi, salah satu langkah pertama yang harus diambil adalah memiliki sikap yang lebih aktif untuk memerangi kesepian. Jika Anda kehilangan anggota keluarga, hubungi mereka, tulis atau kunjungi mereka.

Jika Anda merasa kesepian untuk seseorang yang telah meninggal, mengungkapkan rasa sakit yang Anda rasakan atas kehilangan dan mengingat saat-saat bahagia yang Anda alami bersama, mengetahui bahwa kenangan itu akan selalu menemani Anda, dapat mengusir perasaan kesepian.

4-Lakukan aktivitas rekreasi

Ikuti kelas dansa, lokakarya menyanyi atau sastra, atau aktivitas lain yang Anda sukai. Bergabunglah dengan klub perjalanan, sekelompok kolektor, atau orang-orang yang memainkan olahraga yang Anda sukai.

Melakukan kegiatan rekreasi memiliki banyak manfaat:

• Pertama-tama, alihkan pikiran Anda dari perasaan kesepian
• Anda akan melakukan aktivitas yang Anda sukai.
• Suasana hati Anda akan membaik
• Olahraga atau aktivitas fisik memiliki manfaat lain: mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko beberapa jenis kanker …
• Anda akan bertemu orang baru yang memiliki minat yang sama dengan Anda.

Melakukan sesuatu yang Anda sukai bisa memberi hidup Anda banyak arti, menghilangkan perasaan kesepian.

Perasaan sejahtera dapat datang dengan cepat dalam beberapa kasus, tetapi pada orang lain, merasa lebih baik membutuhkan waktu lebih lama. Anda hanya harus bertahan.

5-Jangan lewatkan pertemuan yang mereka undang Anda

Anda mungkin harus memaksakan diri untuk melakukannya pada awalnya, tetapi pastikan untuk menghadiri semua pertemuan yang mengundang Anda. Mereka adalah kesempatan untuk menjalani pengalaman baru, bertemu orang baru dan tidak merasa sendirian.

Anda juga dapat mengambil inisiatif dan mengatur pertemuan atau jalan-jalan sendiri.

Anda mungkin tidak merasa benar-benar nyaman untuk beberapa kali pertama, tetapi Anda harus bertahan. Pada waktunya, Anda akan melihat hasilnya.

Anda tidak perlu menjadi yang paling populer sejak pertemuan pertama, tetapi penting bagi Anda untuk menghadiri segala jenis aktivitas sosial untuk membangun kehidupan baru Anda.

Penasaran, tidak mengharapkan kesempurnaan atau tepuk tangan. Setiap kali Anda bertemu orang, itu akan menjadi seperti eksperimen atau petualangan sosial kecil di mana, jika Anda ingin tahu tentang orang lain, Anda akan mendapat perhatian sebagai balasannya.

Untuk keluar dari kesepian dengan cepat, yang terbaik adalah membiarkan rasa ingin tahu menjauhkan Anda dari perasaan menyakitkan dan membuat Anda lebih dekat dengan semua jenis orang.

6-Menjadi baik hati adalah kunci penting

Kebaikan bisa sangat bermanfaat. Tidak ada orang yang secara naluriah baik pada orang aneh atau menakutkan, meskipun itu adalah pilihan yang bisa Anda buat.

Bersikaplah baik dan murah hati kepada semua orang, karena ini adalah taruhan jangka panjang. Menjadi agresif atau pelit dengan orang yang tidak Anda kenal dapat membangun reputasi negatif.

Yang harus Anda lakukan adalah sebaliknya: bersikap baik di depan orang lain, karena dengan cara ini Anda bisa mendapatkan teman baru dan mengalahkan rasa kesepian yang membanjiri Anda.

7-Gunakan jejaring sosial (cukup)

Studi tertentu menunjukkan bahwa fakta menggunakan komputer, ponsel, atau tablet untuk online dan menghubungi orang lain di jejaring sosial atau sekadar mencari informasi sebagai hiburan, dapat membantu mengurangi perasaan kesepian.

Meskipun efek ini telah dipelajari terutama pada orang tua dengan tingkat pendidikan tertentu, fakta menggunakan jejaring sosial yang berbeda dapat membantu Anda merasa kurang sendirian atau sendirian, berapa pun usia Anda.

Pikirkan bahwa ada ribuan orang yang merasakan hal yang sama dengan Anda dan berharap dapat menemukan seseorang untuk diajak mengobrol, bahkan melalui internet, untuk menangkal perasaan negatif.

Tentunya saat bertemu orang melalui internet sebaiknya Anda berhati-hati dan tidak memberikan data pribadi atau informasi penting seperti data rekening bank atau kartu kredit.

Tetapi dengan berhati-hati, dengan menjelajah online Anda dapat menemukan dukungan dan pengertian dan bahkan menjalin persahabatan yang langgeng.

8-Menjadi relawan

Pekerjaan sukarela dapat memiliki efek yang sama seperti aktivitas rekreasi lainnya. Ini juga menyiratkan bertemu orang lain, menjadi bagian dari kelompok, menjalani pengalaman baru dan juga memberikan manfaat altruisme.

Menjadi sukarelawan dapat memberi makna baru dalam hidup Anda, dapat membawa kepuasan baru dan membuat Anda merasa bahagia.

Juga, membantu orang lain dan melakukan sesuatu untuk orang lain mengaktifkan pikiran dan hati, serta berada di perusahaan. Berfokus pada perasaan dan kebutuhan orang lain akan membantu Anda berhenti memikirkan tentang kesepian dan keputusasaan.

9-Dapatkan hewan peliharaan

Hewan peliharaan tidak berkomentar, tidak mengkritik dan memberikan teman tanpa syarat, terutama anjing dan kucing.

Sebuah penelitian yang dilakukan di sebuah panti jompo di St Louis menunjukkan bahwa penduduk merasa tidak terlalu kesepian menghabiskan waktu dengan seekor anjing, dibandingkan dengan mengunjungi seekor anjing dan penduduk lainnya.

Bayangkan situasi ini. Anda belum mengalami hari yang baik, Anda dalam suasana hati yang buruk, akan menurunkan beban dengan orang pertama yang melintasi jalan Anda. Tetapi ketika Anda tiba di rumah, anjing Anda menggonggong dan mengibaskan ekornya, senang atas kedatangan Anda, mencoba menarik perhatian Anda. Kemudian Anda tersenyum dan memanjakannya.

Suasana hati Anda telah berubah dan Anda tidak lagi merasa sendirian. Dan jika Anda memungut seekor anjing dari jalan, maka Anda akan mendapatkan dua manfaat: altruisme dan persahabatan, dua faktor kuat untuk memerangi kesepian.

Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu Anda bertemu dengan orang lain: saat Anda mengajak anjing jalan-jalan, Anda dapat bertemu orang lain yang melakukan hal yang sama, misalnya.

10-Terapi perilaku kognitif

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dan depresi dapat bekerja secara sinergis dan menyebabkan rasa tidak nyaman yang mendalam.

Ini seperti lingkaran setan: Anda merasa kesepian, Anda mengalami depresi, dan kemudian Anda merasa lebih kesepian dan lebih tertekan.

Lebih jauh lagi, banyak orang dalam situasi ini terus merasa kesepian meskipun dikelilingi oleh banyak orang.

Dalam kasus ini, hanya melakukan aktivitas dan bertemu orang lain tidaklah cukup dan tindakan lain diperlukan, seperti terapi psikologis perilaku kognitif.

Terapi ini bertujuan untuk mengubah kebiasaan dalam pikiran dan sikap orang yang merasa sendirian untuk membalikkan keadaannya.

Perasaan kesepian bisa menjadi situasi sesaat dan bahkan bisa memberi Anda ruang untuk berefleksi dan mengenal diri sendiri lebih baik, tapi ingat: Andalah yang harus menemukan cara untuk menjauh dari kesepian.

Dan jika Anda tidak dapat melawannya sendiri, mencari bantuan profesional selalu merupakan ide yang bagus.