CARA MENGATASI DEPRESI: 10 TIPS PRAKTIS - ARTE - 2025

Depresi adalah salah satu penyakit paling umum di negara maju, dan mungkin juga gangguan mental yang paling terkenal. Hal itu menyebabkan serangkaian gejala yang sangat tidak menyenangkan, seperti kesedihan yang mendalam, kurangnya motivasi, dan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan benar.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana mengatasi depresi dan menunjukkan kepada Anda apa sebenarnya yang dapat Anda lakukan. Tip di bawah ini sangat praktis, dan Anda dapat segera melakukannya. Ujilah, temukan mana yang paling cocok untuk Anda, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana Anda mulai merasa lebih baik.

Sumber: pixabay.com

Kabar baiknya adalah, seperti dalam kasus kebanyakan penyakit psikologis, depresi dapat diatasi dan bahkan disembuhkan. Dengan membuat perubahan tertentu dalam gaya hidup mereka, atau bahkan melalui terapi psikologis, ribuan orang di seluruh dunia telah berhasil mengatasi masalah ini selamanya.

Bahkan saat ini, tidak diketahui secara pasti apa yang menyebabkan depresi. Hasil penelitian tentang topik ini tampaknya menunjukkan bahwa ini merupakan masalah multifaktorial; Artinya, ada serangkaian faktor yang dapat membantu munculnya gangguan ini, tetapi itu sendiri tidak mampu menyebabkannya.

Tips praktis untuk memerangi depresi

1- Jaga diet Anda

Anda mungkin bertanya-tanya, apa hubungannya makanan dengan masalah psikologis seperti depresi? Bagi kebanyakan dari kita, makanan yang kita makan dan suasana hati kita sama sekali tidak ada hubungannya dengan itu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita makan sangat memengaruhi perasaan kita.

Bagi banyak orang, depresi sebagian besar disebabkan oleh kebiasaan tidak sehat yang mengganggu keseimbangan kimiawi di otak Anda.

Oleh karena itu, salah satu jalur serangan pertama Anda terhadap masalah psikologis ini adalah mendapatkan kembali kondisi kesehatan fisik yang memadai yang mendukung kesejahteraan mental Anda.

Untuk itu, ada banyak perubahan yang bisa Anda lakukan dalam pola makan Anda. Kami hanya akan melihat beberapa yang paling penting di bawah ini.

Singkirkan karbohidrat olahan dari makanan Anda

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak karbohidrat olahan (seperti gula, roti, pasta, atau soda) dapat sangat mengubah hormon kita. Makanan ini menyebabkan lonjakan insulin di tubuh kita yang membuat kita semakin lelah, sedih dan tidak mau melakukan apapun.

Efek karbohidrat olahan pada otak Anda juga bisa bertahan lama. Karena itu, sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan jenis ini. Masalah terbesarnya adalah obat ini sangat adiktif, dan selama depresi, hal yang paling normal adalah tubuh Anda meminta Anda untuk meminumnya setiap saat.

Namun, jika Anda dapat menghilangkannya dari makanan Anda, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda meningkat secara signifikan.

Fokus pada makanan asli

Tubuh kita siap untuk makan jenis makanan tertentu, yang ditoleransi jauh lebih baik daripada yang lain. Ini adalah daging, sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan … Jika Anda menambah jumlah makanan ini, energi dan motivasi Anda kemungkinan besar akan meningkat secara proporsional.

2- Jaga tubuh Anda

Selain mengawasi diet Anda dan mencoba untuk hanya makan makanan sehat, dalam hal memerangi depresi, penting bagi Anda untuk memperlakukan tubuh Anda dengan rasa hormat yang setinggi mungkin. Ini umumnya melibatkan dua hal: latihan fisik, dan istirahat yang cukup.

Latihan fisik

Tubuh kita tidak diadaptasi untuk menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak seperti kebanyakan orang di masyarakat kita saat ini. Sebaliknya, mereka meminta kita untuk bergerak, menggunakan otot kita. Faktanya, ketika kita melakukannya, otak kita memberi penghargaan kepada kita dengan perasaan sejahtera yang luar biasa.

Berbagai penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa latihan fisik mampu melepaskan zat yang disebut endorfin. Ini bertanggung jawab untuk membuat kita merasa bahagia, tenang, dan puas. Jadi, menambahkan rutinitas olahraga atau kebiasaan jogging ke dalam hidup Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Istirahat

Faktor lain yang paling mempengaruhi munculnya depresi adalah kurang tidur. Karena gaya hidup kita yang serba cepat, banyak dari kita yang terbiasa tidur 6 atau 7 jam semalam, atau bahkan kurang. Namun, telah diketahui selama beberapa tahun bahwa kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 8 waktu tidur untuk melakukan yang terbaik.

Jika Anda biasanya tidur kurang dari 7 jam semalam, dan Anda merasa sedih atau tidak mau melakukan apa pun, cobalah tidur lebih awal selama beberapa hari berturut-turut. Ini, yang tampaknya sangat sederhana, benar-benar dapat membuat perbedaan besar pada suasana hati Anda.

3- Terhubung dengan orang lain

Manusia adalah makhluk sosial. Ketika kita terisolasi, sendirian dengan pikiran kita, biasanya sangat mudah bagi kita untuk memasuki spiral negatif yang membuat kita merasa tertekan. Sebaliknya, ketika kita dikelilingi oleh orang-orang yang menyayangi kita atau yang menstimulasi kita, mood kita cenderung membaik.

Meskipun Anda sama sekali tidak ingin bersosialisasi, berinteraksi dengan orang lain akan membantu meringankan gejala depresi yang paling parah. Memang benar bahwa dukungan sosial saja tidak dapat menyembuhkan penyakit ini, tetapi dapat memberi Anda keberanian untuk menyelesaikan masalah ini untuk selamanya.

4- Serang pikiran negatif Anda

Salah satu gejala depresi yang paling umum adalah munculnya gagasan pesimistis yang hampir konstan tentang dunia dan kehidupan seseorang. Bagi seseorang dengan masalah psikologis ini, segalanya tampak mengerikan; Dan terus-menerus memikirkan betapa buruk cenderung membuat mereka semakin buruk.

Karena itu, jika Anda mendeteksi bahwa banyak pikiran Anda bermuatan negatif, salah satu tindakan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengakhiri depresi adalah mencoba mengubahnya menjadi pikiran yang lebih positif.

Untuk mencapai ini, hal pertama adalah mendeteksi keyakinan irasional Anda. Ini adalah pemikiran yang tampaknya benar, tetapi tidak didasarkan pada fakta nyata.

Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda tidak akan pernah mencapai apa pun, tanyakan pada diri Anda: pernahkah Anda berhasil mengatasi tantangan? Jika ya, mengapa Anda tidak bisa melakukannya lagi?

Menantang pikiran negatif Anda dengan cara ini biasanya akan langsung melegakan. Selain itu, dalam jangka panjang kebiasaan ini akan menjadi dasar penyembuhan depresi. Faktanya, terapi seperti kognitif - perilaku terutama menggunakan teknik ini.

5- Kerjakan tujuan Anda

Ada banyak strategi berbeda yang dapat Anda coba untuk meningkatkan harga diri dan suasana hati Anda. Namun, salah satu hasil yang paling efektif dan terbaik yang akan dibawa ke dalam hidup Anda adalah dengan menetapkan tujuan dan mulai mengerjakannya.

Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa memiliki tujuan yang menantang dan berusaha untuk mencapainya mampu meningkatkan konsep diri seseorang dengan segera.

Manfaatnya juga dua kali lipat: di satu sisi, Anda akan meningkatkan suasana hati Anda secara tidak langsung, dan di sisi lain, hidup Anda juga akan berubah menjadi lebih baik berkat usaha Anda.

Apa yang memotivasimu? Apa yang ingin Anda capai jika Anda tahu bahwa Anda tidak bisa gagal? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan seperti ini, kembangkan rencana untuk mencapai tujuan Anda, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana depresi adalah masa lalu.

6- Pergi ke jalan atau ke alam

Salah satu zat kimia yang paling mempengaruhi suasana hati kita adalah vitamin D. Kepentingannya sedemikian rupa sehingga banyak dokter dan spesialis berpikir bahwa itu harus dianggap sebagai hormon, karena semua efek yang ditimbulkannya dalam tubuh kita. Dan, dalam kebanyakan kasus depresi, vitamin D lebih rendah dari biasanya.

Masalah utama dengan bahan kimia ini adalah tidak mungkin mendapatkannya secara alami dari semua jenis makanan. Satu-satunya cara untuk memproduksi vitamin D pada tingkat yang tepat adalah melalui paparan langsung sinar matahari; Tetapi karena gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak, kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.

Tidak mengherankan jika di negara-negara dengan jam siang yang sangat sedikit di musim dingin, depresi musiman sangat umum terjadi. Jadi jika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda sangat rendah dan Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di antara empat dinding, cobalah untuk memasukkan lebih banyak momen di luar ruangan dalam rutinitas Anda.

7- Berlatihlah beberapa jenis meditasi

Seperti yang telah kami sebutkan, salah satu penyebab utama depresi adalah banyaknya pikiran negatif yang dimiliki beberapa orang sepanjang hari. Namun, bagaimana jika kita tidak bisa lebih optimis? Lagi pula, memodifikasi apa yang menurut kita tidak selalu mudah.

Bagi sebagian orang, pendekatan yang paling berhasil adalah melepaskan diri dari pikiran mereka sendiri dan memastikan pikiran itu tidak memengaruhi mereka. Meditasi dapat sangat membantu Anda dalam hal ini; Dengan latihan beberapa menit setiap hari, sedikit demi sedikit Anda dapat belajar untuk tidak membiarkan ide-ide dalam pikiran Anda mengubah Anda begitu banyak.

Saat ini, ada banyak sumber yang dapat membantu Anda mulai bermeditasi. Lakukan riset Anda secara online, pilih salah satu yang Anda rasa nyaman, dan mulailah mempraktikkan keterampilan baru ini yang dapat sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.

8- Buatlah jurnal rasa syukur

Bagi banyak ahli psikologi, kunci kebahagiaan tidak terletak pada memiliki semuanya, tetapi pada bisa bahagia dengan apa yang sudah Anda miliki. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa ada elemen positif dan negatif di hampir semua orang, kenyataannya kita cenderung fokus pada apa yang tidak kita sukai.

Membuat jurnal rasa syukur dapat membantu Anda melawan tren ini. Idenya adalah untuk menulis, setiap malam sebelum tidur, daftar kecil hal-hal yang terjadi pada Anda hari itu dan yang Anda syukuri.

Bisa dari acara sederhana, seperti senyuman dari orang asing atau aroma kopi yang menyenangkan di pagi hari, hingga sesuatu yang jauh lebih penting.

Pada awalnya, jika Anda kesulitan menemukan sesuatu untuk disyukuri, jangan khawatir - itu normal. Bertekunlah, dan dalam waktu singkat Anda akan mendapati diri Anda semakin memperhatikan apa yang positif yang terjadi pada Anda.

9- Mengejar negara bagian

Salah satu penemuan terpenting di bidang psikologi dalam beberapa dekade terakhir adalah tentang keadaan aliran. Ini adalah saat-saat ketika kita begitu fokus pada apa yang kita lakukan sehingga waktu tampaknya berlalu lebih cepat dan kita mengalami semacam trans.

Penelitian tentang hal ini menunjukkan bahwa aliran adalah salah satu kunci terpenting untuk menjadi lebih bahagia dan menghadapi depresi. Untuk mencapai ini, Anda perlu fokus pada tugas-tugas yang menantang Anda cukup besar untuk memotivasi Anda, tetapi tidak terlalu tinggi untuk menimbulkan frustrasi.

Masalah status aliran cukup kompleks; Tetapi jika Anda perlu meningkatkan suasana hati Anda, lakukan penelitian tentang itu dan coba lakukan aktivitas yang membuat Anda memasukinya dalam kehidupan Anda sehari-hari. Ketika Anda melakukannya, depresi Anda praktis akan menjadi masa lalu.

10- Jaga dirimu

Tip terakhir kami untuk melawan depresi dalam banyak hal mungkin tampak berlawanan dengan yang sebelumnya; namun itu sama pentingnya dengan semua itu.

Untuk keluar dari keadaan negatif seperti depresi, biasanya Anda perlu mulai bekerja dan mengubah banyak aspek kehidupan Anda. Berolahraga, makan lebih baik, keluar lebih banyak… semuanya adalah tindakan yang akan membantu Anda meningkat sedikit demi sedikit.

Masalahnya adalah sikap ini bisa dibawa ke ekstrem. Beberapa orang dengan depresi menjadi begitu fokus untuk menyelesaikan masalahnya secepat mungkin sehingga mereka akhirnya memaksakan diri terlalu keras. Paradoksnya, ini dapat memperburuk situasi dan memperlambat pemulihan Anda.

Jadi saat Anda sedang belajar untuk memperbaiki kebiasaan Anda dan mengubah gaya hidup dan cara berpikir Anda, jangan lupa untuk menjaga diri Anda sendiri. Ingatlah bahwa mencapai kebahagiaan adalah proses yang panjang, dan mendorong diri sendiri terlalu keras tidak akan membantu Anda.

Dari waktu ke waktu, ada baiknya juga Anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri. Dengarkan musik yang membangkitkan semangat, mandi atau pijat diri Anda sendiri, atau biarkan diri Anda makan makanan favorit Anda tanpa mengkhawatirkan bagaimana makanan itu akan membuat Anda duduk. Bagaimanapun, menikmati hal-hal kecil adalah dasar untuk menjadi baik dengan diri sendiri.

Referensi

1. "Mengatasi depresi" di: Panduan Bantuan. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Help Guide: helpguide.org.
2. "Strategi untuk mengatasi depresi" di: Psychcentral. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 langkah untuk mengatasi depresi" dalam: Your Life Your Voice. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Cara mengatasi depresi dan kesedihan" dalam: This Way Up. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Lima belas cara sederhana untuk mengatasi depresi" di: Lifehack. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Lifehack: lifehack.org.