CARA MENGATASI KEPUTUSASAAN DAN KESEDIHAN: 7 CARA EFEKTIF - ARTE - 2025

Keputusasaan dan kesedihan adalah keadaan pikiran yang ditandai dengan menghadirkan pada mereka yang menderita keadaan kesedihan dan ketidakbahagiaan yang menyebabkan kemunduran dalam hubungan dengan orang lain, dalam kegiatan waktu luang yang sebelumnya menyebabkan kesenangan dan dalam kesehatan secara umum.

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan sekitar 350 juta orang di dunia menderita gangguan mood. Dalam beberapa kasus, gangguan tersebut berakhir dengan bunuh diri penderitanya.

Depresi hampir sepanjang hari dan memiliki beberapa gejala berikut dapat menjadi indikasi mengalami gangguan depresi, tetapi tidak harus demikian.

Minat dan kesenangan menurun dalam hampir segala hal

Nafsu makan yang buruk atau makan berlebihan

Tingkat percaya diri yang rendah

Kelelahan

Insomnia atau hipersomnia

Kurang konsentrasi atau kesulitan mengambil keputusan

Merasa putus asa

Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan atau tidak pantas

Pikiran berulang tentang kematian dan / atau ide untuk bunuh diri

Gejalanya sangat mengganggu kehidupan penderitanya

Para profesional Psikologi Klinis dan Psikiatri adalah satu-satunya yang berwenang untuk mendiagnosis jenis gangguan ini, jadi akan serius bagi Anda untuk mendiagnosis sendiri gangguan depresi untuk memenuhi beberapa kriteria yang telah kami tunjukkan.

7 tips untuk mengatasi keputusasaan dan kesedihan

1-Latih tubuh Anda

Memasukkan latihan fisik secara teratur ke dalam kehidupan Anda sehari-hari adalah salah satu langkah pertama yang dapat Anda ambil jika Anda ingin memperbaiki suasana hati Anda.

Ada banyak cara untuk melatih fisik Anda, jadi menemukan yang paling Anda sukai hanya masalah waktu. Mungkin Anda suka mengikuti kelas aerobik di gym, berlari di taman, bersepeda di gunung dekat rumah, bergabung dengan liga olahraga favorit Anda beberapa hari dalam seminggu, dll.

Jika Anda konstan, aktivitas apa pun yang Anda lakukan akan membantu Anda meningkatkan suasana hati berkat beberapa sumber kepuasan.

Pertama, karena Anda akan mengamati bagaimana kinerja Anda meningkat dari hari ke hari: setiap kali Anda akan dapat berlari lebih lama tanpa merasa lelah atau waktu yang dibutuhkan untuk bersepeda akan lebih sedikit, misalnya. Itu akan meningkatkan motivasi, kepercayaan diri, dan kepuasan Anda.

Tubuh Anda sendiri juga akan menjadi sumber kepuasan yang penting, karena apa pun level Anda saat ini, olahraga akan membentuk otot Anda dan berkat ini, ketidaknyamanan kecil yang mungkin Anda alami di area seperti punggung akan berkurang. Selain itu, siapa yang tidak puas melihat otot mereka menegang?

Di tingkat otak, perubahan juga terjadi selama dan setelah aktivitas fisik yang akan membantu Anda meningkatkan suasana hati. Berkat olahraga, pelepasan endorfin dirangsang, suatu zat yang dihasilkan oleh tubuh itu sendiri dan yang menghasilkan perasaan sejahtera dan efek analgesik.

2-Jaga diet Anda

Pola makan yang seimbang sangat penting jika Anda ingin memiliki kesehatan yang baik, baik fisik maupun psikologis.

Ada makanan yang mendorong sekresi zat tertentu yang dapat meningkatkan mood Anda, seperti triptofan, magnesium, asam folat, atau vitamin lain, yang pada gilirannya terkait dengan bahan kimia lain di tubuh Anda seperti serotonin, dopamin, atau norepinefrin, sebagian besar bertanggung jawab atas suasana hati Anda.

Namun, tujuan artikel ini bukanlah untuk melakukan analisis makanan prekursor dari jenis zat ini, tetapi untuk menyadari bahwa Anda harus mencoba makan makanan yang sehat dan bervariasi yang meliputi ikan, daging merah, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan dan sejauh mungkin dari junk food yang kita hadapi hari ini.

Alasan lain mengapa Anda harus makan makanan yang sehat adalah untuk menjaga kendali atas berat badan Anda. Pola makan yang buruk bisa membuat berat badan bertambah, yang bisa memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri. Selain itu, jika Anda terbiasa makan tidak sehat, akan jauh lebih sulit untuk makan makanan yang sehat nantinya.

3-Nikmati hobi Anda

Meluangkan waktu untuk menikmati melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat sangat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Pergi ke bioskop, pergi bersama teman untuk bersenang-senang, menonton pertandingan olahraga favorit Anda, dll.

Wajar jika, ketika suasana hati Anda sangat rendah, bahkan melakukan apa yang Anda suka menjadi tenaga yang berlebihan, karena pada saat-saat itu Anda tidak ingin melakukan apa pun. Dalam hal ini, salah satu dari sekian banyak alat psikologis yang dapat membantu Anda adalah penetapan tujuan, yang dijelaskan secara mendetail di poin nomor 7.

Pada awalnya Anda mungkin harus melakukan upaya ekstra untuk mengambil langkah mendedikasikan waktu untuk salah satu hobi Anda, tetapi itu akan segera menjadi sumber kesejahteraan yang penting.

4-Minta bantuan

Banyak orang yang mengalami kesulitan membuat kesalahan dengan tidak meminta bantuan. Kadang-kadang mereka melakukannya karena takut membuat ketakutan, ketidakamanan, atau ketidaknyamanan mereka diketahui orang lain; di lain waktu, semua stigma yang masih ada saat ini terkait dengan penyakit mental melakukan tugasnya dan mencegah orang-orang ini untuk meminta bantuan.

Jika selama ini Anda belum meminta bantuan, baik karena alasan yang telah kami berikan di paragraf sebelumnya maupun yang lain, sudah saatnya Anda melakukannya. Memulai dengan seseorang yang dekat dengan Anda adalah langkah yang sangat baik, meskipun itu bukan satu-satunya.

Orang yang Anda cintai akan selalu berusaha membantu Anda dan kata-kata serta nasihat mereka akan mengarah ke sana. Namun, dalam banyak kasus, pekerjaan psikologis dengan profesional yang berkualifikasi akan diperlukan.

5-Biarkan diri Anda dicintai

Cobalah untuk tetap dekat dengan mereka yang memiliki hubungan lebih erat dengan Anda. Dukungan dan harga diri Anda diperlukan untuk memperbaiki keadaan Anda saat ini.

Dengan mereka Anda dapat berbagi waktu menikmati hobi yang Anda miliki bersama, Anda dapat mengalihkan perhatian dengan menghabiskan waktu yang menyenangkan bersama mereka dan Anda dapat bersantai serta berbagi perasaan dan pengalaman saat Anda membutuhkannya.

Meskipun dapat dimengerti bahwa dalam banyak momen apa yang Anda inginkan justru menyendiri, kami harus mendorong Anda untuk berupaya berbagi waktu dengan orang-orang yang mencintai Anda.

6-Hadapi sumber yang menimbulkan ketidaknyamanan

Apa yang harus Anda hindari sebisa mungkin adalah dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk dan yang tidak memberi Anda sesuatu yang positif. Umumnya mereka adalah orang-orang yang sudah lama dekat dengan Anda karena suatu saat mereka dianggap berteman, meski sekarang hubungan tersebut tidak menguntungkan sama sekali.

Dalam situasi lain, akan jauh lebih sulit untuk menjauh dari orang-orang seperti ini, misalnya, dalam kasus memiliki bos yang memperlakukan Anda dengan jijik dan membuat Anda merasa diremehkan atau dari rekan kerja yang tidak Anda sukai karena ada hal buruk. suasana dan persahabatan yang sangat sedikit.

Belajar menghadapi situasi dan orang-orang yang membuat Anda tidak nyaman akan sangat bermanfaat sepanjang hidup Anda, karena itu adalah sesuatu yang dapat Anda gunakan berulang kali. Pekerjaan yang baik dengan psikolog Anda akan menjamin kesuksesan dalam hal ini.

7-Tetapkan tujuan

Semua poin yang telah kami jelaskan sejauh ini dapat membantu Anda meningkatkan mood Anda, tetapi adalah normal jika Anda mengalami waktu yang buruk Anda tidak ingin berolahraga, atau mendedikasikan waktu untuk minat Anda atau orang yang Anda cintai atau orang lain aktivitas yang mungkin membantu Anda.

Kami tahu bahwa ini adalah salah satu kesulitan utama yang mungkin Anda temui; Itulah mengapa poin terakhir dari artikel ini dimaksudkan untuk menjelaskan, dengan cara yang sangat singkat, terdiri dari apa teknik penetapan tujuan.

Penetapan tujuan adalah alat psikologis yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan yang paling tepat untuk setiap situasi. Menetapkan tujuan tertentu akan memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk melakukan hal-hal yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

Selain itu, saat Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, kepercayaan diri Anda akan meningkat dan Anda akan memasuki dinamika yang sangat positif yang dengannya Anda akan mulai berfungsi dengan cara yang jauh lebih efektif.

Seperti alat psikologis lainnya (dan seperti yang telah kami soroti di salah satu bagian sebelumnya), Anda harus menggunakannya di bawah bimbingan dan pengawasan seorang spesialis. Namun, kami meninggalkan 6 tips agar Anda dapat mulai bereksperimen dengan penggunaan penetapan tujuan.

Mereka harus spesifik

Penting bagi Anda untuk bertanya pada diri sendiri apa tujuan Anda, mengapa Anda ingin mencapainya, dan apa yang Anda butuhkan untuk mencapainya.

Tujuan "Saya ingin menjadi lebih baik" tidak akan berhasil untuk Anda, karena tidak cukup spesifik. Contoh tujuan spesifik yang mungkin berhasil untuk Anda adalah "Saya harus memaksakan diri untuk pergi ke gym beberapa kali seminggu, karena meskipun saya tahu bahwa pada awalnya saya merasa malas, kemudian saya merasa sangat baik."

Mereka harus dapat diukur

Bahwa tujuan yang Anda tetapkan dapat diukur adalah penting, karena itulah yang memungkinkan Anda untuk memverifikasi secara objektif apakah tujuan tersebut telah tercapai atau tidak.

Misalnya, alih-alih menetapkan tujuan untuk "lebih banyak berolahraga" (yang bukan merupakan tujuan tertentu), Anda harus menetapkan tujuan "Saya akan pergi ke gym 3 hari seminggu" (yang memang demikian).

Mereka harus bisa dicapai

Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, selain tidak mencapai tujuan yang Anda cari, Anda akan merusak kepercayaan diri dan motivasi Anda untuk mencapainya.

Melanjutkan contoh sebelumnya, tidaklah tepat bagi Anda untuk mempertimbangkan melakukan latihan fisik 5 hari seminggu; ini sangat sulit bagi Anda, baik karena pekerjaan Anda, tanggung jawab lain atau karena terlalu berat bagi Anda. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan, saat Anda mengatasinya, Anda akan meningkatkan kesulitannya.

Menjangkau mereka harus bergantung pada Anda

Tujuan Anda harus bergantung hanya pada Anda. Tidak banyak gunanya jika Anda bertekad untuk mencapai tujuan yang bergantung pada orang lain.

Contoh yang sangat jelas tentang hal ini dapat ditemukan di bidang olahraga, di mana banyak atlet menetapkan tujuan "menjadi pemula", padahal itu tidak bergantung pada mereka, karena pelatihlah yang memutuskan. Dalam kasus ini, akan jauh lebih tepat untuk menetapkan tujuan "melakukan yang terbaik dalam semua latihan yang diberikan pelatih kepada saya".

Mereka harus relevan dengan Anda

Sasaran yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus benar-benar relevan dengan Anda. Tidaklah cukup bagi Anda untuk mengetahui bahwa Anda harus mendapatkannya untuk kesehatan Anda, misalnya, tetapi Anda harus benar-benar menginginkannya.

Oleh karena itu, percuma saja jika Anda menulis “Saya ingin berhenti merokok karena sangat berbahaya bagi kesehatan saya” pada daftar tujuan Anda jika Anda tahu sendiri bahwa Anda tidak mau karena Anda ingin terus merokok.

Mereka pasti punya tenggat waktu

Menetapkan tenggat waktu untuk memenuhi tujuan Anda akan membantu Anda tidak menunda-nunda tanpa batas waktu. Tentu saja, Anda harus realistis dan menetapkan tujuan Anda pada waktu yang tepat: tidak terlalu dini dan tidak terlambat.

Bibliografi

1. Moderator hubungan antara latihan dan perubahan suasana hati: jenis kelamin, tingkat tenaga, dan durasi latihan, Psikologi & Kesehatan 19.4. (2004): 491-506.
2. Nutrisi dan depresi: Sebuah tinjauan bukti oleh Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang, dan CW Cotman. (2000). "Aktivitas Fisik dan Perawatan Antidepresan Mempotensiasi Ekspresi Transkrip Faktor Neurotropik Tertentu yang Berasal dari Otak di Hipokampus Tikus." Ilmu Saraf, 101, 305-312.